Cara Ngatasi Kelainan Kesehatan Sajrone Wabah COVID-19

Konten

• Hei, Google: Apa aku duwe virus corona?
• Kepiye supaya ora kuwatir karo COVID-19
• Aja nyegah media sing sensasional
• Kumbah tanganmu
• Tetep aktif kaya sampeyan bisa
• Duwe kuwatir nanging aja nyerah
• Coba aja golek saran medis sing ora perlu
• Isolasi awake dhewe - nanging aja nganti uwal saka jagad iki
• Nanggulangi ngisolasi dhiri yen sampeyan ngalami depresi
• Aspek positif saka pamisahan diri
• Sing kudu ditindakake sajrone karantina kanggo nyuda rasa kuwatir
• Kita bebarengan
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir

Duwe info kanthi pencet tombol iku mupangate minangka kutukan.

Kadhangkala rasa kuwatir kesehatan sing pisanan saya cocog karo wabah Ebola 2014.

Aku frantic. Aku ora bisa mandheg maca warta utawa ngutip informasi sing wis dakkerteni, kabeh nalika yakin yen duwe.

Aku ana ing mode gupuh lengkap, tanpa preduli kasunyatane meh kalebu ing Afrika Kulon.

Nalika pisanan krungu babagan coronavirus anyar, aku karo kanca sing paling apik. Sawise wengi ing pub favorit, kita lungguh ing sacedhake flat lan maca warta.

Nalika 95 persen kasebut ana gandhengane karo Brexit - yaiku tanggal 30 Januari - sawetara babagan wabah sing kedadeyan ing China.

Kita ngetung tokoh-tokoh kasebut, mbandhingake karo flu, lan turu kanthi krasa ora kabeh kuwatir.

Asale saka rong wong sing kuatir kesehatan, pancen gedhe banget.

Nanging ing pirang-pirang wulan kepungkur, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) ngumumake virus sing saiki kita kenal minangka COVID-19 minangka pandemi.

Acara lan festival umum dibatalake, saindenging jagad. Kafe, bar, restoran, lan pub nutup lawang. Masyarakat padha tuku panik, kertas toilet, lan ngumbah tangan kanthi jumlah ekstrem kaya sawetara toko sing kudu nyusun stok.

Pamrentah ngupayakake paling apik - kadang, sing paling ala - kanggo matesi jumlah korban jiwa, lan akeh wong sing didhawuhi ngisolasi awake dhewe, ora kanggo mungkasi panyebaran nanging nahan.

Kanggo pikiran sing sehat, ujar, "Jarak sosial bakal mbantu ngemot virus lan nglindhungi kulawarga lan bocah sing rentan." Nanging, ing pikiran sing ora kuwat kuatir kesehatan, ujar, "Sampeyan duwe virus corona lan sampeyan bakal mati, kaya kabeh wong sing sampeyan tresnani."

Kabeh, sawetara minggu kepungkur nggawe aku mbiji maneh apa sing ditindakake informasi iki tumrap para sedulurku sing kuwatir lan kepiye aku bisa mbantu.

Sampeyan ngerti, kanthi kuatir kesehatan, duwe info kanthi pencet tombol iku mupangate minangka kutukan.

Hei, Google: Apa aku duwe virus corona?

Cara sing apik kanggo ngerti yen sampeyan duwe kuatir kesehatan minangka fitur koreksi otomatis Google. Sejatine, yen sampeyan asring ngetik "Apa aku duwe ...", mula sugeng, sampeyan kalebu salah sawijine.

Sejatine, Dr. Google minangka penderita kuatir kesehatan sing paling dawa lan paling parah. Maksudku, pirang-pirang kita sing nguripake Google kanggo ngerti apa tegese gejala kita?

Malah wong sing ora kuwatir kesehatan nindakake.

Nanging, amarga kuatir kesehatan minangka rasa nyeri somatik ing bokong, kita sing ngerti babagan pitakon sing gampang bisa nuntun kita supaya ora bisa bali maneh.

Lan yen sampeyan kaya aku? Riwayat Google sampeyan bisa uga wis ndeleng variasi ing sawijining tema wiwit ana warta babagan virus corona:

Secara pribadi, aku begja yen ora krasa kuatir banget, nanging aku ngerti yen ana, asil telusuran kaya iki bisa nyebabake aku ora tumindak kanthi mental nganti pirang-pirang minggu.

Iki amarga kuatir kesehatan, OCD, utawa kelainan kuatir umum, mula gampang banget kanggo obsess - sing banjur nyebabake kuwatir, panik, lan tingkat stres dhuwur sing ngrusak sistem kekebalan awak.

