Cara Nyegah lan Ngatasi Gulu Kaku: Obat lan Olahraga

Konten

• Nyegah gulu kaku
• Gawe papan kerja sing ergonomis
• Matesi suwene sampeyan ndeleng smartphone
• Aja nyopir nganti suwe
• Stretch
• Ganti posisi turu sampeyan
• Obat gulu sing kaku
• Olesake panas utawa es
• Jupuk obat penghilang rasa sakit OTC
• Peregangan nanging aja nganti obah dadakan
• Golek pijet
• Coba akupunktur
• Coba perawatan kiropraktik
• Batesi kegiatan fisik
• Nyuda stres
• Olahraga kanthi rutin
• Atur lingkungan turu
• Nalika arep golek dhokter
• Takeaway

Ringkesan

Gulu sing kaku bisa uga nglarani lan ngganggu kegiyatan saben dinane, uga kemampuan turu sing lena. Ing 2010, nglaporake sawetara jinis nyeri gulu lan kaku.

Nomer kasebut saya mundhak kanthi nggunakake piranti seluler lan komputer sing umum, sing meksa masarakat ngrengkul gulune kanthi sudut sing kikuk. Nyatane, ndeleng telpon, laptop, utawa piranti liyane minangka panyebab utama galur gulu. Posisi sing rengkung iki nyebabake saring otot lan jaringan alus ing gulu sampeyan.

Sebab liyane kalebu:

• dedeg piadeg sing ora apik
• rahang clenched
• stres
• gerakan gulu bola-bali
• osteoarthritis
• cedera gulu utawa balung mburi

Kita bakal nemokake cara kanggo ngatasi kaku lan nyeri leher uga cara kanggo nyegah rasa nyeri.

Nyegah gulu kaku

Kaping pirang-pirang, sampeyan bisa nyegah gulu kaku kanthi sawetara owah-owahan gaya urip lan alat kerja ergonomis. Nyegah uga ateges ngilangi sawetara kebiasaan ala, kayata dedeg piadeg sing ora apik. Kajaba iku, olahraga kanthi rutin bisa ngiyatake otot lan supaya ora kaku utawa cilaka.

Uga, ora ngrokok utawa mandheg ngrokok bisa mbantu nyegah nyeri gulu. Mundur bisa uga angel. Diajak dhokter kanggo nggawe rencana ngrokok sing cocog kanggo sampeyan.

Gawe papan kerja sing ergonomis

Akeh wong sing kerja ing meja komputer wolung jam saben dina. Iki bisa nyebabake gulu sing kaku, uga penyakit liyane. Mangkene sawetara cara kanggo nyegah gulu kaku ing papan kerja:

• Setel kursi menyang posisi sing nyaman kanthi sikil rata ing lantai lan dhengkul sampeyan rada luwih murah tinimbang pinggul.
• Gunakake postur ergonomis nalika lungguh, kanthi punggung lurus lan level tangan sampeyan ing meja.
• Setel komputer sampeyan supaya bisa tetep ing level mripat.
• Gunakake keyboard lan mouse ergonomis.
• Ngadeg kanggo babagan lan mindhah saben jam.

Matesi suwene sampeyan ndeleng smartphone

Telpon terus-terusan ndeleng ponsel sampeyan narik otot gulu lan menehi galur terus. Yen sampeyan kudu kerep nggunakake smartphone, coba sawetara tips iki kanggo nyuda gulu:

• Tahan telpon ing level mripat.
• Aja nyekel telpon ing pundhak lan kuping.
• Gunakake earbuds utawa headphone.
• Ngaso saka telpon saben jam.
• Sawise nggunakake telpon, dawane santai otot.

Aja nyopir nganti suwe

Kaya lungguh ing mejo sedina muput, lungguh ing mburi rodhane mobil bisa nyebabake gulu sampeyan. Yen sampeyan kudu nyopir kanthi suwe, sawetara tips kanggo nyegah gulu kaku:

• Ngaso kanggo ngadeg lan regangan.
• Setel weker kanggo ngelingake sampeyan mriksa sikep nalika nyopir.
• Setel kursi sampeyan ing posisi sing nyedhiyakake dhukungan paling gedhe lan posisi sing apik.
• Aja sms lan drive. Gulu sampeyan ilegal, mbebayani, lan ala yen bakal bola-bali katon munggah-mudhun saka telpon menyang dalan.

Stretch

Mandheg mandheg sacara periodik minangka cara sing apik kanggo nyegah gulu sing kaku. Peregangan kalebu:

• Gulung pundhak sampeyan bolak-balik.
• Remet pundhak pundhak sampeyan kaping pirang-pirang.
• Alon-alon ngalihake kuping menyang pundhak ing saben sisih.
• Ganti alon-alon sirah sampeyan saka sisih menyang sisih.

Ganti posisi turu sampeyan

Posisi sing sampeyan turu ing wayah wengi uga bisa nyebabake gulu sampeyan. Turu ing sisih utawa mburi sampeyan luwih nyuda gulu tinimbang turu ing weteng. Nalika turu ing weteng, sampeyan meksa gulu nyaring nganti suwe lan bisa nyebabake rasa nyeri lan kaku.

