10 Cara kanggo Mungkasi Jahitan Sisih ing Lacak kasebut

Konten

• Apa sing bisa ditindakake kanggo ngilangi jahitan sisih?
• 1. Alon utawa istirahat
• 2. Narik napas dawa
• 3. Regangkan otot weteng sampeyan
• 4. Push ing otot
• Apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah jahitan sisih?
• Tips nyegah
• Apa sing nyebabake jahitan ing sisih sampeyan?
• Intine

Jahitan sisih uga dikenal minangka nyeri perut sementara sing gegandhengan karo olahraga, utawa ETAP. Nyeri banget sampeyan ing sisih sampeyan, ing sangisore dodo, nalika olahraga.

Sampeyan luwih seneng jahitan sisih yen sampeyan nindakake olahraga sing njaga awak ndhuwur kanthi tegak lan tegang suwene, kayata:

• mlaku utawa jogging
• muter-muter
• dolanan basket
• olahraga kabugaran aerobik
• nunggang jaran

Kira-kira sapa sing nindakake kegiatan fisik kasebut ngalami jahitan sisih luwih saka sepisan luwih saka setahun.

Nanging ana cara kanggo nyingkirake rasa lara sing ngganggu iki yen sampeyan ngrasakake. Uga ana cara kanggo nyuda kasempatan kanggo jahitan sisih pisanan. Maca terus kanggo nemokake kepiye.

Apa sing bisa ditindakake kanggo ngilangi jahitan sisih?

Yen sampeyan ngrasakake jahitan sisih, ana cara supaya ora tambah parah lan ngilangi kabeh. Mangkene carane:

1. Alon utawa istirahat

Jahitan mesthine minangka asil saka kakehan otot awak lan balung mburi sampeyan.

Nyuda utawa nghirup napas kanthi cepet bisa ngidini otot-otot iki santai lan nyuda rasa lara amarga kakehan olahraga.

2. Narik napas dawa

Sawetara percaya yen kontraksi otot lan kurang aliran getih ing otot weteng bisa uga ana gegayutane karo rasa sakit jahitan sisih.

Kanggo nyuda rasa nyeri ing otot sing dikontrak, ambegan dawa. Banjur, ambegan alon-alon. Baleni maneh kaping pirang-pirang.

Ambegan ambegan sing alon lan alon uga bisa mbantu manawa otot entuk pasokan getih sing dioksidasi kanthi seger.

3. Regangkan otot weteng sampeyan

Peregangan otot mbantu nyegah kram ing umum. Kanthi jahitan sisih, coba teknik iki kanggo nyuda kram:

1. Angkatake lengen sampeyan ing sisih ngelawan saka jahitan sampeyan ing ndhuwur sirah.
2. Bend alon-alon menyang arah endi jahitan sampeyan, supaya lengenmu diangkat munggah.

4. Push ing otot

Sawise sampeyan mungkasi olahraga, coba teknik iki kanggo:

1. Geser driji sampeyan kanthi kuwat nanging alon-alon menyang area sing sampeyan rasakake.
2. Tundhukake menyang awak nganti sampeyan krasa lara wiwit mudhun.

Apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah jahitan sisih?

Ana cara kanggo nyegah jahitan sisih ngrusak latihan sampeyan. Mangkene enem tips sing bisa mbantu nyegah jahitan sisih pisanan:

Tips nyegah

1. Aja mangan panganan sing ambasadurunge olahraga. Mangan sajian gedhe sajrone sakjam utawa rong olahraga bisa nyebabake weteng meksa ekstra ing otot weteng.
2. Batesake omben-omben legi. Ngombe omben-omben legi, karbonat, utawa omben olahraga sadurunge olahraga sampeyan bisa ngganggu metabolisme lan ngganggu weteng.
3. Nambah sikep sampeyan. Panaliten taun 2010 nemokake manawa slouching utawa hunching bisa nambah kasempatan kanggo jahitan sisih. Coba njaga sisih ndhuwur awak lan pundhak bali nalika olahraga.
4. Mbaka sithiknambah dawa olahraga. Nggawe otot kanthi suwe bisa uga nyuda kram otot lan cidera. Dadi, wiwiti alon-alon lan coba munggah. Contone, yen sampeyan miwiti rutinitas mlaku wiwit wiwitan, lakoni kanthi bertahap. Aja nyoba nindakake kakehan banget.
5. Nguatake kekuatan otot weteng sampeyan. Saka 50 pelari nemokake manawa duwe otot batang sing kuwat bisa nyuda manawa sampeyan asring jahitan.
6. Tetep hidrasi Priksa manawa ngombe paling ora 64 banyu saben dina. Tetep terhidrasi kanthi apik bisa mbantu nyegah jahitan sisih pisanan. Priksa manawa sampeyan ora ngombe banyu sadurunge olahraga. Iki bisa menehi tekanan ekstra kanggo diafragma lan nggawe jahitan luwih nglarani.

Apa sing nyebabake jahitan ing sisih sampeyan?

Apa sing nyebabake jahitan sisih sisih durung dingerteni.

Ing endi jahitan sisih bisa uga nuduhake manawa ana gandhengane karo gaweyan otot utawa paningkatan aliran getih ing sekitar diafragma. Iki otot rata amba sing misahake paru-paru sampeyan saka organ ing weteng sampeyan.

A diterbitake ing Jurnal Ilmu Olahraga nuduhake manawa jahitan kedadeyan amarga kram otot sing disebabake dening gerakan balung mburi sing bola-bali lan lemes otot.

Nyeri weteng sing nyebabake otot dadi iritasi amarga gerakan ekstra ing area awak uga wis ana gandhengane karo nyeri ing pundhak.

Intine

Udakara 75 persen wong sing olahraga bisa uga jahitan sisih nalika sawetara. Kanggo akeh wong, rasa lara iki biasane ana ing sisihane, ing sangisore dhadhane.

Untunge, ana langkah sing bisa ditindakake kanggo nyingkirake utawa ngatasi rasa lara iki. Alon-alon, napas kanthi jero, mulet, lan meksa otot bisa mbantu.

Nyingkiri panganan gedhe sadurunge olahraga, matesi omben-omben legi, nggunakake postur sing apik, lan alon-alon nambah kekuwatan sampeyan bisa uga nyegah nyegah jahitan sisih pisanan.

Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit sing dadakan utawa kuat nalika olahraga, coba mandheg. Tindakake karo dhokter sampeyan yen rasa lara saya parah utawa ora bakal suwe.