Carane Break liwat Plateau

Konten

• Review kanggo

Klien siji-sijiku kerep nggoleki aku amarga dumadakan mandheg ilang bobote. Kadhangkala amarga pendekatane ora optimal lan nyebabake metabolisme mandheg (biasane disebabake rencana sing ketat banget). Nanging akeh wong mung butuh sawetara penyesuaian supaya skala bisa maju maneh. Yen sampeyan rumangsa wis ana ing dalan sing bener lan sampeyan ora bisa ndeleng asil maneh, coba tes enem njiwet iki:

Nyetel asupan karbohidrat

Awak duwe kapasitas gedhe kanggo nyimpen karbohidrat. Sampeyan bisa ngetrapake paling ora 500 gram. Kanggo nyelehake ing perspektif siji irisan roti ngemas 15 gram. Yen sampeyan mangan luwih akeh karbohidrat tinimbang sing dibutuhake awak, sampeyan bakal turahan turah ing piggy bank, sing diarani glikogen. Lan, kanggo saben gram glikogen sing disimpen, sampeyan uga nyisihake 3 nganti 4 gram banyu. Nalika bobot iki dudu lemak awak, katon ing skala, lan bisa nggawe sampeyan krasa bengkak. Cara paling apik kanggo ngilangi keluwihan kasebut yaiku ngethok karbohidrat sing olahan lan padhet kaya roti putih, pasta, lan barang sing dipanggang, lan kalebu luwih akeh karbohidrat "apik" sing ora diolah kaya banyu kaya woh-wohan lan sayuran seger, brondong, lan biji-bijian kaya quinoa lan couscous gandum. Luwih adi utawa udhara saben cokotan tegese luwih sithik karbohidrat, nanging sampeyan bakal ngrasakake kebak.

Tambah asupan serat sampeyan

Panliten nuduhake manawa saben gram serat sing dipangan, ngilangi udakara pitung kalori. Iki tegese yen sampeyan mangan 30 gram saben dina, sampeyan intine bakal mbatalake 210 kalori, tabungan sing bisa nyebabake penurunan 20 kilogram sajrone setaun. Panaliten liyane ing diet Brasil nemokake manawa sajrone nem wulan, saben gram serat ditambah nyebabake ngilangi bobot kuartal pon tambahan. Goleki panganan serat sing luwih dhuwur ing klompok panganan sing padha. Contone, cangkir kanggo cangkir kacang ireng ngemot 2,5 gram serat luwih saka chickpeas, lan barley nyedhiyakake 6 gram saben tuwung dibandhingake mung 3,5 ing beras coklat.

Cut maneh uyah lan sodium

Banyu kepincut karo sodium kaya magnet, dadi yen sampeyan mudhun uyah utawa sodium luwih sithik tinimbang biasanipun, sampeyan bisa nyumerepi cairan ekstra. Rong gelas banyu (16 ons) bobote sak pon, mula pergeseran cairan bakal langsung mengaruhi skala. Cara paling apik kanggo nyuda sodium yaiku nglewati saltshaker utawa bumbu sing ngemot sodium lan mangan panganan sing luwih seger lan ora diproses.

Ngombe luwih H2O

Banyu minangka komponen penting kanggo ngobong kalori lan mbantu ngilangi sodium lan cairan sing berlebihan sing bisa digantung. Ditambahake panelitian anyar sing nemokake manawa wong diwasa sing ngombe banyu rong cangkir sadurunge mangan bisa nguntungake nyuda bobot awak; bobote 40 persen luwih bobot sajrone 12 minggu nalika ngetrapake rencana kalori. Klompok ilmuwan sing padha sadurunge nemokake yen subyek sing ngombe rong cangkir sadurunge mangan kanthi alami ngonsumsi 75 nganti 90 kalori luwih sithik, jumlah sing bisa bola salju saben dina.

Mbangun luwih akeh gerakan ing dina sampeyan

Yen sampeyan wis ngleksanani, gawe sawetara kegiatan ekstra kanggo dina sampeyan. Ngadeg lan melu umbah-umbah, utawa nyetrika nalika nonton TV, utawa ngumbah piring kanthi tangan. Cukup yen sikilmu ngobong 30 nganti 40 kalori ekstra saben jam. Ing siji jam ekstra saben dina tegese sampeyan bakal ngobong meh 15.000 kalori tambahan sajrone setaun.

Rungokno awakmu

Mangan alon-alon banjur mandheg nalika wis kebak. Aku yakin sampeyan wis krungu iki sadurunge nanging rong strategi iki minangka kunci. Siji panliten nemokake yen wanita dikon mangan luwih alon, luwih akeh ngombe banyu lan mangan kalori luwih suwe kaping papat luwih sithik. Sajrone saben panganan, coba coba nyokot gigitan sing luwih cilik, lebokake garpu ing antarane, nyakot uga, lan enak panganan sampeyan. Elinga lan mandheg nalika sampeyan kenyang, ngerti yen sampeyan bakal mangan maneh sajrone 3 nganti 5 jam.

Sejatine iku normal kanggo bobote surut lan mili, supaya aja gupuh yen sampeyan ndeleng munggah lan mudhun sethitik. Plateaus bisa rusak lan akeh fluktuasi bobot amarga owah-owahan bobot banyu, karbohidrat sing disimpen, utawa sampah sing durung dibuwang saka awak. Tinimbang kejiret ing angka, coba fokus ing perasaan sampeyan. Yen sampeyan tetep, sampeyan bakal terus pindhah menyang arah sing bener.

Apa pikirane babagan bobot mundhut plateau? Tweet @cynthiasass lan @Shape_Magazine.

Cynthia Sass minangka ahli diet sing kadhaptar kanthi gelar master ing ilmu nutrisi lan kesehatan masarakat. Kerep katon ing TV nasional, dheweke dadi editor sing menehi editor lan konsultan nutrisi menyang New York Rangers lan Tampa Bay Rays. Sing paling laris ing New York Times yaiku S.A.S.S. Dhewe Slim: Nelukake Ngidam, Gulung kilogram lan Ngilangi Inci.

Review kanggo