5 Langkah-Langkah Kanggo Nggarap Trauma, Miturut Terapis Sing Makarya karo Responder Pertama

Konten

• Asor
• sabar
• Empati
• Ngapura
• Wutah
• Review kanggo

Ing jaman sing durung ana sadurunge, bisa dadi kepenak banget yen nyawang wong sing ngladeni wong liya minangka pangeling-eling katekunan manungsa lan kasunyatan manawa isih ana kabecikan ing jagad iki. Kanggo sinau luwih lengkap babagan carane tetep positif sajrone stres, kenapa ora golek wong sing nulungi wong-wong ing garis ngarep?

Laurie Nadel, psikoterapis dumunung ing New York City lan penulis Limang Hadiah: Nemokake Penyembuhan, Pangarep-arep lan Kekuwatan Nalika Bencana, wis suwene 20 taun kerja bareng responden pertama, korban trauma, lan wong sing ngalami stres - kalebu bocah sing kelangan wong tuwa tanggal 11 September, kulawarga sing kelangan omah nalika Topan Sandy, lan guru sing ana ing Marjory Stoneman Douglas Elementary nalika njupuk ing Parkland, Fl. Lan saiki, pasien dheweke kalebu akeh responden medis pertama sing nglawan pandemik COVID-19.

"Aku nelpon prajurit pertama sing empati," ujare Nadel. "Dheweke wis trampil lan trampil ing profesional nggawe prioritas urip wong liya." Nanging, miturut Nadel, kabeh nggunakake siji tembung kanggo nggambarake perasaan saiki: kewalahan.

"Yen sampeyan lagi ngalami acara sing ngganggu, nggawe gejala visceral, rasi lintang fisik, sing bisa kalebu rasa ora duwe daya lan rasa wedi-malah para profesional duwe perasaan kasebut," ujare Nadel. "Perasaan ekstrem iki normal amarga sampeyan wis ngalami kahanan ekstrem."

Ana kemungkinan uga sampeyan rumangsa uga, sanajan sampeyan ndhelik ing papan. Trauma sajrone wektu durung mesthi iki ora eksklusif kanggo responden pisanan (utawa, ing kasus pandemi virus corona, pekerja garis depan, profesional medis, utawa wong sing kena virus langsung). Iki uga bisa dipicu kanthi ndeleng gambar sing ngganggu utawa krungu crita sing ngganggu - rong skenario sing cocog banget nalika ana ing karantina, nalika warta kasebut ana ing tembok-tembok COVID-19.

Sing dialami saiki yaiku stres akut, sing sejatine bisa dirasakake padha karo PTSD, ujare Nadel. "Akeh wong sing nglaporake gangguan pola turu lan panganan," jarene. "Urip kanthi mental iki angel banget amarga kabeh kerangka kerja kita kanggo normalitas wis ora ana."

Sanadyan responden pisanan wis dilatih-ing sekolah lan liwat pengalaman kerja-kanggo nangani kahanan sing ora ngepenakke, dheweke mung manungsa, lan butuh katrampilan lan tuntunan kanggo ngatasi. (Deleng: Cara Ngatasi Stres Minangka Pakary Penting Sajrone COVID-19)

Nadel nggawe teknik manajemen stres khusus adhedhasar pengalaman lan reaksi responden pisanan - sing diarani limang hadiah ketekunan - kanggo mbantu para penasihat lan sapa wae sing langsung kena pengaruh tragedi. Dheweke ngerti yen langkah-langkah kasebut mbantu wong supaya ora bisa ngatasi kasusahan, nesu, lan kuatir terus amarga trauma sing wis dialami. Nadel negesake proses mental kanggo wong-wong ing tengah-tengah saka kahanan kritis sing bisa mbantu break mudhun lan èfèktif ngadhepi saben tantangan nalika nerangake. (Dheweke ngerti manawa umume wong ngalami gejala ing urutan iki, sanajan dheweke ngajak wong sing alus karo awake dhewe yen ngalami beda.)

Ing kene, dheweke mlaku-mlaku saben "hadiah" utawa emosi lan kepiye bisa menehi pitulung sajrone iki - kanggo para pekerja ngarep pertama lan sing dikarantina ing omah.

Asor

"Pancen angel banget kanggo ngrampungake perkara sing ora bisa dipikirake," kaya bencana alam utawa pandemi, ujare Nadel. "Nanging andhap asor mbantu kita nampa manawa ana kekuwatan sing luwih gedhe tinimbang kita - manawa ora kabeh ana ing kontrol."

"Kita dadi andhap asor nalika jagad iki nggegirisi lan miwiti mriksa apa sing penting ing urip kita," ujare Nadel. Dheweke nyaranake njupuk limang menit kanggo mikirake perkara-perkara sing penting banget kanggo sampeyan — sanajan kena virus corona (utawa kedadeyan tragis liyane), mula sampeyan bisa mikir babagan wektu sing sampeyan lakoni. Sawise limang menit rampung, gawe dhaptar barang-barang kasebut lan rujuk ing mangsa ngarep nalika sampeyan mulai kuwatir utawa rumangsa kewalahan, padha karo latihan syukur.

