Kepiye Dadi Boss Emosi Sampeyan

Konten

• 1. Coba priksa pengaruh emosi sampeyan
• 2. Tujuan kanggo angger-angger, dudu repression
• 3. Ngenali apa sing sampeyan rasakake
• 4. Nampa emosi sampeyan - kabeh
• 5. Tindakake jurnal swasana ati
• 6. Tarik napas dawa
• 7. Ngerti kapan arep nyebutake dhewe
• 8. Wenehi papan kanggo sampeyan
• 9. Coba tapa
• 10. Tetep kaku
• 11. Diajak ahli terapi
• Yen sampeyan butuh pitulung saiki

Kemampuan kanggo ngrasakake lan nyebutake emosi luwih penting tinimbang sing sampeyan ngerteni.

Minangka reaksi sing dirasakake kanggo kahanan tartamtu, emosi dadi bagean penting ing reaksi sampeyan. Yen sampeyan wis selaras karo dheweke, sampeyan duwe akses menyang ilmu penting sing bisa mbantu:

• njupuk keputusan
• sukses sesambetan
• interaksi sadina-dina
• ngrawat awake dhewe

Nalika emosi bisa uga duwe peranan sing migunani kanggo urip saben dinane, dheweke bisa nyebabake kesehatan emosional lan hubungan antar pribadi nalika dheweke mulai ora bisa ngontrol.

Vicki Botnick, ahli terapi ing Tarzana, California, nerangake manawa sembarang emosi - sanajan semangat, bungahe, utawa liyane sing biasane positif sampeyan bisa nambah - dadi luwih angel dikendhaleni.

Nanging kanthi latihan sethithik, sampeyan bisa milih maneh pamrentahan. nyaranake yen duwe ketrampilan ngatur emosi sing apik digandhengake karo kesejahteraan. Ditambah maneh, sing nomer loro nemokake link potensial ing antarane katrampilan kasebut lan sukses finansial, mula nggawe sawetara karya ing sisih ngarep bisa uga bisa lunas.

Mangkene sawetara pitunjuk kanggo miwiti.

1. Coba priksa pengaruh emosi sampeyan

Emosi intensif ora kabeh ala.

"Emosi nggawe urip kita nyenengake, unik, lan urip," ujare Botnick. "Perasaan sing kuat bisa nuduhake manawa kita nganut urip kanthi nyata, yen ora nyebabake reaksi alami."

Normal banget yen ngalami emosi sing gedhe-gedhe- nalika ana kedadeyan sing nyenengake, yen ana kedadeyan sing elek, yen sampeyan rumangsa ora kejawab.

Dadi, kepiye sampeyan ngerti yen ana masalah?

Emosi sing ora bisa ditrapake bisa uga nyebabake:

• hubungan utawa paseduluran pasulayan
• kangelan gandhengane karo wong liya
• ana alangan kerja utawa sekolah
• semangat kanggo nggunakake bahan kimia kanggo mbantu ngatasi emosi sampeyan
• gangguan fisik utawa emosional

Temokake sawetara wektu kanggo njupuk saham kepiye emosi sing ora ngontrol nyebabake urip saben dinane. Iki bakal luwih gampang ngenali area masalah (lan nglacak sukses).

2. Tujuan kanggo angger-angger, dudu repression

Sampeyan ora bisa ngontrol emosi kanthi nelpon (yen gampang banget!). Nanging mbayangno, sedhela, sampeyan bisa ngatur emosi kanthi cara iki.

Sampeyan ora pengin ninggalake dheweke mlaku kanthi maksimal. Sampeyan uga ora pengin mateni kabeh.

Nalika sampeyan nahan utawa nahan emosi, sampeyan bakal nyegah supaya ora ngalami lan ngutarakake perasaan. Iki bisa kedadeyan kanthi sengaja (supresi) utawa ora sadhar (repression).

Salah siji sing bisa nyumbang kanggo gejala kesehatan mental lan fisik, kalebu:

• kuatir
• depresi
• masalah turu
• ketegangan otot lan nyeri
• kangelan ngatasi stres
• nyalahi panggunaan zat

Nalika sinau ngontrol emosi, priksa manawa sampeyan ora mung nyapu ing karpet. Ekspresi emosi sing sehat kalebu nemokake keseimbangan antara emosi sing gedhe banget lan ora ana emosi apa-apa.

3. Ngenali apa sing sampeyan rasakake

Nganggo sawetara wektu kanggo mriksa babagan swasana sampeyan bisa mbantu sampeyan ngontrol maneh.

Ngomong sampeyan wis nemoni wong sawetara wulan. Sampeyan nyoba ngrencanakake tanggal minggu kepungkur, nanging jarene ora duwe wektu. Wingi, sampeyan sms maneh, ujar, "Aku arep enggal ketemu. Bisa ketemu minggu iki? ”

Pungkasane padha mangsuli, luwih saka sedina mengko: "Ora bisa. Sibuk. ”

Sampeyan dumadakan nesu banget. Tanpa mandheg mikir, sampeyan nguncalake telpon menyang kamar, ngalahake sampah sampeyan, lan nendhang meja sampeyan, nancep jempol.

