Mangkene Sampeyan Kudu Lambung Mbengi

Konten

• Napa Aku Gasam Dadi Wengi?
• Awak sampeyan ngalami proses pencernaan alami.
• Sampeyan dadi gassy ing wayah wengi amarga diet.
• Wektu mangan uga duwe peran.
• Sampeyan ora cukup obah lan hidrasi.
• Review kanggo

Ayo dadi nyata: Kentut ora nyenengake. Kadhangkala sacara fisik, lan paling asring, yen kedadeyan ing umum, kanthi wujud. Nanging apa sampeyan rutin gumun, ngenteni, 'kenapa bengi aku bosen?' utawa sok dong mirsani manawa gassier sampeyan ing wayah wengi nalika sampeyan turu ing amben, sampeyan ora kesepian, nanging iki ora ngganggu banget. Dadi bosen ing wayah wengi ora mung ngganggu turu sampeyan nanging - luwih akeh #realtalk. - uga urip jinis sampeyan.

Yakin manawa para ahli setuju yen umume bosen nalika turu. Saiki, terus sinau apa sebabe lan sing luwih penting, apa sing kudu ditindakake.

Napa Aku Gasam Dadi Wengi?

Awak sampeyan ngalami proses pencernaan alami.

Kaping pisanan, sampeyan kudu ngerti cara kerja sistem pencernaan awak kanggo ngrusak lan nggunakake panganan. "Bakteri sehat sing urip ing saluran usus (kanggo mbantu nyerna panganan) nggawe gas sedina muput, sanajan turu," ujare Christine Lee, M.D., ahli gastroenterologi ing Klinik Cleveland. Ora kaget, volume gas paling gedhe diproduksi sawise mangan. Dadi, yen nedha bengi minangka panganan paling gedhe ing wayah awan, bisa uga sampeyan dadi bosen nalika wengi.

Nanging sanajan sampeyan mangan nedha bengi sing entheng banget, ana sebab liyane sing dadi bosen. "Ing wayah wengi, bakteri ing usus wis sedina muput kanggo ngonsumsi apa sing wis dipangan," ujare Libby Mills, ahli diet lan juru bicara Akademi Nutrisi lan Dietetik. Saka ingestion nganti pembentukan gas, proses pencernaan bisa njupuk kira-kira enem jam ing usus normal. Dadi, sampeyan bisa uga ngrasakake luwih akeh bensin mengko awan amarga nedha awan (lan apa wae sing sampeyan wis mangan sajrone enem jam pungkasan) wis rampung dicerna.

Dadi, dudu sampeyan bosen dadakan. "Hubungane luwih akeh karo akumulasi gas tinimbang tingkat produksi gas asli," ujare Dr. Lee.

Ana alesan liyane kok sampeyan dadi gassy ing wayah wengi sing ora ana hubungane karo apa sing wis dipangan. "Sistem saraf otonom sampeyan njaga penutupan sphincter anal, utamane ing wayah awan, nalika sampeyan aktif banget lan melu kegiatan saben dinane," ujare Dr. Lee. "Iki nyebabake luwih akeh gas akumulasi lan siyap diluncurake ing wayah wengi nalika sistem saraf otonom sampeyan kurang aktif lan sampeyan (bebarengan karo sphincter anal) dadi luwih santai," ujare Dr. Lee. Ya, dheweke ngomong babagan kentut turu sampeyan.

Sampeyan dadi gassy ing wayah wengi amarga diet.

Mesthi wae, panganan sing sampeyan lebokake ing awak ing wayah wengi lan sedina muput uga duwe peranan utama kenapa sampeyan bosen tiba-tiba. Ana pirang-pirang panganan sing bisa nggawe gas dadi luwih parah, utamane panganan sing akeh serat. Ana rong jinis serat, larut lan ora larut. Nalika jinis sing ora larut tetep cedhak karo bentuk asline sajrone pencernaan, jinis larut sing luwih bisa difermentasi, lan saengga bisa nyebabake gas. (Gegandhengan: Mupangat Serat Iki Nutrisi Paling Penting Kanggo Panganan)

"Sumber serat larut kalebu kacang buncis, lentil, lan kacang-kacangan, uga woh-wohan utamane apel lan blueberry, lan biji-bijian kayata gandum lan gandum," ujare Mills. Lan sumber serat sing ora larut kalebu glepung gandum, bran gandum, kacang-kacangan, lan sayuran kaya kembang kol, kacang ijo, lan kentang.

"Amarga awak manungsa ora ngrusak serat, mula kita gumantung karo bakteri ing usus kanggo nindakake tugas kasebut. Jumlah gas sing diasilake saka fermentasi (panganan ing usus) bakal gumantung kepiye perkembangan koloni bakteri, adhedhasar sepira kerepe kita mangan panganan serat kanggo menehi panganan, "ujare Mills. Dadi luwih asring sampeyan mangan panganan sing akeh serat, mikrobioma usus luwih sehat lan luwih gampang dicerna. (Gegandhengan: Apa sing Disedhiyakake karo Karbohidrat Bersih, lan Kepiye Cara Ngitung kasebut?)

