Cara Ngilangi Perut Bir

Konten

• Apa sing nyebabake weteng bir mbentuk?
• Cara paling apik kanggo nyuda weteng bir
• Mangan luwih sehat
• Potong ukuran bagean sampeyan dadi loro
• Cacah kalori
• Mangan luwih akeh sayuran, woh-wohan, biji-bijian, lan protein tanpa lemak
• Ganti swap panganan sing sehat
• Pindhah luwih akeh
• Coba olahraga intermiten intensitas (HIIE)
• Olahraga luwih asring tinimbang ora
• Nyelehake ing olahraga
• Suwene suwene wektu kanggo lunga?
• Cara paling apik kanggo nyametake weteng bir
• Nalika arep golek dhokter
• Takeaway

Weteng bir bisa dadi asil saka sawetara wektu sing nyenengake, panganan sing enak, lan panganan sing enak, nanging bisa uga luwih angel pindhah utawa nyandhang klambi sampeyan. Kajaba iku, bobot ekstra bisa uga ngilangi energi sampeyan lan nambah saring ing sendi lan jantung sampeyan.

Nyingkirake weteng bir bakal kalebu kombinasi diet lan olahraga. Cenderung luwih suwe kanggo ngilangi bobote tinimbang yen entuk.

Maca terus kanggo sinau apa sing nyebabake weteng bir lan cara paling apik kanggo nyingkirake.

Apa sing nyebabake weteng bir mbentuk?

Mesthi konsumsi alkohol, utamane kanggo pria, yaiku pembentukan weteng bir, utawa sing diarani klinis "obesitas perut."

Panaliten nemokake yen asupan alkohol sing akeh ana gandhengane karo keliling pinggang sing dhuwur. Iki ora nggumunake amarga kalori alkohol.

Nanging sawijining panaliten ing artikel kasebut nuduhake manawa nalika ngombe akeh bir bisa nggedhekake pinggul, weteng ora dadi tujuan unik kanggo nambah bobot sing gegandhengan karo bir.

Sanajan kapercayan umum yen bir cenderung terus menyang weteng, katon omben-omben kalori sing akeh nyumbang kanggo nambah bobot awak. Contone, akeh wanita wiwit nggawa bobot tambahan ing sangisore sabuk, tinimbang mung ndhuwur.

Bir uga bisa uga ora langsung tanggung jawab kanggo bangkekan sing tuwuh. Pikirake babagan apa sing asring sampeyan lakokake ing bir: Pizza, nachos, lan panganan kalori sing akeh lemak, cenderung ngiringi cangkir lager utawa IPA sing adhem. Bir sing entheng bisa uga ora dadi penyebabe panganan sing sampeyan ngrasakake.

Apike, ngombe bir uga ngganggu kemampuan awak kanggo ngobong lemak kanthi efisien. Awak bakal bisa nyuda alkohol kanggo energi sadurunge lemak sing disimpen ngenteni dibakar.

Konsumsi alkohol kakehan uga ana gandhengane, yaiku, uga ana gandhengane karo akumulasi bobot berlebihan ing wilayah weteng.

Cara paling apik kanggo nyuda weteng bir

Kelangan lemak sing ditarget, utamane ing sisih tengah, miturut teori apik, nanging bisa uga ora nyata.

Olahraga kaya crunches bisa mbantu ngencengi otot, nanging ana riset campuran babagan olahraga tartamtu sing bisa ngobong lemak ing weteng utawa ing papan liya.

Nanging, weteng bir biasane nyusut nalika ngilangi bobot awak. Nyuda bobot asring diandharake kanthi cara sing gampang: Kobong kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi. Kanggo mbantu ngrampungake, pikirake strategi ing ngisor iki.

Mangan luwih sehat

Ngurangi konsumsi bir sampeyan bakal mbantu, nanging mung siji pola diet sing bisa ditindakake. Mangkene sawetara tips sing kudu dipikirake:

Potong ukuran bagean sampeyan dadi loro

Contone, aja duwe irisan pizza loro, duwe siji. Sampeyan bakal bisa nggunakake bagean sing luwih cilik nalika dina lan minggu. Iki penting banget yen sampeyan mangan ing njaba. Ukuran porsi restoran asring tinimbang ukuran porsi standar.

Cacah kalori

Wiwitane bisa dadi pain, nanging yen sampeyan wis ngerteni kalori ing panganan sing biasane sampeyan mangan, sampeyan ora prelu nggawe matématika.

Kanggo ilang udakara 1 pon saben minggu, rata-rata wanita kudu nembak udakara 1.500 kalori saben dina (mudhun saka rata-rata 2.000 kalori). Rata-rata wong kudu matesi asupan udakara 2.000 kalori saben dina (mudhun saka 2.500 kalori).

Elinga yen perkiraan kasebut beda-beda gumantung ing saben wong. Umur, bobot, dhuwur, level kegiatan, lan kesehatan umum kudu dipikirake.

Mangan luwih akeh sayuran, woh-wohan, biji-bijian, lan protein tanpa lemak

Lan mangan panganan sing kurang diproses lan panganan sing ngemot gula, tepung sing diperkaya, lan lemak jenuh.

