Apa Sampeyan Pancene Kesel — utawa Mung Malas?

Konten

• Tandha Sampeyan * Bener * Kesel
• Tandha Sampeyan Mung Bosen utawa Malas
• Apa sing kudu ditindakake yen Kesel, Malas, utawa Kalorone
• Review kanggo

Miwiti ngetik "Napa aku ..." ing Google, lan mesin telusuran bakal otomatis diisi karo pitakon sing paling populer: "Napa aku ... kesel banget?"

Cetha, iku sawijining pitakon sing saben wong takon saben dinane. Kasunyatane, sawijining panliten nemokake meh 40 persen wong Amerika sing tangi biasane dina-dina seminggu krasa kesel.

Nanging kadang ana macem-macem pitakon - utamane nalika sampeyan kesusu ing meja nalika tengah awan utawa ngantuk kaping lima tinimbang turu. Apa sampeyan wis kenal? Sampeyan bisa uga wis ngerteni (bisa meneng), "Apa aku kesel tenan, utawa mung males?" (Gegandhengan: Cara Nggawe Pakaryan Sanajan Sampeyan Pancene Ora Pengin)

Ternyata, kalorone bisa uga nyata. Kelelahan mental lan lemes fisik beda banget, ujare Kevin Gilliland, Psy.D., psikolog klinis lan direktur eksekutif Inovasi 360 ing Dallas. Nanging, kalorone bisa main lan bisa mangaribawa.

Mangkene carane ngerti yen sampeyan pancen kesel, utawa mung ora motivasi - lan apa sing kudu ditindakake.

Tandha Sampeyan * Bener * Kesel

Pelaku sing nyebabake kekeselen fisik biasane kakehan latihan utawa kurang turu. "Umume wong nganggep 'overtraining' minangka prekara sing mung bakal mengaruhi atlet elit, nanging ora bener," ujare Sheri Traxler, M.Ed., pelatih kesehatan lan fisiologis olahraga. "Sampeyan bisa dadi bocah anyar kanggo olahraga lan ngalami latihan berlebihan, luwih-luwih yen sampeyan wiwit gaya urip mandhiri menyang latihan kanggo setengah maraton." (Cathet cara pemulihan olahraga sing paling apik kanggo jadwal sampeyan.)

Gejala overtraining kalebu tingkat denyut jantung sing tambah, nyeri otot sing ora ngilangi sajrone 48 nganti 72 jam sawise olahraga, sakit sirah, lan napsu mudhun (beda karo napsu sing tambah, sing biasane kedadeyan nambah aktivitas fisik). Traxler Yen sampeyan ngelingi tandha-tandha kasebut, coba istirahat sawetara dina kanggo istirahat lan pulih. (Ing ngisor iki ana pitung pratandha liyane sing sampeyan butuh dina istirahat.)

Alesan utama liyane yaiku nyuda turu - sing dadi sebab sing luwih umum, ujare Traxler. "Sampeyan bisa uga ora turu cukup pirang-pirang jam utawa kualitase turu kurang," jarene.

Isih kesel sanajan sampeyan wis turu ing wolung jam utawa luwih? Iki minangka tandha yen sampeyan ora turu kanthi apik, ujare Traxler. Pitunjuk liyane: Sampeyan tangi turu ngaso sawise turu wengi sing "kepenak", nanging jam 2 utawa 3 sore, sampeyan nemplek tembok. (Siji cathetan: Ngengingi a santai wae jam 2 utawa 3 sore pancen normal, amarga irama sirkadian alami kita, cathetan Traxler. Ngengingi a tembok sing nggawe sampeyan rumangsa kesel banget.)

Penyebab turu sing kurang apik bisa diwiwiti saka stres lan hormon nganti tiroid utawa adrenal, ujare Traxler. Yen sampeyan ngira yen kurang turu, langkah sabanjure yaiku golek dokter perawatan utama utawa ahli endokrinologis. "Goleki M.D sing uga ahli naturopath utawa ahli obat fungsional, supaya bisa luwih jero babagan asil getih, nutrisi, lan stres kanggo ngerteni apa sing kedadeyan," ujare Traxler. (Luwih nyengkuyung supaya bisa dingerteni: Turu iku sing paling penting kanggo tujuan kesehatan, fitness, lan bobot awak.)

Ing tradhisi Ayurveda (sistem obat-obatan tradisional Hindu sing holistik), lemes fisik diarani a vata ora seimbang. "Nalika vata mundhak, awak lan pikiran dadi ringkih lan lemes kesel," ujare Caroline Klebl, Ph.D., guru yoga sing disertifikasi lan ahli Ayurveda. Miturut Ayurveda, iki bisa uga amarga kakehan aktif lan kurang turu, nanging uga nglumpati panganan, undereating, lan kakehan stimulan, kayata kafein. (Gegandhengan: 5 Cara Gampang Nggabungake Ayurveda Ing Urip Sampeyan)

Kanggo ngatasi kekeselen kanthi cara Ayurveda, penting turu kanthi rutin jam-udakara wolung jam saben dina, luwih becik turu jam 10 utawa 11 wengi, ujare Klebl. "Mangan panganan sing rutin lan sehat, kalebu woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan protein, tanpa mangan kakehan utawa kurang, lan nyuda utawa ngilangi asupan kafein." Dadi, umume, kabeh sing sampeyan wis nate krungu babagan mangan sing sehat. (Sing uga cocog karo apa sing dikandhakake para ahli babagan cara turu sing paling apik.)

