Kepiye Cara Nyetel maneh Sawise Setahun sing Ala tenan

Konten

• Yen Kale tresnani
• Yen Sampeyan Ilang Proyek
• Yen Sampeyan Wis Masalah Ing Surga
• Yen Sampeyan Wis Ngrampungake Gangguan Kesehatan
• Yen Sampeyan Reel saka Politik lan Ngalami Rasis, Sexisme, utawa Bigotry Umum
• Review kanggo

2016 minangka salah sawijining sing paling ala - mung ndeleng meme Internet. Ing dhasar, umume kita kudu nandhang macem-macem pandemonium emosional - putus kerja, kelangan kerja, sedhih pribadi, bisa uga medeni kesehatan. (Cantik ora bisa diendhani ing taun apa wae.) Tambahake kahanan politik sing ora bisa ditindakake ing jaban rangkah lan ing negara kita dhewe lan umume kita pungkasan taun iki kroso demoralized, accosted, lan mung kesel emosi.

Nanging, Taun Anyar minangka tandha sing apik kanggo ngilangke slate kanthi resik, ambegan jero, lan maju kanthi urip. Nanging kepiye carane sampeyan bisa ngreset sawise kedadeyan sing ora nyenengake? Kita ngobrol karo sawetara ahli kanggo ngatasi kabeh alasan 2016 bisa nyebabake balung cadangan emosional sampeyan garing - lan kepiye carane sampeyan bisa ngreset lan rumangsa siap kanggo ngatasi 2017 kanthi sirahmu dicekel dhuwur lan geni.

Yen Kale tresnani

Ing wulan Februari, dhokter ngandhani adhine Sarah yen kanker payudara dheweke wis ora bisa mari. Ing mangsa panas, tumor wis menang. "Kelangan dheweke dadi perkara paling angel sing daklakoni," ujare Sarah, 34, saka Atlanta *. "Ing wektu iku, sajujure aku ora ngira yen aku bakal bisa liwat layanan panguburan. Lan ing kene aku, sawetara wulan mengko, isih mikir kepiye carane bisa mlaku kanthi bolongan gedhe ing uripku."

Ora ana cara kanggo mbusak rasa lara amarga kelangan anggota kulawarga, ujare Ben Michaelis, Ph.D., psikolog klinis, lan penulis Babagan sabanjure: 10 Langkah Cilik kanggo Obah lan Seneng. Nanging wong-wong luwih kuwat tinimbang sing dingerteni lan bisa ngatasi kahanan sing angel banget yen digambar kanthi bener, dheweke nambah.

Sing bakal ilang luwih saka mung manungsa ing urip sampeyan. "2016 angel kanggo aku amarga kita kelangan rong kucing sajrone rong minggu," ujare Bailey, 26, saka Fairfax, VA. "Minangka wong sing mung siji-sijine karo kucing-kucing kasebut, mulane ati banget."

"Yen sampeyan ngalami kerugian ing taun iki-kanca, anggota kulawarga, utawa pet-iku mbantu nggawe kerugian ing konteks lan matur nuwun amarga wis duwe wong utawa pet ing urip sampeyan," Michaelis nawakake.

Kaping pisanan, sampeyan kudu menehi tandha kapitunan liwat sawetara kegiyatan utawa ritual, biasane upacara pemakaman, nanging uga upacara kayata ngobong lilin kanggo ngurmati. Sabanjure, ngakoni peran wong utawa kewan kasebut ing urip sampeyan kanthi nindakake apa wae sing bakal migunani kanggo dheweke: kegiatan sing dienggo bareng, mriksa barang sing ditinggalake, ndeleng gambar.Banjur, pikirake carane sampeyan bisa terus duwe wong kasebut ing saben dinane. Contone, yen wong sing sampeyan tresnani minangka politik, sampeyan bisa nyumbang kanggo sabab sing ana gandhengane karo dheweke. "Iki ngidini mundhut kanggo waras lan kanggo sampeyan tuwuh soko ayu saka wis dikenal," ngandika Michaelis.

