Cara Milih Suplemen Vitamin D Paling Apik

Konten

• Review kanggo

Paling ora 77 persen wong diwasa Amerika duwe tingkat vitamin D sing kurang, miturut riset ing JAMA Pengobatan Internal -lan akeh ahli pracaya kekurangan malah luwih umum ing mangsa, nalika kulit kita arang kapapar srengenge. Iki minangka masalah, amarga kekurangan "vitamin sinar matahari" wis ana gandhengane karo sawetara asil sing medeni, kalebu balung alus, gangguan afektif musiman lan malah tambah risiko pati amarga masalah kaya kanker lan penyakit jantung.

Gampang ndandani? Suplemen (Bonus: Padha uga bisa ngedongkrak kinerja atletik.) Nanging ora kabeh pil vitamin D digawe padha, minangka review anyar saka 23 produk vitamin D-containing conducted dening perusahaan testing sawijining ConsumerLab.com ketemu. (Wangun nonton bisa njaluk akses 24-jam kanggo laporan, kang biasane ing paywall a, kene.) Dadi kita takon presiden ConsumerLab.com Tod Cooperman, M.D., carane kanggo titik paling aman, opsi paling efektif metu ana.

Aturan #1: Elinga, luwih akeh ora mesthi luwih apik

Pisanan dhisik: Ya, angel entuk vitamin D ing musim dingin lan ya, kekurangan duwe efek samping sing medeni, dene suplemen duwe tunjangan sing apik banget (kayata nyegah kenaikan bobot, siji). Nanging njupuk kakehan vitamin D uga bisa mbebayani, ngandika Cooperman. Taruhan sing paling aman, ujare, yaiku kanggo nguji tingkat vitamin D sadurunge milih dosis. Nganti sampeyan bisa, aja njupuk luwih saka 1.000 IU saben dina lan waspada karo tandha-tandha keracunan vitamin D, kayata mual lan kelemahane.

Aturan #2: Goleki sertifikasi pihak katelu

Laporan ConsumerLab.com nemokake manawa sawetara suplemen ngemot luwih saka 180 persen luwih vitamin D tinimbang label kasebut, sing-kaya sing dituduhake Cooperman ing ndhuwur-bisa nambah risiko kakehan. Riset liyane sing diterbitake ing JAMA Pengobatan Internal wis temonan padha, lan penulis sinau ana fix cukup gampang: Priksa gendul vitamin D kanggo segel verifikasi USP, kang nuduhake tambahan tindak liwat testing kualitas sawijining sukarela. Pil kasebut nyathet jumlah sing paling akurat.

Aturan # 3: Pilih cairan utawa tutup gel

Ana risiko cilik yen kaplet (pil dilapisi - warna padat umume) ora bakal pecah ing weteng, sing nyandhet jumlah vitamin D sing sejatine diserep, ujare Cooperman. "Nanging iku dudu masalah kapsul, gel alus, cairan, utawa bubuk." (Apa sing sampeyan mangan nalika njupuk uga mengaruhi panyerepan. Apa Sampeyan Salah Njupuk Suplemen Vitamin D?)

Aturan # 4: Goleki vitamin D3

Ana rong wujud vitamin suplemen D-D2 lan D3. Cooperman nyaranake supaya nganggo sing terakhir, amarga iku jinis D sing diprodhuksi kanthi alami dening kulit kita lan mulane rada gampang diserep dening awak. Yen sampeyan vegan, sampeyan luwih becik milih D2, amarga diproduksi nggunakake ragi utawa jamur; D3 asring digawe saka wulu wedhus turunan.

Review kanggo