4 Tips Nambah Kolesterol Apik

Konten

• 1. Olahraga kanthi rutin
• 2. Nduwe panganan sing cukup
• 3. Aja ngombe omben-omben alkohol
• 4. Konsultasi karo ahli jantung
• Delengen panganan sing kaya apa kanggo ngontrol kolesterol kanthi nonton video:

Ngramut tingkat kolesterol sing apik, uga diarani HDL, luwih saka 60 mg / dL penting kanggo nyuda resiko penyakit kardiovaskular, kayata aterosklerosis, serangan jantung lan stroke, amarga sanajan kolesterol ala ana ing level normal, duwe kolesterol kurang bisa nambah risiko komplikasi kasebut

Dadi, kanggo nambah tingkat kolesterol HDL ing getih, 4 strategi penting yaiku:

1. Olahraga kanthi rutin

Olahraga aerobik kayata mlaku-mlaku, mlaku, nglangi utawa muter-muter minangka pilihan paling apik kanggo nambah kadar kolesterol apik ing getih. Dianjurake supaya paling ora olahraga 30 menit 3 kali seminggu utawa, kanggo nambah asil, olahraga 1 jam saben dina.

Sajrone olahraga, denyut jantung sampeyan kudu tetep dhuwur lan napas sampeyan sithik, mula malah sing mlaku-mlaku lan bisa urip aktif banget, uga kudu nyisihake wektu tartamtu kanggo nindakake kegiyatan fisik lan meksa awak luwih akeh. Delengen apa latihan sing paling apik kanggo nyuda kolesterol jahat lan nambah kolesterol apik ing: Olahraga paling apik kanggo ngilangi bobot awak.

2. Nduwe panganan sing cukup

Ngonsumsi jumlah lemak sing tepat iku cocog kanggo njaga kolesterol, lan sawetara strategi diet kanggo nambah HDL yaiku:

• Mangan panganan nganggo omega 3, kayata sardin, trout, cod lan tuna;
• Ngonsumsi sayuran kanggo nedha awan lan nedha bengi;
• Luwih milih panganan, kayata roti, cookie lan beras coklat;
• Nganggo paling ora 2 woh saben dina, luwih becik nganggo kulit lan bagasse;
• Mangan sumber lemak sing apik, kayata zaitun, minyak zaitun, alpukat, biji rami, chia, kacang, kastanye lan wiji kembang srengenge.

Kajaba iku, sampeyan uga kudu ngindhari panganan olahan sing sugih gula lan lemak, kayata sosis, sosis, daging babi, biskuit boneka, panganan beku beku, panganan cepet, omben-omben lan jus siap-ngombe. Deleng sawetara obat ing omah kanggo nyuda kolesterol.

3. Aja ngombe omben-omben alkohol

Ngombe omben-omben sing akeh banget nambah kolesterol ala lan nyuda kolesterol apik, saliyane nggawa kalori luwih akeh ing panganan lan nambah bobot awak.

Nanging, konsumsi dosis alkohol cilik saben dina bisa mbantu nambah tingkat HDL ing getih, nanging asil iki mung dipikolehi yen konsumsi ora luwih saka 2 dosis saben dina. Sanajan ngono, wong-wong sing ora duwe kebiasaan ngombe omben-omben alkohol aja miwiti ngombe supaya bisa ngontrol kolesterol amarga ana cara liya sing luwih aman kanggo nambah kolesterol apik, kayata liwat diet lan olahraga. Temokake babagan jumlah omben-omben sing bisa dikonsumsi.

4. Konsultasi karo ahli jantung

Ahli kardiologi kudu digoleki utamane ing kasus kelainan diet, diet sing ora sehat lan riwayat penyakit kardiovaskular ing kulawarga, amarga karakteristik kasebut nyebabake risiko ngalami gangguan jantung lan sirkulasi sing kurang.

Miturut asil tes, dhokter bisa uga nunjuk obat sing bisa nambah kolesterol HDL, yaiku praktik sing biasane digunakake nalika kolesterol jahat akeh, amarga yen mung kolesterol apik kurang, panggunaan obat ora mesthi dibutuhake.

Kajaba iku, pangobatan tartamtu kayata Bromazepam lan Alprazolam bisa nyuda konsentrasi kolesterol HDL ing getih amarga efek samping, mula prelu diuji lan ngobrol karo dhokter babagan kemungkinan ngganti obat kanggo obat liya sing ora ora cilaka tingkat kolesterol.

Delengen panganan sing kaya apa kanggo ngontrol kolesterol kanthi nonton video: