Asupan Gula Saben Dina - Pira Gula Sampeyan Kudu Mangan Saben Dina?

Konten

• Gula Ditambah vs Gula Alami - Beda Gedhe
• Konsumsi Gula Dhuwur Banget
• Apa Gula sing Aman Dikonsumsi Saben Dina?
• Kepiye Yen Sampeyan Keluwih Kandhungan utawa obesitas?
• Yen Ketagihan Gula, Mbok Sampeyan Mesthi Ngindhari Sepira
• Cara Nyilikake Sugars ing Diet Sampeyan
• Apa Gula ing Panganan sing Diproses?
• Garis Ngisor

Gula sing ditambahake minangka bahan paling ala kanggo panganan modern.

Iki nyedhiyakake kalori tanpa nutrisi tambahan lan bisa ngrusak metabolisme sampeyan ing jangka panjang.

Mangan kakehan gula gegandhengan karo nambah bobot lan macem-macem penyakit kayata obesitas, diabetes tipe 2 lan penyakit jantung.

Nanging pinten kakehan? Apa sampeyan bisa mangan sethithik gula saben dina tanpa gawe piala, utawa kudu ngindhari nganti bisa?

Gula Ditambah vs Gula Alami - Beda Gedhe

Penting banget kanggo mbedakake antara gula lan gula sing ditambahake sing alami ing panganan kaya woh-wohan lan sayuran.

Iki minangka panganan sehat sing ngemot banyu, serat lan macem-macem mikronutrien. Gula sing kedadeyan alami pancen apik, nanging ora padha karo gula sing ditambahake.

Gula sing ditambahake minangka bahan utama ing permen lan akeh panganan olahan, kayata minuman ringan lan produk panggang.

Gula sing paling umum ditambahake yaiku gula meja biasa (sukrosa) lan sirup jagung fruktosa dhuwur.

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot lan ngoptimalake kesehatan, sampeyan kudu ngupayakake supaya bisa nyegah panganan sing ngemot gula tambahan.

Ringkesan Gula sing ditambahake ing panganan olahan luwih elek tinimbang gula alami ing kabeh panganan kaya woh-wohan lan sayuran.

Konsumsi Gula Dhuwur Banget

Ing taun 2008, wong-wong ing AS nggunakake luwih saka 60 kilogram gula tambahan saben taun - lan iki ora kalebu jus buah ().

Asupan rata-rata yaiku 76,7 gram saben dina, sing padha karo 19 sendhok utawa 306 kalori.

Miturut panliten iki, konsumsi gula mudhun 23% ing antarane taun 2000 lan 2008, umume amarga masarakat ngombe omben-omben sing legi gula luwih sithik.

Nanging, level asupan saiki isih luwih dhuwur lan bisa uga ora owah wiwit iku. Ing 2012, rata-rata asupan wong diwasa yaiku 77 gram saben dina ().

Konsumsi gula sing berlebihan wis ana gandhengane karo obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker tartamtu, pembusukan untu, penyakit ati lemak non-alkohol lan liya-liyane (3,,,).

Ringkesan Asupan gula sing gedhe banget umum. Wis ana gandhengane karo macem-macem penyakit gaya urip, kalebu obesitas, diabetes tipe 2 lan penyakit jantung.

Apa Gula sing Aman Dikonsumsi Saben Dina?

Sayange, ora ana wangsulan sederhana kanggo pitakonan iki. Sawetara wong bisa mangan akeh gula tanpa gawe piala, dene sing liyane kudu nyingkiri.

Miturut American Heart Association (AHA), jumlah gula tambahan sing kudu sampeyan mangan sajrone sedina yaiku ():

• Wong lanang: 150 kalori saben dina (37.5 gram utawa 9 sendhok teh)
• Wanita: 100 kalori saben dina (25 gram utawa 6 sendhok teh)

Kanggo menehi perspektif, sak kaleng 12-oz saka Coke ngemot 140 kalori saka gula, dene garis Snickers ukuran biasa ngemot 120 kalori saka gula.

Bentenipun, pedoman panganan AS menehi saran supaya wong-wong matesi asupan kurang saka 10% asupan kalori saben dina. Kanggo wong sing mangan 2.000 kalori saben dina, iki padha karo 50 gram gula, utawa udakara 12,5 sendok teh ().

Yen sampeyan sehat, ramping lan aktif, mula jumlah sing cukup. Sampeyan bisa uga bakal ngobong jumlah gula cilik kasebut tanpa nyebabake sampeyan ngrusak.

Nanging penting kanggo dicathet yen ora perlu nambah gula ing panganan. Kurang mangan, sampeyan bakal sehat.

Ringkesan American Heart Association menehi saran marang pria supaya ora luwih saka 150 kalori saka gula tambahan saben dina lan wanita ora luwih saka 100 kalori.

Kepiye Yen Sampeyan Keluwih Kandhungan utawa obesitas?

Yen sampeyan kabotan, lemu utawa diabetik, sampeyan bisa uga nyingkiri gula nganti bisa.

Yen ngono, sampeyan ora kudu ngonsumsi gula saben dina, luwih kaya sepisan seminggu utawa sepisan rong minggu (paling akeh).

