9 Tips Kanggo Cara Napas luwih Apik Nalika Mlaku

Konten

• Napa rasane angel?
• Irung utawa cangkem?
• Tips ambegan luwih apik nalika mlaku
• 1. Napas diafragma
• Carane nggawe:
• 2. Latihan napas
• 3. Fokus ing formulir
• 4. Napas kanthi irama
• 5. Nyedhot hawa seger
• Tips yen sampeyan duwe panandhang asma
• 6. Cuaca adil bisa menang
• 7. Mbukak dalan metu lan ora mlaku
• 8. Aja polen
• 9. Teknik ambegan
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Napas sampeyan paling penting, utamane nalika mlaku-mlaku, sampeyan bisa ngrasakake ambegan kurang. Kanggo nggedhekake kinerja sampeyan, sampeyan kudu nyetel napas lan ndandani sing cocog.

Iki ngidini sampeyan nambah gampang lan efisiensi supaya bisa nggayuh maksimal. Wiwitane, pendekatan anyar bisa uga aran ora penak utawa ora wajar. Suwe-suwe, sampeyan bakal biyasa karo panyesuaian lan bisa ngoptimalake napas supaya mlayu luwih nyenengake.

Coba teknik napas sing efektif lan efektif iki kanggo nambah kinerja sampeyan. Aja nyoba nggabungake kabeh tips kasebut menyang rutinitas mlaku sekaligus, miwiti alon-alon.

Sinau siji teknik sekaligus lan coba paling ora seminggu sampeyan trima sadurunge nyoba pendekatan anyar liyane.

Napa rasane angel?

Aktivitas sing abot kayata mlaku nyebabake otot lan sistem pernapasan bisa digunakake luwih abot tinimbang biasane. Sampeyan lan kudu ngilangi penumpukan karbon dioksida, sing bisa nggawe napas luwih angel.

Kualitas napas sampeyan bisa dadi indikator level fitness utawa awak sampeyan nanggepi langkah lan intensitas roto. Yen sampeyan kerja keras utawa meksa ngatasi kapasitas sampeyan, sampeyan bisa uga sesak napas, ngeh, utawa sesak ing dada.

Irung utawa cangkem?

Yen sampeyan mlaku kanthi santai kanthi luwih alon, sampeyan bisa nggunakake napas hidung. Sampeyan uga bisa milih nghirup liwat irung lan napas metu liwat cangkem.

Nanging, yen sampeyan angel golek ambegan utawa pacelathon, sampeyan bakal luwih gampang ambegan mung liwat cangkem. Sajrone mlaku utawa nyepetake intensitas dhuwur, disaranake sampeyan ambegan liwat cangkem amarga luwih efisien.

Nyedhot lan napas liwat tutuk ngidini oksigen luwih akeh mlebu ing awak lan ngiseni otot. Ditambah maneh, ambegan tutuk bisa ngredhakaké ketegangan lan nyenyet ing rahang, sing bisa mbantu ngendhokke rai lan awak.

Tips ambegan luwih apik nalika mlaku

Gunakake strategi sing efektif lan efektif supaya sampeyan bisa ambegan kanthi luwih gampang lan efisien nalika mlaku. Nalika nyoba teknik anyar, miwiti kanthi alon-alon supaya bisa dirasakake sadurunge njupuk langkah sing cepet.

1. Napas diafragma

Ambegan weteng ing jero nguatake otot sing ndhukung ambegan lan ngidini sampeyan njupuk luwih akeh hawa. Sampeyan ora mung bakal bisa nggunakake oksigen kanthi luwih efisien, nanging sampeyan bakal ora bisa ngalami jahitan sisih.

Ambegan diafragma penting banget yen ambegan cethek. Napas ing dada uga nyebabake ketegangan ing pundhak sampeyan, saengga sampeyan bisa nemokake manawa awak luwih santai nalika ambegan ing weteng. Sampeyan bisa nggunakake napas diafragma sajrone urip saben dinane.

Carane nggawe:

1. Entuk rasa napas ing weteng nalika turu.
2. Napas liwat irung, isi weteng sampeyan kanthi hawa.
3. Nalika weteng mundhak, push diafragma mudhun lan metu.
4. Luwihake napas sampeyan supaya luwih dawa tinimbang inhale.

Nindakake sawetara sesi 5 menit sajrone sawetara dina.Mungkasi jangkah nalika sampeyan nggabungake kanthi cepet. Sawise sampeyan nggantungake, sampeyan bisa njupuk langkah.

2. Latihan napas

Luangake wektu kanggo fokus mung ing ambegan. Iki mbantu nambah fungsi paru-paru lan kapasitas nalika ngembangake kesadharan napas.

Temokake latihan sing cocog kanggo sampeyan. Gawe rutinitas sampeyan kanthi nggunakake siji utawa luwih saka teknik napas ing ngisor iki:

• ambegan irung sulih, kondhang nadi shodhana
• ambegan padha
• ambegan tulang rusuk
• ambegan nomer
• ambegan lambe dioyak

3. Fokus ing formulir

Kanggo nggedhekake napas lan gampang golek nalika mlaku, pasang awak kanggo ndhukung napas sing sehat lan efisien. Tetep dedeg piadeg sing apik lan njaga sirah kanthi jajar karo tulang punggung, priksa manawa ora mudhun utawa maju.

