Cara Ngindhari Kembung Sawise Mangan

Konten

• 1. Ngerti pemicu panganan sing paling umum
• 2. Watch asupan serat sampeyan
• 3. Lebokake pengiris uyah
• 4. Nyingkiri panganan sing lemu
• 5. Watesake ombenan karbonat
• 6. Mangan alon-alon
• 7. Mlaku-mlaku
• 8. Coba suplemen suplemen bensin
• Nalika pangowahan gaya urip ora mbantu

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Sawise mangan sing apik, sampeyan siyap santai lan maju dina liyane. Nanging kedadeyan kasebut: Celonone krasa kenceng, lan weteng sampeyan krasa ukuran normal kaping pindho. Kajaba iku, sampeyan bisa uga ngalami kram, gas, lan sendhang. Iki kabeh bisa dadi pratandha kembung.

Nalika sawetara kondisi kesehatan sing nyebabake kadang kembung, kedadeyan umum sing bisa diatasi kanthi owah-owahan pola makan sampeyan. Mangkene sawetara tips kanggo mbantu sampeyan ngindhari episode kembung sing ora nyaman.

1. Ngerti pemicu panganan sing paling umum

Karbohidrat, lemak, lan protein kabeh bisa dadi pemicu kembung. Nanging, panganan tartamtu bisa uga luwih elek tinimbang liyane, lan masalah pencernaan bakal beda-beda saben wong. Pemicu kembung umum kalebu:

• apel
• kacang buncis
• sayuran salib kayata brokoli, kembang kol, lan kubis
• produk susu
• apu
• bawang bombay
• peach lan pears

Sampeyan ora kudu ngindhari panganan kasebut kabeh. Nanging, coba mangan siji pelaku potensial sekaligus nyuda jumlah sing sampeyan mangan yen nyebabake kembung. Ngerteni panganan tartamtu sing nyebabake masalah. Mangkene dhaptar 13 woh-wohan lan sayuran karbohidrat sing bisa didhahar.

2. Watch asupan serat sampeyan

Panganan fibrous kayata pari-parian, kacang buncis, lan legum bisa dadi penyebab umum saka kembung. Nalika panganan kasebut dipromosikan minangka luwih sehat tinimbang mitra sing apik, kandungan serat sing dhuwur nyebabake kembung ing sawetara wong.

Serat minangka bagean penting saka panganan sing sehat ing jantung, nanging sampeyan kudu nambah nambah jumlah kanthi bertahap. Contone, tinimbang ngalih saka biji putih sing wis ditapis dadi winih sekaligus, coba ganti siji produk sekaligus kanggo ndeleng reaksi awak.

3. Lebokake pengiris uyah

Saiki, sampeyan ngerti manawa mangan kakehan uyah bisa nyebabake masalah kesehatan jangka panjang, kalebu tekanan darah tinggi. Ing wektu sing cendhak, panganan sing asin luwih bisa nyebabake penylametan banyu, sing nyebabake kembung.

Sampeyan bisa nyingkiri sodium sing akeh banget ing panganan kanthi nggunakake ramuan sing enak tinimbang uyah, lan nyuda panganan sing wis diproses lan rangkep sing dipangan.

4. Nyingkiri panganan sing lemu

Mangkene liyane panganan sing akeh lemak: Iki butuh wektu luwih suwe kanggo proses awak. Lemak gerakane alon-alon liwat saluran pencernaan, lan iki bisa nyebabake kembung.

Iki uga nerangake kenapa weteng sampeyan krasa kepengin metu saka sandhangan sawise mangan sing akeh, kayata nedha bengi Thanksgiving tradisional.

Ora kabeh lemak digawe padha, lan pencernaan bisa beda antarane lemak trans, jenuh, lan jenuh.

Coba waca jinis lemak sing bisa nyebabake masalah. Yen panganan goreng, sing duwe lemak jenuh lan trans, cenderung nyebabake masalah, coba lemak sing ora jenuh luwih sehat kayata alpukat utawa kacang lan wiji.

