Mangkene Kepiye Ngatur Keluwen Kandhungan Tanpa wates

Konten

• Napa sampeyan luwih lapar nalika meteng
• Apa napsu sing tambah bisa dadi tandha awal kehamilan?
• Kapan tambah napsu diwiwiti lan suwene suwene?
• Pira kalori ekstra sing dibutuhake saben trimester?
• Cara ngatasi keluwen nalika meteng
• Tips kanggo pilihan panganan sing sehat
• Takeaway

Ngidam ing kehamilan minangka legenda. Mamalia sing bakal teka nglaporake nggawe jones kanggo kabeh wiwit saka pickles lan es krim nganti butter kacang ing asu panas.

Nanging ora mung keluwen kanggo kombo panganan sing ora ana ing tembok sing bisa nambah nalika meteng. Sajrone 9 wulan tuwuh bayi, sampeyan bisa uga luwih lapar umume - apa wae, kabeh wektu.

Cetha, awak sampeyan kerja ing lembur kanggo nggawe manungsa sing wis kebak, mula dudu perkara sing ala yen napsu sampeyan kudu mangan luwih akeh saiki. Nyatane, pancen alami!

Nanging, yen sampeyan ngrasakake weteng sing nggrundel, sampeyan bisa mangan akeh lan ora mangan wong loro - sing malah saranane teknis sing sampeyan ora pengin tindakake - bisa uga frustasi.

Lan amarga penting supaya tetep ana ing bobot awak sing sehat sajrone meteng, sampeyan bisa uga kepengin ngerti kepiye supaya idham bisa dikendhaleni.

Mangkene babagan cara ngatasi rasa keluwen nalika meteng.

Napa sampeyan luwih lapar nalika meteng

Ora butuh gelar medis kanggo ngerti manawa nggawe manungsa cilik butuh akeh tenaga - mula, energi ekstra saka panganan.

Sajrone meteng, awak sampeyan nindakake kegiatan sirkus telung cincin sing nyata, nambah volume getih nganti 100 (nanging umume nyedhaki 45) persen, nambah uterus saka ukuran pir nganti ukuran bola basket, lan nyulam bayi 6- nganti 10 pon.

Sanajan sampeyan ora ngerti kabeh fungsi sing luar biasa ing njero ati, sampeyan nggunakake kalori ekstra, sing kanthi alami nambah rasa luwe.

Ngganti hormon uga bisa nyebabake level keluwen sampeyan. Miturut, fluktuasi estrogen lan progesteron bisa nambah napsu, nambahake paket munchies meteng.

Apa napsu sing tambah bisa dadi tandha awal kehamilan?

Payudara tender, mual, lan (mesthine) wektu sing ora kejawab kabeh minangka pratandha klasik nalika awal meteng. Apa sampeyan bisa nambah panyengkuyung kanggo panganan papat kursus menyang dhaptar kasebut? Bisa uga.

Sanajan krasa ora umum bisa uga minangka indikator awal babagan kehamilan, ora mungkin iki bakal dadi siji-sijine gejala. Nyatane, akeh wanita sing napsu sejatine nyuda ing trimester kaping pisanan, amarga penyakit ing wayah esuk ndadekake katon lan ambune panganan ora katon.

Sampeyan uga kudu eling, yen mbayar keluwen uga bisa dadi gejala PMS. Kaya lonjakan hormon mengaruhi napsu nalika meteng, bisa uga ditindakake sadurunge utawa sajrone periode sampeyan.

Kapan tambah napsu diwiwiti lan suwene suwene?

Yen lara esuk nalika sampeyan nemoni trimester kaping pisanan, napsu sampeyan bisa uga bakal weruh nalika entuk trimester kaping pindho.

"Aku wis ngerti manawa beda-beda gumantung saka wanita menyang wanita, nanging rata-rata aku ujar manawa mayoritas klien wiwit ngelingi paningkatan rasa lapar udakara setengah utawa 20 minggu," ujare konsultan ahli diet lan lactation Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, saka Nutrisi Mama lan Manis Pea. "Nanging, ana akeh wanita sing ngalami langsung bat."

Sanajan sawetara ibu sing bakal ngrasakake keluwen nganti nglairake, ora umum yen tambah napsu mudhun ing buntut nalika meteng. Nalika uterus sing tuwuh akeh organ sampeyan, kalebu weteng, mangan nganti wareg bisa ngrasakake rasa ora nyaman.

Ditambah maneh, heartster trimester kaping telu bisa uga nambah minat sampeyan ing panganan, utamane pilihan pedhes utawa asam.

