22 Cara kanggo Nggawe Ereksi sing Luwih Hard tanpa Obat

Konten

• Bab sing kudu dipikirake
• Miwiti kanthi ngobrol karo pasangan sampeyan
• Coba sing anyar ing kamar turu
• Mangan luwih akeh woh-wohan, sayuran, pari-parian, lan kacang-kacangan
• Mangan panganan sing kurang lemak, goreng, lan olahan
• Ora yakin arep miwiti ing endi? Coba pikirake diet Mediterania
• Kurangi asupan alkohol sampeyan
• Bebas ngombe kafein luwih akeh
• Entuk paling ora 20 menit olahraga moderat saben dina
• Nanging, tontonen suwene wektu kanggo sampeyan muter sepedha
• Kabeh, njaga bobot sing sehat
• Priksa manawa sampeyan wis turu cukup
• Apa sing bisa kanggo nyilikake utawa ngatasi stres kanthi luwih apik
• Coba nyuda panggunaan nikotin
• Sampeyan bisa uga nggunakake suplemen herbal, nanging ati-ati
• Skenario sing beda bisa ngasilake asil sing beda
• P: Napa aku duwe ereksi sing kuat nalika aku masturbasi lan ora nalika aku karo pasangan?
• Nalika arep menyang dhokter utawa panyedhiya layanan kesehatan liyane

Bab sing kudu dipikirake

Ora seneng karo rekasa ereksi sampeyan? Sampeyan ora dhewekan.

Kuncine kanggo nemokake manawa sampeyan lagi ngatasi masalah siji-siji utawa yen ereksi sing kurang becik dadi kedadeyan biasa.

Cara liya, kombinasi ngobrol karo pasangan, nggawe sawetara pangaturan gaya urip, lan mbentuk kabiasaan anyar bisa mbantu.

Miwiti kanthi ngobrol karo pasangan sampeyan

Ngomong karo pasangan sampeyan minangka siji-sijine cara kanggo komunikasi babagan perasaan sampeyan lan apa sing sampeyan alami.

Gunakake wektu iki kanggo mbukak diskusi babagan kuatir, rasa ora seneng, utawa rasa bosen sing ana ing urip seks sampeyan saiki.

Mangkene sawetara tips kanggo nuwuhake obrolan sing sehat lan produktif:

• Rasa ora marem karo uripmu seks ora ateges ora marem karo pasangan utawa sesambungan. Coba elinga pikiran sampeyan supaya ora kesasar banget. Apa sing paling apik kanggo njamin pasangan sampeyan. Konvo babagan jinis kelamin sampeyan ora ateges pungkasane pasangan iki; sampeyan mung butuh sing anyar kanggo ngrampungake.
• Prilaku seksual asring dipelajari saka media sing digunakake. Iki kalebu gambaran kegiatan seksual sing positif lan negatif. Elinga yen apa sing sampeyan pikirake minangka jinis bisa uga ora kaya sing dikarepake utawa pasangan sampeyan.
• Wektu iku penting. Iki dudu wektu kanggo mbukak akeh tugas. Sampeyan ora pengin nggawe resiko nggawe pasangan sampeyan dirungokake nalika ngobrol rawan.

Coba sing anyar ing kamar turu

Sadurunge nindakake diet utawa gaya urip sing drastis utawa dawa, coba rempah-rempah babagan:

