5 Cara Ndhukung Wong sing Dikepengini Perjoangan kanthi Depresi

Konten

• 1. Sinau
• 2. Praktek ngurus diri
• 3. Takon apa sing dibutuhake
• 4. Aja mung sumber dhukungan
• 5. Aja kritik utawa paukuman
• Review kanggo

Yen sampeyan kaya wanita, sampeyan pengin wong sing sampeyan tresnani ndeleng bagean sing paling apik. Sajrone masa kanak-kanak, ibuku nindakake perkara kasebut. Dheweke ndhelikake kabeh tantangane saka kita, kalebu perjuangane depresi. Dheweke kabeh kanggo aku. Mung nalika diwasa, aku pungkasane ngerti babagan bagean dheweke sing wis didhelikake - lan peran kasebut dibalik.

Minangka wong diwasa, aku ndeleng nalika depresi ibu saya angel diatur. Pungkasane, dheweke nyoba nyulik nyawane, lan ora ana wong liya ing kulawarga sing weruh yen bakal teka. Sawise nyoba dheweke, aku rumangsa ilang, nesu lan bingung. Apa aku kantun soko? Kepiye aku ora bisa ngerteni kedadeyan iku sing ala? Apa maneh sing kudu daklakoni kanggo nulungi dheweke? Aku suwe banget gelut karo pitakon kasebut. Aku pengin ngerti apa ana prekara sing bisa daklakoni kanthi beda. Aku uga pengin ngerti apa sing kudu aku lakoni supaya bisa maju. Aku wedi banget yen dheweke bakal ketemu maneh ing papan sing peteng kasebut.

Ing pirang-pirang taun wiwit upaya lampus, aku dadi sumber dhukungan kanggo ibuku, kanggo mbantu dheweke ngatur kesehatan mental lan fisik. Nanging, sanajan stroke, kanker, lan masalah kesehatan liyane, kesehatan mental dheweke tetep dadi tantangan sing paling tantangan. Sing nyebabake kita loro paling lara.

Ing 2015, 6,7 persen populasi diwasa A.S. paling ora duwe siji episode depresi utama, miturut Institut Kesehatan Mental Nasional. Lan dhukungan kanggo wong sing dikasihi kanthi depresi ora gampang. Sampeyan bisa uga angel nemoni apa sing kudu sampeyan ucapake utawa tindakake. Aku berjuang kanthi rada suwe. Aku pengin dadi wanita ing kana, nanging aku ora yakin kepiye. Mengko, aku ngerti yen perlu sinau carane dadi kanggo dheweke.

Yen wong sing sampeyan tresnani berjuang kanthi depresi, iki ana sawetara tips kanggo nuntun dalan.

1. Sinau

"Sampeyan ora bisa ngrampungake masalah kasebut nganti sampeyan ngerti apa masalahe, mula manawa nemtokake masalah kasebut bakal mbantu," ujare Bergina Isbell, M.D., psikiater sing disertifikasi dewan. "Nemtokake manawa ana blues amarga kuciwo, kasusahan amarga wong sing ilang, utawa depresi klinis bisa mengaruhi pendekatan sampeyan." Dadi, sing pertama lan paling penting, "temokake luwih lengkap babagan apa sing ngganggu kanca utawa wong sing ditresnani," jarene. Yen depresi klinis, sinau dhewe dadi penting, ujare Indira Maharaj-Walls, LMSW. Umume wong nganggep depresi minangka rasa sedhih sing isih ana, nanging dheweke asring ora ngerti kepiye cara depresi lan tantangane kanggo perang; ilmu bakal ngindhari kesalahpahaman lan ngidini sampeyan menehi dhukungan luwih akeh, ujare Maharaj-Walls.

Asosiasi kuatir lan Depresi Amerika minangka sumber informasi sing apik. Dr. Isbell uga nyaranake Mental Health America kanggo informasi luwih lengkap babagan depresi, kasusahan, lan sumber pendhidhikan kesehatan mental liyane. (Gegandhengan: Apa Sampeyan Ngerti Ana 4 Jenis Depresi sing Beda?)

