Suwene Sampeyan Bisa Mlaku Sawise Mangan?

Konten

• Mlaku sawise mangan
• Apa panganan cemilan sing enak dipangan sadurunge mlaku?
• Mbukak mlayu
• Miwiti mangan awan
• Awan sore utawa sore mlaku
• Apa cemilan sing bisa dipangan sajrone mlayu?
• Cara ngindhari kram nalika mlaku
• Cara ngindhari mual nalika mlayu
• Apa sampeyan kudu ngombe banyu nalika mlayu?
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Mlaku sawise mangan

Mangan jumlah sing akeh sadurunge mbukak bisa nyebabake masalah kram lan pencernaan. Sampeyan uga bisa nggawe sampeyan rasane lesu nalika mlayu. Minangka pedoman umum, sampeyan kudu ngenteni telung nganti patang jam sawise mangan gedhe sadurunge mlaku. Yen sampeyan wis mangan sithik utawa cemilan, enteni minimal 30 menit utawa luwih becik nganti siji nganti rong jam sadurunge mlaku-mlaku.

Elinga yen kabeh wong beda. Sampeyan bisa uga duwe luwih akeh energi nalika mangan cemilan sithik sadurunge mlaku-mlaku, utawa sampeyan bisa uga ora nemoni alangan nalika mangan sadurunge olahraga.

Maca terus kanggo sinau babagan mangan sadurunge lan sajrone roto.

Apa panganan cemilan sing enak dipangan sadurunge mlaku?

Cemilan ringan sadurunge olahraga bisa mbantu sampeyan mlayu kanthi tenaga sing akeh lan njaga supaya kadar gula getih sampeyan ora nabrak. Apa sing bakal dipangan bisa gumantung ing wayah awan sing biasane mlayu.

Mbukak mlayu

Yen mlayu esuk, sampeyan bisa uga ora cukup wektu mangan sajian sadurunge tekan dalan. Nanging awak sampeyan biasane durung duwe panganan liyane wiwit wengi sadurunge. Makane sampeyan kudu nyoba cemilan ringan utawa sarapan 30 nganti 60 menit sadurunge metu. Pilih panganan sing ngemot karbohidrat lan protein.

Yen mbukak esuk, coba cemilan ing ngisor iki:

• gedhang nganggo sendhok butter kacang
• bar energi utawa bar granola kurang lemak
• yoghurt cilik lan woh
• smoothie buah
• bagel gandum kabeh
• oatmeal

Miwiti mangan awan

Yen sampeyan mbukak nalika nedha awan, ngombe sarapan telung nganti patang jam sadurunge mlayu. Banjur siji utawa rong jam sadurunge mlaku, cemilan:

• mangkuk sereal utawa gandum
• setengah saka sandwich butter kacang
• smoothie cilik
• sawetara gandum, kayata kacang mete, pistachios, utawa almond

Awan sore utawa sore mlaku

Yen sampeyan mlaku ing wayah sore utawa sore, sampeyan bisa uga ngrasakake keluwen lan lemes sawise nedha awan tanpa cemilan sadurunge lathian kanggo ngombe nganti nedha bengi. Iki pancen bener yen sampeyan ora ngrancang mangan nganti telat amarga mlayu.

Snack ing ngisor iki ing wayah awan nganti rong jam sadurunge sore mlaku:

• krupuk lan teken keju
• bar energi utawa bar granola kurang lemak
• setengah butter butter lan sandwich jelly

Apa cemilan sing bisa dipangan sajrone mlayu?

Kanggo mlaku kurang saka sak jam, umume sampeyan mung butuh banyu utawa ngombe olahraga sajrone olahraga.

Kanggo mlaku luwih saka sakjam utawa olahraga sing kuat, sampeyan kudu nggunakake karbohidrat, kayata ngombe olahraga utawa gel energi, saben jam sampeyan mlaku luwih saka 75 menit.

Eksperimen kanggo nemokake sing paling cocog kanggo sampeyan nalika lumaku. Contone, sawetara pelari bisa uga mangan setengah gel, loro mamah energi, utawa sawetara kacang energi saben 30 menit suwene luwih saka sak jam. Tindakake iki kanthi banyu sing akeh.

Cara ngindhari kram nalika mlaku

Dehidrasi kanggo gastrointestinal (GI) rasa ora nyaman ing pelari, kalebu kram, kembung, lan weteng.

Kanggo nyegah kram, ngombe banyu utawa minuman olahraga saben 15 nganti 30 menit nalika mlaku. Nyingkiri panganan sing akeh serat ing wayah wengi lan esuk nalika mlayu. Dheweke uga bisa nyebabake masalah cramping lan GI.

Cara ngindhari mual nalika mlayu

Sampeyan bisa uga ngalami mual utawa mutah sajrone utawa sawise olahraga sing angel. Mual bisa kedadeyan ing pelari kanggo, kalebu:

• dehidrasi
• nyuda pencernaan
• heatstroke

Kanggo ngindhari mual nalika mlayu, ngombe banyu akeh, luwih-luwih nalika panas. Sampeyan uga kudu adhem kanthi bener supaya awak duwe wektu kanggo nyetel sawise mlayu.

Sampeyan bisa nemokake mangan cemilan ringan 30 menit sadurunge utawa sawise mlaku bisa mbantu nyegah utawa mandheg mual.

Apa sampeyan kudu ngombe banyu nalika mlayu?

Pelari kudu ngombe banyu, apamaneh nalika dina panas. Tindakake pandhuan iki kanggo nyegah dehidrasi lan tetep aman nalika mlaku:

• Ngombe udakara 2 nganti 3 cangkir (473 nganti 710 mililiter) banyu loro nganti telung jam sadurunge olahraga.
• Ngombe udakara 1/2 nganti 1 cangkir (118 nganti 237 mililiter) banyu saben 15 nganti 20 menit sajrone mlayu. Sampeyan bisa uga mbutuhake luwih akeh gumantung saka ukuran awak lan nalika panas.
• Ngombe udakara 2 nganti 3 cangkir banyu sawise mlaku kanthi bobot sak kilogram (0,5 kilogram) sing ilang sajrone mlayu. Ngurangi bobot sanalika sawise mlayu minangka pratandha yen sampeyan ngilangi bobot banyu.

Kanggo roto luwih saka sak jam, ngombe olahraga minangka pilihan sing cerdas. Minuman olahraga sing sampeyan pulih kanthi mbantu njaga keseimbangan elektrolit lan nyedhiyakake energi saka karbohidrat.

Takeaway

Panganan minangka bahan bakar kanggo pelari. Nanging mangan cepet banget sadurunge mlaku-mlaku bisa nyebabake masalah pencernaan kaya kram utawa diare.

Nanging, coba ngenteni paling ora telung jam sawise mangan sadurunge mlaku-mlaku. Mangan cemilan ringan kaya sepotong woh, yogurt, utawa separo roti lapis kacang tanah bakal menehi sampeyan tenaga kanggo olahraga.

Nalika mulih saka plancongan, penting ngisi bahan bakar karo panganan ringan utawa protein, lan rehidrasi nganggo banyu utawa minuman olahraga.