• Posisi anyar. Coba angkat sikil pasangan sampeyan ing pundhak nalika mlebu, tindakake saka mburi nalika ana ing sisih sampeyan utawa karo pasangan ing tangan lan dhengkul, utawa supaya pasangan sampeyan njaga sikil supaya bisa ngencengi kanal bawok utawa area anal.
• Dolanan seks. Vibrator genggem, cincin zakar, colokan bokong, lan manik-manik anal bisa dadi cara nyenengake kanggo stimulasi penis, klitoris, utawa dubur.
• Wujud kontak seksual liyane. Gunakake cangkeme kanggo tuwuh rasa seneng, ing alat kelamin utawa wilayah erogen liyane.
• Titik entri sing beda-beda. Ing sesambetan heteroseksual lan mung nyoba jinis bawok? Takon karo mitra sampeyan yen dheweke kepengin nyoba anal. Utawa, yen dheweke gelem menehi dolanan karo sampeyan. Tip Pro: Nggawa akeh pelumas!
• Main peran. Siapke kahanan utawa tumindak dadi karakter kanggo mbantu nggawe crita sing nggugah ing sekitar hubungan seksual sampeyan.
• Aja luwih fokus karo kinerja seksual. Nanging, luwih fokus kanggo ngenali jinis tutul apa sing paling disenengi sampeyan.

Mangan luwih akeh woh-wohan, sayuran, pari-parian, lan kacang-kacangan

Nutrisi ing pirang-pirang woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan legum bisa nambah aliran getih ing awak - kalebu zakar.

Lan aliran getih menyang zakar minangka salah sawijining kunci ereksi sing sehat lan konsisten.

Ing ngisor iki sawetara panganan sing bisa mbantu:

• Woh-wohan sing akeh, kayata blueberry, bisa mbantu nglindhungi jaringan awak lan nyuda resiko penyakit jantung.
• Sayuran ijo sing kandhel, godhong, kaya bayem, bisa mbantu.
• Panganan, kayata tempe adhedhasar kedel fermentasi, bisa mbantu nyokong fungsi awak liyane sing nyumbang kanggo kesehatan ereksi.
• Panganan karo, kayata oat, bisa ngatasi otot lan nambah aliran getih.

Mangan panganan sing kurang lemak, goreng, lan olahan

Mangan panganan sing akeh lemak, gorengan, utawa panganan olahan bisa uga kanggo kondisi sing bisa nyebabake kesehatan seksual lan kesejahteraan umume.

Kahanan kasebut kalebu:

• penyakit jantung
• tekanan getih dhuwur
• diabetes

Sampeyan bisa migunani yen:

• Tukar produk susu sing akeh lemak, kayata yogurt lan susu, kanggo versi sing kurang lemak.
• Pilih sereal gandum utawa gandum tinimbang sing diproses.
• Tuku keju sakabehane tinimbang wis parutan.

Yen biasane sampeyan ditekan, sampeyan luwih becik njaga sayur-sayuran salad lan sayuran lan biji sing gampang disiyapake kaya quinoa.
Gunakake panganan sing sithik kaya iki kanggo mbuwang panganan sing cepet lan bergizi, utawa malah nyiyapake dhisik utawa loro sadurunge.

Ora yakin arep miwiti ing endi? Coba pikirake diet Mediterania

Sawetara ngandhakake yen diet Mediterania bisa mbantu sawetara faktor sing ndasari sing bisa nyebabake disfungsi ereksi (ED).

Nindakake diet iki bisa mbantu:

• kolesterol murah
• nambah antioksidan
• nambah level L-arginin
• ningkatake aliran getih

Yen sampeyan durung siyap nggawe utawa pengin luwih gampang, wiwiti luwih dhisik babagan ing ngisor iki:

• sayuran kaya kale, bayem, lan wortel
• woh-wohan kaya apel, pisang, lan anggur
• kacang lan wiji kaya kacang almond, kenari, lan wiji kembang srengenge
• legume kaya kacang, lentil, lan kacang
• umbi-umbi kaya kentang lan ubi
• unggas kaya pitik lan kalkun
• endhog
• susu kaya keju lan yoghurt Yunani
• lemak sehat kaya minyak zaitun lan alpukat ekstra-perawan

Kurangi asupan alkohol sampeyan

Konsumsi alkohol abot kanthi risiko disfungsi seksual sing luwih dhuwur.

Siji utawa loro ombenan biasane ora bakal lara. Sampeyan bisa uga mbantu mbantu sampeyan ngatasi risiko ereksi.

