Kepiye Nggunakake Mantra Running Bisa Mbantu Sampeyan Ngetok PR

Konten

• Review kanggo

Sadurunge nyebrang garis wiwitan ing London Marathon 2019, aku janji dhewe: Yen aku kepengin utawa kudu mlaku, aku bakal takon, "Apa sampeyan bisa nggali luwih jero?" Lan anggere jawabane ya, aku ora bakal mandheg.

Aku ora nate nggunakake mantra sadurunge. Mantras mesthi katon kaya sing luwih cocog karo tujuan Instagram lan yoga tinimbang tembung sing kudu diulang kanthi banter (utawa mung ana ing sirahku). Nanging ing saben maraton aku bakal mlayu nganti saiki-London dadi enem-otakku mriksa metu sadurunge paru-paru utawa sikilku. Aku ngerti aku butuh sesuatu supaya aku ora bisa Telpon yen pengin tetep ing target lan mbukak maraton sub-patang jam, sing bakal dadi wektu sing paling cepet.

Aku dudu siji-sijine sing nggunakake mantra ing London Marathon. Eliud Kipchoge-sampeyan ngerti, mung marathoner paling gedhe ing kabeh wektu-nganggo mantra, "ora ana manungsa sing diwatesi," ing gelang; sampeyan bisa ndeleng foto saka London, ing ngendi dheweke nyetel rekor kursus anyar 2:02:37, wektu sing cepet banget tinimbang rekor donya ing Marathon Berlin ing 2018 (sampeyan uga bisa ndeleng gelang ing foto saka dina iku).

Juara Boston Marathon Des Linden nggunakake mantra "tenang, tenang, tenang. Tenang, santai, santai," kanggo tetep ing zona kasebut. Mantra juara New York City Marathon Shalane Flanagan kanggo Uji Olimpiade yaiku "eksekusi dingin." Lan marathoner profesional Sara Hall mbaleni "santai lan muter" supaya tetep fokus sajrone balapan.

Pro nggunakake mantra amarga dheweke terus mlaku, ujare Erin Haugen, Ph.D., psikolog olahraga sing adhedhasar ing Grand Forks, ND. "Nalika sampeyan lagi mlaku, otak sampeyan njupuk data sing akeh banget: pemandangan, cuaca, pikirane, emosi, perasaan awak, apa sampeyan cepet, lsp." Yen ora kepenak, jarene, kita cenderung fokus marang sing negatif - sepira abot sikile sampeyan utawa kaya apa angin sampeyan kuwat. Nanging èlmu nuduhake manawa fokus ing babagan iki bakal menehi pengaruh negatif marang tingkat tenaga sing dirasakake (sepira abote kegiatan). "Mantras mbantu kita ngerti babagan positif sing kedadeyan utawa sing dikarepake," ujare Haugen. "Dheweke uga prime kita kanggo nemu utawa sok dong mirsani emosi positif sing bisa mbantu kita mikir luwih produktif bab tugas ing tangan."

Apa sawetara tembung pancen cukup kuat, kanggo mbantu sampeyan mbukak luwih cepet utawa luwih dawa - utawa kalorone? Ana pirang-pirang ilmu sing nyengkuyung kekuwatan kanggo ngobrol kanthi motivasi. Iki minangka salah sawijining katrampilan psikologis (bebarengan karo citra lan setelan tujuan) sing dituduhake kanggo ningkatake ketahanan atletik ing pamriksan luwih saka 100 sumber sing diterbitake ing jurnal kasebut. Kedokteran Olahraga. Dhiskusi mandiri sing positif uga ana gandhengane karo kinerja sing luwih apik ing meta-analisis sadurunge diterbitake ing jurnal kasebut Perspektif Ilmu Psikologi. Dhiskusi kanthi motivasi uga nyuda tingkat tenaga kerja sing tambah lan nambah ketahanan para pengendara sepeda ing sawijining panliten sing diterbitake ing jurnal kasebut Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga (sinau mengko nuduhake yen sing dianakaké malah ing panas).

