7 Cara kanggo Nggawe Latihan StairMaster menyang Tingkat Sabanjure

Konten

• 1. Jaga Sikep Sampeyan
• 2. Aja Terus
• 3. Apa Loro ing Wektu
• 4. Ngalih Iku Up
• 5. Tambah Bobot
• 6. Interval Laku
• 7. Ngawasi Denyut Jantung
• Review kanggo

Sampeyan-lan sikilmu-bisa uga ngerti seluk-beluk treadmill lan mesin elips, nanging ana cara liya kanggo ngetutake kardio pompa jantung ing gedung olahraga sing bisa uga sampeyan lali: Latihan StairMaster. Yen sampeyan wis rumangsa keweden amarga nambah program fitness sadurunge, aja wedi maneh.

Ing kene, Adam Friedman, pelatih selebriti ing Venesia, California, duwe dhasar babagan cara nggunakake StairMaster lan nggunakake latihan tangga-tangga kanthi maksimal. (Related: Apa Pendaki Tangga Worth Time Sampeyan?)

1. Jaga Sikep Sampeyan

Kanggo nyelehake bagean ing sisih tengen awak - glute lan hamstrings, lan ora punggung - alon-alon lan tindakake kanthi bener. "Nalika sampeyan lagi hunched liwat, sampeyan lagi panggolekan ketegangan ing mburi lan nguripake mudhun glutes," ngandika.(Ora kanggo sebutno kasunyatan sing mbokmenawa nempatake bagean apik saka bobot ing mesin stair-climber.) Iku OK kanggo nggeser maju dicokot ing hips-pindhah sing bakal melu glutes malah luwih-anggere nalika sampeyan tetep utomo terus, ngandika. (BTW, mulane sampeyan luwih becik mikirake mesin dayung.)

2. Aja Terus

Sampeyan ngerti pamindhahan: a fellow gym goer menek munggah ing undhak-undhakan cascading, gripping sisih mesin kanggo urip dear. "Iki ora ngewangi awak sampeyan kerja luwih abot - mbeling," jarene Friedman. Yen sampeyan krasa ora seimbang, nyekeli sisih kanthi entheng bakal mbantu sampeyan tetep mantep. Nanging aja ngandelake dheweke kanggo nahan sampeyan. Sing nyuda beban awak ing tangga lan nyuda efektifitas olahraga StairMaster. Pungkasane, sampeyan pengin mbangun kabisan supaya ora terus-terusan.

3. Apa Loro ing Wektu

Sawise sampeyan siyap njupuk latihan tangga-tangga menyang level sabanjure, coba coba mundur sawetara langkah. "Kanthi njupuk langkah gedhe lan raksasa, sampeyan bakal target glutes lan paha ndhuwur, ing ngendi massa otot," ujare Friedman. "Sing akeh otot sampeyan melu, luwih akeh kalori sing diobong." Miwiti alon-alon lan fokusake kanthi minggat kanthi metodhe kanthi tetep saldo, ujare.

4. Ngalih Iku Up

Maju target glutes lan hamstrings, nanging yen sampeyan pengin nggarap quads, bali lan ngrampungake bagean saka latihan StairMaster mundur. "Pancen apik banget yen sampeyan pengin ngilangi latihan demi monotoni utawa yen sampeyan pengin menehi nada quad," ujare Friedman. Utawa, coba langkah-langkah silang, ing ngendi awak diuripake nengen utawa ngiwa nalika sampeyan munggah. Gerakan iki bakal nyerang penculik, stabilisator, lan gluteus medius. (Gegandhengan: Pandhuan Lengkap kanggo Otot Butt Sampeyan)

5. Tambah Bobot

Rumangsa yakin, mantep, lan nyaman? Rebut sepasang dumbbells sadurunge mlebu kanggo miwiti latian StairMaster. Nalika sampeyan munggah, tambahake biceps curl, overhead press, utawa side raises. Multitasking kaya iki bisa dianggo malah luwih kelompok otot lan elevates detak jantung, ngandika Friedman. (Siap nambah ante? Coba 9 latihan sing paling angel lan paling apik iki saka pelatih.)

6. Interval Laku

Ora rahasia manawa kita dadi penggemar latihan interval. (ICYW, iki bedane interval saka sirkuit.) Sampeyan uga bisa nerjemahake mupangat interval kanggo undhak-undhakan. Kanggo lathian StairMaster sing becik, njupuk 20 nganti 30 menit ing mesin. Miwiti kanthi pemanasan 10 menit kanggo ngaktifake jantung lan otot. Banjur, bukak interval 10 nganti 15 menit. Miwiti kanthi rasio 1: 1 kanthi intensitas dhuwur kanggo pemulihan - ujare 1 menit ing, 1 menit mati-diterusake kanthi cooldown 5 nganti 10 menit, nyaranake Friedman.

7. Ngawasi Denyut Jantung

Sawise nambahake StairMaster menyang rutinitas olahraga mingguan, wiwiti cathet reaksi awak sampeyan. Nggunakake monitor denyut jantung, ngukur wektu sing dibutuhake kanggo detak jantung bali menyang tingkat istirahat sawise latihan, Friedman nyaranake. Nalika awak dadi luwih kahanan, wektu pemulihan bakal nyusut. "Kabeh yaiku supaya denyut jantung sampeyan luwih murah lan wektu pemulihan luwih cepet," jarene.

Review kanggo