Kepiye Cara Ngapura Dhewe

Konten

• 1. Fokusake emosi sampeyan
• 2. Ngakoni kesalahan kasebut kanthi banter
• 3. Pikirake saben kesalahan minangka pengalaman sinau
• 4. Wenehi idin kanggo sampeyan supaya proses iki ora aktif
• 5. Duwe pacelathon karo kritikus batin sampeyan
• 6. Elinga yen sampeyan kritik dhiri
• 7. Sepi pesen negatif saka kritikus batin sampeyan
• 8. Coba jelas babagan sing dikarepake
• 9. Coba saran dhewe
• 10. Mungkasi muter kaset
• 11. Nuduhake kabecikan lan welas asih
• 12. Golek pitulung profesional
• Takeaway

Damel tentrem lan maju asring luwih gampang tinimbang rampung. Bisa ngapura dhewe butuh empati, welas asih, apikan, lan pangerten. Sampeyan uga mbutuhake sampeyan nampa manawa ngapura minangka pilihan.

Apa sampeyan nyoba ngatasi kesalahan cilik utawa sing nyebabake kabeh bidang sampeyan urip, langkah-langkah sing kudu sampeyan lakoni kanggo ngapura dhewe bakal katon lan rumangsa padha.

Kabeh kita kadang nggawe kesalahan. Minangka manungsa, kita ora sampurna. Trik kasebut, ujare Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA yaiku sinau lan maju saka kesalahan. Krasa krasa lara lan ora kepenak, bisa uga ana prekara sing bisa nahan rasa lara supaya bisa maju, lan ngapura dhewe kalebu salah sawijine.

Ing ngisor iki ana 12 tips sing bisa dicoba yen pengin ngapura dhewe mbesuk.

1. Fokusake emosi sampeyan

Salah sawijining langkah pertama kanggo sinau babagan ngapura dhewe yaiku fokus karo emosi. Sadurunge bisa maju, sampeyan kudu. Wenehi idin kanggo sampeyan ngakoni lan nampa perasaan sing wis nyebabake sampeyan lan nampani dheweke.

2. Ngakoni kesalahan kasebut kanthi banter

Yen sampeyan nggawe kesalahan lan terus berjuang kanggo nglilani, ngakoni apa sing sampeyan sinaoni saka kesalahan kasebut, ujare Jordan Pickell, MCP, RCC.

Yen sampeyan menehi swara ing pikirane lan emosi ing ati, sampeyan bisa uga mbebasake sampeyan saka sawetara beban. Sampeyan uga nulis ing pikiran apa sing sampeyan sinaoni saka tumindak lan akibat.

3. Pikirake saben kesalahan minangka pengalaman sinau

Englander ujar manawa mikirake saben "kesalahan" minangka pengalaman sinau sing duwe kunci supaya bisa maju luwih cepet lan luwih konsisten ing mangsa ngarep.

Ngelingi awake dhewe manawa kita nindakake sing paling apik kanthi alat lan ilmu sing ana ing wektu iku, bakal mbantu kita ngapura lan maju.

4. Wenehi idin kanggo sampeyan supaya proses iki ora aktif

Yen sampeyan nggawe kesalahan nanging angel mbuwang pikiran sampeyan, Pickell ujar manawa kanggo nggambarake pikirane lan perasaan sampeyan babagan kesalahan sing ana ing wadhah, kayata jar mason utawa kothak.

Banjur, rumangsa dhewe manawa sampeyan wis nyingkirake saiki lan bakal bali yen lan kapan bakal entuk manfaat.

5. Duwe pacelathon karo kritikus batin sampeyan

Jurnal bisa mbantu sampeyan ngerti kritik batin lan tuwuh rasa welas asih. Pickell ujar yen sampeyan bisa nindakake yaiku nulis "obrolan" antarane sampeyan lan kritikus batin. Iki bisa mbantu sampeyan ngerti pola pikir sing sabotase kemampuan ngapura dhewe.

Sampeyan uga bisa nggunakake wektu jurnal kanggo nggawe dhaptar kualitas sing disenengi babagan sampeyan, kalebu kekuwatan lan katrampilan. Iki bisa nambah rasa percaya dhiri nalika sampeyan krasa salah amarga salah.

