Apa Sampeyan Urip kuatir? Mangkene 11 Cara Ngatasi

Konten

• Napas: Ana cara kanggo nentremake kuatir
• 5 cara cepet kanggo ngatasi kuatir
• Pitakon pola pikirane
• Praktek fokus, napas jero
• Gunakake aromaterapi
• Mlaku-mlaku utawa nindakake yoga 15 menit
• Tulis pikirane
• 6 strategi jangka panjang kanggo ngatasi kuatir
• Ngenali lan sinau kanggo ngatur pemicu
• Sawetara pemicu umum:
• Nganggo terapi tindak tanduk kognitif (CBT)
• Tindakake meditasi saben dina utawa rutin
• Coba suplemen utawa ganti panganan
• Awak lan pikiran sampeyan tetep sehat
• Takon karo dhokter babagan obat-obatan
• Kapan kuatirku mbebayani?
• Tandha serangan kuatir
• Gejala serangan panik
• Apa sing nyebabake kuatir?
• Cara Aku Ngatasi: Kisah Depresi lan Kuwatirane Larz

Napas: Ana cara kanggo nentremake kuatir

Ngerti manawa rasane atimu luwih cepet nalika nanggepi kahanan stres? Utawa, bisa uga, telapak tangan sampeyan kringet nalika ngadhepi tugas utawa prekara sing angel banget.

Kuwi kuatir - reaksi alam ing awak kanggo stres.

Yen sampeyan durung ngerti pemicu, sawetara prekara umum: dina pisanan ing papan kerja anyar, ketemu kulawarga pasangan, utawa menehi presentasi ing ngarepe akeh wong. Kabeh wong duwe pemicu sing beda, lan ngenali minangka salah sawijining langkah sing paling penting kanggo ngatasi lan ngatur serangan kuatir.

Ngenali pemicu sampeyan bisa mbutuhake wektu lan refleksi dhewe. Kangge, ana prekara sing bisa sampeyan lakoni supaya bisa tenang utawa ngatasi rasa kuwatir supaya ora bisa njupuk alih.

5 cara cepet kanggo ngatasi kuatir

Yen kuwatir sampeyan sporadis lan ngrampungake fokus utawa tugas sampeyan, ana sawetara obat alami sing cepet sing bisa mbantu sampeyan ngontrol kahanan kasebut.

Yen kuatir sampeyan fokus ing kahanan, kayata kuwatir karo kedadeyan sing bakal teka, sampeyan bisa uga bakal weruh yen gejala kasebut ora suwe lan biasane mudhun sawise kedadeyan sing diantisipasi.

Pitakon pola pikirane

Pikiran negatif bisa tuwuh ing pikirane lan ndandani keruwetan kahanan kasebut. Salah sawijining cara yaiku nantang rasa wedi, takon apa sejatine, lan delengen ing endi sampeyan bisa njupuk kontrol maneh.

Praktek fokus, napas jero

Coba ambegan nganti 4 cacah lan ambegan metu kanggo 4 cacah 5 menit total. Yen sore sampeyan ambegan, sampeyan bakal nyuda denyut jantung sampeyan sing bakal mbantu tenang.

Teknik 4-7-8 uga dikenal bisa mbantu kuatir.

Gunakake aromaterapi

Apa wujude lenga, dupa, utawa lilin, aroma kaya lavender, chamomile, lan cendana bisa nyenengake banget.

Aromaterapi dianggep bisa ngaktifake reseptor tartamtu ing otak, kanthi potensial ngilangi kuatir.

Mlaku-mlaku utawa nindakake yoga 15 menit

Kadhangkala, cara paling apik kanggo mungkasi pikirane kuatir yaiku lunga saka kahanan kasebut. Nggunakake sawetara wektu kanggo fokus ing awak lan dudu pikiran sampeyan bisa ngatasi rasa kuwatir.

Tulis pikirane

Nulis apa sing nggawe sampeyan kuwatir bakal ngilangi sampeyan lan bisa dadi luwih angel.

