Pandhuan Langkah-Langkah Kanggo Nggawe Pijet ing Omah

Konten

• Siapke Ruang Sampeyan
• Tansah Sawetara Prekara
• Sampeyan Siap Rub
• Pijet Timer kanggo Gulu
• Pijet Diri kanggo Pundhak
• Pijat Diri kanggo Punggung
• Self-Pijet kanggo Lower Back
• Pijet mandhiri kanggo Hamstrings
• Pijet mandhiri kanggo Kaki
• Apa sing kudu ditindakake sawise pijet mandiri
• Review kanggo

Apa sampeyan nyoba supaya jagad sampeyan mlaku saka ruang tamu utawa sampeyan terus mandheg dadi pekerja ngarep sajrone limang + wulan kepungkur, kemungkinan awak sampeyan isih wis ora kebak dicocogake kanggo owah-owahan saka jangkah. Gulu sampeyan bisa uga terus-terusan nyeri amarga nyetel WFH sing ora ergonomis, utawa lengkungan sampeyan bisa nyeri amarga sepatu omah sing sampeyan gunakake sedina muput.

Salah siji cara kanggo nyedhiyani relief short-term saka pain gnawing lan galur? Menehi awak pijet dhewe. "Sawise sampeyan ngerteni nyenyet, kaku, gulu, pundhak, lan liya-liyane, sampeyan bakal kepengin ngerti manawa sampeyan bisa pijet mandhiri kanggo ngilangi ketegangan ing awak," ujare Brenda Austin, ahli terapi pijet sing dilisensi lan pangadeg Now and Zen Bodyworks ing Addison, Texas. (Related: Manfaat Pikiran-Awak saka Pijet)

Lan kadang-kadang rasa sakit kusam ing pundhak sampeyan ora mung tandha yen sampeyan bisa entuk bathi saka siji. Sawetara otot sampeyan bisa uga krasa cendhak lan nyenyet, nyebabake kaku lan angel ngobahake awak menyang arah tartamtu, nerangake Austin. Nanging nalika menehi TLC sethithik ing awak, sampeyan ora mung bakal ngeculake endorfin sing apik banget kaya serotonin, nanging sampeyan uga bakal ngeculake sesak lan saring ing wilayah sing kena pengaruh, ujare Austin. "Yen sampeyan pijet area udakara 30 detik nganti menit, sampeyan bakal mulai krasa ketegangan lan rasane kaya kulit lan jaringan luwih luwes," jarene.

Nalika sampeyan krasa diremehake sawise pijet mandhiri, amarga nambah aliran getih menyang wilayah sing dienggo, ngerti manawa efek kasebut bisa uga ora permanen. "Pijet mandhiri bisa ngilangi rasa nyeri lan ketegangan ... lan awak sampeyan ora bisa santai nalika sampeyan ngupayakake awake dhewe," ujare Alex Lippard, ahli terapi pijet sing dilisensi lan pelatih pribadi sing disertifikasi ing New York City. "Minangka ahli terapi pijet, pijet dhewe minangka pilihan pungkasan amarga mung nyebabake nyuda gejala, nanging ora nggatekake sumber masalah."

Sumber sejatine knot nyenyet ing punggung lan gulu: Otot kakehan utawa lemes, ujare Lippard. Umume, umume wong duwe punggung ndhuwur lan otot posterior gulu amarga tetep diparkir ing ngarep meja saben dina; gulu anterior, otot gulu sisih, lan pecs cendhak lan nyenyet amarga slouching ing komputer; lan lentur pinggul cekak lan tetep ing panggonane suwene sedina muput, jarene. Lan saben masalah kasebut luwih apik dibantu babagan peregangan sing ditarget, latihan latihan kekuatan, lan kegiatan kaya yoga lan Pilates tinimbang pijet dhewe, ujare Lippard. (Ngatasi nyeri punggung? Coba latihan lan latihan sing disetujoni para ahli.)