Tandha Sampeyan Mung Bosen utawa Malas

Kelelahan mental uga minangka kasunyatan sing nyata, ujare Gilliland. "Dina sing ngepenakke ing makarya utawa kerja kanthi kuat ing proyek bisa ngilangi bahan bakar mental sajrone dina iki, mula krasa lemes." Sabanjure, bisa mengaruhi turu ing wayah wengi amarga pikiran ora bisa "mateni", nerusake siklus turu sing mbebayani, ujare. (Deleng: 5 Cara Ngurangi Stres Sawise Dina suwene lan Ningkatake turu sing luwih wengi)

Nanging ayo dadi nyata: Kadhangkala kita rumangsa ora motivasi utawa males. Yen sampeyan kepengin weruh, mula, coba "tes" iki saka Traxler: Takon dhewe apa sampeyan bakal semangat yen dijaluk nindakake perkara sing paling disenengi ing donya saiki - apa belanja utawa arep mangan . "Yen hobi favorit sampeyan uga ora apik, sampeyan bisa uga kesel banget," ujare Traxler.

Duwe masalah karo hipotesis? Cara liya kanggo nyoba apa sampeyan pancen kesel banget IRL: Nggawe komitmen minimal, lan tetep wae, saran Traxler. "Gawe upaya minimal (limang nganti 10 menit) kanggo apa wae sing sampeyan coba lakoni, yaiku olahraga ing gym utawa masak nedha bengi sing sehat ing omah."

Yen gym, bisa uga komitmen minimal sampeyan yaiku nyandhang sandhangan olahraga utawa drive menyang gym lan mriksa. Yen sampeyan nindakake langkah kasebut, nanging sampeyan isih kesel lan medeni latihan, aja rampung. Nanging kemungkinan sampeyan, yen sampeyan mung krasa mental-ora kesel, sampeyan bakal bisa rally lan ngetrapake. Sawise sampeyan ngilangi inersia (sampeyan ngerti: obyek sing ngaso tetep istirahat), sampeyan bisa uga bakal krasa luwih semangat.

Kasunyatane, minangka kunci kanggo lemes utawa bosen mental: Mecahake inersia. Semono uga nalika sampeyan lagi lungguh ing meja, krasa kelopak mata saya saya abot, nalika awan Rebo sing surem. Solusine: Munggah lan pindhah, ujare Traxler. "Stretch ing mejo utawa ing ruangan salinan, utawa metu lan mlaku ngubengi blok kasebut sajrone 10 menit," jarene. "Entuk dosis sunshine minangka cara liya sing bisa ngalahake kemunduran sore."

Ing tradhisi Ayurveda, kesed utawa bosen dikenal minangka a kapha ora seimbang, Cathetan Klebl, lan kedadeyan amarga ora aktif utawa kakehan mangan. Cara paling apik kanggo nyuda ketidakseimbangan kapha yaiku gerakan maneh. (Deleng: Iki Apa Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Sambungan Latihan Olahraga) Klebl nyaranake olahraga telung nganti limang jam saben minggu. Ditambah maneh, priksa manawa ora ngantuk banget, ujare. "Setel weker esuk lan tangi kanggo olahraga yoga utawa mlaku-mlaku ing wayah esuk." Kajaba iku, priksa manawa sampeyan mangan kanthi entheng ing wayah sore, uga nyuda asupan gula lan konsumsi panganan berminyak lan alkohol.

Apa sing kudu ditindakake yen Kesel, Malas, utawa Kalorone

Yen sampeyan rumangsa kesel, priksa limang tersangka biasa kasebut sadurunge menyang dokter, ujare Gilliland. "Priksa cara sampeyan nindakake ing limang bidang kasebut, lan banjur bukak dhokter lan tindakake sawetara tes, "jarene." Kita cenderung kanthi urutan sing beda, mbukak dhokter luwih dhisik tanpa ngevaluasi sebab-sebabe kesel. "Coba luwih dhisik mriksa dhaptar iki:

• Turu: Apa turu cukup? Para ahli nyaranake pitung nganti sangang jam. (Temokake pinten turu sing sampeyan butuhake.)

• Nutrisi: Piye dietmu? Apa sampeyan kakehan mangan panganan olahan, gula, utawa kafein? (Uga pikirake panganan kasebut kanggo turu sing luwih apik.)

• Olahraga: Apa sampeyan cukup obah sedina muput? Umume wong Amerika ora, sing bisa nyebabake rasa lemes, jelas Gilliland.

• Tekanan: Kaku ora mesthi dadi perkara sing ala, nanging bisa nyebabake level energi lan turu sampeyan. Gawe wektu kanggo teknik perawatan diri lan nyuda stres.

• Wong: Apa wong-wong ing urip sampeyan nggawe sampeyan mudhun, utawa ngunggahake sampeyan? Apa sampeyan cukup ngentekake wektu karo wong sing dikasihi? Isolasi bisa nggawe kita krasa kesel, malah introvert, ujare Gilliland.

Kaya dene kiasan topeng oksigen pesawat: Sampeyan kudu njaga awak lan awak dhisik sadurunge bisa nulungi wong liya. Kajaba iku, nalika ngurus diri, pikirake minangka telpon sampeyan, saran Gilliland. "Sampeyan saben wengi ngisi daya telpon. Takon dhewe: Apa sampeyan ngisi daya maneh?" Kaya sing dikarepake telpon sampeyan duwe daya batere 100 persen nalika tangi, sampeyan pengin awak lan pikiran sampeyan padha, ujare. Luangake wektu kanggo mbayar ulang lan ngisi awak saben wengi, lan sampeyan uga bakal dienggo 100 persen.

Review kanggo