Nanging ana korélasi langsung antarane omben-omben sing wis sampeyan lakoni lan asring ngalami masalah babagan kinerja seksual.

Bebas ngombe kafein luwih akeh

Seneng kopi utawa teh? Apik tenan! Kafein kanggo nambah aliran getih lan ngendhokke otot sing mbantu sampeyan njaga ereksi.

Coba wenehake menyang kopi ireng, teh tanpa gula, lan omben-omben berkafein tanpa pemanis.

Entuk paling ora 20 menit olahraga moderat saben dina

Sawetara panliten nuduhake manawa ora aktifitas fisik bisa menehi pengaruh negatif marang fungsi ereksi.

Mung olahraga 20 menit saben dina bisa mbantu ningkatake sirkulasi lan mbantu manajemen bobot - rong faktor utama kanggo kesehatan ereksi umume.

Gawe wektu kanggo mlaku-mlaku utawa jogging, utawa pikirake langkah-langkah ing ngisor iki kanggo olahraga ing omah:

• papan
• pushup
• situp
• jongkok
• burpees

Nanging, tontonen suwene wektu kanggo sampeyan muter sepedha

Sawetara panliten nuduhake tekanan sing ditrapake ing pembuluh getih lan syaraf ing area panggul nalika muter bisa nyebabake ED.

Riset luwih akeh dibutuhake kanggo ngerti apa sejatine ana hubungane.

Yen sampeyan mlaku kanthi cepet supaya bisa digunakake utawa mung kanggo seneng-seneng, coba investasi ing kursi sing ngilangi tekanan ing perineum, tekanan bisa nyebabake kerusakan paling gedhe.

Kabeh, njaga bobot sing sehat

Nduwe bobot utawa obesitas sing berlebihan bisa nyebabake drive seks lan nambah risiko sampeyan kena pengaruh kesehatan seksual, kalebu:

• diabetes tipe 2
• tekanan getih dhuwur
• kolesterol dhuwur

Mangan panganan sing imbang lan olahraga kanthi rutin minangka kunci.

Priksa manawa sampeyan wis turu cukup

Ora cukup turu, utamane amarga apnea turu lan kelainan turu liyane, wis ngalami risiko ED.

Ilang turu uga bisa nggawe plak ing arteri (aterosklerosis).

Iki bisa mengaruhi sirkulasi sampeyan, lan, dadi luwih angel entuk lan njaga degdegan.

Mangkene sawetara tips kanggo mesthekake yen nem nganti wolung jam sewengi:

• Pateni kabeh layar - kalebu telpon, komputer, utawa TV - paling ora sakjam sadurunge turu.
• Aja ngombe minuman berkafein sawise udakara 6 sore.
• Batesi awan nalika awan utawa jam paling ora.
• Coba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
• Coba njupuk suplemen melatonin udakara sakjam sadurunge turu.
• Tindakake kamar turu udakara 70 taun°F (21 ° C).

Apa sing bisa kanggo nyilikake utawa ngatasi stres kanthi luwih apik

Penelitian nuduhake manawa faktor psikologis kaya stres lan kuatir asring dadi penyebab ED.

Tekanan lan kuatir uga nggawe sampeyan luwih seneng ngalami kahanan liyane sing ana gandhengane karo ED, kalebu:

• penyakit jantung
• tekanan getih dhuwur
• kolesterol dhuwur
• kabotan utawa obesitas
• kelainan nggunakake alkohol

Coba tips iki kanggo nyuda stres:

• Rungokake musik.
• Lampu lilin aromaterapi utawa minyak esensial sing nyebar.
• Tindakake jurnal kanggo nulis pikirane sampeyan.
• Nggawe sampeyan ngguyu nganggo film lucu utawa komedi mandhiri.

Coba nyuda panggunaan nikotin

Nikotin lan bahan kimia liyane ing vaporizer, rokok, cerutu, lan produk liyane bisa uga nyuda efektivitas nitrat oksida.

