10 Cara Ngombe Kurang Saka Musim Liburan Iki

Konten

• 1. Miwiti pakulinan anyar.
• 2. Pikirake saben minuman minangka sendok gula.
• 3. Destress sadurunge sampeyan sosialisasi.
• 4. Tekan nightcap anyar.
• 5. Banyu minuman sampeyan.
• 6. Sebutna wayah wengi.
• 7. Nggawa kanca supaya tumindak kurang kikuk.
• 8. Ngindhari drama.
• 9. Audit hangover sampeyan.
• 10. Sinau ngucapake "ora matur nuwun" - lan nulungi wong liya yen wis rampung.
• Yen sampeyan ngombe yen ana masalah ...
• Review kanggo

Kayane saben kumpul sampeyan saka Thanksgiving nganti Taun Anyar kalebu kalebu alkohol. Iki musim kanggo bocah-bocah panas ... lan sampanye, lan koktail, lan segelas anggur tanpa wates. Entuk semangat liburan karo roh-roh pancen nyebar yen kita malah nglumpukake wulan Januari kanggo detoksifikasi.

"Ngombe luwih akeh nalika preian-kaya sampeyan ngetokake lampu ijo sing ora bakal dadi abang maneh nganti Taun Anyar lan sampeyan mikir sampeyan bisa ngombe tanpa akibat amarga preian," ujare Lisa Boucher, penulis buku. Ngunggahake Ngisor: Nggawe Pilihan sing Enten ing Budaya Ngombe, alkohol sing pulih sing wis dadi pelatih wanita kanggo ngatasi kebiasaan ngombe sing ora sehat sajrone 28 taun.

Lan ora, kecanduan pancen dudu masalah mung wong lanang. "Awak wanita ngemot kurang banyu, sing tegese obat-obatan lan alkohol kurang diencerke; lan duwe jaringan lemak liyane, sing nyebabake retensi sing luwih dhuwur; lan enzim spesifik sing luwih murah sing bisa mbantu ngilangi zat," ujare Indra Cidambi, MD, sawijining pakar kecanduan. "Dadi, wanita bisa dadi kecanduan luwih cepet amarga awake kena alkohol luwih dawa lan konsentrasi luwih dhuwur." Ngelingi kasunyatan manawa kelainan ngombe alkohol saya akeh ing kalangan wanita, mula luwih becik menehi perhatian marang kabiasaan ngombe ing musim iki. (P.S. Mangkene pratandha sing bisa uga alergi marang alkohol.)

Nanging sanajan sampeyan ora kuwatir babagan ketergantungan alkohol - lan lara amarga rumangsa awak sampeyan rusak nalika Januari muter-golek cathetan saka 10 strategi sing didhukung ahli kasebut kanggo ngombe kurang sajrone preinan.

1. Miwiti pakulinan anyar.

Kanggo nggawe kabiasaan sing luwih sehat, luwih dhisik ndeleng sing saiki, ujare Rebecca Scritchfield, R.D.N., pakar pangowahan tumindak lan panulis Kebaikan Badan. "Coba takon marang awakmu, 'Napa aku kepengin ngombe? Apa sing dadi motivasi kanggo tumindak kasebut?'" Coba pikirake manawa sampeyan tenan pengin sampanye gelas katelu utawa yen ana kedadeyan sing luwih jero (kaya sampeyan nyoba nyuda).

Sawise sampeyan ngerti kebiasaan sing ora sehat, bisa uga sampeyan terus ngombe koktail supaya ora rumangsa kikuk ing pesta perusahaan - saiki wayahe ngilangi. "Kanggo ngganti pakulinan, sampeyan kudu nindakake rutin anyar sing ngganti sing lawas," ujare Scritchfield. Aja nganti ngisi ulang saben-saben sampeyan kuwatir ing pesta kantor, luwih becik tinimbang sawetara kriminal.

Lan aja nyelehake alternatif ngombe nalika bal kasebut mudhun ing NYE. "Terus nindakake rutinitas anyar iki penting-butuh wektu suwene nem wulan supaya praktik dadi kebiasaan," ujare Scritchfield.

2. Pikirake saben minuman minangka sendok gula.

Sampeyan ora bakal nangkep 10 cookie roti jahe ing cangkem. Napa ora menehi perhatian sing padha karo sajian alkohol sampeyan? "Elinga yen alkohol dadi gula ing awak," ujare Boucher. "Pikirake koktail kasebut minangka sendok gula - sing bisa uga visual kanggo mbantu sampeyan ngatasi prekara iki."

3. Destress sadurunge sampeyan sosialisasi.

Antarane ngrampungake dhaptar hadiah sampeyan, baking roti kanggo kumpul liburan klub buku sampeyan, lan navigasi sajuta komitmen kulawarga, rasane kaya sampeyan butuh sing ngombe (utawa telu) ing pesta preinan. "Wanita cenderung kakehan mangan lan ngombe banget nalika lagi stres," ujare Boucher. Tinimbang nyedhot stres, nglampahi limang menit nindakake yoga utawa meditasi sadurunge nggebug bar. Ngrusak malah sithik bisa mbantu ngatasi asupan alkohol.