"Awakmu kaya piano," ujare Lippard. "Sawetara senar muter cathetan sing rata lan kudu dikencengake (yaiku nada). Senar liyane ditarik kanthi kenceng lan nota banget. Dheweke kudu ditarik supaya ora ditarik banget. Babagan pijet mandhiri, utawa [pijet khas sing bakal sampeyan lakoni ing spa], yaiku sampeyan mung nyoba alus kabeh. Iki ora cocog karo 'piano.' "

Menapa malih, menawi ndamel otot sing ringkih, overstretched kanthi alat pijet khusus utawa bola tenis yaiku mung sing sampeyan tindakake kanggo ngatasi gejala lan sampeyan uga ora ngencengi otot, sampeyan bisa uga nggawe tetep dowo lan ringkih, ngandika. Dadi, nalika pijet dhewe bisa mbantu sampeyan ngrasakake AF sing adhem lan ora nyeri ing punggung ngisor sajrone sejam utawa luwih, luwih becik sampeyan nindakake peregangan lunge, bebarengan karo latihan toning punggung, weteng, lan glute kanggo bali. game A sampeyan, jarene. "Nalika awak seimbang, akeh gejala sing bakal ilang," ujare Lippard.

Nanging yen sampeyan mung golek zen sithik lan sampurna ok karo sawetara relief sak wentoro, kene carane nindakake pijet poto ing ngarep.

Siapke Ruang Sampeyan

Kaya sampeyan ora mlebu gym lan ngunggahake bobot paling abot nalika ora mbukak dhaptar lagu musik olahraga, sampeyan kudu nindakake sawetara karya persiyapan sadurunge miwiti pijet. Setel swasana kanthi nguripake lagu sing apik banget (coba dhaptar lagu "Urut Relaksasi" Spotify), nyalurake sawetara lilin, utawa lebokake diffuser minyak esensial. "Sampeyan mung kudu nggawe manawa [sampeyan ngerti] iki papan sing aman, iki wayahe ngurus dhiri," ujare Austin, sing nggawe lilin lan minyak dhewe.

Sawise sampeyan nggawe ~ swasana ~, saiki sampeyan siyap alat pijet dhewe. Pilih losyen utawa minyak pijet sing nyenengake (Tuku, $ 10, amazon.com), utawa gaweyan dhewe kanthi nyampur minyak anggur utawa klapa karo minyak esensial, banjur gosok menyang tangan sampeyan, ujare Austin. Yen sampeyan nggunakake roller umpluk (liyane mengko), Austin nyaranake nganggo gagang, kayata Atlas, sing nyedhiyakake kontrol sing luwih apik, nanging versi standar kaya laris Amazon iki (Tuku, $ 14, amazon.com) bakal nindakake trik. Nalika sampeyan lagi ngalami ketegangan ing jebakan ndhuwur lan mburi, Lippard nyaranake nggunakake Thera Cane (Buy It, $32, amazon.com), alat sing bentuke permen tebu sing ngidini sampeyan ngetrapake tekanan sing ditargetake ing hard-to-reach. wilayah, utawa werni lacrosse (Buy It, $8, amazon.com) kanggo muter liwat knots. Pungkasane, njupuk sawetara napas pungkasan lan tetep sedhela sadurunge menehi pijet awak sing dibutuhake, ujare Austin.

Tansah Sawetara Prekara

Sadurunge nyilem kanthi bener lan miwiti nyikat gulu kanthi nglirwaake kanthi sembrono, sawetara tembung saran. Tujuan kanggo pijet saben wilayah 30 detik nganti menit, sing bakal nyuda rasa lara mengko, ujare Austin. Lippard bener-bener nyaranake tutup ing 20 detik kanggo nyegah iritasi jaringan. Lan aja pijet wilayah kasebut kanthi keras kaya sing diidini dening otot lengen. "Kabeh sing dakkandhakake luwih angel ora apik," ujare Lippard. "Sampeyan bisa nggali banget ing titik nyeri lan dadi luwih radhang, mula gampang banget yen nyoba nggulung bola lacrosse, roller busa, lan liya-liyane kanggo ngilangi titik pemicu." (Gegandhengan: Tuku Amazon $ 6 Iki minangka Alat Pamulihan Paling Apik sing Duwe)

Kajaba iku, ora kabeh wilayah sing lara bisa dipijet. Jaga driji lan alat sampeyan adoh saka pinunjul balung lan area nyeri akut, utamane ing tulang punggung, ujare Lippard. "Kadhangkala saraf balung mburi kepepet utawa jengkel, lan meksa nindakake perkara bisa dadi luwih parah," jarene. "Sampeyan bisa uga luwih apik ing terapi fisik yen nandhang lara sing landhep." Lan yen sampeyan ngrasakake deg-degan ing wilayah apa wae, mesthine sampeyan bakal ngilangi sirkulasi lan kudu langsung ngeculake tangan sampeyan saka wilayah kasebut, ujare Austin.

