Cara Nyegah Porno Pangan Saka Ngrusak Diet Sampeyan

Konten

• Napa iki kedadeyan?
• 1. Ngenali yen iku dudu urip nyata.
• 2. Dekonstruksi tanggapan sampeyan.
• 3. Copot!
• 4. Sambungake maneh karo motivasi sampeyan.
• Review kanggo

Kita kabeh wis ana: Sampeyan tanpa salah nggulung feed media sosial nalika sampeyan tiba-tiba dibombardir karo gambar brownies kue keju Oreo coklat dobel gooey (utawa sawetara turducken panganan cuci mulut sing padha), video saka endhog. yolk ing panyebaran brunch ayu, utawa Déwan sawetara tacos iwak nggumunke. Sadurunge ngerti, sampeyan lagi pesen pizza pangiriman utawa langsung menyang toko roti sing paling cedhak.

Pancen, indulgensi sok-sok bisa mbantu sampeyan tetep ing diet sehat sakabèhé kanthi nyegah sampeyan ora ngrasa kurang. Masalahe yaiku nalika gangguan kasebut dadi kedadeyan biasa, bisa dadi luwih angel kanggo nggayuh tujuan kesehatan lan fitness lan njaga sukses kasebut. Kajaba saka pengaruh fisik ing diet sampeyan ing bentuk kalori ekstra (asring saka keluwihan gula, karbohidrat putih, utawa lemak sing ora sehat), bisa ngrusak kapercayan sampeyan babagan kemampuan milih kanthi sehat lan mateni kapercayan sampeyan kanggo ngerti apa sing sampeyan butuhake. .

Eliza Whetzel, R.D., ing Middleberg Nutrition ing NYC, kerep krungu babagan iki. "Akeh klienku berjuang karo porno panganan ing Instagram, Facebook, lan uga ing acara masak." Kanggo akeh wong, dheweke ujar, wektu sing paling ala yaiku sawise nedha bengi, nalika wong lungguh ing kursi ing ngarep TV utawa ing tablet, komputer, utawa telpon. Nanging bisa kedadeyan kapan wae.

Napa iki kedadeyan?

Kita wis kepengin banget karo gambar panganan sing dimuliakake, over-the-top sajrone atusan taun. Para panaliti sing nganalisa lukisan panganan lan dhaharan kulawarga wiwit wiwitan taun 1500 Masehi spekulasi manawa akeh karya seni kasebut dituju minangka aspirasi tinimbang nggambarake diet saben dinane wong. Umume kulawargane ora duwe kerang utawa panyebaran woh eksotis sing akeh ing mejane, nanging gambar kasebut mesthi apik kanggo dideleng!

Dadi, kepiye gambar lan video porno panganan ing feed Instagram sampeyan? Peneliti wis ndeleng cara panganan tartamtu (utamane nyenengake, panganan kalori dhuwur lan produk panganan sing dirancang khusus kanggo nggayuh titik "kebahagiaan" gula-lemak-uyah) madhangi macem-macem jalur ing otak sing ana gandhengane karo ganjaran lan rasa seneng. Mangan gula, contone, wis disambung kanggo nambah dopamin kimia otak aran-apik, lan iku wis disaranake sing mung ndeleng gambar saka panganan sugary cukup kanggo micu otak pengin sawetara-stat.

Sanadyan meh ora ana kabar yen mangan panganan iki nyebabake aktivitas utama ing otak, sawetara panaliten uga nemokake hubungan antarane mung ndeleng gambar panganan sing apik lan owah-owahan sing signifikan ing aktivitas otak-aka keluwen visual. Biologically ngandika, kita lagi kabel kanggo forage kanggo pangan, nanging ing jaman modern, sing bisa jumlah kanggo nggulung liwat menu utawa nonton video sing nuduhake sampeyan carane nggawe The Best Pizza Ever tinimbang ngobong kalori ngoyak mudhun nedha bengi. Masalah liyane? Akeh gambar iki glamorize pangan lan nggawe fantasi watara tanpa alamat konteks utawa downsides potensial kanggo keluwihan konsumsi. Dadi apa sing bisa sampeyan lakoni? Yen metu saka Facebook katon banget nemen, ana papat cara supaya porno panganan ora ngrusak diet-utawa hubungan sampeyan karo panganan.

1. Ngenali yen iku dudu urip nyata.

Kaya sing umume wong ing taun 1600-an ora mangan lobster kanthi reguler, umume wong saiki ora mangan tumpukan pancake raksasa saben dina kanggo sarapan nalika sampeyan lagi nyedhot sendok plastik menyang yogurt ing meja sampeyan. Katie Proctor, MBA, RDN, gaya urip sehat lan pelatih bisnis ing Elevate karo Katie, ujar, "Aku mikir sing paling gedhe yaiku ora tansah nampa apa sing sampeyan deleng ing nilai pasuryan utawa nganggep yen profil media sosial wong iku nyata (utawa realistis). ) buku harian panganan.

Nalika media sosial menehi immediacy sing bisa nggawe sampeyan aran kaya sampeyan lagi ndeleng nang ing urip nyata wong, sampeyan bener looking ing gambar kasebut kanthi teliti, curated, asring ahli surem kanggo accentuate positif. Amarga wong-wong cenderung nggatekake konteks panganan tartamtu ing dina sakabèhé, nerangake Proctor, bisa dadi angel kanggo ngerti apa iku panganan sepisan utawa barang saben dina. "Wong ora duwe standar sing bisa dipercaya maneh kanggo netepake panganan. Konsumen rata-rata, nalika ngadhepi porno panganan, angel ngerteni."