4. Tekan nightcap anyar.

Kabeh stres musiman bisa uga tegese "ngombe dadi cara kanggo ngilangi lan nutup otak sampeyan saka dhaptar tugas sing ora ana enteke," ujare Boucher. Yen sampeyan wis ngerti kebiasaan mbukak botol anggur kanggo turu sadurunge turu, coba golek ritual wayah wengi alternatif kanggo ngganti minuman keras, ujare Scritchfield. Wenehi pijet paskrus karo lenga lavender, gambar adus sing pantes kanggo Instagram, utawa jupuk melatonin kanthi cangkir teh peppermint.

5. Banyu minuman sampeyan.

Kita kabeh wis krungu manawa sampeyan kudu ngetutake banyu 1-rasio siji gelas kanggo ngombe alkohol. Nanging mlaku-mlaku nganggo banyu ing tangan sampeyan setengah wengi bisa ngrasa ora nyenengake utawa gampang dilalekake. Nanging, njaluk bartender nggawe koktail sampeyan kanthi setengah tembakan utawa nyedhaki spritzer anggur, tinimbang gelas biasa. Yen sampeyan ngombe bir, pilih minuman kanthi persentase alkohol sing paling murah lan tetep ing wayah sore. "Sampeyan bisa ngrasakake rasa, rasane sosial, nanging ora bakal entuk mabuk," ujare Boucher.

6. Sebutna wayah wengi.

Ngombe preinan biasane wiwit semangat kanggo sh-t-ngadhepi nalika wengi bengi. Yen sampeyan nyoba ngetrapake kebiasaan ngombe sing sehat, metu sadurunge nembak diwiwiti. "Umume aku ngerti yen rong jam akeh wektu kanggo ngobrol karo wong-wong sing pengin diajak lan metu nalika pesta dadi babagan ngombe," ujare Boucher.

7. Nggawa kanca supaya tumindak kurang kikuk.

Martini peppermint minangka obat penentu kanggo kuatir sosial sampeyan. "Pikiran sampeyan bisa uga ngandhani yen sampeyan bakal seneng nate ana ing sekitar sampeyan sawise ngombe," ujare Scritchfield. Nalika ngombe bisa mbantu ngeculake sampeyan, bisa uga nggawe kuatir sosial luwih elek. Nggawa kanca minangka pelumas sosial, dheweke bisa nulungi sampeyan ngobrol tanpa menehi gantungan.

8. Ngindhari drama.

"Wong uga bisa golek ngombe supaya bisa ngatasi wong sing angel," ujare Scritchfield. Minangka sampeyan tresna karo kulawarga, dheweke bisa menehi hasil nalika preinan. "Luwih sehat yen duwe persetujuan karo awak dhewe kaya, 'Aku bakal ngobrol cilik karo wong iki, nanging aku uga bakal ngubengi aku karo kulawarga sing dakkenal lan menehi aku akeh. kula wekdal, '"jarene. Yen Paman Rudy lan Lik Jean wiwit padu babagan politik (maneh) aja nganti sampeyan ngombe." Aku diajari nggambarake Hula-Hoop ing pinggul pinggang-ku ing njaba Hula-Hoop dudu urusanku, "ujare Boucher." Bisa dianggo kaya pesona. "

9. Audit hangover sampeyan.

Yen sampeyan kebanjiran ing pesta liburan, aja mung lebokake kolom penyesalan lan pindhah karo aspirin. "Pikirake apa sing nyebabake sampeyan ngombe akeh banget lan tulis," saran saka Dr. Cidambi. Sadurunge menyang fête liyane, coba pikirake cara liya.

10. Sinau ngucapake "ora matur nuwun" - lan nulungi wong liya yen wis rampung.

"Ora nolak koktail," ujare Scritchfield. Yen sampeyan ora pengin ngombe katelu, sampeyan ora perlu nerangake dhewe utawa nggawe alesan. "Kita kudu ndhukung wong sing ujar ora matur nuwun lan ora gelem nolak topik pacelathon sabanjure. Aku wis ndeleng akeh wanita sing isin amarga ora tuku budaya ngombe sing gedhe banget, "ujare. Yen sampeyan pancen ora pengin menehi hasil karo kabeh wong sing takon kenapa" ora seneng-seneng ", pindhah menyang bar lan golek dhewe seltzer karo jeruk nipis, ujare Boucher. "Yen wis ana tangan sampeyan, wong ora takon kenapa sampeyan ora ngombe."

Yen sampeyan ngombe yen ana masalah ...

Mesthi wae, ana prabédan gedhe ing antarane nglereni bali alkohol amarga sampeyan pengin lan nglereni metu alkohol amarga sampeyan kudu. "Yen awan lan sampeyan wis salivating mikir babagan rasa seneng, katergantungan sampeyan marang alkohol bakal saya gedhe," ujare Boucher.

CDC nggambarake ngombe ombe-omben minangka papat utawa luwih omben-omben sajrone rong jam, lan asring dadi masalah. "Sawise sampeyan ngombe kanggo ngatasi masalah utawa ngilangi negativitas, sampeyan bakal entuk sesambungan sing ora sehat karo alkohol, lan ngombe ora mung sosial," ujare Boucher. Yen sampeyan nganggep sampeyan ana ing wilayah sing mbebayani, diajak dhokter utawa golek organisasi kaya Dewan Nasional Alkoholisme lan Ketergantungan Obat.

Review kanggo