Tenang pundhak sampeyan saka kuping. Aja gojeg utawa slingkuh maju.

4. Napas kanthi irama

Napas kanthi pola irama ngidini sampeyan njupuk luwih akeh oksigen lan ora nambah stres ing awak. Saben sikil sampeyan tekan lemah, kekuwatan bisa nyebabake stres ing awak.

Kanggo nyegah ora seimbang otot, ganti napas sampeyan ing antarane sikil tengen lan kiwa. Napas ritme ngidini sampeyan kurang meksa diafragma lan ngimbangi stres saka pengaruh ing loro-lorone awak.

Tindakake pola 3: 2 sing ngidini sampeyan ganti sikil sing entuk pengaruh nalika sampeyan napas. Nyedhot kaping telung serangan sikil lan ambegan kanggo loro. Yen sampeyan mlaku kanthi luwih cepet, sampeyan bisa nggunakake pola 2: 1.

Yen ngetutake pola sing mlaku rasane rumit banget, cukup waca ambegan sampeyan supaya bisa ngrasakake rasane irama sing kepenak.

5. Nyedhot hawa seger

Bakal luwih gampang ambegan yen sampeyan nyedhot hawa sing resik. Yen sampeyan duwe rencana mbukak ruangan ing njobo kutha kanthi polusi udara, pilih wayah awan nalika lalu lintas paling murah. Aja ana dalan sing rame lan pilih dalan sing ora rame.

Tips yen sampeyan duwe panandhang asma

Penting kanggo tetep aktif yen ngalami panandhang asma, sanajan olahraga kayane nyebabake utawa nambah gejala. Kanthi pendekatan sing bener, sampeyan bisa nambah fungsi paru-paru lan ngatur gejala sampeyan. Priksa sawetara tips napas paling dhuwur kanggo para pelari sing asma.

6. Cuaca adil bisa menang

Jinis cuaca tartamtu bisa nyebabake gejala panandhang asma. Ing dina iki, sampeyan bisa milih roto ing omah. Hawa adhem ora sithik asor, dadi ora kepenak ambegan, lan bisa nyebabake gejala.

Yen sampeyan mlaku kanthi cuaca sing adhem, tutuli cangkem lan irung nganggo syal supaya bisa lembab lan anget hawa sing dihirup. Pemicu liyane kalebu pangowahan cuaca, panas, lan prahara.

7. Mbukak dalan metu lan ora mlaku

Anget panas iku penting banget yen sampeyan ngalami panandhang asma amarga sampeyan kudu menehi wektu suwe kanggo paru-paru. Gawe intensitas kanthi alon-alon kanggo menehi paru-paru kesempatan kanggo bisa digunakake.

Yen wis meh rampung mlaku, coba mudhun supaya paru-paru sampeyan bisa adhem sithik.

8. Aja polen

Priksa jumlah serbuk sari sadurunge tumuju ing njobo kanggo mbukak, lan rencanakake mlaku nalika jumlah serbuk sari paling endhek, umume esuk utawa sawise udan.

Yen sampeyan ora bisa ngindhari, coba gunakake topeng serbuk sari. Sawise mlayu, adus lan wisuh pakean olahraga.

9. Teknik ambegan

Ana sawetara latihan napas sing disaranake kanggo wong sing panandhang asma. Latihan kasebut bisa nambah pola napas, saengga bisa mupangat kanggo mlayu.

Sampeyan bisa nyoba sawetara teknik kasebut kanggo ndeleng cara sing mbantu ngatasi gejala lan entuk mupangate paling akeh.

Sampeyan bisa latihan:

• ambegan irung
• cara Papworth
• Ambegan Buteyko
• ambegan yoga jero

Nalika arep golek dhokter

Dhiskusi karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga sing anyar, luwih-luwih yen sampeyan lagi sehat, duwe masalah medis, utawa ngombe obat.

Ati-ati yen sampeyan duwe masalah paru-paru kayata panandhang asma utawa penyakit paru-paru obstruktif kronis, sing kalebu emfisema lan bronkitis kronis.

Temokake perawatan medis yen sampeyan angel ambegan utawa ngalami sesak ambegan, napas, utawa wheezing nalika mlaku. Gejala liyane sing mbutuhake perhatian medis kalebu ngelu, semaput, utawa bingung.

Intine

Kanthi alat sing pas, sampeyan bisa nambah pola ambegan nalika mlaku. Teknik langsung iki bisa mbantu sampeyan ambegan lan mlayu kanthi maksimal. Tujuane supaya bisa mlaku kanthi cepet supaya sampeyan bisa napas kanthi gampang lan nindakake pacelathon normal tanpa nyoba napas.

Biasane nyetel napas ora mung nalika mlayu, nanging kanthi macem-macem wektu sedina muput. Elingi sampeyan supaya lancar, malah ambegan, lan priksa variasi apa wae, uga carane napas sampeyan nanggepi kahanan utawa kegiatan tartamtu.