Cara Nyata Januari sing Garing

Konten

• Napa Sampeyan Kudu Nimbang Nggawe Garing Januari
• 1. Gawe kothak piranti kanggo sukses Januari garing.
• 2. Ganti cara sampeyan mikir babagan dadi sober.
• 3. Luangake wektu kanggo nggambarake dhewe.
• 4. Metu karo rencana game.
• 5. Temokake cara anyar kanggo tetep sosial (nanging tetep kegiyatan sing lawas, yen bisa).
• 6. Nalika sampeyan lagi digodha kanggo ngombe, duwe strategi metu.
• 7. Aja slip-up ngrusak Januari Garing Panjenengan.
• 8. Yen Januari Kering rampung kanthi resmi, terusake.
• Review kanggo

Mungkin sampeyan wis ngombe siji martinis cranberry sing akeh banget sawise kerja, nggawa cangkir mule kaya Hydro Flask sampeyan, utawa nyedhot coklat panas spiked saben suhu mudhun ing ngisor beku. Punapa mawon puting susu sampeyan, bisa uga nggunakake musim salju sing berlebihan amarga sampeyan paling apik.

Yen mangkono, sampeyan ora dhewe. Perasaan iki nyebabake popularitas Januari Kering, tantangan bebas alkohol 31 dina kanggo mulihake kesehatan sampeyan. Saka turu sing luwih apik nganti pola makan sing luwih apik, umume wong bakal mulai ndeleng mupangat kesehatan nglereni minuman keras mung rong minggu, ujare Keri Gans, MS, RDN, ahli nutrisi diet terdaftar lan Wangun anggota dewan penasihat.

Napa Sampeyan Kudu Nimbang Nggawe Garing Januari

Januari garing ora mung babagan "ngreset" awak lan "detoksifikasi" saka kabeh omben-omben sing wis mudhun wiwit Thanksgiving-iku babagan njelajah hubungan sampeyan karo alkohol tanpa komitmen jangka panjang.

"Yen program kaya Januari Kering (utawa tantangan bebas alkohol sawayah-wayah) narik lan narik kawigaten wong sing 'penasaran banget' utawa tiba ing spektrum 'ngombe ing wilayah abu-abu' sadurunge tekan dhasar - utawa mung hubungane tambah parah karo alkohol - mula iku masalah gedhe, "ujare Laura Ward, pelatih pemulihan urip lan kecanduan profesional sing wis disertifikasi. (Ngombe wilayah abu-abu nuduhake spasi ing antarane dhasar rock sing ekstrem lan ngombe saben-saben.)

"Sing ora dingerteni akeh wong yaiku yen dheweke ora kudu nyepetake dhasar sadurunge ngevaluasi hubungane karo alkohol - manawa dheweke nguda utawa ora ngombe kabeh," jarene. "Masyarakat wis nggawe alkohol kanthi normal, mula iki minangka kesempatan kanggo ndeleng apa sing dirasakake nalika dibuwang."

Malah yen sampeyan ora mikir sampeyan ngombe kakehan, Januari Kering minangka kesempatan kanggo sapa wae sing ora ngerti yen bagean hubungane karo alkohol kudu ditliti maneh lan diganti. (Priksa manfaat kesehatan sing bisa diduweni saka ora ngombe minuman keras.)

"Pawulangan gedhe yaiku: Sampeyan ora perlu duwe masalah karo alkohol kanggo dadi masalah ing urip sampeyan," ujare Amanda Kuda, pelatih urip holistik sing dilatih kanggo ndhukung peminum wilayah abu-abu. "Yen sampeyan wis ngerteni manawa alkohol ngindhari sampeyan kanthi cara apa wae, Januari Kering minangka langkah pertama sing luwih apik kanggo eksplorasi." Mungkin ngelu sing sampeyan ngrasakake sawise turu ing wayah wengi nyengsarakake kinerja sampeyan ing kantor utawa mitra sampeyan bakal nesu nalika kudu dadi DD-malah konsekuensi cilik saka ngombe minangka alasan sing cukup kanggo nyoba ngati-ati. (Cathetan: Yen sampeyan nemu utawa curiga yen sampeyan nandhang kelainan nggunakake alkohol, Januari Kering bisa uga ora cocog kanggo sampeyan. "Aja gunakake minangka cara supaya ora njaluk bantuan profesional," ujare Kuda.)