Yen sampeyan turu ing sisih sampeyan ing wayah wengi utawa bengi, sampeyan bisa tuku bantal kanthi dhukungan gulu.

Obat gulu sing kaku

Yen sampeyan duwe gulu sing nglarani lan kaku, sampeyan bisa nyoba sawetara obat kanggo nyuda rasa nyuda lan nyuda rasa kaku. Akeh obat kasebut uga bisa digunakake kanggo nyegah.

Olesake panas utawa es

Oles es nganti 20 menit kaping sawetara dina kanggo mbantu ngilangi radang gulu. Sampeyan uga bisa sulih ing antarane aplikasi es lan panas. Mangkane adus anget utawa pancuran utawa nggunakake pad pemanas bisa uga ngrewangi.

Jupuk obat penghilang rasa sakit OTC

Pereda pain sing larang banget kaya ing ngisor iki bisa nyuda rasa nyeri:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• natrium naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Peregangan nanging aja nganti obah dadakan

Peregangan bisa mbantu nyuda rasa lara lan kaku, lan bisa nyegah nalika mbesuk. Penting kanggo babagan alon-alon lan alon-alon. Gerakan dadakan bisa nyebabake luwih akeh pembengkakan, nyeri, lan cilaka sing luwih serius. Gawe pad pemanas utawa adus anget sadurunge digawe dowo.

Peregangan kalebu:

• Gulung pundhak sampeyan mundur banjur maju ing bunder.
• Pencet agul-agul pundhak sampeyan lan tahan posisi kasebut sawetara detik, banjur baleni maneh.
• Ganti alon-alon sirah sampeyan saka sisih menyang sisih.

Golek pijet

Pijet dening praktisi terlatih bisa mbantu ngeculake lan nggegirake gulu lan otot punggung.

Coba akupunktur

Akupunktur kalebu masang jarum menyang titik tekanan tartamtu ing awak sampeyan. Nalika luwih akeh panelitian ilmiah kanggo ngenali tunjangan sing wis kabukten, akupunktur wis ditindakake nganti pirang-pirang ewu taun kepungkur ing babagan obat-obatan Wétan. Kunjungi mung praktisi bersertifikat kanthi jarum steril.

Coba perawatan kiropraktik

Kiropraktor sing duwe lisensi bisa ngapusi otot lan sendi kanggo nyuda rasa sakit. Jenis terapi iki bisa uga ora nyaman utawa nglarani sawetara wong. Sampeyan bisa ngrembugake kenyamanan karo dokter.

Batesi kegiatan fisik

Yen kaku lan nyeri gulu diwiwiti sawise nindakake kegiatan fisik, sampeyan kudu matesi kegiyatan kasebut nganti kaku bisa dirampungake. Nanging, sampeyan kudu matesi ngangkat abot lan kegiyatan sing bisa nambah otot gulu nalika lara gulu.

Nyuda stres

Tekanan bisa nyebabake otot kaku ing gulu. Nyuda stres bisa mbantu ngobati lan nyegah nyeri gulu lan kaku. Sampeyan bisa uga milih nyuda stres kanthi macem-macem cara, kalebu:

• ngrungokake musik
• semedi
• plancongan utawa istirahat, sanajan mung sawetara jam adoh saka kantor utawa lingkungan sing stres
• nindakake soko sing sampeyan seneng

Olahraga kanthi rutin

Olahraga bisa ngiyatake otot supaya ora cilaka. Olahraga uga bisa mbantu nambah postur awak kanggo ngredhakaké lan nyegah kaku gulu. Iki uga minangka cara sing apik kanggo ngatasi stres sing bisa nyebabake gulu kaku.

Atur lingkungan turu

Nyetel lingkungan turu bisa mbantu nyuda gulu sing kaku. Cara ngganti lingkungan turu kalebu:

• entuk kasur sing luwih kenceng
• nggunakake bantal gulu
• turu mung ing mburi utawa sisih
• sayah sadurunge turu
• nganggo penjaga tutuk yen lagi mecah untu nalika wengi

Nalika arep golek dhokter

Yen nyeri gulu ngganggu kegiatan rutin saben dina, sampeyan kudu nemoni dokter. Alasan liyane sing kudu golek perawatan medis yaiku:

• pain diwiwiti sawise ciloko utawa tabrakan mobil
• pain sing nyebar mudhun ing tangan utawa sikil sampeyan
• lemes ing tangan, tangan, utawa sikil sampeyan
• sakit sirah bareng lara

Gejala tambahan kasebut bisa uga minangka tandha cilaka sing luwih serius ing gulu sampeyan, kayata disk herniated, saraf mencubit, diskus, utawa radhang sendi.

Takeaway

Umume, gulu sing kaku kanthi nyeri sithik bisa diobati ing omah kanthi es, panas, lan regangan. Yen nyeri sampeyan ora mudhun sawise sawetara dina utawa sampeyan duwe gejala tambahan, sampeyan kudu nemoni dokter.