Sanajan sampeyan bisa ngerti dhewe - utawa dikandhani - supaya tenang, ora ateges manawa logika bakal mandheg awak lan pikiran sampeyan liwat laut kaya Goldie Hawn ing klasik 80an.

Nanging, ana prekara sing bisa ditindakake kanggo nyuda kuatir kasebut.

Kepiye supaya ora kuwatir karo COVID-19

Secara teknis, ora ana ton sing bisa ditindakake babagan panyebaran virus corona anyar. Kajaba iku, ora akeh sing bisa ditindakake babagan panyebaran panik ing njero utawa global.

Nanging akeh sing bisa ditindakake kanggo kesejahteraan awake dhewe lan wong liya.

Aja nyegah media sing sensasional

Yen sampeyan rawan panik, salah sawijining perkara paling ala sing bisa ditindakake yaiku nyetel media.

Media kasebut ngubengi mesin sing crita sensasional entuk ukuran paling dawa saka kolom. Intine, wedi adol kertas. Sampeyan uga luwih gampang nyengkuyung tuku panik tinimbang nglaporake kenapa sejatine mbebayani.

Aja milih menyang stasiun berita utawa ora bisa maca babagan virus online, pilih babagan asupan media sampeyan. Sampeyan bisa tetep informasi tanpa nyengkuyung buntut.

• Goleki informasi langsung saka.
• Nganyari coronavirus langsung Healthline uga migunani banget lan dipercaya!
• Yen sampeyan kaya aku, lan logika lan statistik minangka cara sing paling apik kanggo njaga rasa kuwatir kesehatan, megathread virus coronavirus ing r / bertanya paling apik.
• R / kuatir Reddit uga duwe sawetara utas sing aku ngerteni migunani, menehi warta coronavirus positif lan megathread coronavirus liyane kanthi saran apik banget.

Intine, aja nggatekake wong sing ana ing mburi sandiworo, utawa maca koran sensasional.

Kumbah tanganmu

Kita ora bisa ngemot panyebaran, nanging kita bisa matesi kanthi ngurus kabersihan pribadi.

Sanajan asring banget nalika sampeyan lagi ngalami depresi, iku uga cara sing paling efektif kanggo ngrusak kuman.

Amarga COVID-19 nyebar, para profesional kesehatan nyaranake ngumbah tangan nalika mulih utawa kerja, yen nyebul irung, wahing utawa watuk, lan sadurunge nangani panganan.

Aja kuwatir manawa sampeyan wis kena utawa nularake virus menyang wong liya, wisuh tangan karo Gloria Gaynor nembang 'I Will Survive.'

AKA, konten virus sing cocog.

Tetep aktif kaya sampeyan bisa

Kanthi kuatir kesehatan, penting supaya pikiran lan awak sampeyan tetep sibuk.

Apa sampeyan olahraga utawa luwih stimulasi karo teka-teki mental, tetep sibuk minangka cara penting kanggo njaga gejala sing nesu - lan Googling.

Aja nggoleki warta paling anyar babagan pandemi, aja nganti sibuk:

• Yen sampeyan adoh saka sosial, ana akeh saluran fitness ing YouTube kanggo olahraga ing omah.
• Mlaku-mlaku ngubengi blok. Sampeyan bakal kaget amarga udhara sing seger bisa mbebasake pikiran sampeyan.
• Entuk aplikasi latihan otak, lakokake sawetara teka-teki, utawa waca buku supaya tetep sibuk.

Yen sampeyan nindakake tindakan liya, ora suwe wektu kanggo mikir babagan gejala sing wis kuwatir.

Duwe kuwatir nanging aja nyerah

Minangka wong sing ngalami kuatir utawa kelainan kesehatan mental, iku penting kanggo ngetrapake perasaan sampeyan.

Pandemi minangka bisnis serius, lan kuwatir sampeyan bener-bener bener, apa sampeyan wis kontak karo wong sing kena virus utawa sawetara minggu ora metu saka kamar sampeyan.

Minangka nesu yen sampeyan ora bisa kuwatir, trima yen kuwatir lan aja nyalahake awak dhewe. Nanging penting uga ora keganggu kuatir.

Nanging, mbayar terus.

Pikirake wong sing paling rentan - tangga teparo lawas lan sing lara nemen utawa autoimun - banjur takon apa sing bisa ditindakake kanggo mbantu dheweke.

Pancen sampeyan bisa ngrasakake nggawe sing paling gampang kaya njupuk karton susu kanggo wong.