Ganti swap panganan sing sehat

Contone:

• Coba stroberi tinimbang es krim kanggo panganan cuci mulut.
• Ngombe banyu (rasane nganggo corak jeruk nipis utawa jeruk nipis) tinimbang soda.
• Gunakake lemak sing luwih sehat, kayata minyak zaitun, tinimbang mentega nalika masak.

Pindhah luwih akeh

Nambah level kegiatan fisik minangka upaya nyuda bobot awak. Mangkene sawetara tips:

Coba olahraga intermiten intensitas (HIIE)

HIIE nyakup kabeh upaya kanggo nyepetake sprint utawa latihan liyane, banjur istirahat sedhela, banjur olahraga sing luwih ringkes nanging luwih intens.

Sinau ing Jurnal Obesitas nyatake manawa HIIE luwih efektif ngobong lemak lan nyepetake penurunan bobot tinimbang akeh jinis olahraga liyane.

Olahraga luwih asring tinimbang ora

Tujuan paling ora 30 menit olahraga aerobik intensitas moderat ing pirang-pirang dina saben minggu, uga latihan kekuatan lan 2 dina saben minggu ing wayah esuk lan sore.

Nyelehake ing olahraga

Pilih pilihan gaya urip sing kanthi alami bisa ngobong kalori luwih akeh, kayata njupuk tangga tinimbang lift, utawa istirahat nalika kerja kanthi cepet.

Suwene suwene wektu kanggo lunga?

Jangka wektu kanggo ngilangi weteng bir gumantung saka pirang-pirang faktor, kalebu jumlah bobot awak sing pengin ilang lan komitmen kanggo olahraga, diet, lan pilihan gaya urip sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot awak.

Salah siji cara kanggo mikir yaiku: Siji pon padha karo 3.500 kalori. Dadi, yen sampeyan nyuda asupan kalori kanthi 500 dina, ngobong 500 kalori saben dina, utawa nemokake kombinasi liyane sing cocog kanggo sampeyan, bisa uga ilang 1 pon seminggu (7 x 500 = 3.500).

Paling apik udakara udakara 4 kilogram saben wulan. Nyuda (utawa ngobong) 1.000 kalori saben dina bisa nyebabake ngilangi bobot 8-pon saben wulan.

Iku rencana ngilangi bobot awak sing aman lan cukup. Mesthine, yen sampeyan ora ngetutake tujuan mangan lan olahraga, jadwal kasebut ora bakal ditindakake. Rajin iku kunci.

Ati-ati karo panganan fad lan pil penurunan bobot sing menehi asil cepet. Klaim produk kasebut bisa uga berlebihan. Dheweke uga bisa nyebabake komplikasi kesehatan sing mbebayani.

Cara paling apik kanggo nyametake weteng bir

Yen sampeyan pengin nggawe weteng bir dadi kurang katon nalika sampeyan nggawe perubahan gaya urip iki, iki sawetara tips cepet:

• Nganggo klambi sing longgar, kayata blus blus lan kaos kancing. Sandhangan sing ketat, kayata kaos otot, bisa negesake daerah weteng.
• Coba warna peteng kanggo celana lan celana pendek lan warna sing luwih entheng kanggo kaos. Iki bisa uga menehi tampilan sing luwih proporsional, amarga weteng bir bisa nggawe sikil katon luwih kurus. Nanging, umume, sandhangan sing luwih peteng saka ndhuwur nganti ngisor bisa mbantu nggawe bobot tambahan ora katon.
• Aja nyelehake klambi sampeyan.
• Nganggo garis vertikal, yen sampeyan arep nganggo loreng.
• Pilih celana sing disesuaikan, utawa mung celonone sing rata ing sisih ngisor. Iki bakal mbantu penampilan sampeyan kanthi umum.
• Celana jeans dhuwur lan celana liyane minangka pilihan sing luwih apik tinimbang sing cilik.
• Nganggo klambi utawa blus warna siji.

Nalika arep golek dhokter

Nggawa weteng bir ora darurat darurat. Nanging bisa dadi tandha yen risikone nandhang masalah medis sing serius saya mundhak. Bobot ekstra bisa digandhengake karo:

• masalah sendi

Sampeyan uga bisa nambah bobot ing weteng bisa dadi gejala soko sing ora ana gandhengane karo diet lan rutinitas olahraga. Pembengkakan ing weteng bisa uga tegese wiwit meteng nganti masalah pencernaan sing serius, kayata:

• sindrom usus gampang nesu
• intoleransi laktosa
• sumbatan ing usus

Yen weteng sing saya akeh diiringi rasa nyeri utawa owah-owahan ing weteng, priksa menyang dokter mengko.

Takeaway

Yen sampeyan pengin nyingkirake weteng bir nanging kuwatir manawa sampeyan kudu nyerah sihir cangkang lan gandum, aja wedi. Bir, kanthi moderat, isih ana ing panganan. Sampeyan mung kudu nggawe pangowahan liyane supaya kebiasaan bir tetep.

Umume, tegese kurang soda lan panganan sing padhet kalori lan luwih akeh olahraga sing ngobong lemak. Sampeyan uga pengin nyoba bir sing luwih sithik lan luwih sithik.

Sampeyan uga bisa ngobrol karo pelatih pribadi lan ahli diet kanggo njaluk bantuan kanggo ngganti gaya urip lan nggawe weteng bir dadi paket enem.