Ilmu kasebut kurang jelas, nalika khusus ndeleng para pelari. Kanthi nyinaoni 45 pelari lintas negara, peneliti nemokake yen dheweke luwih seneng tekan "aliran" negara - AKA sing dadi pelari sing dhuwur nalika awak katon apik lan paling apik - nalika nggunakake obrolan mandiri motivasi, miturut riset sing diterbitake ing Jurnal Perilaku Olahraga. Nanging, nalika nglacak 29 pelari ing 60-mil, ultramarathon sewengi, motivasi dhiri motivasi katon ora mengaruhi kinerja, miturut riset sing diterbitake ing Psikolog Olahraga. Isih, data tindak lanjut saka panelitian kasebut nemokake manawa umume peserta pancen nganggep omongan mandhiri migunani, lan terus nggunakake sawise eksperimen.

"Pemanfaatan mantra duwe pengaruh positif tumrap kesejahteraan emosi, fisik, lan psikologis," ujare Hillary Cauthen, Psy.C., anggota dewan eksekutif Asosiasi Psikologi Olahraga Terapan. "Yen jarene, butuh wektu, niat, lan pemanfaatan mantra terus-terusan kanggo mbantu kinerja seseorang."

Kapan aku mlaku-mlaku ing maraton - lan aku mlaku ing saben mlaku, ora duwe isin - amarga otak mikir yen kudu mlaku. Nanging kanthi njaluk aku golek luwih jero sajrone kursus London, aku mlayu udakara 20 mil sakcara. Bisa diprediksi, sawise nyabrang tandha 20 mil ("tembok" sing nggegirisi kanggo umume maraton) aku wiwit mangu-mangu. Saben-saben aku alon-alon utawa mlaku-mlaku, aku bakal ndeleng jam tanganku lan ndeleng wektu sing wis suwe saya suwe saya cedhak, lan aku mikir, "nggali luwih jero." Lan saben wektu, aku kaget dhewe kanthi cepet. Pancen angel, lan nalika aku ngubengi pojok St. James Park kanggo ndeleng Istana Buckingham mung sawetara meter saka finish aku pengin nangis, nanging aku mesthi duwe luwih akeh gas ing tank - cukup supaya aku bisa ngrampungake lan ngrampungake tekan target maraton sub-patang jam kanthi wektu siji menit lan 38 detik

Mantra iku pribadi lan kahanan. "Dig deeper" makarya kanggo kula sak lomba iki; mbesuk, aku butuh sesuatu sing beda supaya aku terus maju. Kanggo ngerti apa sing cocog karo sampeyan, "minangka bagean saka persiyapan balapan mental, pikirake maneh latihan sing paling angel saka latihan lan cathet mental babagan carane dheweke menang," ujare Haugen. Bayangake bagean-bagean balapan sing bisa sampeyan gelut-ahem, mil 20-lan takon dhewe, "Apa sing kudu dakrungu ing wektu kasebut?" (Gegandhengan: Pentinge * Mental * Latihan kanggo Maraton)

"Iki bisa menehi pitunjuk manawa sampeyan butuh pernyataan motivasi, kayata 'Aku kuwat, aku bisa nindakake iki' utawa apa wae sing mbantu sampeyan nampa rasa ora nyaman, kayata" iki normal kanggo bagean balapan iki, kabeh wong ngrasa kaya ngono. saiki,'" ujare Haugen.

Banjur, priksa manawa mantra sampeyan nyambung karo semangat lan tujuane, jarene Cauthen. "Temokake emosi sing pengin sampeyan lebokake ing domain kinerja lan berkembang tembung-tembung sing nuwuhake reaksi emosional," ujare. Ngomong kanthi banter, nulis, ngrungokake, urip. "Sampeyan kudu pracaya marang mantra lan nyambungake kanggo entuk manfaat optimal." (Related: Cara Meditasi karo Mala Beads kanggo Praktek Luwih Eling)

Kanggo kabeh wektu sing sampeyan lakoni nalika mlaku, sampeyan mung nggunakake ing sirah. Latihan mental mesthine kudu dadi masalah. Lan yen milih — lan verbalisasi — sawetara tembung bisa mbantu sampeyan supaya luwih gampang utawa rasane luwih gampang (sanajan efek plasebo), sapa sing ora bakal entuk dorongan kasebut?

Review kanggo