Lan yen sampeyan wis ngalami sniffles utawa ngatasi batuk sing ora becik, simpen pijet awak dhewe (utawa pijet apa wae!) Amarga sampeyan wis mari kabeh. Sampeyan ora mung krasa lara amarga awak luwih sensitif nalika lara, nanging tekanan, panas, lan gerakan sing ana ing pijet uga bisa nahan kemampuan awak kanggo nglawan infeksi lan ngindhari limbah liwat usus lan sistem limfa. -Sistem jaringan lan organ sing mbantu mbuwang racun lan limbah liyane lan produk sampingan saka awak, Maya Heinert, dhokter obat darurat bocah lan juru bicara RxSaver, sadurunge dikandhani Wangun. Terjemahan: Awak bisa uga ora cepet mari kaya biasane. Yen sampeyan ngira sampeyan *bisa uga* lara, sampeyan uga pengin ngendhaleni pijet dhewe, amarga bisa nyebarake patogen ing awak ing saindhenging kelenjar getah bening, dadi luwih cepet sampeyan lara. , Kristy Zadrozny, ahli terapi pijet sing dilisensi ing New York City, uga sadurunge ngandhani Wangun.

Sampeyan Siap Rub

Mangkene carane pijet mandhiri ing enem area umum ing awak. Nalika ana teknik sing apik banget kanggo kabeh rasa lara lan nyeri, ana sawetara teknik umum sing bisa dites yen sampeyan pengin mbukak buku. Coba pencet driji lan telapak tangan sampeyan kaya nalika lagi adonan, utawa nalika tangan sampeyan bolak-balik ing glide dawa (yaiku pijet sikil saka tungkak nganti pipi), ujare Austin.

Pijet Timer kanggo Gulu

Teknik 1

1. Yen nyeri ana ing sisih kiwa gulu, nggawa tangan kiwa menyang pangkal gulu, ing ngendi gulu sampeyan ketemu pundhak.
2. Pencet driji indeks lan driji tengah menyang gulu. Jaga tekanan, driji driji munggah menyang pangkal kulit sirah lan mudhun maneh.
3. Terusake nganti 20 nganti 30 detik. Baleni ing sisih ngelawan saka gulu.

Teknik 2

1. Tangan loro menyang mburi sirahe, telapak tangan sampeyan maju.
2. Lebokake loro jempol ing dhasar tengkorak banjur gosok jempol kanthi gerakan bunder.
3. Terusake nganti 30 detik nganti 1 menit.

(BTW, sampeyan bisa ngrasakake rasa sakit gulu kanthi nindakake kesalahan. Mangkene carane mbenerake formulir sampeyan.)

Pijet Diri kanggo Pundhak

1. Yen sampeyan lara ing sisih kiwa gulu utawa pundhak kiwa, lebokake tangan tengen ing pundhak kiwa, utawa uga kosok balene.
2. Alon-alon nyekel pundhak nganggo tangan lan pijet kanthi gerakan kneading, kaya-kaya sampeyan lagi nggiling roti.
3. Terus kneading mudhun ndhuwur Pundhak lan serep sisih gulu.
4. Terusake nganti 20 nganti 30 detik. Baleni ing sisih ngelawan saka gulu lan pundhak.

Pijat Diri kanggo Punggung

Teknik 1

Piranti: Bola tenis lan kaos kaki.

1. Lebokake bal tenis menyang kaos kaki. Selehake kaos kaki ing lantai.
2. Lenggah ing lantai, dhadha madhep munggah, kanthi kaos kaki bal tenis ing antarane pundhak.
3. Nggunakake gerakan awak, gulung alon-alon bal menyang area ketegangan ing sisih ndhuwur sisih ndhuwur.
4. Tahan bola ing area ketegangan sajrone telung ambegan jero, utawa nganti ketegangan diluncurake, endi wae sing kedadeyan dhisik.
5. Baleni maneh ing area ketegangan liyane.