Panliten nemokake manawa Januari Kering bisa uga ngalami owah-owahan jangka panjang babagan pola minum. Peserta Januari garing ngombe, rata-rata, sedina kurang saben minggu ing wulan Agustus, lan frekuensi mabuk mudhun 38 persen, saka rata-rata 3,4 dina saben wulan dadi 2,1 dina saben wulan, miturut survey taun 2018 sing ditindakake Universitas Sussex.

Yen sampeyan wis mutusake nggawe gabus ing pakulinan ngombe lan mriksa luwih cepet babagan peran alkohol ing urip, luwih dhisik sampeyan kudu sukses. Ing kene, Gans, Ward, lan Kuda nuduhake pandhuan kanthi langkah-langkah kanggo ngremukake wulan Januari Kering.

1. Gawe kothak piranti kanggo sukses Januari garing.

Januari Garing * pancen * pribadi dadi ora ana buku aturan, nanging ana sawetara alat sing bisa migunani kanggo umume wong sing miwiti tantangan kasebut.

1. Copot kabeh alkohol saka ruang urip lan ruang kerja sampeyan.
2. Temokake mitra pertanggungjawaban, kayata kanca sing uga nantang tantangan utawa malah para pengikut media sosial sampeyan.
3. Pasang tanggalan ing tembok sampeyan. Saben dina sampeyan wis sukses ora ngombe, Kuda nyaranake mriksa kothak utawa nggambar simbol, banjur nulis kanthi tumindak sing positif kanggo dina kasebut, kaya nguatake latihan utawa ngrampungake buku anyar, kanggo representasi visual babagan sukses. . (Utawa coba salah sawijining aplikasi utawa jurnal pelacak gol iki kanggo mbantu sampeyan ngawasi kemajuan sampeyan.)
4. Luangake wektu kanggo muhasabah awake dhewe. Entuk jurnal lan wiwiti netepake hubungan sampeyan saiki karo alkohol: Kapan pisanan sampeyan ngerti babagan alkohol? Nalika pisanan sampeyan ngombe? Kepiye pengaruh alkohol kanggo sampeyan, lan kepiye gawe piala sampeyan? Kepiye sampeyan tekan papan sing ora ana alkohol iki ing urip sampeyan? Nalika sampeyan lagi idaman ngombe ing sembarang titik sak Januari Garing Panjenengan, katon maneh ing jawaban sing wis ditulis mudhun lan nggambarake ing, ngandika Ward. Praktek iki bakal mbantu ngelingake sampeyan kenapa sampeyan kudu waspada - lan apa sing dikarepake bisa ditindakake.
5. Rencanakake comebacks sampeyan. Sadurunge nggebug klub lan takon bartender kanggo segelas jahe ale finest sing, sampeyan kudu nggawe script kanggo mbaleni nalika wong-wong ing bunder sosial nyoba supaya sampeyan ngombe. Sederhana kaya "Hei, aku sejatine ora ngombe saiki - lagi ngerjakake Januari Kering - nanging matur nuwun kanggo tawaran kasebut" bakal trik, jarene Kuda. Nanging, "sawetara wong wedi amarga ora melu budaya ngombe," ujare. Yen sampeyan njaluk dhukungan saka wong, lan dheweke terus meksa sampeyan ngombe, potong obrolan lan lunga, ujare. (Hosting utawa rawuh ing pesta? Bersiapake karo resep mocktail sing sehat.)
6. Setel sawetara watesan sosial, nemtokake aktivitas lan panggonan kang Garing Januari-loropaken lan kang bakal nyoba kemampuan kanggo tetep sober. "Sawise sampeyan lagi nandhang kasusahan [kaya ing bar, klub, lsp.], Sampeyan bakal mulai ngerti yen sampeyan wis gumantung karo alkohol minangka penyangga sosial," ujare Kuda. "Yen sampeyan ora pengin duwe kekarepan kanggo putih, aja lunga."

2. Ganti cara sampeyan mikir babagan dadi sober.

Ngalih saka urip sosial sing boozy menyang sing sabar uga mbutuhake pola pikir sampeyan. Aja fokus karo apa sing sampeyan nyerah kanggo Januari Kering, sing bisa nggawe sampeyan rumangsa kekurangan, pikirake apa sing sampeyan entuk saka tantangan kasebut, ujare Ward.