Bubar, influencer media sosial ing donya fitness lan kesehatan wis ngangkat kudung kanthi cara dhewe. Ing Nopember 2016, umpamane, blogger fitness Kelsey Wells nuduhake gambar ing Instagram kanggo nuduhake para pandherekipun yen dheweke malah kembung sawise ngobati uga. Dheweke nambahake, "Instagram asring reel sorot saka limo, lan ora ana salah karo fokus ing positif! Nanging iku penting banget kanggo tetep nyata lan elinga sing paling gambar sampeyan ndeleng nalika nggulung (kalebu mine) wong 'paling apik. mlaku maju.'"

Apa kita ngerti yen wong sing ngirim foto kasebut malah mangan panganan kasebut? Minangka backlash marang pesen campuran sing dikirim dening selebriti lan influencer ngirim sajian keterlaluan, Rebecca Rabel nggawe akun Instagram disebut i_actually_ate_that ngendi dheweke ngirim dhaharan indulgent sing dheweke-gasp-bener mangan. Nanging, dheweke wis ana ing wawancara babagan kasunyatan manawa dudu apa sing dipangan saben dina saben dina-dheweke njupuk pendekatan sing seimbang sing menehi ruang kanggo indulgensi sok-sok ing konteks diet sehat sakabèhé.

2. Dekonstruksi tanggapan sampeyan.

Play detektif karo dhewe. Napa sampeyan nanggapi gambar tartamtu kanthi kuat? Apa sampeyan luwe fisik? Keluwen emosional? Apa sampeyan kepincut karo panganan kasebut amarga rasa utawa tekstur tartamtu? Yen sampeyan lagi salivating liwat gambar saka conthong es krim karo sprinkles, Mungkin nambah sendok teh nibs kakao lan sprinkle saka walnuts kanggo yogurt sing bakal nyedhiyani crunch nyenengke bebarengan karo sawetara nutrisi sing bener kanggo awak.

Mungkin sampeyan pengin pengalaman. Video fondue sing sampeyan deleng ing Facebook bisa uga nyebabake kepinginan kanggo keju ... tenan pengin dadi ing vacation ski karo kanca-kanca nglaras ombenan lan cemilan ing ngarepe geni mulyo. Yen ngono, angkat telpon lan kirim pesen menyang kanca kanggo ngucapake salam utawa kirim email menyang regu kanggo ngatur kumpul-kumpul sabanjure.

Yen ngidam mung ora bakal mandheg, sampeyan uga bisa nggawe corak sehat ing apa sing dikarepake. Spesialis konseling lan komunikasi nutrisi Kelli Shallal saka Hungry Hobby nindakake apa sing diwartakake. Dheweke kandha, "Saranku yaiku golek remake resep sing sehat saka apa wae sing diarani jeneng sampeyan! Sing aku lakoni!"

3. Copot!

Nalika sampeyan ora perlu ngindhari media sosial kabeh (kayata sing bakal kelakon), iku mbokmenawa apike Tetep mati nalika sampeyan super luwe, assuming sampeyan tindakake akeh foodies. Lan yen sampeyan nyoba ngindhari ngemil sawise nedha bengi, Whetzel nyaranake nyeduh secangkir teh herbal sing anget kaya jahe utawa chamomile utawa nambahake lemon menyang secangkir banyu. "Mateni pawon (ngresiki, mateni kabeh lampu, lan nggawe watesan mental), lan pilih mung acara TV sing ora kalebu masak," dheweke nambah.

4. Sambungake maneh karo motivasi sampeyan.

Dietitian Charlene Pors saka Euphoria Nutrition, ngandika, "Urip ing umur technical, iku hard kanggo nyingkiri, nanging salah siji saka Sastranegara paling gedhe kanggo kick idaman saru pangan iku kanggo ngganti mentality Panjenengan. Coba dhewe, apa sampeyan pancene kudu panganan sing? Apa pancene bakal entuk manfaat kanggo sampeyan? Apa sampeyan bener-bener luwe? Utawa apa pancene napsu sampeyan ngomong? Asring aku ngandhani klien supaya mikir dhewe [babagan] apa panganan tartamtu kasebut bener-bener cocog karo tujuan kesehatan lan nutrisi. Yen ora, ngandika Pors, "paling apik kanggo ngganti saluran utawa terus nggulung liwat Facebook."

Bali menyang dhasar panganan minangka bahan bakar. Panganan apa sing menehi energi? Utamakan sing. Panganan apa sing nggawe sampeyan rumangsa kaya omong kosong? Sijine ing "ing moderat" utawa "ora, thanks" dhaftar. Nggawe jurnal panganan lan ngerti sampeyan kudu nulis apa sing sampeyan mangan bisa mbantu sampeyan tetep tanggung jawab marang awake dhewe.

Coba pikirake babagan kemajuan sing wis ditindakake. Tulis sawetara owah-owahan positif sing sampeyan bangga. Iki mbantu ngedongkrak ajining dhiri lan prima sampeyan kanggo terus nggawe pilihan sing aran apik babagan. Yen kabeh gagal, yen sampeyan lagi berjuang, elinga dhewe kepiye rasane nggawe pilihan sing ndhukung tujuan sampeyan.

Review kanggo