3 Teknik Ahli kanggo mungkasi Stres Sadurunge Entuk Kontrol

Konten

• Cara Mungkasi Stres, Miturut Ahli
• Budidaya Pikiran Positif
• Temokake Cara Nggabungake Kanca lan Fitness
• Utamakan Self Care
• Review kanggo

Rasane stres nganti maksimal bisa ngetrapake nomer ing awak. Ing wektu sing cendhak, sampeyan bisa ngelu, nyebabake lara weteng, nyuda energi, lan turu, nggawe sampeyan luwih crankier tinimbang sadurunge. Nanging ing jangka panjang, bisa nambah denyut jantung lan tekanan getih, sing bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius, kayata serangan jantung lan stroke; nyebabake sindrom usus sing gampang nesu; lan malah nggawe luwih angel kanggo ngandhut, miturut Kantor Kesehatan Wanita.

Untunge, sampeyan ora babar blas SOL yen sampeyan duwe cenderung dadi kepunjulen lan ing pinggiran karo saben slip munggah. Ing kene, para ahli nuduhake telung tips penting babagan carane nyegah stres supaya ora entuk momentum - lan malah nyegah supaya ora berkembang ing wiwitan.

Cara Mungkasi Stres, Miturut Ahli

Budidaya Pikiran Positif

Nalika stres dadi kronis, bisa ngganggu kepiye awak bisa nglawan infeksi."Efek stres ing produksi awak saka macem-macem jinis sel getih putih - sing biasane nglindhungi penyakit - rumit, nanging pungkasane bisa nyebabake owah-owahan respon imun," ujare Ellen Epstein, MD, alergis-imunologis ing Pusat Rockville, New York. (FYI, turu uga bisa mengaruhi sistem kekebalan awak.)

Yen sampeyan saiki googling kanthi frustasi "kepiye cara mungkasi stres," iki wangsulan sampeyan: Asah katrampilan katahanan. "Resilience minangka kemampuan kanggo ngatasi stres, lan wong bisa ngembangake faktor protèktif kanggo nambah," ujare Mary Alvord, Ph.D., psikolog ing Maryland sing wis nggawe program mbangun ketahanan.

Salah sawijining ciri sing tahan banting yaiku rumangsa ora kuwat nglawan tantangan - sanajan sing gedhe, ujare, urip ing kunci. "Aja nganggep iki kerugian. Deleng iki minangka taun sing beda, "ujare Alvord. "Pikirake carane sampeyan bisa kreatif kanthi nyambungake. Coba elinga yen iki menehi kita kesempatan kanggo mikir kanthi cara sing seger. Kita ora kudu nindakake perkara lawas sing padha.

Temokake Cara Nggabungake Kanca lan Fitness

"Panliten mbuktekake manawa, kanthi akeh cara, dhukungan sosial uga mbantu kita urip luwih suwe," ujare Alvord. Sambungan minangka kunci supaya luwih bisa nglawan stres, tambah Dr. Epstein. "Kita ngerti yen gerakan uga mbantu kesehatan mental lan fisik," ujare Alvord. "Aku ngandhani wong-wong supaya metu paling ora saben dina kanggo pindhah."

Nalika nerangake gagasan babagan carane mungkasi stres, Dr. Epstein nyaranake sosialisasi lan olahraga kanthi rutin. "Cukup nyetel rutinitas saben dina," ujare. Yen ora bisa ketemu, gunakake Zoom utawa Facebook. Yen sampeyan ora bisa menyang gedung olahraga, stream video latihan bebarengan.

Utamakan Self Care

Dasar-dasar sing gampang kaya turu turu ing wayah wengi, ngombe banyu sedina muput, lan istirahat otot sing disengaja minangka langkah utama supaya bisa tahan stres.

"Wong sing ora turu duwe tingkat hormon stres kortisol sing luwih dhuwur," ujare Brian A. Smart, M.D., spesialis imunologi ing Illinois. "Lan yen sampeyan dehidrasi kronis, iki minangka sumber stres liyane ing awak amarga tingkat kortisol bisa uga luwih dhuwur." (Gegandhengan: Apa sing Sinau saka Coba Tes Stres Ing Omah)

Pemikiran carane mungkasi stres ing tengah dina kerja sing sibuk? Kanggo ngreset sore, coba relaksasi otot sing progresif: Siji-sijine, tegang saben klompok otot sakbisane, banjur ngeculake. "Sampeyan bakal ngerti bedane saka apa sing dirasakake otot nalika kaku lan santai, lan uga nyebabake ketegangan," ujare Alvord. Lan nalika sampeyan lagi, cog sawetara banyu.

Majalah Shape, edisi Maret 2021

Review kanggo