Teknik 2

Piranti: Thera Cane

1. Miwiti ing posisi ngadeg, terus Thera Cane kanthi pancing sing madhep sampeyan.
2. Yen pijet ing sisih tengen mburi sampeyan, daur ulang Thera Tane ing pundhak kiwa sampeyan utawa kosok balene. Cekel gagang ndhuwur nganggo tangan kiwa lan pasang tangan tengen ing sisih ngisor Thera Cane, ing ngisor genggaman ngisor.
3. Lebokake pucuk Thera Tane ing jaringan alus ing jejere bilah pundhak sampeyan, ing antarane pundhak pundhak lan tulang punggung. Gesuk tangan kiwa mudhun lan tangan tengen maju (adoh saka awak) kanggo nambah tekanan.
4. Tekanan tekanan tetep kanggo 5 utawa 10 detik, lepas, santai, lan baleni maneh yen dibutuhake.

(Related: Mbukak Punggung Ndhuwur lan Pundhak Sing Bakal Apik Kanggo Saben Awak)

Self-Pijet kanggo Lower Back

1. Lebokake roller umpluk ing lantai.
2. Lay mudhun ing roller umpluk, pasuryan munggah, karo roller ngisor mburi tengah.
3. Angkatake pinggul saka lemah lan pasang tangan sampeyan ing endhase.
4. Muter alon-alon munggah menyang mburi ngisor, banjur muter bali menyang mburi tengah.
5. Terusake nganti 20 nganti 30 detik.

Pijet mandhiri kanggo Hamstrings

1. Selehake roller umpluk ing lantai.
2. Lay mudhun ing roller umpluk, pasuryan munggah, karo roller ing ngisor bokong. Lebokake tangan ing lantai ing mburi sampeyan.
3. Geser alon-alon menyang dhengkul, banjur gulung bali menyang posisi wiwitan ing sangisore bokong.
4. Terusake nganti 20 nganti 30 detik.

(ICYMI, sampeyan mesthi ora pengin nggawe kesalahan roller busa iki.)

Pijet mandhiri kanggo Kaki

Teknik 1

1. Rendhemake sikilmu ing banyu anget nganggo uyah Epsom lan / utawa minyak esensial suwene 15 nganti 20 menit.
2. Ing posisi lungguh, nggawa sikilmu menyang dhengkul sing ngelawan lan pasang ing ndhuwur sikilmu.
3. Miwiti driji sikil, pijet sisih ngisor sikil sampeyan kanthi nggosok gerakan bunder nganggo jempol.
4. Terusake ngusap nganggo jempol nganggo gerakan bunder ing lengkungan sikil sampeyan, nganti tumit.
5. Mbalik arah lan baleni maneh 20 nganti 30 detik.
6. Baleni ing sikil ngelawan.

Teknik 2

Peralatan: bal lacrosse, bola tenis, bola golf, botol banyu beku.

1. Rendhem sikil ing banyu anget nganggo uyah Epsom lan/utawa minyak atsiri suwene 15 nganti 20 menit.
2. Selehake alat pilihan sampeyan ing lantai. Yen nggunakake botol banyu beku, pasangake jejeg sikilmu.
3. Nalika lungguh, lebokake lengkungan sikil ing ndhuwur alat kasebut. Gulung menyang ngisor tumit lan bali menyang ndhuwur lengkungan sampeyan.
4. Terusake nganti 20 nganti 30 detik. Baleni ing sikil ngelawan.

(Yen sampeyan duwe plantar fasciitis, alat pemulihan iki bakal nyuda rasa lara.)

Apa sing kudu ditindakake sawise pijet mandiri

Sawise rampung pijet awak dhewe lan adhem, tenang, lan dikoleksi, Austin nyaranake supaya nresep segelas banyu, sing bakal bisa ngeterake limbah sing ditrapake menyang sistem limfatik, mula bakal disiram saka awak, ujare. Lan sawise sampeyan metu saka trance sing disebabake pijet dhewe, janjian janjian karo profesional yen sampeyan bisa. Pungkasan, ora ana perawatan kecantikan DIY sing mbutuhake usaha lan perhatian sampeyan dhewe sing bisa menehi kepuasan kaya kesepakatan sing nyata.

Review kanggo