Cara Ngatasi Kegelisahan Pemilu Sedina muput

Konten

• Nalika sampeyan tangi ...
• Sadurunge kerja ...
• Nalika sampeyan mlebu kerja ...
• Nalika ndeleng asil pemilu ...
• Review kanggo

Yen pemilihan presiden 2016 nggawe sampeyan dadi saraf, sampeyan ora dhewe. Survei sing ditindakake wulan pungkasan dening American Psychological Association (APA) nemokake manawa pemilihan kasebut dadi sumber stres sing signifikan kanggo luwih saka setengah warga Amerika. Untunge, balapan bakal ana ing mburi kita, nanging isih ana siji rintangan sing kudu diatasi: Dina Pemilihan. Dadi, apa sing kudu ditindakake bocah wadon sing nakal nalika tanggal 8 November?

"Mlaku-mlaku tanpa stres dina ora nyata," ujare David Shen-Miller, Ph.D., ketua lan profesor asosiasi departemen konseling lan psikologi kesehatan ing Universitas Bastyr. Dadi, sampeyan kudu nyana stres. Nanging yen sampeyan sengaja sedina muput, sampeyan bakal bisa ngatasi rasa kuwatir, ujare. Iki GP esuk-wengi.

Nalika sampeyan tangi ...

Tekan tundha. Oke, dadi bisa uga ora ana sing bisa sampeyan lakoni babagan iki yen mung jam enem jam lan wayahe miwiti, nanging yen sampeyan bisa nutup mripat sing ekstra, bisa uga migunani. Iki amarga wong-wong sing turu paling sethithik wolung jam saben wengi nglaporake tingkat stres sing luwih murah tinimbang wong sing kurang nutup mripat lan cenderung kurang irritable, ujare Shen-Miller. Turu wengi sing nyenyak uga bisa mbantu sampeyan ngatur emosi, dheweke nerangake, sing katon migunani banget kanggo 24 jam sing diisi emosi yaiku Dina Pemilihan.

Aja mriksa media sosial. Yen maca crita iki sampeyan bisa uga gagal (adhuh!), Nanging sampeyan isih bisa ngupayakake mbatesi paparan media sajrone sedina muput kanggo njaga stres. (Umume, wong sing luwih kerep disambungake menyang media sosial duwe luwih akeh kasangsaran ing uripe, ujare Shen-Miller. Plus, siji panaliten malah nemokake yen stres sing disebabake dening warta bisa nduwe pengaruh gedhe marang kesehatan mental lan fisik.) Yen pancene pengin katon ing warta nerusake, nanging mung nyana kanggo ndeleng soko sampeyan bisa uga ora setuju karo, ngandika (lan nalika sampeyan lagi ing, Mungkin mung kemudi langit komentar Facebook bagean kanggo kesehatan mental everyone).

Telpon wong tuwa utawa kanca. Yen sampeyan lagi keweden, sampeyan uga kanca utawa adhine sing paling apik. Nelpon telpon karo wong sing dikasihi kanggo ngobrol bisa mbantu sampeyan ngilangi kuatir sawise tangi turu, ujare Shen-Miller. Yen kaya ide sing nggegirisi sing bakal nggawe sampeyan luwih stres tinimbang nalika sampeyan miwiti ...

Mikir. Iki minangka kegiyatan liyane sing disaranake Shen-Miller supaya bisa tenang sadurunge esuk. Nuwuhake rasa kuwatir, rasa eling bisa mbantu sampeyan luwih sadar lan welas asih (kaya bisa uga ndhukung para pendhukung calon sing sampeyan ora seneng) lan wis nulungi sampeyan supaya tenang nalika ngadhepi stres tugas, kaya [batuk] milih. (Priksa Facebook Live kanggo kelas meditasi pamula 20 menit karo MNDFL, studio meditasi lan NY-impen Instagram adhedhasar NYC).

