Suwene Melatonin Tetep Ana ing Awak, Efisiensi, lan Tips Dosis

Konten

• Kepiye cara kerja melatonin?
• Suwene apa melatonin bisa digunakake?
• Melatonin rilis lengkap melatonin biasa
• Dosis sing tepat
• Nalika njupuk melatonin
• Suwene suwene melatonin ing awak sampeyan?
• Efek samping saka melatonin lan pancegahan
• Takeaway

Melatonin minangka hormon sing ngontrol irama sirkadian. Awak sampeyan nggawe nalika sampeyan peteng. Amarga tingkat melatonin mundhak, sampeyan bakal wiwit tenang lan ngantuk.

Ing Amerika Serikat, melatonin kasedhiya minangka alat bantu turu sing ora bisa tuku (OTC). Sampeyan bisa nemokake ing toko obat utawa toko. Suplemen kasebut bakal tahan ing awak sampeyan udakara 5 jam.

Sawetara wong butuh melatonin tambahan kanggo ngatur irama sirkadian. Iki digunakake kanggo mbantu kelainan irama sirkadian ing:

• lelungan karo jet lag
• buruh shift
• wong sing wuta
• wong sing demensia
• wong sing ngombe obat-obatan tartamtu
• bocah sing kelainan neurodevelopmental, kayata kelainan spektrum autisme

Nanging melatonin ora mung kanggo turu sing luwih apik. Iki uga digunakake kanggo migren, kelainan hiperaktif defisit perhatian (ADHD), lan sindrom iritasi usus (IBS).

Ayo goleki cara kerja melatonin, uga suwene wektu lan wektu paling pas.

Kepiye cara kerja melatonin?

Melatonin diproduksi dening kelenjar pineal, sing ana ing tengah-tengah otak sampeyan.

Kelenjar pineal dikontrol dening inti suprachiasmatic (SCN). SCN minangka klompok neuron, utawa sel saraf, ing hipotalamus. Neuron iki ngontrol jam awak kanthi ngirim sinyal menyang siji liyane.

Ing wayah awan, retina ing mripat nyedhot cahya lan ngirim sinyal menyang SCN. Sabanjure, SCN ngandhani kelenjar pineal sampeyan supaya ora nggawe melatonin. Iki mbantu sampeyan tetep siyaga.

Kosok baline nalika wengi. Nalika sampeyan ngalami peteng, SCN ngaktifake kelenjar pineal, sing ngeculake melatonin.

Amarga tingkat melatonin mundhak, suhu awak lan tekanan getih mudhun. Melatonin uga daur ulang menyang SCN lan nyuda nyuda neuron, sing nyiyapake awak kanggo turu.

Suwene apa melatonin bisa digunakake?

Melatonin cepet digunakke ing awak. Sawise ngombe suplemen oral, melatonin tekan pucuk udakara 1 jam. Sampeyan bisa uga wiwit krasa ngantuk nalika iki.

Nanging kaya kabeh obat, melatonin beda-beda ing kabeh wong. Sampeyan bisa uga butuh wektu luwih utawa kurang kanggo ngrasakake efek kasebut.

Melatonin rilis lengkap melatonin biasa

Tablet melatonin reguler minangka suplemen rilis langsung. Dheweke larut sanalika sampeyan njupuk, sing langsung ngeculake melatonin menyang aliran getih sampeyan.

Saliyane, melatonin rilis sing luwih suwe larut kanthi alon. Mboko sithik mbebasake melatonin suwe-suwe, sing bisa niru cara awak kanthi alami nggawe melatonin ing wayah wengi. Iki dianggep luwih becik turu nalika wengi.

Melatonin rilis lengkap uga dikenal minangka:

• alon alon melatonin
• pelepasan terus melatonin
• wektu ngeculake melatonin
• melatonin rilis sing suwe
• kontrol dilaton melatonin

Dokter bisa mbantu mutusake apa sampeyan kudu njupuk melatonin rilis utawa dawa.

Dosis sing tepat

Umume, dosis melatonin sing tepat yaiku 1 nganti 5 mg.

Disaranake miwiti kanthi dosis paling murah. Sampeyan bisa nambah asupan alon-alon kanggo nemtokake dosis sing paling apik sing mbantu turu tanpa nyebabake efek samping.

Sawise kabeh, njupuk melatonin akeh banget bisa uga ora ngasilake. Overdosis melatonin bisa ngganggu irama sirkadian lan nyebabake turu ing wayah awan.

