Pira Kalori sing Kobong Ing Dina?

Konten

• Kalori kobong
• Kepiye cara ngetung kalori sing dibakar?
• Langkah 1. Ngetung BMR
• Langkah 2. Ngatasi level kegiatan sampeyan
• Langkah 3. Gunakake persamaan lengkap
• Pira kalori sing dibakar saka kegiatan saben dina?
• Apa pria lan wanita ngobong kalori kanthi beda?
• Kalori lan bobot awak
• Tips ngilangi bobot awak

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Kalori kobong

Saben dina, sampeyan ngobong kalori nalika mlaku-mlaku, olahraga, lan nindakake tugas saben dinane.

Awak malah ngobong kalori nalika istirahat, liwat fungsi dhasar kayata:

• ambegan
• getih sing medhot
• proses sel

Apa sampeyan kepingin weruh akeh kalori sing dibakar saben dina? Formula Harris-Benediktus bisa mbantu sampeyan ngerteni iki.

Formula iki ngitung tingkat metabolisme dhasar (BMR), yaiku jumlah kalori sing dibutuhake fungsi awak nalika ngaso.

Kanthi pitungan liyane, sampeyan bisa ngatasi jumlah kalori sing dibutuhake saben dina kanggo njaga bobot awak saiki. Mangan kurang kalori tinimbang iki bakal nyebabake nyuda bobot awak.

Penting, sampeyan kudu nyathet manawa asupan kalori lan olahraga minangka bagean penting saka nyuda bobot, hormon lan metabolisme uga duwe peranan penting.

Kepiye cara ngetung kalori sing dibakar?

Formula Harris-Benediktus, utawa persamaan Harris-Benediktus, ngidini sampeyan bisa ngetrapake pirang-pirang kalori saben dina. Formula kasebut diatur adhedhasar jinis, umur, lan bobot awak kanggo menehi jawaban sing dipersonalisasi.

Persamaan iki pisanan diterbitake ing. Para peneliti banjur mriksa maneh pitungan kasebut lan maneh kanggo nambah akurasi.

Sawise ngrampungake BMR, sampeyan bisa nambah angka iki kanthi ngukur level kegiatan saben dinane - wiwit saka sedina nganti aktif banget - kanggo ngerteni jumlah kalori sing dibutuhake saben dina kanggo njaga bobot awak.

Bagean sabanjure bakal menehi katrangan babagan cara nggawe kalkulasi kasebut. Yen sampeyan lagi golek wangsulan cepet, sampeyan bisa njaluk kalkulator online kanggo nggawe legwork kanggo sampeyan.

Langkah 1. Ngetung BMR

Kanggo ngetung BMR, gunakake jinis, umur, lan bobot kanggo nyetel rumus.

Formula asli kanggo ngetung nomer iki kaya ing ngisor iki, kanthi nggunakake bobot pon, bobot dhuwure inci, lan umur taun.

Kanggo pria, gunakake persamaan ing ngisor iki:

• 66 + (6,2 x bobot) + (12,7 x dhuwure) - (6,76 x umur) = BMR kanggo pria

Contone, wong umur 40 taun, 180 pon, dawane 6 kaki duwe BMR 1.829.8. Iki tegese, nalika ngaso, bakal ngobong udakara 1.829.8 kalori saben dina (persamaan: 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) - (6.76 x 40) = 1,829.8).

Kanggo wanita, gunakake persamaan ing ngisor iki:

• 655,1 + (4,35 x bobot) + (4,7 x dhuwure) - (4,7 x umur) = BMR kanggo wanita

Contone, wanita umur 40 taun, 150 pon, 5 kaki 6-inci duwur duwe BMR 1.429.7 (persamaan: 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 × 40) = 1,429,7).

Langkah 2. Ngatasi level kegiatan sampeyan

Saka kana, sampeyan kudu ngerteni level kegiatan sampeyan. Tataran kegiatan sing digunakake persamaan yaiku:

• 1.2, utawa sedentary (kurang olahraga)
• 1.375, utawa aktif kanthi entheng (olahraga ringan 1-3 dina saben minggu)
• 1.55, utawa cukup aktif (olahraga moderat 3-5 dina saben minggu)
• 1.725, utawa aktif banget (olahraga hard 6-7 dina saben minggu)
• 1.9, utawa aktif banget (olahraga, latihan, utawa kerja fisik)

Contone, buruh pos sing mlaku sedina muput kerja mesthi duwe level kegiyatan 1.725 gumantung saka dawa lan kangelan rute kasebut.

Karyawan meja sing mlaku kaping pirang-pirang seminggu kanggo olahraga mesthi duwe kegiyatan 1.55.

Langkah 3. Gunakake persamaan lengkap

Nggawe kabeh, persamaan Harris-Benedict kaya ing ngisor iki:

• Tingkat kegiatan BMR x = kalori sing dibutuhake kanggo njaga bobot awak

Wanita 150 pon sing aktif banget mbutuhake 2.716 kalori kanggo njaga bobote (persamaan: 1,429.7 (BMR) x 1,9 (level kegiatan) = 2,716 kalori).