Pira kalori ekstra sing dibutuhake saben trimester?

Adhedhasar kahanan sampeyan, kayata status bobot nalika sampeyan ngandut lan manawa sampeyan duwe bayi utawa gandha, dhokter utawa ahli diet bisa menehi pandhuan babagan jumlah kalori ekstra kanggo saben trimester.

Nanging - kaget! - Kanggo umume wong, nambah kebutuhan kalori ora bakal nganti mengko nalika ngandut.

"Kita asring krungu istilah 'mangan kanggo wong loro,' nanging iki pancen mblusukake," ujare McMillan. "Ing kasunyatane, paningkatan kebutuhan kalori luwih murah tinimbang sing dikira wanita. Pandhuan kasebut ngandhani manawa ora ana kebutuhan kalori sing luwih gedhe sajrone trimester kaping pisanan. Ora nganti trimester kaping pindho, kebutuhan energi mundhak udakara 300 kalori saben dina sajrone trimester kaping pindho banjur mundhak udakara 400 kalori saben dina ing trimester kaping telu kanggo meteng singleton. Tambah iki banjur tetep padha sajrone sisa kehamilan. "

Elinga uga, 300 kalori bisa cepet digunakake kanthi cepet. Aturan ekstra saben dinane sampeyan ora bisa ngemot ekstra sing ora apik kaya es krim lan keripik kentang.

Paningkatan 300 kalori bisa uga katon kaya woh lan yogurt sing ora duwe gelas seprapat tuwung lan selusin keripik pita gandum.

Cara ngatasi keluwen nalika meteng

Rasane ora bisa mandheg ngemil? Keluwen sing ora kepenak bisa dadi tantangan serius sajrone meteng - nanging ana cara kanggo njaga hawa nepsu.

Kaping pisanan, fokus ing rencana ngisi panganan. "Kanggo ngatasi keluwen, aku ngajak [klien] nggawe panganan sing nyenengake lan ngisi," ujare McMillan. "Kanggo nindakake iki, dheweke kudu fokus nyakup telung nutrisi utama ing saben panganan: protein, serat, lan lemak sehat."

Pilih pilihan protein tanpa lemak kayata pitik, kalkun, iwak, endhog, kacang buncis, lan panganan kécap. Kanggo nambah serat, lebokake gandum, woh-wohan, lan sayuran. Lan supaya entuk lemak sing luwih sehat, golek minyak zaitun, alpukat, yogurt, lan kacang-kacangan.

Ora apa-apa - malah pinter! - Bisa digunakake ing sawetara cemilan sedina muput, sampeyan kudu milih pilihan. "Rungokake awak sampeyan nalika ngemil," ujare McMillan. "Akeh wanita hamil sing kudu ngemot loro utawa cemilan ing dina kasebut."

Kanthi cemilan, McMillan maneh negesake supaya macronutrients tetep dielingi. "Aku nulungi para klien supaya tetep keluwen kanthi menehi saran supaya kalebu protein utawa lemak sing sehat, saliyane karbohidrat, kanthi saben cemilan. Sawetara conto kalebu apel karo butter kacang, yogurt Yunani polos lemak kebak karo blueberry, utawa salad tuna kanthi krupuk gandum. Ora mung enak, nanging bakal mbantu supaya dheweke luwih krasa luwih suwe. ”

Pungkasane, aja lali tetep hidrasi! Dehidrasi bisa ditampilake minangka keluwen, mula botol banyu sampeyan kudu gampang diombe lan asring diombe. (Bonus: cairan ekstra bisa mbantu nyegah konstipasi kandhutan sing diwedeni.)

Gegandhengan: Pandhuan kanggo diet sehat lan nutrisi sing apik nalika meteng

Tips kanggo pilihan panganan sing sehat

Sampeyan bisa nggodha supaya bisa golek kalori sing kosong nalika sampeyan luwe, penting banget supaya nggunakake tambahan panganan kanthi wicaksana nalika meteng. Coba saran sehat iki.

Takeaway

Awak sampeyan nindakake sawetara tugas sing monumental sajrone meteng 9 wulan. Keluwen bisa dadi pangeling babagan kabeh sing kudu ditindakake, uga minangka pratelan yen tugas sampeyan kudu menehi nutrisi kanthi becik.

Sanajan napsu terus-terusan ngrasa frustrasi, elinga yen ora selawase. Ing jendhela urip sing cukup ringkes iki, tetep eling karo pilihan panganan, ngrancang luwih dhisik kanggo mangan lan cemilan, lan tetep ngatasi hidrasi bisa mbantu sampeyan tetep wareg lan sehat