Ganggu dhewe kanthi takon:

• Apa sing dak rasakake saiki? (kuciwa, bingung, nesu)
• Apa sing nggawe aku rumangsa kaya ngono? (Dheweke nyikat aku tanpa ana panjelasan.)
• Apa kahanan kasebut duwe panjelasan sing beda sing bisa dingerteni? (Bisa uga stres, lara, utawa menehi hasil karo prekara liya sing ora kepenak diterangno. Dheweke bisa uga nerangake luwih jelas yen bisa.)
• Apa sing pengin aku lakoni babagan perasaan iki? (Nguwuh, ngeculake frustasi aku kanthi mbuwang barang, ngirim teks sing ora sopan.)
• Apa ana cara sing luwih apik kanggo ngatasi masalah kasebut? (Takon apa wae ora apa-apa. Takon nalika gratis mengko. Mlaku-mlaku utawa mlaku.)

Kanthi ngelingi kemungkinan alternatif, sampeyan nyusun pikirane maneh, sing bisa mbantu sampeyan ngowahi reaksi ekstrim sing pertama.

Perlu sawetara wektu sadurunge tanggepan iki dadi pakulinan. Kanthi latihan, ngliwati langkah-langkah kasebut ing sirah sampeyan bakal dadi luwih gampang (lan luwih efektif).

4. Nampa emosi sampeyan - kabeh

Yen sampeyan nyoba dadi luwih apik kanggo ngatur emosi, sampeyan bisa uga nyuda perasaan sampeyan dhewe.

Nalika hyperventilate sawise nampa kabar apik utawa ambruk ing lantai njerit lan tangis nalika sampeyan ora bisa nemokake kunci, sampeyan bisa uga ngerteni yen "Tenang wae," utawa "Ora masalah sing penting, mula aja 'ora keweden. "

Nanging iki bakal mbatalake pengalaman sampeyan. Iku yaiku masalah gedhe kanggo sampeyan.

Nampa emosi nalika teka mbantu sampeyan luwih nyaman karo dheweke. Nambah rasa nyaman ing emosi sing kuat ngidini sampeyan ngrasakake tanpa nanggepi cara ekstrem lan ora mbantu.

Kanggo nindakake emosi, coba pikirake minangka utusan. Dheweke ora "apik" utawa "ala." Dheweke netral. Kadhangkala dheweke uga nuwuhake perasaan ora nyenengake, nanging isih menehi informasi penting sing bisa digunakake.

Contone, coba:

• "Aku nesu amarga terus ilang kunci, sing nggawe aku telat. Aku kudu nyelehake sajian ing rak ing ngarep lawang, dadi aku elinga ditinggalake ing papan sing padha. ”

Nampa emosi bisa uga kepenak urip luwih akeh lan gejala kesehatan mental sing luwih sithik. Apa maneh, wong mikirake emosine minangka tingkat kebahagiaan sing luwih dhuwur.

5. Tindakake jurnal swasana ati

Nulis (utawa ngetik) perasaan lan respons sing dipicu bisa mbantu sampeyan nemokake pola gangguan.

Kadhangkala, cukup kanggo nelusuri emosi maneh saka pikirane. Nulisake perasaan ing kertas bisa ngidini sampeyan nggambar kanthi luwih jero.

Iki uga mbantu sampeyan ngerti nalika kahanan tartamtu, kayata masalah nalika kerja utawa konflik kulawarga, nyumbang kanggo emosi sing angel dikontrol. Ngenali pemicu tartamtu, sampeyan bisa nemokake cara ngatur kanthi luwih produktif.

Journaling nyedhiyakake mupangate paling akeh nalika nindakake saben dina. Jurnal sampeyan terus disimpen lan tulisake emosi utawa perasaan sing kuat nalika kedadeyan kasebut. Coba cathet pemicu lan reaksi sampeyan. Yen reaksi sampeyan ora bisa mbantu, gunakake jurnal kanggo njelajah kemungkinan sing luwih migunani ing mbesuk.

6. Tarik napas dawa

Ana akeh sing bisa dingerteni amarga ambegan jero, manawa sampeyan seneng banget utawa nesu banget sampeyan ora bisa ngomong.

Alon-alon lan nggatekake napas sampeyan ora bakal ngilangi emosi (lan eling, iku dudu tujuane).

Isih, olahraga napas jero bisa nulungi sampeyan lan mundur saka emosi sing kuat lan reaksi ekstrim sing pengin sampeyan hindari.

Mbesuk yen sampeyan ngrasakake emosi wiwit ngontrol:

• Napas alon-alon. Napas jero asale saka diafragma, dudu dodo. Sampeyan bisa mbantu mbayangake napas sing njero weteng.
• Cekelen. Tarik napas sampeyan udakara telung, banjur metu kanthi alon.
• Coba mantra. Sawetara wong nguntungake kanggo mbaleni mantra, kaya "Aku tenang" utawa "Aku santai."