6. Elinga yen sampeyan kritik dhiri

Kita minangka kritikus paling ala dhewe, bener? Pramila Pickell ujar manawa salah sawijining tip tumindak penting yaiku kudu diweruhi nalika swara keras kasebut banjur tulis. Sampeyan bisa uga kaget karo apa sing dikandhani kritikus utama sampeyan.

7. Sepi pesen negatif saka kritikus batin sampeyan

Kadhangkala angel banget kanggo ngenali pikirane sing bakal nyebabake ngapura. Yen sampeyan ngupayakake ngatasi kritikus utama sampeyan, Pickell nyaranake latihan iki:

• Ing salah sawijining sisih kertas, tulisake apa sing dikritik kritikus sampeyan (sing cenderung kritis lan ora rasional).
• Ing sisih liyane kertas, tulis tanggepan sing welas asih lan rasional kanggo saben bab sing sampeyan tulis ing sisih liyane kertas.

8. Coba jelas babagan sing dikarepake

Yen kesalahan sing digawe sampeyan nyebabake wong liya, sampeyan kudu nemtokake tumindak sing paling apik. Apa sampeyan pengin ngobrol karo wong iki lan njaluk ngapura? Apa penting rukun karo wong-wong mau lan bisa diatasi?

Yen sampeyan lagi ing pager babagan apa sing kudu ditindakake, sampeyan bisa uga kudu mbenerake. Iki ngluwihi matur nuwun kanggo wong sing wis natoni. Nanging, coba ndandani kesalahan sing sampeyan lakoni. Siji panliten nemokake manawa ngapura awake dhewe amarga nglarani wong liya luwih gampang yen luwih dhisik ndandani.

9. Coba saran dhewe

Asring, luwih gampang ngandhani wong liya apa sing kudu ditindakake tinimbang njupuk saran dhewe. Terapis perkawinan lan kulawarga sing dilisensi, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT ujar manawa takon apa sing bakal sampeyan critakake karo kanca sing paling apik yen dheweke nuduhake kesalahan sing digawe karo sampeyan, banjur njupuk saran sampeyan dhewe.

Yen sampeyan nemoni masalah ing pikirane, sampeyan bisa main peran karo kanca sampeyan. Nyuwun supaya kesalahan sampeyan. Dheweke bakal crita apa sing kedadeyan lan carane dheweke angel ngapura.

Sampeyan bisa dadi wong sing menehi saran lan prakteke ngandhani kanca sampeyan babagan cara maju.

10. Mungkasi muter kaset

Lumrahe manungsa mbuwang wektu lan energi kanggo muter maneh kesalahan. Sanajan sawetara proses penting, ngatasi kedadeyan sing bola-bali ora bakal ngidini sampeyan njupuk langkah sing bener kanggo ngapura awak dhewe.

Yen sampeyan lagi muter tape "Aku wong sing nggegirisi", mandheg lan fokus marang salah sawijining langkah tumindak sing positif. Contone, tinimbang muter maneh kaset, ambegan telung telenging utawa mlaku-mlaku.

Ngganggu pola pikirane bisa mbantu sampeyan adoh saka pengalaman negatif lan

11. Nuduhake kabecikan lan welas asih

Yen nanggepi kawitan kanggo kahanan sing negatif yaiku ngritik awak dhewe, saiki wayahe nampilake kabecikan lan welas asih. Siji-sijine cara kanggo miwiti lelungan menyang pangapura yaiku kudu apikan lan welas asih karo sampeyan dhewe.

Iki butuh wektu, sabar, lan ngelingake yen sampeyan ngapura.

12. Golek pitulung profesional

Yen sampeyan angel ngapura, sampeyan bisa entuk bathi karo profesional. McBain nyaranake sampeyan ngobrol karo penasihat sing bisa mbantu sampeyan sinau babagan cara ngilangi pola sing ora sehat ing urip sampeyan lan sinau cara ngatasi kesalahan sing luwih anyar.

Takeaway

Ngapura penting kanggo proses penyembuhan amarga sampeyan ngidini sampeyan nesu, nesu, isin, sedhih, utawa perasaan liyane sing sampeyan alami, lan terusake.

Sawise sampeyan ngerti apa sing sampeyan rasakake, wenehi swara lan nampa kesalahan sing ora bisa dihindari. Sampeyan bakal miwiti ndeleng carane bisa ngapura.