Lanang 180 pon sing aktif cukup butuh 2.836 kalori kanggo njaga bobote (persamaan: 1829.8 (BMR) x 1,55 (level kegiatan) = 2,836 kalori).

Pira kalori sing dibakar saka kegiatan saben dina?

Kaya sing sampeyan ngerteni ing conto ing ndhuwur, level kegiatan pancen ana gandhengane karo kalori sing dibutuhake saben wong saben dinane.

Akeh wong mikir kudu olahraga kanthi kuat kanggo ngobong kalori sedina muput.

Nalika olahraga ngobong akeh kalori, awak uga ngobong kalori nalika nindakake tugas normal saben dina. Sepira kobongan sampeyan kudu nggunakake bobot sampeyan.

Contone, wong bakal ngobong kalori ing ngisor iki sajrone 30 menit nindakake tugas kasebut adhedhasar bobote:

Sampeyan bisa nggunakake kalkulator online interaktif kanggo ngerteni jumlah kalori sing bakal dibakar nalika nindakake macem-macem kegiatan. Kanggo nggunakake, cukup input kegiatan, wektu sing ditindakake, lan bobot awak.

Apa pria lan wanita ngobong kalori kanthi beda?

Ya, lanang lan wadon ngobong kalori kanthi tarif sing beda. Mula, jinis kalebu kalebu variabel ing persamaan, ditambah karo umur lan bobot, sing uga mengaruhi jumlah kalori sing diobong.

Umume wong lanang duwe lemak awak luwih sithik tinimbang wanita. Dheweke uga cenderung duwe massa otot luwih akeh. Otot luwih akeh tegese awak ngobong kalori luwih akeh nalika ngaso.

Dadi, umume, lanang biasane ngobong kalori luwih akeh tinimbang wanita umume. Mangkene, komposisi awak individu duwe peran penting.

Kalori lan bobot awak

Sawise sampeyan ngerti sepira pirang-pirang kalori sing dibutuhake awak kanggo njaga bobote sampeyan saiki, mangan kalori sing luwih sithik tinimbang biasane nyuda bobot awak.

Akeh wong milih nyuda asupan kalori kanthi 500 kkal saben dina kanggo nambah bobot awak.

Contone, wong sing butuh kalori 2.800 saben dina kanggo njaga bobote saiki bisa ngilangi bobot yen mangan 2.300 kalori saben dina.

Minangka alternatif, sampeyan bisa mangan jumlah kalori sing padha, nanging olahraga luwih akeh kanggo ngobong kalori. Iki uga bakal nyebabake defisit kalori.

Defisit kalori tegese sampeyan mangan kalori luwih sithik tinimbang kobong, sing dadi kunci penurunan bobot efektif.

Penting, dicathet yen asupan kalori lan olahraga minangka bagean penting saka nyuda bobot, hormon lan metabolisme uga duwe peran utama.

Kawicaksanan konvensional yaiku sampeyan kudu ngobong 3.500 kalori supaya bisa ilang 1 kilogram. Iki tegese nyuda asupan kalori kanthi 500 kkal saben dina nganti ilang 1 pon sajrone seminggu.

Peneliti wiwit saiki ngetrapake aturan 3,500 kalori, amarga ora gampang banget. Kasunyatane, jumlah kalori sing kudu dibakar gumantung saka jumlah lemak lan otot sing ana ing awak.

Waca liyane babagan pirang-pirang kalori sing bisa dipangan kanggo ngilangi bobot ing kene.

Tips ngilangi bobot awak

Nyuda bobot awak ora mesthi sepele masang nomer menyang kalkulator.

Cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot lan tetep ing jangka panjang, yaiku ngetutake gaya urip sing seimbang sing kalebu:

• panganan sing sehat
• olahraga biasa
• turu sing cukup kualitas
• cara efektif kanggo nyuda stres

Sawetara wong uga nemokake tips iki bisa mbantu nalika nyoba ngilangi bobot:

• maca label kanggo sinau kasunyatan nutrisi babagan panganan sing sampeyan mangan
• njaga buku harian panganan kanggo ndeleng apa sing dipangan sedina lan ngenali area sing kudu dandan
• milih opsi kalori sing luwih murah nalika milih panganan, kayata susu skim, tinimbang susu sakabehane, popcorn sing ana ing udara tinimbang keripik, lan pizza kerak tipis tinimbang kulit kerak
• nyuda panganan sing diproses, kalori dhuwur, kurang nutrisi, kayata permen, cookie, lan keripik
• ngelingi ukuran bagean supaya ora mangan luwih saka siji bagean kanthi ora sengaja
• nyelehake panganan ing piring tinimbang mangan terus saka tas
• nggunakake piring lan mangkok sing luwih cilik
• mangan alon-alon lan ngunyah panganan kanthi sak tenane
• ngenteni paling ora 20 menit sadurunge bali maneh detik
• nggawe pangowahan cilik lan sustainable tinimbang luwih seneng diet kacilakan

Blanja buku harian panganan supaya bisa miwiti.