Kepiye Supaya Sampeyan Ora Alah Ing Kelas Latihan Grup

Konten

• 1. Nyetel Goals Realistis
• 2. Fokusake Formulir Sampeyan
• 3. Rungokake Awak Sampeyan
• Review kanggo

Ana rong motivator ageng ing kelas fitness grup: instruktur sing nyurung sampeyan luwih angel tinimbang yen sampeyan lagi kerja solo, lan klompok wong sing padha-minded sing menehi motivasi luwih akeh. Kadhangkala, sampeyan remuk ing latihan kelompok. Nanging kaping liyane (lan kita kabeh wis ana), kabeh krasa angel. Apa pisanan sampeyan nyoba kelas anyar, sampeyan kesel utawa lara, utawa mung ora krasa, gelut supaya tetep ora rumangsa hebat ing klompok-malah bisa uga cilaka. (Apa Motivasi Olahraga Legit?)

Kita ngobrol karo psikolog olahraga kanggo ngerteni kenapa kita rumangsa kudu terus-terusan, banjur nutul instruktur sing ngajar sawetara kelas latihan paling hardcore ing Barry's Bootcamp lan YG Studios kanggo scoop babagan carane push dhewe tanpa rusak. lan cilaka.

1. Nyetel Goals Realistis

Yen sampeyan mlaku ing gedung olahraga, sampeyan wis nggawe keputusan kanggo luwih apik. Aja ngrusak usaha sampeyan kanthi duwe pangarepan sing ora realistis, kalebu kalebu nyoba tetep karo tangga teparo. "Ora ana sing kudu dadi pahlawan, utamane nalika sepisanan nyoba latihan," ujare Kyle Kleiboeker, pelatih ing Barry's Bootcamp.

Sampeyan ora bisa ngarep-arep supaya bisa terus karo wong sing mlebu kelas kaping pirang-pirang seminggu, utamane nalika sampeyan lagi nyoba kanggo pisanan. Nanging, atur target sing bisa diatur, nanging isih tantangan, lan jangka panjang. Ora apa-apa yen tujuan jangka pendek sampeyan mung ngrampungake kelas utawa sinau sing anyar (utamane ing salah sawijining Kelas Kebugaran Paling Tangguh ing Negara). Lan bisa ditampa kanthi luwih murah tinimbang menehi instruksi saka instruktur sampeyan yen sampeyan nyoba banget lan ora mung kesed.

"Nalika kita miwiti kanthi tujuan sing dhuwur banget lan ora ngrungokake awak, kita bakal ngalami ciloko lan burnout," ujare psikolog olahraga ing NYC, Leah Lagos. "Iki ngendi gol cilik kanggo saben kinerja dadi penting. Sampeyan sinau kanggo nemtokake prestasi kanthi cara kinerja sampeyan nambah ing wektu lan supaya ora nemtokake kinerja minangka perbandingan karo wong liya."

2. Fokusake Formulir Sampeyan

Formulir iku penting banget nalika sampeyan lagi olahraga, nanging nalika kesel, iku sing pertama kudu ditindakake. Iki nambah kasempatan kanggo nandhang lara utawa cilaka, mulane yen nyoba kanggo njaga sajrone olahraga lan kelangan form, sampeyan mung bakal nandhang lara. Mlaku kanthi jangkah sing luwih alon utawa ngangkat bobot sing luwih entheng lan rumangsa kalah supaya tetep kuwat, luwih apik tinimbang nglawan latihan kanthi bentuk sing nggegirisi, kanthi resiko cilaka lan disingkirake. (Nyatane, Ngilangi Sawetara Slack Bisa Nyuda Risiko Cedera.)

"Iki dudu babagan sepira sing sampeyan lakoni, nanging kepiye carane sampeyan nindakake," ujare Nerijus Bagdonas, pelatih ing YG Studios sing mulang latihan kekuatan. "Iku ora salaras yen watesan iku fisik utawa mental, nalika wong ora bisa maneh wangun apik, padha kudu mandheg."

Dheweke uga nyaranake miwiti kelas sing fokus ing kualitas gerakan lan wujud sadurunge pindhah menyang barang sing paling tantangan, kayata HIIT, bootcamp, lan Crossfit. Ora ana isin nalika miwiti kelas pamula lan pindhah menyang kelas sing luwih angel kanthi cepet.

3. Rungokake Awak Sampeyan

Kabeh instruktur fitness klompok ngandhani "ngrungokake awak", nanging apa tegese? Kepiye carane kita ngerti kapan kudu terus ngupayakake perkara sing ora kepenak lan mandheg amarga ana sing lara? (Coba Trik Mental iki Supaya Olahraga Luwih Enak.)

Kleiboeker ujar, "meksa banget, miturutku, dudu perkara sing ala. Wong ora nganggep bakat lan kemampuane dhewe-dhewe."

Bener. Nanging ing sisih liyane, Bagdonas ngelingake manawa kunci sukses yaiku tetep konsisten. "Yen kelas nggawe sampeyan ora bisa olahraga amarga sampeyan lara banget utawa mung nggawe sampeyan wedi utawa nesu olahraga, mula luwih cilaka tinimbang sing apik," jarene. "Kateguhan mental minangka kualitas penting, luwih-luwih yen sampeyan atlit kompetitif, nanging ora bisa dibangun ing sak kelas; iku proses."

Deleng instruktur sampeyan kanggo modifikasi yen sampeyan lagi berjuang. Ayo dheweke ngerti sadurunge kelas diwiwiti yen sampeyan duwe ciloko lan takon dheweke ngomong babagan gerakan sing sampeyan lakoni sajrone utawa sawise kelas. Lan aja isin kanggo ngowahi! "Ing kelas fitness klompok, bisa nggegirisi lan gampang putus asa karo macem-macem level atlit ing ruangan kasebut. Aku ngandhani supaya ora prihatin karo apa sing ditindakake dening tangga teparo, nanging mung fokus dadi sing paling apik dhewe. tingkat skill. Yen instruktur menehi variasi saka pamindhahan sing misale jek banget tantangan kanggo sampeyan ing wektu iku, njupuk!" ngandika Kleiboeker. (Apa Sampeyan Kompetitif banget ing Gym?)

Nggawe pribadhi latihan ing setelan fitness klompok nuduhake sampeyan fokus ing kesehatan lan ngrungokake awak.

Review kanggo