Dip Bar Bakal Dadi Peralatan Olahraga Favorit Sampeyan

Konten

• Mupangate Bar Dip
• Cara Nggunakake Bar Dip
• Review kanggo

Mungkin sampeyan wis ndeleng (utawa malah digunakake) parallette bar ing gedung olahraga, wiwit lagi Piece cantik klasik saka peralatan. Nanging ing Instagram, dheweke entuk popularitas amarga pengaruh influencer nemokake cara sing angel lan angel digunakake.

Akeh video iki nampilake jinis parallette bar sing luwih anyar sing diarani EQualizers (kadhangkala diarani EQ), sing rada dhuwur tinimbang parallettes tradisional lan basis sampurna kanggo trik kekuatan bendy sing keren.

Preduli saka jenis apa sampeyan duwe akses menyang gedung olahraga, bab kelangan parallettes (kurang utawa dhuwur) iku sampeyan bisa nggunakake ing sembarang tingkat fitness. Nalika pengaruh sing angel ditindakake pancen inspirasi, sampeyan sejatine ora prelu nindakake apa-apa sing angel banget yen nggunakake.

"Gerakan maju luwih maju: maju," ujare Robert DeVito, pemilik lan pelatih kinerja ing Inovasi Fitness Solutions. "Penting, sampeyan kudu nindakake kabeh latihan pamula lan menengah sadurunge maju menyang gerakan sing luwih maju utawa 'keren'," dheweke negesake. "Kajaba iku, elinga yen bintang fitness iki kalebu, dudu norma. Sampeyan bisa uga kudu nggunakake langkah sing luwih maju lan beresiko luwih dhuwur kanggo nggayuh tujuan." (BTW, iki kedadeyan nalika salah sawijining panulis nyoba urip kaya influencer fitness sajrone seminggu.)

Mupangate Bar Dip

Dadi kenapa sampeyan kudu waspada karo bar kasebut ing gedung olahraga? Ya, ana telung sebab utama, jarene para ahli.

Dheweke super serbaguna. "Parallet ngidini sampeyan ngupayakake gerakan push and narik (kaya push-up lan pull-up) tanpa kuwatir apa bobot utawa mesin sing kudu digunakake," jelas Eliza Nelson, pelatih pribadi lan spesialis olahraga ortopedi.

"Kanthi bobot standar, sampeyan nyetel beban kanthi nyetel bobot. Kanthi set parallettes sing kuat, sampeyan bisa nyetel resistance kanthi posisi awak kanthi cara sing beda-beda," ujare. Kualitas iki uga ndadekake dheweke apik banget kanggo wong sing ora olahraga ing gedung olahraga. "Yen sampeyan anyar kanggo latihan kekuatan utawa pengin penak kanggo bisa metu ing ngarep, sampeyan bisa mbangun kekuatan lan kapercayan karo latihan bodyweight ing parallettes."

Dheweke mbantu ngembangake kontrol awak. "Bar parallette minangka piranti sing apik kanggo nggarap kesadaran lan kontrol awak sakabèhé, uga kekuwatan," ujare Meghan Takacs, pelatih karo Aaptiv, aplikasi kanthi latihan audio sing dipimpin pelatih. "Kontrol awak minangka istilah kunci ing kana. Minangka pelatih, aku nemokake gerakan otot sing dikontrol penting kanggo nambah kaya massa otot tanpa lemak lan postur sakabèhé supaya bisa dadi atlit sing apik, ora ketompo tingkat apa." Ing tembung liyane, apa sampeyan pamula kanggo kabeh olahraga ~ bab ~ utawa ngerti dalan watara kamar bobot, sampeyan bisa entuk manfaat saka nggunakake parallette bar kanggo ngembangaken jinis tartamtu saka kekuatan kontrol lan massa otot mimpin. Amarga bar minangka permukaan sing kurang stabil tinimbang lantai lan akeh gerakan sing mbutuhake awak ditundha ing papan, sampeyan kudu luwih kerja supaya sampeyan tetep ing posisi sing bener ing saben gerakan.

Sampeyan bakal obor lemak lan kalori. "Calisthenik sing kuat tenan ngobong lemak awak luwih suwe tinimbang kardio negara sing stabil," ujare Takacs. (FYI, calisthenics minangka tembung sing apik kanggo olahraga sing nggunakake bobot awak kanggo nambah kekuwatan. Pikirake: push-up, pull-up, squats, handstands, lan liya-liyane) "Wong cenderung milih kardio amarga kringete lan rasane kaya duwe wis rampung, nanging gerakan kaya iki luwih efektif kanggo ngobong lemak lan entuk otot tanpa lemak." (FYI, iki kabeh ilmu sing sampeyan kudu ngerti babagan carane mbangun otot lan ngobong lemak.)

