Pira Kalori Apa Nglangi?

Konten

• Mupangate nglangi
• Pira Kalori Apa Nglangi?
• Faktor Apa Kalori Sampeyan Diobong Nalika Nglangi
• Cara Ngobong Kalori Luwih Nalika Nglangi
• Review kanggo

Yen sampeyan wis tau mlumpat menyang blumbang kanggo latihan kardio, sampeyan ngerti carane nglangi luwih angel dibandhingake karo mlaku lan muter. Kayane gampang banget nalika sampeyan isih bocah ing kamp; saiki, apik tenan sampeyan bisa ngrasakake angin sawise sawetara menit.

Mupangate nglangi

"Renang minangka salah sawijining latihan sing paling apik," ujare Rochelle Baxter, pelatih master Aaptiv, pelatih pribadi sing disertifikasi AFAA, lan triatlet. "Iki mbantu ngobong lemak, ngeculake bobot, nambah kekuwatan, lan ningkatake kesehatan kanthi sakabehe." Ora preduli, nglangi kurang pengaruh, dadi pilihan sing apik kanggo nyegah aktif lan nyegah ciloko.

Alesan renang sing cocog banget kanggo sampeyan yaiku saben-saben sampeyan narik, nendhang, utawa stroke, mula sampeyan tahan banyu, yaiku — duh — luwih kandhel tinimbang hawa.

"Iki nggawe otot lan ngobong kalori utama," ujare Baxter. "Nalika ngobong kalori iki, sampeyan uga nggawe otot tanpa lemak, tegese sampeyan bakal terus ngobong kalori sedina muput." (Mangkene babagan ilmu babagan carane nggawe otot mbantu ngobong lemak.)

Pira Kalori Apa Nglangi?

Kanggo ngerteni jumlah kalori sing dibakar nalika nglangi, luwih dhisik kudu ngerti kepiye para ilmuwan ngira jumlah energi sing digunakake awak sajrone nindakake kegiatan fisik. Unit sing digunakake diarani MET (utawa padha karo metabolisme), lan ngukur sepira kerjane awak bisa digunakake saliyane ngaso. Nalika sampeyan lagi males-malesan ing kursi (alias ing istirahat), awak ngobong 1 MET, sing padha karo 1 kalori saben kilogram bobot awak saben jam.

Yen sampeyan ngerti carane akeh METs kegiatan "biaya," lan ngerti carane akeh sing nimbang, sampeyan bisa ngetung jumlah kalori sing wis diobong nindakake kegiatan sing. Warta apik: Ora dibutuhake matematika. Sampeyan bisa nggunakake kalkulator online, sing njupuk bobot lan durasi latihan, supaya gampang nemtokake kalori sing diobong.

Nalika nglangi, awak sampeyan bakal kobong saka 3,5 MET (223 kalori saben jam) nempuh banyu kanthi usaha moderat; nganti 8,3 MET (528 kalori saben jam) kanggo nyusup gaweyan kanthi cepet; lan 13,8 MET (878 kalori saben jam) kanggo stroke kupu. (Prakiraan iki kanggo wong diwasa 140 pon.)

Kanggo mbandhingake, jogging bakal mbandhingake 7 METs (446 kalori saben jam) lan sepedaan ing 7.5 METs (477 kalori saben jam), sanajan MET lan kalori sing diobong kanggo aktivitas kasebut beda-beda adhedhasar intensitas.(FYI, olahraga banyu liyane kaya kayak lan paddleboarding stand-up uga ngobong kalori!)

Faktor Apa Kalori Sampeyan Diobong Nalika Nglangi

Nanging aja nganti kejiret ing angka kasebut. Pira kalori sing diobong nglangi gumantung ing akeh faktor, ujare Bianca Beldini, D.P.T., ahli terapi fisik, pelatih sing disertifikasi Triathlon USA, lan instruktur Cycling Schwinn sing disertifikasi.

awakmu:"Wong sing bobote luwih akeh bakal mbuwang kalori luwih akeh tinimbang wong sing bobote kurang amarga butuh energi luwih akeh kanggo mindhah awak sing luwih gedhe tinimbang sing luwih cilik," ujare. (Sing, ya, dijupuk menyang akun ing rumus METs.) "Nanging awak sing luwih gedhe uga bakal nggawe area lumahing liyane ing banyu saéngga nggawe resistance seret liyane. Seret liyane tegese iku njupuk luwih energi kanggo push liwat resistance, mulane nambah. detak jantung lan nyebabake pengeluaran kalori sing luwih dhuwur."