Coba aja golek saran medis sing ora perlu

Kita sing duwe kuatir kesehatan digunakake kanggo rong perkara: ndeleng profesional medis kanthi berlebihan, utawa ora.

Umume kita Book janjian karo dokter yen kuwatir karo gejalanya. Ngandika, amarga keruwetan virus corona anyar ing sing paling rentan, mung kasus serius sing ditemokake ing umume negara. Dadi, nelpon nomer darurat yen sampeyan kuwatir batuk bisa ngalangi wong sing ora sabar.

Aja golek kontak karo dokter, nanging tetep elinga gejala sampeyan.

Penting, kita ngelingi yen wong sing kuatir kesehatan uga lara - nanging penting uga dielingi supaya ora mlumpat menyang skenario paling ala.

Aku nulis babagan pertempuran siklus iki mung taun kepungkur, sing bisa diwaca ing kene.

Isolasi awake dhewe - nanging aja nganti uwal saka jagad iki

Saka boomer lan gen xers utawa rekan-rekan milenial lan gen z, sampeyan bisa uga wis krungu, "Aku isih enom nganti kena pengaruh." Pancen frustasi, luwih-luwih amarga siji-sijine sing ngerti tenan yaiku mbedakake kanthi sosial minangka salah sawijining perkara sing bisa nyuda panyebaran.

Lan, nalika akeh wong ing tengah spiral kuatir kesehatan dijaluk tetep ing omah utawa ing amben kanthi gawan, kita isih kudu netepi.

Ngisolasi dhiri ora mung mbatesi kemungkinan sampeyan nyekel virus, nanging uga nglindhungi wong diwasa lan wong sing duwe imunokomasi supaya ora nyekel.

Nalika iki mbukak masalah liyane kaya ngatasi epidemi kesepian, uga akeh sing bisa ditindakake kanggo ndhukung kanca, kulawarga, lan tangga teparo tanpa kudu ndeleng langsung.

Aja kuwatir ora weruh wong sing ditresnani, luwih asring telpon lan SMS.

Kita wis paling penting ing sejarah kanggo njaga kontak tanpa preduli jarak. Maksudku, sapa ngerti manawa 20 taun kepungkur kita bakal bisa nelpon video ing telpon?

Kajaba iku, sampeyan bisa nawakake kanggo nglumpukake toko bahan, resep, utawa pangiriman, sing banjur bisa ditinggalake ing ngarep lawang. Pungkasan, mikir wong liya minangka cara sing apik banget kanggo metu ing tengah-tengah episode kuatir kesehatan.

Nanggulangi ngisolasi dhiri yen sampeyan ngalami depresi

Akeh wong sing wis biasa mandheg, nanging ana aspek ekstra WTF-ery yen ora duwe pilihan.

Akeh masalah kesehatan mental sing ditindakake kanthi mandhiri, uga tegese ngisolasi awake dhewe bisa mbebayani tumrap kita sing rentan nandhang depresi.

Intine, kabeh wong butuh sesambungan karo wong liya.

Sawise nglampahi umur diwasa ing pirang-pirang depresi parah sing nyebabake aku terisolasi, pungkasane aku kekancan. Kanca-kanca iki ora mung mbukak mata kanggo kasunyatan manawa akeh wong sing lagi ngalami sawetara penyakit mental tinimbang ora, nanging uga nawakake sistem dhukungan nalika mbutuhake, lan padha uga menehi balesan.

Manungsa minangka makhluk sosial. Lan ing jagad pangupajiwa, pancen cepet banget yen ora ana kontak terus.

Nanging uga dudu pungkasaning jagad. Ana pirang-pirang perkara sing bisa ditindakake kanggo ngatasi pikiran nalika isih kapisah. Akibate, akeh ton sing kudu kuatir kesehatan bisa ngganggu awake dhewe saka gejala kita.

Aspek positif saka pamisahan diri

Kasunyatan minangka kasunyatan: Wabah kasebut wis ana, Jean Claude Van Damme mandheg nggawe film sing pantes ing wiwitan taun 90an, lan kita kudu nglindhungi wong liya.

Yen sampeyan durung ndeleng simulator ing Washington Post, mesthine minangka argumen paling apik kanggo jarak sosial.

Nanging apa sing bisa ditindakake nalika njaga kurva? Ya, akeh prekara.