Nanging bisa uga ora mung serat dhewe sing nggawe sampeyan bosen ing wayah wengi. "Panganan sing akeh serat larut uga akeh ing fruktan lan galactooligosaccharides, gula sing ora bisa dicerna dening usus kita (nanging luwih gumantung karo bakteri usus kanggo nggawe pencernaan, nggawe sampeyan luwih bosen lan kembung)," ujare Melissa Majumdar, ahli dietitian lan juru wicoro kanggo Akademi Nutrisi lan Dietetika. Panganan sing akeh dienggo fruktans kalebu artichoke, bawang, bawang putih, bawang, kacang polong, kacang kedelai, kacang ginjel, pisang mateng, kismis, kurma, buah jeruk bali, plum, prun, persimon, persik putih, semangka, gandum, gandum, gandum, gandum , pistachios, kacang ireng, lan kacang-kacangan fava.

Ing taun-taun pungkasan, panganan sing kurang FODMAP dadi popularitas minangka obat kanggo nglawan rasa ora nyaman GI (yep, kalebu gas lan kembung) saka panganan sing kurang panganan sing ngemot FODMAP. FODMAP minangka akronim kanggo gula sing ora bisa dicerna lan bisa difermentasi: Fermentable Oligosakarida, Disakarida, Monosakarida and Polyol Iki uga kalebu inulin serat sing ditambah, serat saka oyot chicory, sing asring ditambahake ing panganan olahan kayata granola, sereal, utawa bar panggantos panganan kanggo nambah serat tambahan.

Sampeyan uga bisa nambah bakteri ing usus kanthi mangan luwih akeh probiotik kanthi rutin. Probiotik ningkatake rutinitas usus nalika pencernaan lan nyebabake sampeyan ora sithik bosen, ujare Dr. Lee. (Related: Napa Probiotik Sampeyan Perlu Mitra Prebiotik)

Wektu mangan uga duwe peran.

Kejabi pilihan panganan, sepele sampeyan nalika esuk, wengi, utawa kapan wae sampeyan uga bisa uga asil saka panganan lan kapan.

"Aku ndeleng wong duwe masalah pencernaan ing wayah sore yen mangan wektu suwe tanpa mangan lan / utawa ngemot beban (yen ana sing sarapan, mangan awan, lan ora duwe cemilan sing seimbang, nedha bengi bakal dadi mayoritas kalori) lan nggawe pencernaan luwih angel, "ujare Majumdar.

"Yen sampeyan ora mangan utawa ngombe kanthi terus-terusan sedina muput, weteng bisa katon ora enak lan duka nalika ana panganan sing nyandhang," saengga nemokake jadwal mangan lan ngombe sing konsisten iku penting, jarene.

Sanajan sampeyan cenderung mangan panganan mengko utawa luwih awal tinimbang rata-rata (Dr. Lee nyaranake sarapan udakara jam 7 utawa 8 esuk, nedha awan udakara awan nganti 1 sore, lan nedha bengi jam 6 utawa 7 sore kanggo jadwal pencernaan sing sehat), bagean sing paling penting. Yen sampeyan ora teratur lan ora cocog karo jadwal mangan, awak ora bisa nyetel irama sirkadian, dheweke nambah.

Lan ora nggumunake, usus sampeyan bakal sengit banget yen sampeyan mangan akeh panganan sing isine serat nalika nedha bengi. "Yen awak ora digunakake kanggo woh-wohan lan sayuran mentah (lan sumber serat liyane), mula bakal angel adaptasi," ujare Majumdar.

Nalika wanita butuh akeh serat (25 gram saben dina, miturut Akademi Nutrisi lan Dietetika, yen sampeyan tiba-tiba nambah jumlah serat saben dina kanthi cepet, usus sampeyan bakal ngerti.) Gegandhengan: Mupangat Serat Iki Dadi Nutrisi Paling Penting Kanggo Diet Sampeyan)

Sampeyan ora cukup obah lan hidrasi.

"Olahraga, olahraga, olahraga," ujare Dr. Lee. "Aktif sacara fisik lan sehat sacara fisik minangka cara sing paling efektif kanggo njaga gerakan GI sampeyan, amarga wong sing duwe gerak GI sing luwih alon cenderung ngalami konstipasi lan utawa defekasi sing ora efisien / ora lengkap, sing ngasilake gas metana, nyebabake weteng gedhe banget. " Terjemahan: Olahraga bisa ngewangi sampeyan supaya sehat lan sehat luwih cepet lan kurang cepet. (Lan FYI, manawa sampeyan penggemar olahraga esuk utawa kringet sore bisa uga ora ana bedane nalika bosen, dheweke nambah.)

Ngombe banyu akeh uga mbantu. Kenging punapa? "Banyu minangka magnet kanggo serat," ujare Majumdar. Nalika serat dicerna, nresep banyu, supaya bisa ngliwati saluran pencernaan kanthi luwih gampang. Iki uga mbantu nyegah konstipasi. (Gegandhengan: Apa Kedadeyan Nalika Aku Ngombe Loro-Loro Banyu Kaya Biasane Aku Wis Seminggu)

Intine kenapa sampeyan kesel banget ing wayah wengi: Nalika gas minangka bagean normal kanggo manungsa, yen sampeyan pancen bosen esuk utawa wengi, utawa mung prihatin babagan jumlah gas sing umume sampeyan, coba gunakake karo pro. "Ora ana sing ngerti awak sampeyan luwih becik tinimbang sampeyan," ujare Dr. Lee. "Yen jumlah gas kanggo sampeyan (yaiku, anyar, luwih saka garis dasar sampeyan, utawa saya suwe saya suwe, sampeyan kudu golek dokter kanggo evaluasi. Banjur, ndeleng ahli diet kanggo pilihan lan pilihan panganan sing sehat mesthi dadi ide sing apik . "

Review kanggo