Tukar kopi sampeyan kanggo teh. Iki bisa uga angel, gumantung karo tingkat kecanduan kopi lan turu sadurunge bengi. Nanging amarga kafein bisa nambah kuatir lan nggawe sampeyan jittery, sampeyan kudu ngawasi asupan minuman berkafein ing esuk dina Pemilu, ujare Shen-Miller. Pilih teh herbal yen sampeyan bisa.

Olah raga. Kanggo nambah energi lan ngedhunake tingkat stres, coba olahraga sadurunge sampeyan pindhah menyang polling, kayata wolung gerakan sing dirancang kanggo tangi awak utawa kanthi sawetara pose yoga sing ngilangi stres. (Utawa, yen ora adhem banget, mlaku-mlaku ing njaba, sing bisa ngatasi stres ing ndhuwur ton manfaat kesehatan internal liyane.)

Sadurunge kerja ...

Ayo milih-duh! Sapa wae sing menang pemilu bisa uga ora bisa dikendhaleni, nanging mung siji bisa kontrol metu ana lan voting, ngandika Shen-Miller. "Ana hubungane antara rasa ora kuwat lan depresi," jarene, "dadi aktif ing proses politik lan rumangsa yen swarane penting lan bisa nggawe prabédan penting banget kanggo kesejahteraan umume."

Ganjar dhewe. "Sawise milih, pilih hadiah. Duwe sing dianti-anti sawise milih bisa ngatasi pikiran sajrone proses pemilihan," ujare Shen-Miller. Gampang, iku gampang- $ 5 latte saiki kita teka!

Tetep positif Nggawe upaya sadar supaya tetep positif sajrone proses pemilihan uga bisa mbantu nyuda stres, ujare. Fokusake apa sing penting ing urip sampeyan, kaya kulawarga lan kanca-kanca, lan ngerti yen sampeyan (lan negara) bakal ngatasi apa wae sing kedadeyan.

Nalika sampeyan mlebu kerja ...

Aja nemoni pertemuan beracun.

Iki bisa uga tegese ngindhari wilayah komunal ing kantor sampeyan sing ngerti wong bakal ngomong babagan pemilihan, ujare Shen-Miller. Ing flipside, yen ngrungokake mbantu sampeyan ngenthengake stres, mula kudu pindhah menyang pawon nalika para tamu ngobrol babagan poling. Nanging sampeyan ngerti, bisa uga nyoba ngrampungake sawetara karya dina iki.

Lan yen sampeyan macet ing debat karo rekan kerja sing apik… Setuju ora setuju, saran Shen-Miller. Cetha, sampeyan ora bakal mbujuk wong sing duwe kapercayan sing beda-beda kanggo ngganti pikirane ing tahap iki ing game kasebut, mula coba golek landasan umum babagan masalah sing sampeyan perduli. Yen kayane ora bisa, cegah kabeh obrolan politik, jarene.

Nalika ndeleng asil pemilu ...

Nyana kasusahan. Yo, iki sejatine saran saka Shen-Miller. Kayane surem, nanging penting kanggo ngarepake sawetara level ora berdaya lan kurang kontrol, jarene. "Elinga, sampeyan nindakake bagean kanthi milih."

Nyetel watesan. Kelainan pamriksan jajak pendapat sing obsesif-kompulsif sejatine minangka perkara sing dikuwatirake para profesional kesehatan mental. Kanggo njaga tingkat stres sampeyan ora mundhak, aja terus menyang TV kabeh wengi Iku ora bakal ngganti asil, kita janji.

Nalika Presiden sabanjure pungkasane diumumake… Yen calon pilihan sampeyan menang, sampeyan bisa uga lega lan seneng banget! Nanging, preduli saka asil, ngerti yen kabeh wong bakal ngliwati minangka negara lan ing komunitas sampeyan, ujare Shen-Miller. "Terus obrolan karo wong-wong sing dikasihi sampeyan padha ing rintangan karo lan nyoba kanggo njupuk perspektif menyang akun. Fokus ing apa kedaden lokal saliyane nasional minangka iki bisa duwe efek luwih langsung ing sampeyan pribadi, "ujare.

Review kanggo