Sing kudu ditindakake sajrone karantina kanggo nyuda rasa kuwatir

• Gawe kluar kluwarga, gayane Marie Kondo! Duwe omah sing resik bisa nambah semangat wong sing depresi. Yen sampeyan ora sengaja dadi hoarder sajrone sawetara taun kepungkur, saiki dadi wektu sing paling apik kanggo miwiti.
• Kepiye babagan hobi sing sampeyan nguciwakake kanggo kerja? Suwene sampeyan wiwit njupuk pena utawa sikat? Apa gitar sampeyan, kaya mine, ditutupi bledug? Apa babagan novel sing kudune sampeyan tulis? Terisolasi menehi kita akeh wektu luang, lan nindakake samubarang sing kita seneng iku sampurna kanggo ngatasi siklus sumelang.
• Nindakake perkara sing sampeyan seneng, preduli apa wae. Sampeyan bisa maca babagan tumpukan buku sing wis nglumpukake utawa main game video. Yen, kaya aku, sampeyan duwe humor lucu lan ora dadi pemicu, sampeyan bisa uga menehi Pandemi 2. Aku uga njamin ana akeh Netflix sing bakal melu, lan saiki kita mandheg ndeleng perkara sing nyenengake minangka gangguan saka urip. Ing pirang-pirang kasus - utamane saiki - kita kudu ngganggu. Yen sampeyan tetep ora kuwatir lan nggawe sampeyan seneng, ujare Nabi Shia Labeouf: cukup.
• Ngatur maneh rutinitas sampeyan. Yen sampeyan wis biasa ing lingkungan kantor, duwe rutin ing omah bisa mbantu dina-dina supaya ora ngalami getihen liyane. Apa ana rezeki perawatan dhiri utawa tugas rumah tangga, rutinitas minangka cara kanggo ngatasi siklus kuatir.
• Ora nate wayahe angel sinau. Mungkin sampeyan pungkasane bisa njupuk kursus online sing wis diawasi? Camp Code Gratis duwe dhaptar 450 kursus liga ivy sing bisa dijupuk kanthi gratis.
• Sakbenere nongkrong karo kanca. Minangka bocah enom, aku seneng bisa main game video karo kanca-kanca kanthi online. Apamaneh wong ing saindenging jagad iki. Ana ton aplikasi sing bisa digunakake kanggo nongkrong karo kanca lan kulawarga. Sampeyan bisa duwe pertemuan virtual karo Zoom, main game bebarengan ing Discord, babagan virus corona ing grup WhatsApp, lan FaceTime utawa Skype karo anggota kulawarga sing luwih tuwa.
• Temokake wong sing diajak ngobrol, utawa wong sing butuh. Ora kabeh kita cukup beruntung amarga ana wong ing sekitar kita, sanajan kanthi virtual. Yen sampeyan duwe kuatir utawa depresi, luwih gampang sampeyan ora bisa ngilangi jagad iki tinimbang mbuwang maneh. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan bisa ngubungi helpline utawa gabung karo forum kaya No More Panic. Utawa, gabung karo forum babagan sing sampeyan minat lan temokake wong kaya ngono.
• Revel budaya global saka kamar tamu sing nyaman. Kabeh prekara kelangan sing bisa diakses sajrone pandemi saiki saya rame. Sampeyan bisa streaming konser musik klasik lan opera nganggo Met utawa Berlin Philharmonic; Paris Musées wis nggawe luwih saka 150.000 karya seni mbukak konten, tegese sampeyan bisa ngubengi museum lan galeri paling apik ing Paris kanthi gratis; ton musisi kalebu Christine & Ratu lan Keith Urban streaming langsung saka omah, dene liyane duwe sesi senggol virtual sing bisa disetel ing saindenging jagad.

Lan iku mung ngatasi kemungkinan sing ditawakake online kanthi online.

Kita bebarengan

Yen ana prekara sing apik amarga pandemi iki, iki bakal dadi kebersamaan sing anyar.

Contone, wong sing durung ngalami depresi, OCD, utawa kuatir kesehatan bisa uga ngrasakake pisanan. Saliyane, kita bisa uga luwih kerep nyedhaki kulawarga lan kanca katimbang apa yen wis dikuwasani.

Coronavirus anyar ora guyon.

Nanging ora ana kuatir kesehatan - uga kahanan kesehatan mental liyane.

Bakal angel, mental lan fisik. Nanging yen ora bisa ngontrol kabeh wabah, kita bisa ngupayakake pola pikir lan tanggapan kasebut.

Kanthi kuwatir kesehatan, iku sing paling apik kanggo arsenal.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir

Em Burfitt minangka wartawan musik sing karyane wis ditampilake ing The Line of Best Fit, Majalah DIVA, lan She Shreds. Uga dadi pendhukung saka queerpack.co, dheweke uga seneng banget nggawe obrolan kesehatan mental dadi ide utama.