Trik santai iki migunani banget kanggo wong sing ngalami kuatir sacara spora. Dheweke uga bisa kerja bareng karo wong sing ngalami kelainan kuatir (GAD) nalika lagi ngiket!

Nanging, yen sampeyan ngira duwe GAD, cara ngatasi cepet ora bisa dadi siji-sijine jinis perawatan sing digunakake. Sampeyan pengin golek strategi jangka panjang kanggo nyuda tingkat keruwetan gejala lan uga nyegah kedadeyan kasebut.

6 strategi jangka panjang kanggo ngatasi kuatir

Yen kuatir minangka bagean rutin ing urip sampeyan, sampeyan kudu golek strategi perawatan kanggo mbantu sampeyan tetep bisa mriksa. Sampeyan bisa uga kalebu kombinasi, kayata terapi bicara lan meditasi, utawa bisa uga mung ngilangi utawa ngrampungake pemicu kuatir sampeyan.

Yen sampeyan ora yakin ing endi arep miwiti, luwih becik mbahas pilihan karo profesional kesehatan mental sing bisa menehi saran sing durung nate dipikirake sadurunge.

Ngenali lan sinau kanggo ngatur pemicu

Sampeyan bisa ngenali pemicu dhewe utawa karo terapis. Kadhangkala bisa uga jelas, kayata kafein, ngombe alkohol, utawa ngrokok. Ing wektu liyane bisa uga kurang jelas.

Masalah jangka panjang, kayata kahanan finansial utawa sing ana gandhengane karo kerja, bisa uga butuh sawetara wektu kanggo ngerti - apa tanggal kasebut, wong, utawa kahanan kasebut? Iki bisa uga butuh dhukungan ekstra, liwat terapi utawa kanca.

Yen sampeyan ngerti pemicu, sampeyan kudu nyoba kanggo matesi pajanan sampeyan yen bisa. Yen sampeyan ora bisa matesi - kaya yen amarga lingkungan kerja sing stres, saiki sampeyan ora bisa ngganti - nggunakake teknik ngatasi liyane bisa uga mbantu.

Sawetara pemicu umum:

• papan kerja utawa lingkungan kerja sing stres
• nyopir utawa plancongan
• genetika - kuatir bisa ditindakake ing kulawarga
• penarikan obat utawa obat-obatan tartamtu
• efek sisih pangobatan tartamtu
• trauma
• fobia, kayata agoraphobia (wedi ing papan sing padhang utawa mbukak) lan claustrophobia (wedi karo papan cilik)
• sawetara penyakit kronis kaya penyakit jantung, diabetes, utawa asma
• lara nemen
• ngalami penyakit jiwa liyane kayata depresi
• kafein

Nganggo terapi tindak tanduk kognitif (CBT)

CBT mbantu wong sinau macem-macem cara mikir lan reaksi kanggo kahanan sing nyebabake kuatir. Terapis bisa mbantu sampeyan ngembangake cara kanggo ngowahi pola lan pola pikir sing negatif sadurunge spiral.

Tindakake meditasi saben dina utawa rutin

Nalika nindakake sawetara praktik supaya sukses, semedi kanthi ati-ati, yen ditindakake kanthi rutin, pungkasane bisa mbantu sampeyan nglatih otak sampeyan supaya ora bisa mikir yen ana rasa cemas.

Yen tetep tenang lan konsentrasi angel, coba coba wiwiti nganggo yoga.

Coba suplemen utawa ganti panganan

Ngganti panganan utawa njupuk suplemen mesthi strategi jangka panjang. Riset nuduhake suplemen utawa nutrisi tartamtu bisa mbantu nyuda kuatir.

Iki kalebu:

• balsem lemon
• asam lemak omega-3
• ashwagandha
• teh ijo
• ROOT valerian
• kava kava
• coklat peteng (moderat)

Nanging, bisa nganti telung wulan sadurunge awak sampeyan bisa mlaku kanthi nutrisi sing diwenehake ramuan lan panganan iki. Yen sampeyan ngombe obat liya, priksa manawa ngrembug babagan obat-obatan herbal karo dokter.