Kecepatan nglangi sampeyan: Sepira cepet nglangi uga mengaruhi pembakaran kalori. "Sing alon sampeyan nglangi, kurang energi sing ana, nyebabake kurang kalori sing diobong," ujare Beldini. Mula, yen sampeyan luwih cepet nglangi, luwih akeh energi sing digunakake. Nggunakake piranti nglangi kayata buoys narik, paddles narik, parachutes, lan bands, kanggo nambah resistance utawa nambah seret uga bakal nambah output energi, upping kalori diobong, dheweke nambah.

Stroke nglangi sampeyan: Banjur, mesthi, ana stroke dhewe. "Kupu-kupu bisa uga stroke paling angel lan teknis," ujare Baxter — mula akeh kalori sing kobongan. Nalika sampeyan nindakake stroke, sampeyan bebarengan nindakake tendhangan lumba-lumba lan lengen sampeyan bakal teka kanthi lengkap, sing mbutuhake keterlibatan otot kanthi total awak (utamane ing inti lan punggung ndhuwur), dheweke ngandika. Nyusup sabanjure kanggo jumlah kalori sing diobong. "Saben stroke, sampeyan uga nendhang!" ngandika Baxter. "Iku campuran sampurna kanggo ngobong kalori utama." Gaya dada lan gaya punggung kira-kira padha karo asil kalori. "Loro iki minangka stroke sing luwih alon, nanging sampeyan isih bisa ngobong kalori kanthi teknik sing tepat," ujare.

Deleng ing ngisor iki kanggo sawetara prakiraan sing luwih spesifik babagan jumlah kalori sing diobong nglangi saben jinis stroke. (Perkiraan adhedhasar wong diwasa 140-pound. Priksa prakiraan stroke nglangi lan kacepetan MET liyane ing kene lan gunakake kalkulator kalori nglangi iki kanggo nemokake kalori sing diobong.)

• Treading water (usaha moderat): 3,5 MET = 223 kalori/jam
• gaya punggung: 4,8 MET = 305 kalori / jam
• Breasttroke: 5,3 MET = 337 kalori/jam
• Gaya urip utawa nyusup (gaweyan ringan utawa moderat): 5,8 MET = 369 kalori
• Gaya urip utawa nyusup (gaweyan medium nganti kuat): 8,3 MET = 528 kalori/jam
• Gaya urip utawa nyusup (gaweyan cepet utawa kuat): 9,8 MET = 623 kalori/jam
• Kupu-kupu: 13,8 MET = 878 kalori / jam

Cara Ngobong Kalori Luwih Nalika Nglangi

Ora preduli ukuran, kacepetan, utawa stroke, cara paling apik kanggo ngobong kalori luwih akeh nalika nglangi nglangi kanthi interval gaweyan keras sing diselingi karo wektu pemulihan. (Related: Cara Nggawe Luwih Luwih saka Latihan Nglangi)

"Sawijining set interval sampel bakal katon kaya iki: Sprint gaya bebas 50m banjur istirahat 10 detik ing ngendi detak jantungmu mudhun maneh, diulang kaping lima," ujare Baxter. Upaya intensitas dhuwur kasebut, kanthi istirahat, menehi pajak sistem sampeyan luwih saka latihan sing tetep - lan ilmu pengetahuan nuduhake yen HIIT ngobong kalori 25 nganti 30 persen luwih akeh, ditambah karo efek afterburn, sing ngobong kalori sanajan sawise latihan sampeyan rampung. (P.S. Sampeyan uga bisa nggabungake interval pembakaran kalori menyang latihan sing mlaku.)

Siap nyoba? Sabanjure sampeyan pengin ngobong kalori tanpa ngalahake awak, nyilem menyang latihan renang iki kanggo saben tingkat fitness.

Review kanggo