"Resolusi Reverse" Sampeyan Kudu Nggawe Taun Anyar Iki

Konten

• "Aku ora bakal miwiti menyang gedung olahraga kanthi rutin wiwit Januari."
• "Aku ora bakal nglewati panganan cuci mulut, lan aku ora bakal ngilangi awakku."
• "Nyatane, aku malah ora bakal diet. Lan aku yakin ora bakal dietung kalori."
• "Aku ora bakal nyoba 'njaluk nada.'"
• "Aku ora bakal dadi budak skala kasebut."
• Review kanggo

Resolusi bobot lan kebugaran populer amarga ora bisa ditindakake - mula wong kudu mutusake kanggo nindakake maneh saben taun. Wayahe mandheg siklus ora sukses lan nyoba sing anyar ing taun iki: Yen sampeyan pengin sukses, coba pilih apa sing sampeyan pikirake kudu nindakake, lan tindakake kanthi suwalike. "Résolusi mbalikke" iki mung janji-janji turis tradisional Taun Baru, kanthi alasan sing didhukung ahli lan ilmiah kanggo milih dalan sing kurang dituju. Waca limang janji sing nggumunake sing ora ana komitmen nanging bakal mbantu sampeyan slim mudhun lan mbentuk kanggo jangka panjang. (Deleng: Cara Nggawe Resolusi Taun Anyar Nalika Gagal Kayane Cepet)

"Aku ora bakal miwiti menyang gedung olahraga kanthi rutin wiwit Januari."

Kabeh wong (uga, meh kabeh wong) sing mutusake kanggo miwiti gym, ilang saka kreta sajrone pirang-pirang wulan, miturut sawijining survey, nganti 60 persen anggota anyar ora digunakake, lan kehadiran bali menyang fanatik fitness rutin ing wulan Februari .

Siji panjelasan potensial kanggo drop-off: ciloko. Akeh badan sing mlaku menyang gedung olahraga ora siap kanggo gerakan sing bakal ditindakake ing kana, ujare Aaron Brooks, ahli biomekanik lan pemilik Perfect Postures ing Auburndale, MA. Sadurunge miwiti program kebugaran, penting kanggo ngenali kelemahan lan ketidakseimbangan otot lan mbenerake sadurunge nantang awak kanthi latihan sing kuat.

Akeh ketidakseimbangan awak sing umum bisa angel ditemokake - siji pinggul luwih dhuwur tinimbang liyane, dhengkul diuripake, utawa pelvis sing salah miring - lan bisa nyebabake ciloko utawa alon kemajuan sampeyan ing gedung olahraga. Pandhuan kaya Badan Olahraga ing Saldo bisa mbantu sampeyan nemokake kelemahane dhewe, lan nindakake latihan korektif ing omah, lan pelatih pribadi sing wis disertifikasi karo Gerakan Fungsional bisa nindakake tes lan menehi resep pamindhahan sing padha (lan ngawasi kemajuan sampeyan) kanggo mbantu sampeyan ing trek-takon ing gym yen ana pelatih duwe sertifikasi, utawa gunakake alat telusuran iki kanggo golek sing cedhak.

Ing sawetara minggu, sampeyan bakal siyap kanggo ngatasi gerakan sing bakal nggawe sampeyan kuwat lan luwih ramping ing taun iki, kanthi resiko ciloko sing kurang lan pola sing luwih apik kanggo asil sing luwih apik. Oh, lan gym uga bakal kurang rame. (Sampeyan uga bisa pindhah menyang gedung olahraga ing Desember-bakal kurang sibuk lan sampeyan bakal entuk lompat-wiwitan ing gol. Kajaba iku, ana luwih akeh tunjangan kanggo miwiti resolusi Taun Anyar luwih awal.)

"Aku ora bakal nglewati panganan cuci mulut, lan aku ora bakal ngilangi awakku."

Iku akal sehat yen skipping panganan cuci mulut mung nggawe sampeyan pengin liyane, nanging ilmu mbuktekaken iku: Ing 2010 sinau diterbitake ing jurnal Kelemon, dieters sing padha diwatesi saka mangan panganan cuci mulut cilik padha liyane kamungkinan kanggo kiwa "pengin" saka sing wis cokotan saka permen. "Para dieter duwe idaman sing luwih kuat tanpa panganan cuci mulut," ujare Dawn Jackson Blatner, RD, konsultan nutrisi ing Chicago. Skipping "bakal backfire." (Bukti: Dietitian Iki Miwiti Dessert Mangan Saben Dina lan Ilang 10 Pound)

Dadi aja nyelehake permen yen sampeyan pengin sukses: dibagi dadi rong ember lan ngalahake idaman sampeyan. "Ember siji kue coklat decadent-molten, cupcakes beludru abang. Iku mung permen sosial," dheweke ngandika. "Nalika sampeyan metu karo kanca utawa kencan, mangan sing. Nikmati, bersosialisasi, lan seneng-seneng." Nanging ing wayah wengi biasa, tetep karo panganan cuci mulut saben dinane - sing diarani Blatner "woh-wohan sing mewah," kayata pisang beku sing murni "sajian empuk" utawa apel disigar anget kanthi rempah-rempah pai apel. Saben bahan kasebut ngisi untu manis, ujare Blatner, lan kalebu bonus-nutrisi, vitamin, mineral, lan serat sing bisa ngisi kebak.

Yen panganan cuci mulut dudu kekurangan sampeyan, ucapake saran iki kanggo panganan sing sampeyan tresnani. Kuncine yaiku nemokake perkara sing bisa ditindakake miturut wates sampeyan dhewe, lan sampeyan bakal bisa sukses. "Yen sampeyan ora bisa urip tanpa panganan Cina, nanging sampeyan bisa ngethok bagean sampeyan dadi setengah lan nambah nutrisi liyane, lakoni," ujare Valerie Berkowitz, RD, direktur nutrisi ing Pusat Kesehatan Seimbang.

