Kepiye Cara Turu Nalika Wis kesel Nanging Kabel

Konten

• Akhire turu ...
• Ing wayah esuk...
• Review kanggo

Sampeyan wis nyoba nanging ora bisa turu, lan nambah tingkat stres. Banjur, dina sabanjure, sampeyan kesel banget nanging geter karo energi gemeter (amarga, hormon stres sing ora kuwat).

Rencana iki bakal mbantu sampeyan pungkasane turu banjur mulihake keseimbangan ing wayah esuk, mula sampeyan aja nganti wengi gelisah karo sedina. (Luwih saka kene: Dina sing Sempurna kanggo turu sing Wengi)

Akhire turu ...

Rumangsa kuwatir? Badan kesel, tapi tegang? Priksa kuatir sampeyan kanthi laku ngatur napas lan awak iki:

• Yoga ambegan: Coba napas irung sulih utawa ambegan tenggorokan jero, sing bisa ndayani sistem saraf, pikiran, lan awak.
• Regangan sadurunge turu: Peregangan sadurunge turu lan pose yoga bisa mbantu nyuda ketegangan otot, sing bakal mbantu awak (banjur pikiran) santai turu. (Lan, ya, dheweke kudu lungguh lan nguripake lampu. Kadhangkala, reset uga bisa mbantu sampeyan turu.)
• Meditasi:Mung 20 menit meditasi kanthi eling bisa mbantu turu, miturut riset. Yen sampeyan nindakake ing amben, sampeyan bisa uga ora butuh akeh kanggo manthuk.
• Journaling: Yen otak sampeyan ora bakal mandheg ngetokake pikiran, ide, lan kuatir, tulisen. Journaling sadurunge turu bisa mbantu turu luwih turu.

Ing wayah esuk...

1. Mulai karo 10 menit zen.

Nglampahi sawetara menit ing wayah esuk kanggo mlaku-mlaku meditasi utawa yoga. "Kegiatan sing ngeling-eling iki ngreset tingkat kortisol [hormon stres]," ujare Sara Gottfried, M.D., penulis Diet Badan Otak.

Mengko mlaku-mlaku karo kancane. "A panaliten nuduhake yen ing njaba ruangan mung 10 menit kaping telu seminggu nyuda kortisol," ujare. "Lan kontak sosial ngaktifake oxytocin, hormon sing nglindhungi otak saka stres." (Gegandhengan: Iki Definisi Nyata "Turu Wengi")

2. Kurangi kafein.

Yen sampeyan pancene pengin mungkasi rasa kesel nanging nganggo kabel, istirahat saka kopi, ujare Rocio Salas-Whalen, M.D., ahli endokrinologis ing New York. Langkah prasaja iki bakal nambah turu kanthi cepet, lan efek bakal luwih gedhe sawise seminggu utawa rong minggu tanpa java. Yen detoks total kayane akeh banget, Dr. Gottfried nyaranake ganti menyang teh ijo utawa matcha, sing kurang kafein saben cangkir. Tujuan kanggo rong cangkir saben dina. (Gegandhengan: Apa Kafein Nggawe Sampeyan Dadi Monster?)

3. Coba jamu sing ngimbangi stres.

Coba njupuk adaptogens, yaiku persiapan herbal sing asale saka tanduran. "Padha dianggep dadi mediasi respon stres awak lan ngatur produksi hormon kaya kortisol, mbantu sampeyan tetep seimbang," ujare Dr. Salas-Whalen. Rhodiola minangka pilihan sing apik, ujare dheweke lan Dr.Gottfried. Entuk ing Hum Big Chill (Tuku, $ 20, sephora.com). Tansah priksa karo dhokter sadurunge miwiti sing anyar. (Related: Apa Melatonin Bener Mbantu Sampeyan Turu Luwih?)

Majalah Bentuk, Edisi Oktober 2019

Review kanggo