2. Praktek ngurus diri

"Merawat wong sing ngalami depresi iku depresi," ujare psikoterapis Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Mesthekake yen sampeyan bisa nindakake perawatan mandiri kanthi rutin, gegandhengan karo komunitas wong sing padha, lan ngerti kapan ujar "ora" sejatine liyane penting saka sing sampeyan ngerteni, nerangake Figueroa-Clark. Yen pengin ngrewangi wong sing ditresnani, umume ora lali karo kabutuhane dhewe. Elinga yen kanggo nawarake wong sing sampeyan tresnani tenan, sampeyan kudu ngupayakake sing paling apik yen kudu ngurus awake dhewe yen mbutuhake. (Gegandhengan: Cara Nggawe Wektu Ngatasi Dhiri Yen Sampeyan Ora Ana)

3. Takon apa sing dibutuhake

Sanajan takon karo wong sing butuh, katone cukup gampang, nanging asring dielingi kanca sing pengin nulungi. Sejatine, sampeyan bisa menehi dhukungan paling apik kanthi takon karo wong sing sampeyan tresnani apa sing dibutuhake. "Ing satunggaling tangan, sifat penyakit bisa nyebabake dheweke ora yakin apa sing bakal nulungi, nanging kadang bisa menehi wawasan babagan apa sing mbantu lan apa sing ora nyebabake cilaka," ujare Glenna Anderson, LCSW. Sampeyan kudu menehi kesempatan kanggo wong sing dikasihi supaya jujur ​​karo sampeyan babagan apa sing dibutuhake lan gelem nglakokake, sanajan kowe aja nganggep penting utawa apa sing sampeyan butuhake ing kahanan sing padha, jelas Anderson. Takokake pitakon lan sampeyan bakal bisa nawakake sing paling penting.

4. Aja mung sumber dhukungan

Pirang-pirang taun kepungkur, nalika aku pancen ngerti kompleksitas depresi ibu, aku ngerti yen aku dadi siji-sijine dhukungan. Saiki aku ngerti manawa pengaturan iki ora sehat kanggo kita sakloron. "Coba kelompok dhukungan liwat Aliansi Nasional babagan Penyakit Mental," ujare Dr. Isbell. Dheweke nawakake klompok kulawarga kanggo ndidik dhewe babagan penyakit mental uga klompok peer kanggo wong sing ngalami depresi kanggo miwiti proses njaluk pitulung, Dr. Isbell nerangake. Sampeyan uga kudu duwe komunitas kanca lan kulawarga sing bisa mbantu sampeyan ndhukung wong sing dikasihi. "Rencanakake rapat lan deleng manawa ana wong liya sing kasedhiya kanggo nindakake prekara cilik," ujare Figueroa-Clark. Kabeh saka mriksa telpon utawa nyiyapake panganan mbantu nalika ndhukung kanca sing lagi berjuang, Figueroa-Clark nerangake. Elinga, sampeyan ora kudu dadi siji-sijine wong sing ndhukung dhukungan iki. Sanajan wong sing nglawan depresi iku wong tuwa utawa pasangan sampeyan, sampeyan ora prelu nindakake iki dhewe. "Bukak lan siyap kanggo ngrungokake, nanging uga timbang karo kekarepan kanggo mbantu dheweke njaluk bantuan profesional," ujare Dr. Isbell.

5. Aja kritik utawa paukuman

Kritik utawa mutusake keputusan asring kedadeyan ora disengaja, nanging uga nyebabake cilaka. "Aja ngritik utawa nyilikake perasaane amarga iki bakal ngrusak," ujare Maharaj-Walls. Nanging, fokus kanggo nuduhake empati. Yen sampeyan njupuk wektu kanggo nyelehake sepatu wong liya, wong kasebut bakal ngerteni sampeyan minangka sumber katresnan lan dhukungan sing aman. Iki ora ateges sampeyan kudu setuju karo pilihan sing wis digawe, nanging sampeyan kudu menehi papan supaya bisa rawan tanpa kuwatir reaksi negatif saka sampeyan, ujare. "Rungokna kanthi kuping empati," ujare Dr. Isbell. "Kehidupan kanca sampeyan bisa uga katon sampurna saka njaba, nanging sampeyan ora ngerti apa sing wis ditangani sadurunge utawa saiki." Ora mesthi ana sing katon, mula nawakake dhukungan tanpa kritik.

Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan tresnani nandhang sungkowo lan arep bunuh diri, hubungi Jalur Pencegahan Bunuh Diri Nasional.

Review kanggo