Perlu dielingi manawa melatonin ora diatur kanthi ketat dening Administrasi Pangan lan Obat (FDA). Iku amarga melatonin ora dianggep obat. Mula, bisa didol minangka suplemen panganan kaya vitamin lan mineral, sing ora diawasi kanthi ketat dening FDA.

Amarga aturan kasebut beda kanggo suplemen panganan, pabrikan bisa ndhaptar dosis melatonin sing ora akurat ing paket kasebut. Uga ana kontrol kualitas sing sithik banget.

Sanajan ngono, luwih becik sampeyan tindakake pandhuan ing paket kasebut. Yen sampeyan ora yakin babagan jumlah sing kudu sampeyan gunakake, guneman karo dokter.

Nalika njupuk melatonin

Dianjurake supaya melatonin 30 nganti 60 menit sadurunge turu. Iku amarga melatonin biasane wiwit bisa digunakake sawise 30 menit, nalika tingkat getih sampeyan mundhak.

Nanging, wektu sing paling apik kanggo njupuk melatonin beda kanggo saben wong. Kabeh wong nyedhot obat kanthi tarif sing beda. Kanggo miwiti, njupuk melatonin 30 menit sadurunge turu. Sampeyan bisa nyetel wektu gumantung saka suwene wektu turu.

Apa sing paling penting yaiku sampeyan supaya ora melatonin ing wayah turu utawa sawise turu sing becik. Iki bisa nggeser jam awak menyang arah sing salah, nyebabake ngantuk awan.

Suwene suwene melatonin ing awak sampeyan?

Melatonin ora suwe ing awak. Wis setengah umur 40 nganti 60 menit. Separuh umur yaiku wektu kanggo awak kanggo ngilangi setengah obat.

Biasane, butuh patang nganti limang setengah umur supaya tamba bisa diilangi kanthi lengkap. Iki tegese melatonin bakal tetep ing awak udakara 5 jam.

Yen sampeyan siyaga sajrone iki, sampeyan bakal ngalami efek kaya ngantuk. Mula disaranake supaya ora nyopir utawa nggunakake mesin abot sajrone 5 jam njupuk.

Nanging elinga, kabeh wong duwe metabolisme obat kanthi beda. Total wektu sing dibutuhake kanggo mbusak bakal beda-beda kanggo saben wong. Iku gumantung karo sawetara faktor, kalebu:

• umur
• asupan kafein
• apa sampeyan ngrokok rokok
• status kesehatan sakabèhé
• komposisi awak
• sepira kerepe sampeyan nggunakake melatonin
• njupuk rilis lengkap vs melatonin biasa
• pangobatan liyane

Sampeyan ora bakal rumangsa "mabuk" yen njupuk melatonin ing wektu sing pas. Yen sampeyan telat, sampeyan bisa uga rasa ngantuk utawa krasa esuk.

Efek samping saka melatonin lan pancegahan

Umume, melatonin dianggep aman. Utamane nyebabake rasa ngantuk, nanging iki tujuwane lan dudu efek samping.

Efek samping melatonin sing paling umum yaiku entheng. Iki bisa uga kalebu:

• sakit sirah
• mual
• pusing

Efek samping sing kurang umum bisa uga kalebu:

• kuatir entheng
• geter entheng
• ngipi elek
• suda siyaga
• rasa depresi sakedap
• tekanan getih kurang normal

Sampeyan luwih seneng ngalami efek samping kasebut yen njupuk melatonin.

Sanajan profil keamanan dhuwur, melatonin ora kanggo kabeh wong. Sampeyan kudu ngindhari melatonin yen:

• lagi meteng utawa nyusoni
• duwe penyakit otoimun
• kelainan kejang
• nandhang penyakit ginjel utawa jantung
• duwe depresi
• njupuk kontrasepsi utawa imunosupresan
• lagi ngombe obat hipertensi utawa diabetes

Kaya suplemen apa wae, guneman karo dokter sadurunge njupuk. Sampeyan bisa uga pengin sampeyan tumindak pancegahan nalika nggunakake melatonin.

Takeaway

Umume, sampeyan kudu njupuk melatonin 30 nganti 60 menit sadurunge turu. Biasane butuh wektu 30 menit kanggo miwiti makarya. Melatonin bisa tetep ing awak udakara 5 jam, sanajan gumantung karo faktor kaya umur lan status kesehatan sampeyan kanthi umum.

Sampeyan bisa overdosis melatonin, mula karo dosis paling murah. Nggunakake akeh melatonin bisa ngganggu irama sirkadian sampeyan.