(Deleng: Kepiye Rasa Kuatir Seumur Hidup Nulungi Aku Ngatasi Panik Coronavirus)

sabar

Nalika kita kabeh bali menyang rutinitas saben dinane, bakal gampang lali yen akeh wong sing isih mental (lan bisa uga sacara fisik) berjuang saka efek COVID-19, apa dheweke ngerti sapa sing uripe wis apikan utawa apa dheweke ngalami tragedi. Sajrone kedadeyan kasebut, bakal luwih penting tinimbang sadurunge golek sabar sajrone proses penyembuhan ing awak dhewe lan wong liya. "Sabar bakal mbantu sampeyan ngerti manawa sampeyan isih lara sawise kedadeyan kasebut rampung lan perasaan kasebut bisa bali ing wektu sing beda." Kayane ora ana garis finish utawa target pungkasan - bakal dadi proses penyembuhan sing dawa.

Yen, sawise kunci dikunci, sampeyan isih kuwatir karo karantina utawa tugas liyane - iku umume. Aja nesu karo awak dhewe sing terus mikir babagan iki sanajan kabar kasebut wis maju.

Empati

"Saiki kita ngerteni akeh empati liwat sesambungan lan komunitas," ujare Nadel, merujuk marang metué dhukungan komunitas kanggo lembaga nirlaba lan panganan, uga upaya kanggo dhukungan para petugas kesehatan kanthi ngoleksi dhuwit, nyumbang peralatan protèktif pribadi (PPE ), lan surak-surak nalika owah-owahan shift ing kutha-kutha gedhe. Kabeh iku minangka cara sing apik kanggo ngleksanani empati ing wektu saiki kanggo nulungi wong liwat wektu sing angel iki. "Nanging kita uga butuh empati sing lestari," ujare Nadel.

Kanggo nggayuh iki, Nadel ujar manawa kita kudu ngerti manawa wong liya — minangka responden pertama lan wong liya sing dikarantina utawa ngalami kerugian pribadi — bisa uga luwih suwe kanggo pulih, lan kita mengko kudu dhukungan. "Empati ngerteni manawa jantung duwe jadwal dhewe lan penyembuhan dudu garis lurus," ujare Nadel. "Nanging, coba takon, 'Apa sing sampeyan butuhake? Apa ana sing bisa daklakoni?'" sanajan sawise wektu sing durung mesthi iki wis rampung.

Ngapura

Bagéyan penting saka proses marasake awakmu iku ngapura dhewe amarga sampeyan ora bisa kanggo mungkasi iki saka kedados ing Panggonan pisanan, ngandika Nadel. "Pancen wajar yen nesu dhewe amarga rumangsa ora kuwat," apa maneh yen ora ana sing nyalahake wong liya.

"Kabeh wong golek wong jahat, lan kadhang kala iki ora bisa dingerteni," jarene. "Kita kudu kerja kanggo ngapura apa wae pasukan sing tanggung jawab amarga duwe pengaruh gedhe lan meksa jinis owah-owahan ing urip sing ora disenengi - kaya pamisahan ing karantina."

Nadel uga negesake manawa kurungan kunci bisa gampang nesu - kanggo nglawan iki, dheweke nyengkuyung wong-wong supaya nindakake pangapura wiwit saka wong-wong ing saubengé. Kanggo ngapura awak dhewe lan wong liya, sampeyan kudu nglampahi wektu kanggo ngenali kualitas sing positif, empati, lan kuat - lan kanggo elinga, ing umume kasus, masarakat nyoba banget ing kahanan sing angel.

Wutah

"Langkah iki bakal teka nalika sampeyan bisa ndeleng acara iki banjur ngucap, 'Muga-muga kedadeyan kasebut ora bakal kedadeyan lan ora bakal ngarepake wong liya, nanging aku ora bakal dadi kaya aku saiki yen ora sinau apa sing kudu dakkarepake kanthi ngrampungake, '"ujare Nadel.

Hadiah iki uga bisa mbantu sampeyan nemoni wektu-wektu sing angel kanggo nggayuh tujuan kasebut; apa sing diwenehake hadiah iki ing wektu saiki yaiku pangarep-arep, ujare. Sampeyan bisa nggunakake minangka bentuk meditasi. Luangake wektu kanggo fokus ing mangsa ngarep supaya sampeyan bisa "ngrasakake kaya apa saka njero batin saya kuwat amarga saka apa sing wis sampeyan sinaoni saka jaman kangelan iki."

Coba nggawe dhaptar kabeh perkara apik sing wis metu saka kasusahan iki-apa iku fokus tambah ing kulawarga utawa prasetya kanggo kurang disambungake menyang akun media sosial. Sampeyan uga bisa nulis kasangsaran sing diadhepi supaya sampeyan bisa ngelingi sing lembut karo awake dhewe lan wong liya nalika maju.

Review kanggo