Cara Sabar (lan Napa Penting)

Konten

• Reframe frustasi sampeyan
• Mikir
• Meditasi 101
• Entuk turu cukup
• Pindhah kanthi eling
• Alon alon
• Laku matur nuwun
• Apa pancen penting banget?
• Intine

Elingi kepiye guru taman kanak-kanak sampeyan mesthi ngelingake sampeyan ngenteni giliran ing taman bermain? Sampeyan bisa uga wis mbalek mripat maneh, nanging pranyata, sabar rada suwe.

Bisa ngenteni kanthi tenang nalika ngadhepi kasusahan mung dadi gunung es nalika entuk mupangate sabar. Sampeyan uga bisa nambah swasana ati lan nyuda stres.

Sisih paling apik? Beda karo kapercayan umum, sabar iku dudu kebajikan sing umume wong sawetara lair. Sejatine keahlian sing bisa digunakake saben dina saben dinane. Mangkene carane.

Reframe frustasi sampeyan

Ngomong sampeyan wis ngenteni kanca kerja sampeyan bakal teka ing rapat sing sampeyan ora pengin melu.

Ngelingi kesuwen ora bakal katon ajaib. Sampeyan bisa njupuk wektu kasebut kanggo mriksa cathetan utawa njawab sawetara email ing telpon.

Kanthi nyusun kahanan mundur minangka kemenangan pribadi, sampeyan bisa ngatur emosi lan ngleksanani otot ngendhaleni.

Mikir

Mikir kalebu nglatih pikiran sampeyan supaya fokus lan pangalihan pikirane adoh saka gangguan saben dinane. Sampeyan uga bisa mbantu nyuda stres, ngontrol rasa kuatir, lan ningkatake kesejahteraan emosional - kabeh mau mbantu sampeyan sabar.

Siji panelitian ing 2017 malah nemokake manawa meditasi kesadharan bisa ngimbangi rasa kuwatir tartamtu sing kedadeyan nalika sampeyan lagi ngenteni prekara.

Kajaba iku, sampeyan bisa tapa ing endi wae.

Meditasi 101

Sawise dina sing frustasi, luangake sawetara menit kanggo lungguh kanthi nyaman ing endi sampeyan lan tindakake langkah-langkah kasebut:

1. Tutup mata lan fokusake babagan perasaan awak ing kursi.
2. Ngidini ambegan kanthi alami, menehi perhatian saben napas lan napas.
3. Coba fokusake perhatian sampeyan ing ambegan paling ora 2 nganti 3 menit.
4. Kaganggu karo pikirane? Aja nglawan dheweke. Cukup sinaoni lan aja nganti ora diadili.

Mangkene ndeleng jinis obat liya sing bisa mbantu.

Entuk turu cukup

Nyuda turu bisa nggawe rasa nesu utawa nesu banget. Yen sampeyan ora cukup turu, sampeyan bisa uga bakal nembak kanca kerja utawa nglereni walker alon ing trotoar.

Prioritas turu kanthi:

• matesi asupan kafein, utamane ing wayah sore lan sore
• nyelehake piranti elektronik paling ora 30 menit sadurunge turu
• nyoba tetep ing jadwal turu-turu biasa, sanajan ing akhir minggu
• ngindhari panganan sing akeh banget utawa ngombe akeh cairan paling ora 2 jam sadurunge turu

Pindhah kanthi eling

Lungguh meneng nalika ngenteni duwe cara supaya sampeyan rumangsa luwih sabar lan ora sabar.

Mbesuk yen sampeyan ngenteni janjian utawa kanca pungkasan sing telat, coba goleki sawetara gerakan. Gumantung saka lingkungan sampeyan, iki bisa uga kalebu babagan lengkap utawa mung ngadeg lan munggah lan mudhun ing driji sikil.

Apa wae gerakan sing sampeyan pilih, tujuane yaiku nggawe pikirane sampeyan saiki.

Alon alon

Ing jagad sing kebak kepuasan cepet, gampang banget yen ngarepake kabeh kedadeyan kanthi cepet. Yen sampeyan terus nyegerake kothak mlebu, contone, sampeyan bakal kejawab apa sing ana ing ngarepe.

Yen cepet-cepet dadi setelan gawan sampeyan, coba tips iki kanggo nyuda kabeh:

• Aja esuk metu saka amben. Ngidini wektu 5 nganti 10 menit kanggo ngapusi (ora bisa nggulung telpon!).
• Pedhot sambungan kanthi ngentekake sawetara wektu adoh saka telpon saben dina, yaiku sajrone plancongan utawa nalika mulih saka kerja.
• Blokir sawetara wektu kanggo aku. Mlaku-mlaku, dolanan karo kewan kewan, utawa cukup lungguh lan ndeleng ing jendhela.

Laku matur nuwun

Gampang kejiret nimbang tumindak wong liya: ibu sing mesthi butuh wektu suwe ing jajaran sekolah, utawa kasir sing santai nggawa barang-barang sampeyan kaya ora entuk apa-apa kajaba mung wektu.

Aja tumindak kasebut kanthi pribadi, coba fokusake prekara sing sampeyan ngucapke matur nuwun. Mungkin butuh sawetara wektu ing garis pamriksa kanggo ngakoni manawa sampeyan bisa menehi feed dhewe utawa kulawarga utawa ngaso kanggo menghargai perjalanan sing bakal teka nalika entuk kabar babagan wektu tundha pesawat.

Mesthine, rasa syukur ora bakal ngowahi kahanan sampeyan, nanging bakal mbantu sampeyan tetep tenang lan fokus ing gambar sing luwih gedhe.

Apa pancen penting banget?

Nggih Nguwasani kesabaran ora mung nggawe sampeyan kelangan nalika ngenteni sampeyan. Uga duwe akeh mupangat kesehatan.

Panaliten taun 2007 nemokake manawa pasien bisa ngatasi kahanan stres kanthi luwih sithik lan depresi luwih sithik.

Paling penting, nandur sabar lan bisa ngatasi gangguan lan rasa ora nyaman sing nyingkiri mung nggawe urip luwih gampang.

Intine

Sabar mbantu sampeyan ngatasi kahanan sing angel lan njupuk keputusan sing luwih apik tanpa nesu utawa kuwatir. Yen sampeyan nggrundel dhewe sajrone macet utawa garis alon-alon, nambah keterampilan ngenteni bisa dadi luwih nyenengake supaya urip luwih nyenengake.

Elinga yen proses bertahap sing ora bakal kelakon sewengi. Sementara sampeyan kudu apikan, lan luangake wektu kanggo fokus ing wektu saiki.

Cindy Lamothe minangka wartawan lepas sing adhedhasar ing Guatemala. Dheweke asring nulis babagan persimpangan antarane kesehatan, kesehatan, lan ilmu tingkah laku manungsa. Dheweke ditulis kanggo The Atlantic, Majalah New York, Vogue Remaja, Quartz, The Washington Post, lan liya-liyane. Temokake dheweke ing cindylamothe.com.