Yen Sampeyan Ilang Proyek

Sawise cuti ibu, Shana, umur 33 taun saka Rockville, MD, bali kerja ing wulan Januari siap kerja. Nanging, jabatane diilangi telung wulan rame mengko lan dheweke ora kerja maneh wiwit saiki. "Aku wis pirang-pirang wawancara, nanging nganti saiki, ora ana tawaran. Aku terus tekan babak pungkasan nanging kalah karo wong sing duwe pengalaman luwih akeh utawa gelem dhuwit kurang. Aku emosional banget ditolak dening kabeh penolakan kasebut," dheweke ujar.

Mundur, akeh pajak amarga iku nyebabake kapercayan lan rasa nilai sampeyan, ujare Kathy Caprino, pelatih karir wanita lan pangembang kepemimpinan ing New York City. "Iku banget nyengsarakke lan demoralizing dadi ing mburi nampa tokoh panguwasa marang kita sing kita wis ora ono regane, needed, utawa penting ing perusahaan. Lan nyengsarakke sing kita ora weruh iki teka lan metu cepet. "

Pancen kaya sing dirasakake Lauren, 32, saka Indianapolis, nalika dipecat saka pakaryan 11 taun musim panas iki. Nanging Caprino negesake manawa asring sing sampeyan rasakake minangka pukulan sing nyengsemake, nyatane, bakal dadi kedadeyan sing mbebasake sampeyan. Bisa mbantu sampeyan dadi luwih jelas babagan apa sing paling penting ing urip sampeyan.

Perjuangan paling gedhe Lauren saiki, yaiku pulih saka kapercayan sing goyang banget. Caprino nyaranake nggunakake slate seger 2017 kanggo mbangun maneh jaminan diri saka wiwitan.

Pisanan, nimbang apa sing nggawe sampeyan khusus, terkenal, lan unik, Caprino menehi saran. Banjur, pikirake babagan sing gampang ditemokake nalika isih bocah lan diwasa diwasa. "Iki minangka bakat alami lan hadiah sing sampeyan pengin luwih kuat nggunakake lan nyambut gawe," ujare Caprino. Pungkasan, brainstorm 20 kasunyatan sing ora bisa dibantah, ora bisa ditolak saka apa sing wis sukses, entuk, lan menehi kontribusi sajrone urip lan nyambut gawe. "Yen sampeyan bisa ngenali lan ngomong kanthi kuat babagan kontribusi penting sing wis digawe lan sebabe penting, sampeyan bakal bisa narik luwih akeh kesempatan sing ideal," ujare Caprino.

Yen Sampeyan Wis Masalah Ing Surga

Perpisahan tansah kesel emosional. Nanging yen padha teka karo pengacara lan babagan pirang-pirang wulan, bisa uga saya sithik. Mung takon Whitney, 55-taun-lawas saka Missoula, MT, sing wis ngginakaken bagean pungkasan 2016 battling wong kang tresna kanggo 30 taun ing dawa, divorce metu.

"Breaups bisa ngrusak ing akeh tingkat," ujare Carrie Cole, LPC, direktur riset The Gottman Institute. Ana rasa kelangan sing kudu kita gunakake kanthi sedhih - lampiran neurologis sing rusak sing kudu kita waras, lan cilaka harga diri sing kudu dibangun maneh.

Salah sawijining cara paling apik kanggo ngreset maneh: Luangake wektu ing wiwitan taun 2017 kanggo nimbang-nimbang apa sing sampeyan ana lan ora tanggung jawab. "Sawetara wong nyalahake awake dhewe amarga kabeh masalah hubungan kasebut, dene wong liya nyalahake pasangane kabeh - nanging uga ora bener," ujare Cole. (Deleng uga: 5 Sipat Sehat sing Nggawe Sampeyan Pecah)

Lan mabur kanthi solo. Nggoleki sesambetan anyar minangka mekanisme ngatasi alami kanggo ngindhari perasaan negatif, nanging kemungkinan sampeyan ndeleng sawetara panji abang lan, nalika hubungan iki rampung, korban emosi bakal dadi luwih parah, jarene.

