Aliran Yoga 5 Menit Iki Bakal Mbantu Sampeyan (Pungkasane!) Kuku Tangan Tangan

Konten

• Review kanggo

Apa sampeyan pengin nambah sawetara toning lengen kredit ekstra utawa nggarap handstand post-flow, iki minangka tambahan sing sampurna kanggo latihan yoga khas sampeyan. Aliran 5-langkah, 4-langkah saka rocker yogi Saide Nardini bakal nguatake lengen lan kekuatan inti lan nggawe sampeyan luwih kepenak tinimbang nulungi tangan. (Kanggo langkah sabanjure babagan carane nggawe handstand, coba pandhuan carane handstand.)

1. Mulai ing kabeh fours, driji nyebar sudhut karo pundak liwat bangkekan. Inhale, bend elbows lan geser hips bali liwat tumit supaya awak sudo sawetara inci. Banjur exhale kanggo bali menyang kabeh fours, lengen terus, ing utomo netral karo inti nyenyet. Nggawe 12 reps.

2. Lebokake driji sikil ing ngisor lan baleni maneh, nalika iki ngangkat dhengkul sawetara inci saka lantai nalika napas, njaga inti sing nyenyet lan tulang belakang netral. Nggawe 12 reps.

3. Lungguh tumit banjur lungguh, pijet tangan siji-siji. Tangan interlace ing mburi, driji nuding mudhun kanthi bukaan sing lembut ing dhadha lan lengkungan ing mburi. Buwang napas lan lempit maju liwat dhengkul, tutul dhengkul menyang tikar lan angkat tangan menyang langit-langit ing buri. Inhale, banjur exhale lan angkat maneh kanggo lungguh.

4. Bali menyang kabeh papat, banjur angkat pinggul nganti asu mudhun. Lumaku sikil ing sawetara inci nyedhaki tangan, supaya padha langsung ing ngisor pelvis. Tarik sikil kiwa lan mbengkongake sikil tengen, angkat tumit tengen lan mbengkongake sikut. Mlumpat saka sikil tengen lan nyepak munggah nganggo sikil kiwa, nyoba munggah saben wektu supaya sikil pungkasane rampung ing posisi L, siji terus munggah menyang langit-langit lan siji podo karo lantai. Mbalik ing sikil tengen kanthi sikil kiwa isih terus maju. Apa 10 repetisi, banjur baleni ing sisih liyane.

Coba adem tinimbang njaluk pompa? Coba semedi sadurunge turu / yoga mash-up Sadie lan teknik ambegan weteng khusus.

Review kanggo