Kanggo ngganti cara mikir, miwiti jurnal. Gawe dhaptar rasa matur nuwun saben dina lan tulisake perasaan sampeyan sedina muput lan pikiran sing sampeyan bisa uga ora bisa ngerteni.

Sing paling penting, tetep saiki: Nggawe keputusan supaya tetep sabar saben dina. Tinimbang ngomong dhewe, "Iki 1 Januari, lan aku bakal tekan 31 Januari tanpa ngombe," sing bisa dirasakake banget, Ward nyaranake mikir, "Mung dina iki, aku ora bakal ngombe."

3. Luangake wektu kanggo nggambarake dhewe.

Kanggo ngerteni alasan dhasar ngombe — sanajan sampeyan nindakake kanthi cukup - sampeyan kudu mundur saka adegan sosial lan nuwuhi introspektif: Apa sing sampeyanombe nalika ngombe alkohol? Apa kanggo ndhukung sampeyan? Morph kepribadian sampeyan? Aja mikir pikiran, perasaan, utawa mung bosen? Kanthi pituduh kasebut, sampeyan bakal ngerti kepiye alkohol bisa nyegah sampeyan ngembangake pribadi, ujare Kuda. Sampeyan banjur bakal bisa nemokake alternatif kanggo alkohol lan ngrancang solusi kanggo masalah sampeyan tinimbang njupuk botol. (Gegandhengan: Cara Mungkasi Ngombe Alkohol Tanpa Rasane Kaya Pariah)

4. Metu karo rencana game.

Nalika sampeyan melu ing Januari Kering, persiapan kanggo sosialisasi minangka kunci. Tindakake nggawa dhuwit kanthi awis — yen sampeyan lagi nedha bengi karo kanca lan server nggawa siji priksa, sampeyan mung bakal bisa mbayar bagean (lan ora bir liyane). Kanggo nggedhekake jumlah wektu kognitif sing bakal sampeyan lakoni karo wong sing bakal ngombe, Kuda nyaranake supaya kumpul luwih awal lan budhal luwih dhisik. Sawise wong-wong wiwit ribut, njupuk gambar, utawa pindhah saka restoran menyang bar ing jejere, gunakake iku minangka isyarat kanggo tekan dalan.

Gunakake acara boozy kasebut minangka kesempatan kanggo mikir babagan wong sing sampeyan lakoni lan acara sing sampeyan melu. "Apa mung kabeh wong sing ngombe, utawa ana regane ing lingkungan kasebut? Apa ana sing penting ing kekancan kasebut, utawa apa mung alkohol lan ora ana sing liya? " ujare Ward. Priksa kanthi nyata babagan urip sosial sampeyan bisa mbantu mikir maneh prioritas lan ningkatake pangembangan pribadi.

5. Temokake cara anyar kanggo tetep sosial (nanging tetep kegiyatan sing lawas, yen bisa).

Ya, sampeyan isih bisa njaga aktivitas sosial normal tanpa ngombe alkohol ing Januari Kering iki. Pesen mary getih prawan nalika sampeyan metu ing wayah awan Minggu, nyedhot mocktail gaweyan utawa bir sing ora alkohol nalika ngrungokake musik langsung. Yen omben-omben iki ora kasedhiya, pilih seltzer utawa soda klub sederhana nganggo jeruk nipis utawa jeruk nipis - katon kaya soda vodka utawa gin lan tonik, mula rasane kurang kikuk nalika ana ing sekitar wong sing lagi ngombe, ujare Gans. (Bukti bisa ditindakake: Wong wadon iki narik Januari Kering sanajan dheweke nyemak bar Miami kanggo nafkah.)

Yen bar dadi pemicu, turu ing kursi kanthi rom-com Netflix dudu siji-sijine cara sampeyan bisa bengi. Gunakake pengalaman serius sampeyan supaya bisa metu saka rutinitas mangan-ngombe-turu. "Tinimbang menyang dina Kamis wengi happy hour, pindhah menyang kelas yoga," ujare Gans. Coba bali menyang masa kanak-kanak kanthi muter bowling utawa metu saka nesu kanthi mbuwang kapak, mlayu ing taman utawa numpak sepeda menyang sendhi es krim ing lingkungan kasebut. (Coba ide tanggal musim salju liyane sing aktif iki kanggo SO utawa BFF sampeyan.)