Nanging, nggawe tanggal karo sampeyan lan wong-wong sing wis nglirwakake. "Akeh wanita menehi munggah sawetara saka apa padha tresna ing sesambetan karo wong liya. Plus, sesambetan njupuk akèh wektu, supaya sampeyan bisa nemokake dhewe wis ilang kontak karo kulawarga lan kanca-kanca, "ujare Cole. Sambungake maneh karo kegiyatan lan wong sing nggawe sampeyan seneng lan bisa menehi makna kanggo urip sampeyan. Sawise kabeh, ora ana cara sing luwih apik kanggo ngerti yen urip sampeyan bakal apik-yen ora luwih apik-tanpa dheweke tinimbang miwiti seneng-seneng sing wis ora kejawab nalika sampeyan bebarengan.

Bisa uga luwih angel tinimbang sing seger ora ana hubungane sing bermasalah, nanging isih ana ing jero lutut. "Ing awal taun, aku miwiti hubungan karo filsuf sing rumit, apa-aku-saiki-ngerti-bakal-bakal-bakal-bakal emosional. Kita isih bebarengan amarga aku ora bisa mandheg peduli karo dheweke. , lan dheweke uga aku. Nanging sawise pitung wulan, rasane isih ana ing tahap wiwitan, lan swasana bisa nyebabake kabeh neurotik, mlarat, lan emosional, "ujare Michelle, 32 taun, ing Quito, Ekuador.

Cole ujar manawa sampeyan ora nyoba nyoba ngresiki slate kanthi S.O., nanging tekan tombol reset kanggo tumindak sampeyan dhewe. "Cara paling apik kanggo ngerti apa sing kedadeyan yaiku supaya saben mitra ganti mbahas apa sing dirasakake, apa sing bisa diwiwiti saka jaman biyen, kepiye saben wong percaya yen dheweke menehi kontribusi kanggo masalah kasebut, lan kepiye saben wong bisa nindakake kanthi luwih apik mbesuk , "Cole nawakake. Sawise sampeyan wis glethakaken kabeh ing meja, sampeyan ngerti apa prilaku sampeyan dhewe kudu nyoba kanggo dadi luwih apik lan sampeyan bisa miwiti looking nerusake ing sesambetan.

Yen Sampeyan Wis Ngrampungake Gangguan Kesehatan

Apa sampeyan wis ngentekake setaun suwene pulih saka penyakit serius kaya Crohn utawa geger otak, utawa sampeyan bubar latihan punggung ing tengah-tengah, ana beban emosional sing gedhe banget amarga lemes banget.

Napa angel banget? Sampeyan ora mung ora sacara fisik nglakoni bisnis kaya biasane, nanging uga cilaka minangka pangeling-eling tumrap kematian kita, sing nyebabake paling ora ana rasa sedhih utawa kuatir, ujare Michaelis. Lan yen sampeyan gal fit, kang sidelined saka rutin lathian iku gunung liyane sing kudu mental nyegat.

Cukup takon karo Suzanne, umur 51 taun sing manggon ing Paris, sing nyuwek otot pinggul nalika nari ing pesta anak tiri. "Sadurunge, aku mlayu, nindakake Pilates, lan olahraga yoga 10 jam seminggu. Saiki, sawise nem minggu ing omah, aku mung bisa mlaku sawetara mil saben dina. Aku entuk 10 kilogram, kerja pirang-pirang jam dadi freelance. panulis, lan kudu mbatalake rong preinan lan dolan menyang anak-anakku, sing dununge adoh saka omah, "jarene.