Awak lan pikiran sampeyan tetep sehat

Olahraga kanthi rutin, mangan panganan sing seimbang, turu cukup, lan tetep nyambung karo wong sing peduli karo sampeyan minangka cara sing apik kanggo nyegah gejala kuatir.

Takon karo dhokter babagan obat-obatan

Yen kuwatir sampeyan cukup abot, mula praktisi kesehatan mental sampeyan bakal entuk manfaat saka obat, ana sawetara pituduh sing kudu dituju, gumantung saka gejala sampeyan. Rembugake keprihatinan karo dhokter.

Kapan kuatirku mbebayani?

Ngenali jenis kuatir sing sampeyan alami bisa uga tantangan amarga kepiye reaksi awak ing bebaya sing bisa beda-beda dibandhingake karo wong liya.

Sampeyan bisa uga wis krungu kuatir minangka istilah kemul kanggo rasa kuwatir, gugup, utawa ora tenang. Asring rumangsa tuwuh nalika nanggepi prekara sing bakal kedadeyan sing ora ana asil sing durung mesthi.

Saben wong menehi hasil ing siji utawa liya, amarga minangka bagean saka reaksi otak kita marang bebaya sing dirasakake - sanajan bebaya kasebut ora nyata.

Ngandika, ana kalane kuatir bisa dadi serius lan dadi serangan kuatir sing wiwitane rumangsa bisa dikendhaleni banjur saya suwe saya suwe saya suwe saya sawetara. (Iki beda karo serangan panik, sing ora ana ing biru lan surut.)

Tandha serangan kuatir

Iki minangka sawetara gejala mental lan fisik kuatir sing umum:

• rumangsa bebaya, gupuh, utawa wedi
• gugup utawa gelisah
• detak jantung cepet
• kringet
• geter utawa ndredheg
• kesel utawa ringkih
• masalah gastrointestinal
• kangelan fokus
• hiperventilasi

Sampeyan uga bisa ngalami serangan kuatir lan panik kanthi bebarengan. Strategi ngatasi cepet sing kasebut ing ndhuwur uga bisa mbantu nyerang panik.

Strategi eling liyane kanggo ngatasi serangan panik kalebu fokus ing obyek, mbaleni mantra, nutup mata, lan menyang panggonan sing seneng.

Gejala serangan panik

• wedi mati
• rumangsa yen sampeyan ilang kontrol
• raos detasemen
• deg-degan jantung
• sesak ambegan
• nyeri dada utawa kenceng
• mual
• krasa sithik utawa ngelu
• mati rasa utawa kesemut ing geger sampeyan
• krasa panas utawa adhem

Apa sing nyebabake kuatir?

Yen sampeyan ngerti manawa tips cepet durung bisa digunakake, sampeyan luwih becik golek pitulungan karo profesional. Utamane, yen sampeyan yakin duwe GAD lan ngganggu kegiatan rutin lan nyebabake gejala fisik.

Profesional kesehatan mental bisa mbantu nyepetake proses ngenali pemicu, njaga strategi jangka panjang liwat terapi prilaku, obat-obatan, lan liya-liyane.

Contone, yen kuatir amarga trauma sing sampeyan alami sadurunge, bisa mbantu sampeyan ngrampungake karo terapis sing duwe lisensi. Saliyane, yen sampeyan kimia kimia nggawe prediksi sampeyan kuatir nemen, sampeyan bisa uga kudu golek obat kanggo ngatur.

Kuatir mesthi dadi bagean saka urip sampeyan, nanging ora bisa nggayuh saben dina. Malah kelainan kuatir sing paling nemen bisa diatasi supaya gejala kasebut ora bisa ditrapake.

Sawise sampeyan nemokake perawatan sing paling cocog kanggo sampeyan, urip kudu luwih nyenengake lan ora medeni.

Cara Aku Ngatasi: Kisah Depresi lan Kuwatirane Larz