Cara Nggunakake Bar Dip

Yakin sampeyan kudu nyoba nyoba metu utawa entuk pasangan dhewe? Iki sing kudu sampeyan ngerteni.

"Bar iki kudu digunakake ing kasur utawa permukaan sing ora bakal geser," ujare Takacs. Iku uga apik kanggo miwiti karo versi paling gampang saka latihan lan banjur munggah saka ing kono. "Ngerteni manawa ana kemajuan kanggo saben gerakan ing bar kasebut lan dhasar kudu dikuasai sadurunge sampeyan bisa maju menyang gerakan sing luwih rumit, kaya sing ana ing video," ujare. (Sawetara motivasi: Entuk sing cukup, lan sampeyan bisa gabung karo olahraga calisthenik anyar epik sing diarani Urban Fitness League.)

L-duduk: L-njagong (nyekel bobot awak ing ndhuwur bar kanthi lengen dikunci ing sisih lan sikil munggah ing ngarep) apik banget nanging rada maju lan bakal mbutuhake sawetara sabar kanggo nambah, ujare Nelson. Kanggo ngowahi, nindakake L-sit karo dhengkul rada mbengkongaken utawa sulih ngangkat siji sikil saka lantai ing siji wektu. Sampeyan bakal alon-alon nggawe kekuwatan kanggo nahan sikil loro ing ngarep sampeyan. Tujuane kanggo terus L-sit kanggo 15 kanggo 30 detik kanggo telung babak nalika sampeyan bisa cara kanggo dadi kuwat, dheweke nyaranake. (BTW, L-sit uga ana ing dhaptar latihan bobot awak Jen Widerstrom sing kudu dikuasai wanita.)

Kemajuan push-up: Parallettes bisa digunakake kanggo nggawe push-ups harder, nanging uga bisa digunakake kanggo ukuran mudhun. "Bar sing dhuwur meh dadi top-table, sing ngidini pamula nguasai gerakan dhasar sing didhukung," ujare Takacs. Nguripake siji bar jejeg awak lan nindakake push-up miring karo tangan ing bar lan sikil ing lantai. Preduli saka dhuwur bar sing sampeyan duwe, sampeyan bisa nerusake gerakan iki kanthi nggarap push-up defisit, ing ngendi sampeyan ngidini awak ngliwati ndhuwur bar (lan tangan sampeyan) ing dalan mudhun, nuntut sampeyan push. awak liwat sawetara gerakan luwih gedhe. (Waca: Apa sing Kedadean Nalika Siji Wanita Nindakake 100 Push-Up Sedina sajrone Setaun)

Larik terbalik: "Salah sawijining latihan utama sing digunakake kanggo paralel sing dhuwur yaiku larik kuwalik, kanggo ngiyatake otot punggung lan inti," ujare DeVito. Lungguh ing lantai antarane bar, nyekeli saben kanthi telapak tangan madhep ing. Salah siji ngluwihi sikil utawa tetep mbengkongaken kanthi sikil rata ing lantai (sing luwih horisontal awak dadi angel gerakan iki), banjur angkat pinggul. lantai lan lengkapake tangan sampeyan kanggo miwiti. Tarik dhadha nganti bar, tetepake sikilmu ing sisih sampeyan.

Kemajuan tarik-munggah: "Aku seneng EQualizer kanggo kabeh level fitness," ujare Astrid Swan, pelatih pribadi lan instruktur Bootcamp Barry. "Iki minangka peralatan sing apik kanggo mbantu kekuatan awak ndhuwur." Yen sampeyan lagi nggarap pull-up, bisa dadi alat sing bisa mbantu: Duduk ing sangisore salah sawijining bar, atur supaya bisa tegak karo awak lan langsung ing dhadha. Cekel bar kanthi telapak tangan madhep sampeyan. Kaya barisan sing kuwalik, sikil supaya dawa utawa bengkokake dhengkul kanggo pitulung luwih akeh lan narik dodo kanggo nutul bar, banjur mudhun kanthi kontrol. "Nalika sampeyan wiwit kuwat, sampeyan bisa nggedhekake sikilmu," ujare Swan.

Latihan HIIT: Swan uga seneng nggunakake parallettes (dhuwur utawa kurang) kanggo latihan kardio. "Sampeyan bisa nindakake bledosan kardio kanthi ngowahi ing sisih lan nindakake latihan sikil kanthi cepet kaya dhengkul dhuwur ing saben wong," ujare. Pilihan liyane kalebu mlumpat sisih liwat siji bar utawa malah burpee kanthi mlumpat liwat siji bar. (Mangkene 30 langkah HIIT liyane kanggo nglakokake rutinitas sampeyan.)

Lan iku mung wiwitan: Gulung liwat #lebertequalizers, #dipbars, lan #parallettes ing Instagram kanggo ide pamindhahan sing luwih kreatif.

Review kanggo