Dadi kepiye carane sampeyan nyelehake tingkat dejection iki? Setel gol pemulihan langkah bayi. "Nyoba ganti saka nol dadi pahlawan kanthi sekelip mata bisa nyebabake luwih akeh rasa sedhih lan kuatir, lan yen sampeyan durung siyap, bisa uga nyebabake kemunduran liyane," Michaelis nerangake. Setel tonggak sing mung rada ahead saka ngendi sampeyan mikir sampeyan ana ing dalan kanggo sehat, lan banjur ngrameke saben menang.

Yen Sampeyan Reel saka Politik lan Ngalami Rasis, Sexisme, utawa Bigotry Umum

"2016 wis nggawe aku garing banget karo kulawarga, utamane bapakku," ujare Lisa, 29 taun saka Atlanta. "Amarga pamilihan lan gerakan Black Lives Matter, dheweke dadi pitenah ras. Nanging bojoku ireng lan anak-anakku biracial. Pancen ala banget." (Related: Kepiye Rasisme Ngaruhi Kesehatan Mental Sampeyan)

Saran Michaelis? Tega lan duweni obrolan sing bisa nesu lan mumetake babagan sebabe sudut pandange nglarani sampeyan. "Melu karo wong-wong mau. Coba mangertos sudut pandang saben liyane. Umume wong cukup lan bisa dimangerteni nalika sampeyan ngurmati apa sing kedadeyan ing urip," ujare. Yen kulawarga sampeyan, saenipun katresnan ingkang wonten ing salebetipun badhe ngidini sampeyan, paling ora, setuju ora setuju. Nanging yen pacelathon tanpa woh lan rasa apikan lan rasa wangkal terus-terusan terus, bisa uga wayahe ngevaluasi peran hubungan kasebut ing urip sampeyan.

Nanging apa sing sampeyan lakoni nalika sengit katon ngubengi sampeyan?

"[Akeh pajek wis kedaden ing taun iki, nanging] ora ana wis lemes kula cara Pemilu wis. Aku bungah banget kanggo Hillary .... Lan saiki aku manggon ing donya ngendi wong mikir iku oke kanggo wong sijine tangan ing wanita, utawa Muslim, utawa sapa sing katon sethitik beda saka padha nindakake. Aku pundung, lan disheartened, lan kesel, "ujare Brittany, 26, saka Lacey, WA.

Sukarelawan lan melu-melu bisa mbantu nyenengake lan nambani, ujare Sairey Luterman, ahli kataliten sing wis disertifikasi, lan pemilik Dhukungan Sithik Sairey Luterman ing Lexington, MA. Sumbang kanggo organisasi sing bakal nandhang sangsara paling angel sajrone patang taun sabanjure, kayata Placed Parenthood, utawa pilih siji utawa rong arah kanggo menehi sukarela wektu sampeyan (supaya sampeyan bisa mbantu pangowahan). Lan coba makarya kanthi lokal, amarga sampeyan mlebu ing komunitas wong sing padha lan ngelingake sampeyan wong liya rumangsa padha, dheweke nambah.

Jan, umur 45 taun ing New Orleans, nyuarakake sentimen Brittany kanggo wong sing duwe warna. "Taun iki nggawa sentimen anti-ireng dadi luwih entheng - kanthi lisan lan fisik. Cetha yen kita isih nglawan prasangka sing padha wiwit meh 400 taun kepungkur - lan sing emosional banget kanggo wanita ireng."

Sing paling penting kanggo ngelingi yaiku sanajan sing bisa dirungokake saiki mung sengit, ana akeh wong sing nguwuh-uwuh tresna lan nampa. Yen sampeyan manggon ing bagean saka negara sing ora padha karo sudut pandang politik, coba wiwiti klompok dhukungan saka wong sing padha, mula Luterman menehi saran. Sampeyan ora prelu formal-bisa uga yaiku limang kanca lan sebotol anggur, utawa dina Minggu awan saben wulan. "Tindakan bisa uga ora ana, nanging kita kabeh butuh dhukungan saka saben liyane ing dina ngarep, luwih saka sadurunge," dheweke nambah.

*Jeneng wis diganti.

Review kanggo