Matesi asupan panganan sing digoreng, olahan, lan olahan bisa mbantu pencernaan lan kesehatan umume.

5. Watesake ombenan karbonat

Banyu lan soda karbonat minangka penyebab utama kembung ing jagad wedang. Nalika sampeyan ngombe ombenan kasebut, gas karbon dioksida bakal tuwuh ing awak sampeyan. Iki bisa nyebabake kembung, luwih-luwih yen sampeyan ngombe kanthi cepet.

Banyu biasa paling apik. Coba tambah irisan lemon kanggo sawetara rasa tanpa kembung.

6. Mangan alon-alon

Sampeyan bisa uga duwe kebiasaan nyuda panganan yen sampeyan ngalami wektu sing angel. Sampeyan uga ngulu hawa nalika nindakake iki, sing bisa nyebabake penylametan gas.

Sampeyan bisa ngalahake kembung kanthi njupuk wektu mangan. Mangan kanthi luwih alon uga bisa nyuda asupan panganan kanthi sakabehe, mula sampeyan bisa ngencengi sabuk tinimbang ngeculake!

7. Mlaku-mlaku

Ora bisa disangkal mupangate olahraga kanggo kesehatan lan kesejahteraan umume. Minangka bonus tambahan, olahraga uga bisa nyuda penumpukan gas sing nyumbang kanggo kembung. Mlaku ora suwe bisa ngatasi kembung sawise mangan, yen sampeyan siyap.

8. Coba suplemen suplemen bensin

Enzim pencernaan mbantu ngrusak panganan lan nyedhot nutrisi. Salah sawijining conto yaiku suplemen anti-gas a-galactosidase, sing mbantu nyegah penumpukan gas saka panganan tartamtu.

Nalika biasane diiklanake kanggo nyegah nyuda lan weteng, pil iki uga bisa ngilangi kembung. Gumantung saka merek, sampeyan bisa uga nggunakake suplemen iki saben dina, utawa sing dibutuhake sadurunge dhahar saben dhokter.

Ana akeh enzim pencernaan liyane, kalebu amilase, lipase, lan protease, sing uga bisa dijupuk. Iki mbantu ngrusak karbohidrat, lemak, lan protein lan bisa ditemokake kanthi kapisah utawa ing kombinasi produk ing counter.

Kajaba iku, suplemen probiotik bisa mbantu ngatur bakteri sing apik ing usus, sing bisa nyuda kembung.

Blanja suplemen probiotik.

Nalika pangowahan gaya urip ora mbantu

Kembung biasane mung reaksi alam awak kanggo panganan utawa kebiasaan tartamtu. Nanging nalika kembung ora suda owah-owahan diet, bisa uga saiki wayahe ngatasi masalah karo dokter.

Utamane kedadeyan iki yen kembung diiringi kram parah lan gerakan usus sing ora normal. Masalah kesehatan sing bisa didhasarake kalebu:

• Penyakit Crohn
• alergi panganan
• sindrom iritasi usus (IBS)
• intoleransi laktosa
• penyakit celiac
• sensitivitas gluten

Sampeyan ora kudu sabar kembung ing salawas-lawase. Elinga yen nemtokake panyebabe pungkasane bakal mbantu nyegah episode kembung sing ora nyaman. Bekerja karo ahli diet sing wis didaftar yen sampeyan butuh pitulung ekstra kanggo nemokake panganan utawa suplemen sing cocog kanggo ngatasi kembung.

Asosiasi Jantung Amerika lan Administrasi Pangan lan Obat-obatan A.S. nyaranake ora luwih saka 2.300 mg natrium saben dina - udakara ukuran uyah. Wong sing luwih sensitif karo efek natrium, kayata hipertensi utawa prehidensi, kudu target 1.500 mg utawa kurang.