6. Nalika sampeyan lagi digodha kanggo ngombe, duwe strategi metu.

Yen sampeyan dikepung karo kanca-kanca bir sing nembak tembak-tembak ing tailgate utawa njupuk gambar ing bar karaoke, sampeyan bisa uga melu mlebu. Aja njupuk omben-omben lan ngarani mandheg, "nalika arep angel, penet mandheg, "jarene Ward. "Apa sing sampeyan tindakake nalika ngaso sampeyan dhewe: bisa uga nelpon kanca utawa ibumu, ganti lokasi, golek gelas banyu, utawa lemah kanthi tapa utawa maca. Yen sampeyan cukup suwe kanggo ngganti apa sing sampeyan lakoni , ing pungkasan ngaso, nggusah bakal liwati." (Luwih ing kene: Cara Ngeculake Nalika Sampeyan Emosi Emosi)

Sawise sampeyan metu saka kahanan, takon dhewe apa iku dadi unbearable kanggo ing lingkungan sing sans ngombe, ngandika Kuda. Yen alkohol ora ana apa-apa sing sampeyan coba, pilih apa tumindak kasebut minangka "tanda seru kanggo kedadeyan sing nyenengake utawa mekanisme mati rasa," ujare Ward. Ana akeh cara liyane kanggo ngrayakake utawa uwal, mula golek alternatif tanpa minuman keras sing cocog kanggo sampeyan.

7. Aja slip-up ngrusak Januari Garing Panjenengan.

Sanajan sampeyan menehi soda vodka sing wis nggodha sampeyan sewengi suwene, tampa pilihan sing sampeyan pilih ing wektu kasebut lan tetep nuntut tantangan Januari Kering.

"Sampeyan nyoba nggawe jejak sosial sajrone dasawarsa utawa luwih sing mbutuhake prekara iki sajrone urip," ujare Kuda. "Iku respon kimia-sampeyan duwe idaman kanggo alkohol-dadi recommit yen sampeyan duwe slip-up. Aja uncalan kabeh kanggo neraka. Mbalik ing rencana lan terus." Minangka Gans ngandika, "sukses feed sukses," dadi nalika iku bisa unbearably angel nolak margarita ing awal sasi, iku mung bakal luwih gampang.

8. Yen Januari Kering rampung kanthi resmi, terusake.

Sawise 31 dina urip tanpa minuman keras, naluri pisanan sampeyan yaiku ngombe segelas anggur kanggo perayaan, nanging Kuda nyaranake supaya ora ngunggahake gelas kanggo saiki. "Aku yakin yen 30 dina ora cukup kanggo ngreset sistem utawa mbantu hubungan sampeyan karo alkohol utawa detoks awak," ujare Kuda. "Iki pola sing bisa uga dikuatake sajrone dasawarsa utawa luwih, lan sampeyan ora bisa mbatalake kabeh kahanan sosial kasebut sajrone 30 dina."

Yen Januari Kering pancen wis kepenak, coba tambah 30 utawa 60 dina maneh tantangane, lan delengen ing endi. Nanging yen sampeyan wis nesu lan njerit suwene wulan, "priksa hubungan sampeyan karo alkohol lan coba luwih jero - bisa dadi tandha yen iki hubungan sing ora sehat," ujare Ward.

Yen sampeyan mutusake sampeyan duwe hubungan sing ora sehat karo alkohol sawise garing Januari lan pengin mandheg ngombe, program rehab lan 12-langkah ora mung pilihan sampeyan, ujare Ward. Sampeyan bisa nyolong potongan-potongan program kaya Pikiran Naked Iki, Pamulihan SMART, Pemulihan Pengungsi, Wanita kanggo Kekayaan, Ora Ana Bir lan adat nggawe pemulihan sampeyan dhewe, ketemu karo terapis lan pelatih, utawa melu SHE RECOVERS, sing duwe retret, program grup, lan pelatih ing ndonya sing dadi tuan rumah saben wulan, ing-wong nuduhake bunderan.

Review kanggo