"Nyatane, aku malah ora bakal diet. Lan aku yakin ora bakal dietung kalori."

Pitakonane ora yen sampeyan wis nyoba diet, nanging pira-pira sampeyan durung nemokake sing cocog kanggo sampeyan, ujare Blatner. Iku ora ana sing bener. "Yen makarya, wong ora bakal golek sing liyane," jarene. "Umume wong wis ngerti barang-barang kasebut ing buku diet. Diet minangka informasi. Nanging sampeyan pengin transformasi." (Related: Napa Sampeyan Kudu Ngilangi Diet sing Watesan Sepisan lan kanggo Kabeh)

Aja fokus kanggo nyuda awak dhewe, utawa ngetung poin, utawa kalori, sinaoni sampeyan dhewe, ujare. "Kanggo sukses terus, sampeyan pengin nggawe kapercayan ing awak dhewe, dudu ing buku utawa aplikasi [ngetung kalori]," ujare Blatner. "Sampeyan ora prelu ngerti kalori. Sampeyan kudu ngerti manawa panganan sing lagi dipangan iku ora cocog kanggo sampeyan. Yen mangan kurang sithik tinimbang sing dipangan, lan nambah kualitas panganan sethithik bit… kanthi nindakake iku, sampeyan bakal nyuda kalori. Luwih sustainable. "

"Sapu piring sampeyan resik nganti wiwitan Taun Anyar kanthi gambar sing seger, lan coba mangan kanthi alami," tambah Berkowitz. "Mangan apa sing sampeyan ngerti arep mangan, dudu panganan sing diisi gula utawa aditif utawa pengawet." Tinimbang ngetung kalori, fokusake nindakake perkara sing luwih sehat kaya mangan luwih akeh sayuran lan njaga porsi. "Nem wulan saiki, [sampeyan bisa uga rumangsa] wong liya," ujare Blatner.

"Aku ora bakal nyoba 'njaluk nada.'"

Kasunyatane, "nada" otot tegese pangembangan otot, dudu sepele utawa lemes. Nanging masalahe ora karo terminologi - nanging karo kawicaksanan konvensional sing ora wicaksana babagan carane akeh wong sing nyedhaki awak sing kurus sing dikarepake.

"Kabeh sing sampeyan krungu ing gedung olahraga babagan carane reps dhuwur kanggo katon ramping, reps kurang kanggo akeh," ujare Nick Tumminello, pelatih kekuatan lan kahanan ing Florida lan direktur Performance University. Nanging dudu gambar sing lengkap.

Miturut riset, dalan kanggo hipertrofi-otot sing luwih gedhe-yaiku 12 nganti 20 set 8 nganti 15 (utawa luwih) repetisi saben minggu. Strategi iki nambah wektu total otot sampeyan ana ing tension, lan "pompa" otot sing teka nalika otot-otot saya gedhe karo getih sawise set sing dawa-loro-lorone kudu melu kanggo entuk hipertrofik sing terus-terusan, ujare Tumminello. Yen sampeyan nindakake set sing luwih cendhek, luwih abot (umpamane 6 reps), efek kasebut utamane neuromuskular-otot sampeyan isih bakal rada gedhe, nanging bakal luwih kuwat.

Nanging iki ora ateges sampeyan kudu ngindhari set sing dawa yen sampeyan pengin ngindhari akeh. Kanggo asil 'toned' sampeyan bisa ndeleng, kayata bokong sing diangkat lan lengen sing ramping, sampeyan kudu ngembangake otot kasebut kanthi repetisi sing luwih dhuwur. Kanggo otot sampeyan pengin nguatake kanggo fitness, ngobong kalori, jaringan tanpa lemak, lan mundhut lemak, nanging sampeyan ora pengin duwe fitur, kayata punggung lan quads, repetisi sing luwih cendhek minangka cara sing kudu ditindakake. (Iki sebabe ngangkat bobot sing abot ora bakal nggawe sampeyan akeh.)

"Aku ora bakal dadi budak skala kasebut."

Kita ora ujar supaya ora nglewati skala kabeh - nyatane, pasinaon nuduhake sampeyan kudu nimbang dhewe saben dina kanggo asil sing paling apik. Para ilmuwan ing Minnesota nemokake manawa wong sing ngetutake ukuran saben dina ilang bobote kaping pindho tinimbang wong sing bobote kurang asring, utawa ngilangi skala kasebut.

Nanging angka bisa nyasabake: Ing dina pisanan siklus menstruasi, kayata, sampeyan bakal tetep ngombe banyu sing paling akeh, sing bisa nyebabake bobot sing luwih abot, miturut panelitian Kanada taun suwene. Umume, kaya ing sawijining panaliten, bobote sampeyan kena "fluktuasi siklik normal" - tegese nomer kadang DO ngapusi.

Piwulang: Temokake cara tambahan kanggo ngukur. Tuku pita pangukur lan gunakake kanggo nglacak pinggang, dada, paha, pedhet, lengen, lan uga langkah-langkah tangan. Nalika salah siji mudhun, ngrayakake, lan nalika wong liya munggah, temokake sing tumuju ing arah sing bener. Utawa milih sandhangan sing saiki nyenyet. Nalika wiwit rumangsa ngeculke, sampeyan bakal terus maju. Nalika potongan sing luwih kenceng wiwit pas, sampeyan bakal tumuju ing arah sing bener, uga ora preduli apa sing diarani skala. (Entuk inspirasi kanggo kemenangan skala kasebut saka wanita sejatine.)

Review kanggo