7. Ngerti kapan arep nyebutake dhewe

Ana wektu lan papan kanggo kabeh perkara, kalebu emosi sing kuat. Sobbing sing ora bisa dikendhaleni minangka tanggapan sing umum kanggo kelangan wong sing dikasihi, kayata. Menjerit ing bantal sampeyan, malah nubuk, bisa uga mbantu nuwuhake rasa nesu lan ketegangan sawise dibuwang.

Nanging kahanan liya, mbutuhake sawetara larangan. Ora preduli sampeyan frustasi, njerit marang boss sampeyan amarga tumindak disiplin sing ora adil ora bakal mbantu.

Ngelingi lingkungan lan kahanan sampeyan bisa mbantu sampeyan sinau yen ora masalah yen metu lan kapan sampeyan pengin lungguh bareng.

8. Wenehi papan kanggo sampeyan

Entuk jarak sing adoh saka perasaan sing kuat bisa mbantu sampeyan priksa manawa sampeyan menehi reaksi kanthi cara sing cukup, miturut Botnick.

Jarak iki bisa uga fisik, kayata ninggalake kahanan sing nesu, kayata. Nanging sampeyan uga bisa nggawe jarak mental kanthi ngganggu sampeyan.

Sanajan sampeyan ora pengin ngalangi utawa ngindhari perasaan, ora mbebayani yen sampeyan ngganggu sampeyan nganti sampeyan ana ing papan sing luwih apik kanggo ngatasi. Priksa manawa sampeyan nindakake bali menyang wong-wong mau. Gangguan sing sehat mung sawetara.

Coba:

• mlaku-mlaku
• nonton video lucu
• ngomong karo wong sing ditresnani
• nglampahi sawetara menit karo pet

9. Coba tapa

Yen sampeyan wis nglakoni meditasi, bisa uga minangka salah sawijining cara kanggo ngatasi perasaan nemen.

Meditasi bisa mbantu sampeyan nambah kesadaran babagan kabeh perasaan lan pengalaman. Nalika sampeyan tapa, sampeyan mulang supaya lungguh karo perasaan kasebut, bisa diweruhi tanpa ngadili awake dhewe utawa nyoba ngowahi utawa nggawe dheweke lunga.

Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, sinau nampa kabeh emosi bisa nggawe peraturan emosi luwih gampang. Meditasi mbantu sampeyan nambah katrampilan nampa. Iki uga menehi mupangate liyane, kayata ngewangi sampeyan santai lan turu luwih apik.

Pandhuan kanggo macem-macem jinis semedi bisa mbantu sampeyan miwiti.

10. Tetep kaku

Yen sampeyan ngalami stres, ngatur emosi bisa dadi luwih angel. Malah wong sing umume bisa ngontrol emosi bisa uga angel banget nalika ketegangan lan stres sing dhuwur.

Nyuda stres, utawa nemokake cara sing luwih migunani kanggo ngatur, bisa mbantu emosi dadi luwih bisa diatur.

Praktek eling kaya semedi bisa uga mbantu stres. Dheweke ora bakal nyingkirake, nanging bisa dadi luwih gampang urip.

Cara liya sing sehat kanggo ngatasi stres kalebu:

• turu cukup
• nggawe wektu kanggo ngobrol (lan ngguyu) karo kanca-kanca
• olahraga
• mbuwang wektu ing alam
• nggawe wektu kanggo santai lan hobi

11. Diajak ahli terapi

Yen emosi tetep krasa gedhe banget, bisa uga saiki njaluk dhukungan profesional.

Disregulasi emosi jangka panjang utawa terus-terusan lan swasana ati digandhengake karo kahanan kesehatan mental tartamtu, kalebu kelainan kepribadian wates lan kelainan bipolar. Masalah ngontrol emosi uga bisa gegayutan karo trauma, masalah kulawarga, utawa masalah liyane, ujare Botnick.

Terapis bisa menehi dhukungan tanpa welas asih, kaya sampeyan:

• njelajah faktor sing nyebabake emosi sing ora teratur
• alamat ayunan swasana parah
• sinaoni babagan carane ngontrol perasaan sing kuat utawa ngontrol ekspresi emosi sing winates
• laku raos nantang lan reframing sing nyebabake sumelang

Swasana ati lan emosi sing kuat bisa nyebabake pikirane negatif utawa ora dikarepake sing pungkasane nyebabake rasa ora duwe pengarep-arep utawa putus asa.

Siklus iki pungkasane bisa nyebabake cara ngatasi sing ora mbiyantu kayata gawe piala dhewe utawa uga mikir bunuh diri. Yen sampeyan wiwit mikir babagan lampus utawa njaluk nyiksa awake dhewe, guneman karo wong sing dipercaya sing bisa nulungi sampeyan dhukungan.

Yen sampeyan butuh pitulung saiki

Yen sampeyan mikir lampus utawa duwe pikiran ngrusak awak dhewe, sampeyan bisa nelpon Administrasi Layanan Penyalahgunaan Obat lan Mental ing 800-662-HELP (4357).

Hotline 24/7 bakal ngubungake sampeyan karo sumber daya kesehatan mental ing wilayah sampeyan. Spesialis sing dilatih uga bisa mbantu sampeyan nemokake sumber daya negara kanggo perawatan yen ora duwe asuransi kesehatan.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.