Nitric oxide mbukak pembuluh getih sampeyan, saengga getih luwih gampang mili nalika sampeyan ngadeg. Efektivitas sing ngganggu bisa nggawe luwih angel entuk lan tetep jejeg.

Yen luwih cepet sampeyan mandheg, luwih murah risiko ngembangake ED.

Sampeyan bisa uga nggunakake suplemen herbal, nanging ati-ati

Suplemen herbal ora diatur kanthi cara sing padha karo panganan lan obat-obatan. Akeh jamu uga bisa interaksi karo obat sing resep lan resep.

Penting, ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nambah suplemen ing ngisor iki kanggo rutinitas sampeyan. Dheweke bisa ngrembug risiko individu kanggo efek samping.

Dhiskusi karo panyedhiya babagan:

• L-arginin Asam amino iki wis nulungi ED. Iki ngeculake pembuluh getih kanggo nambah aliran getih kanggo ereksi sing konsisten.
• L-sitrulline. Iki minangka asam amino liyane. Awak sampeyan dikonversi dadi L-arginine. Uga aliran getih kanthi mbantu nggawe oksida nitrat.
• Ginseng. Herb iki kudu nambah libido kanthi komponen sing diarani ginsenosides. Iki uga bisa nambah kualitas sperma lan jumlah sperma.
• Yohimbe. Zat sing digawe saka wit wit iki dianggep reseptor adrenergik alpha-2. Iki bisa nambah aliran getih kanggo degdegan sing luwih apik. Riset luwih akeh dibutuhake kanggo ngerti sesambungan potensial iki.
• Ganja mesum. Herb sing jenenge pinter ngemot icariin. Bahan iki mblokir PDE5, enzim sing mandheg ereksi. Iki uga nggampangake getih mili menyang otot sing alus saka zakar.

Skenario sing beda bisa ngasilake asil sing beda

P: Napa aku duwe ereksi sing kuat nalika aku masturbasi lan ora nalika aku karo pasangan?

Masturbasi minangka kegiyatan solo. Yen sampeyan mesum, sampeyan bisa uga bisa entuk orgasme tanpa akeh pitulung amarga sampeyan bisa fokus kabeh marang perasaan sing apik amarga sampeyan seneng.

Nanging hubungan seks karo wong liya nggawe luwih kompleks: swasana, emosi, tingkat kapercayan lan pasangan sampeyan lan level kapercayan. Kanggo nyuda kuatir kinerja, luwih fokusake nemokake apa sing paling sampeyan seneng karo kinerja seksual sampeyan.

Iki komunikasi penting banget. Rembug mbahas kanthi nesu, nesu, isin, utawa konflik sing durung rampung bisa mbantu njaga rasa percaya lan keakraban sing dibutuhake kanggo hubungan seksual sing sehat.

Nalika arep menyang dhokter utawa panyedhiya layanan kesehatan liyane

Janjian karo dhokter utawa panyedhiya layanan kesehatan liyane yen sampeyan kerep:

• prihatin babagan teges degdegan sampeyan
• ora bisa entuk utawa njaga degdegan
• stres utawa prihatin babagan kinerja seksual sampeyan

Iki bisa uga minangka gejala ED.

Tingkat testosteron sing sithik uga bisa mengaruhi kinerja seksual sampeyan. Temokake dhokter yen sampeyan ngerteni salah sawijining perkara ing ngisor iki:

• volume mani suda
• rambut rontog abnormal
• lemes terus-terusan
• angel musatake
• masalah karo memori sampeyan
• kelangan massa otot
• penumpukan lemak ora normal, utamane ing dada (ginekomastia)

Dokter sampeyan bisa pesen tes getih lan nyaranake perawatan, yen dibutuhake. Yen sampeyan durung duwe panyedhiya, alat FindCare Healthline bisa mbantu sampeyan nyambung menyang dokter ing wilayah sampeyan.