Nanging yen sampeyan pengin dadi sehat, bisa ngombe panganan sing ditambahake gula.

Omben-omben, panganan panggang, lan panganan olahan ora bisa diet ing panganan wong sing kabotan.

Kelet ing panganan siji-bahan sing nyata lan aja nganti panganan olahan sing akeh gula lan karbohidrat olahan.

Ringkesan Wong sing kabotan utawa lemu kudu nyegah mangan gula saben dinane. Yen bisa, luwih becik nyingkiri kabeh gula sing ditambahake.

Yen Ketagihan Gula, Mbok Sampeyan Mesthi Ngindhari Sepira

Panganan sampah sing enak ngrangsang wilayah sing padha ing otak minangka obat penyalahgunaan ().

Amarga iku, gula bisa nyebabake masarakat ora bisa ngontrol konsumsi.

Ngandika, gula ora meh ketagihan kaya obat penyalahgunaan, lan "kecanduan gula" mesthine gampang diatasi.

Yen sampeyan duwe riwayat mangan, gagal nemtokake aturan babagan mangan (kaya panganan ngapusi utawa dina) lan kegagalan bola-bali kanthi pendekatan "kabeh moderat", bisa uga sampeyan kecanduan.

Kanthi cara sing padha ngrokok kudu ngindhari rokok kabeh, pecandu gula kudu nyingkiri gula kanthi sakabehe.

Pantang lengkap minangka cara sing bisa dipercaya supaya para pecandu sejati bisa ngatasi kecanduane.

Ringkesan Yen sampeyan rumangsa kecanduan gula tambahan, sampeyan kudu ngindhari sakabehe.

Cara Nyilikake Sugars ing Diet Sampeyan

Aja panganan kasebut, kanthi penting:

1. Omben-omben: Minuman sing legi gula ora sehat. Sampeyan kudu nyingkiri kaya wabah kasebut.
2. Jus buah: Jus buah pancen ngemot jumlah gula sing padha karo omben-omben alus! Pilih woh utuh tinimbang jus buah.
3. Kue lan permen: Sampeyan kudu matesi konsumsi permen kanthi drastis.
4. Barang panggang: Cookie, kue, lsp. Iki cenderung akeh gula lan karbohidrat olahan.
5. Woh-wohan kaleng ing sirup: Pilih woh-wohan sing seger.
6. Panganan sing kurang lemak utawa diet: Panganan sing wis ngilangi lemak iku asring akeh gula.

Ngombe banyu tinimbang soda utawa jus lan aja nambah gula ing kopi utawa teh sampeyan.

Daripada resep ing gula, sampeyan bisa nyoba kayata kayu manis, pala, ekstrak almond, vanilla, jahe utawa jeruk nipis.

Cukup kreatif lan golek resep online. Sampeyan bisa mangan macem-macem panganan sing luar biasa sanajan sampeyan ngilangi kabeh gula ing pola diet.

Alternatif alami, nol kalori kanggo gula yaiku stevia.

Ringkesan Kurangi asupan gula kanthi matesi minuman ringan, jus buah, permen, lan roti panggang.

Apa Gula ing Panganan sing Diproses?

Cara paling apik kanggo nyuda gula yaiku nyingkiri panganan sing wis diproses lan ngombe woh-wohan manis.

Pendekatan iki ora mbutuhake matématika, ngetung kalori utawa maca label panganan kanthi terus-terusan.

Nanging, yen sampeyan ora bisa tetep milih panganan sing ora diproses amarga alasan finansial, mula ana sawetara tips babagan cara nggawe pilihan sing bener:

• Ngerti manawa gula duwe akeh jeneng. Iki kalebu gula, sukrosa, sirup jagung fruktosa dhuwur (HFCS), jus tebu sing dehidrasi, fruktosa, glukosa, dextrose, sirup, gula tebu, gula mentah, sirup jagung lan liya-liyane.
• Yen panganan rangkep ngemot gula ing 3 bahan pertama, aja nganti ucul.
• Yen panganan rangkep ngemot luwih saka siji jinis gula, aja nganti uwal.
• Elinga yen panganan gula liyane asring ditandhani sehat kalebu ing kategori sing padha. Iki kalebu agave, madu, gula tebu organik lan gula klapa.

Pènget: Sampeyan kudu maca label nutrisi! Malah panganan sing nyamar minangka "panganan kesehatan" bisa dimuat karo gula sing ditambah.

Ringkesan Yen sampeyan mangan panganan sing wis diolah, dikemas, nyingkiri kabeh gula sing ditambahi bisa dadi angel. Priksa manawa maca label lan waspada manawa produsen panganan asring nyamarake gula tambahan kanthi nggunakake jeneng alternatif.

Garis Ngisor

Ing pungkasan dina, sampeyan kudu ngerti asupan gula sing cocog kanggo sampeyan.

Sawetara wong bisa ngatasi sethithik gula ing panganan, dene kanggo wong liya, nuwuhake hawa nafsu, mangan binge, nambah bobot awak kanthi cepet lan penyakit.

Saben individu unik lan sampeyan kudu ngerti apa sing cocog kanggo sampeyan.