Cara Ngilangake Lemak Perut Ngisor Kanthi Cara Sehat

Konten

• Nyingkirake lemak weteng ngisor
• Cara nggawe defisit kalori
• Diet kanggo nyingkirake lemak weteng sing berlebihan
• Cara nyingkirake lemak weteng ngisor kanthi olahraga
• HIIT
• Satus
• Saklar gunting
• Jackknife crunch
• Owahi gaya urip nyuda bobot awak
• Cara nyingkirake lemak weteng ngisor sawise bayi
• Penyebab lemak weteng ing pria lan wanita
• Takeaway

Awak saben wong nyimpen lemak kanthi beda. Weteng ngisor cenderung dadi papan sing nglumpukake lemak kanggo akeh wong. Iki amarga:

• genetika
• panganan
• peradangan
• faktor gaya urip

Sabar minangka kunci nalika sampeyan nyoba nyingkirake lemak weteng, nanging ana prekara sing bisa sampeyan coba kanggo ngoptimalake proses kasebut.

Nyingkirake lemak weteng ngisor

Pisanan, buwang ide sampeyan bisa "nemokake perawatan" area lemak ing awak. Sampeyan bisa nindakake ewonan repetisi latihan nada kanggo ngencengi pinggul lan ora bakal kelangan lemak.

Olahraga kaya kardio, yoga, lan crunches bisa uga ngencengi otot lan nguatake weteng ngisor, nanging ora bakal "mbusak" celengan lemak.

Siji-sijine cara kanggo ngilangi lemak ing weteng ngisor yaiku ngilangi lemak kanthi sakabehe. Defisit kalori mbantu ngatasi iki.

Cara nggawe defisit kalori

Nggawe defisit kalori nyebabake persamaan matematika sing gampang: Apa sampeyan ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi saben dina? Yen sampeyan lagi, sampeyan duwe defisit kalori.

Ngobong 3.500 kalori luwih akeh tinimbang sing sampeyan konsumsi padha karo 1 pon lemak, miturut Mayo Clinic.

Kanthi defisit 500 kalori - liwat kombinasi diet lan olahraga - sampeyan bakal ilang udakara 1 pon saben minggu.

Kanggo umume wong, kelangan luwih saka 2,5 pon lemak saben minggu kalebu watesan kalori ekstrem lan ora disaranake.

Diet kanggo nyingkirake lemak weteng sing berlebihan

Ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang sing diobong bisa nggawe sampeyan luwih cenderung ngalami lemak visceral. Kadhangkala akumulasi ing sekitar weteng.

Mangan panganan sing pas bisa mbantu nyuda bobot awak. Nyingkirake utawa matesi panganan sing wis diproses kanthi dhuwur lan gula olahan lan biji-bijian sing diputih. Dheweke ngalami ketidakstabilan gula getih lan pembengkakan ing saluran pencernaan.

Nanging, luwih fokus nambah protein lan sumber serat sing sehat ing panganan. Sayur-sayuran sing cruciferous bisa mbantu sampeyan supaya luwih suwe luwih akeh lan ngemot akeh nutrisi. Iki kalebu:

• brokoli
• kale
• kembang kol

Protein bisa nambah stamina lan energi tanpa nambah akeh kalori kanggo kabutuhan kalori saben dina. Sawetara sumber protein kalebu:

• endhog rebus
• daging tanpa lemak
• kacang buncis lan kacang-kacangan
• kacang lan wiji

Aja utawa matesi omben-omben sing digawe manis, kalebu minuman energi lan soda diet. Tancepake minuman anti-inflamasi, kayata teh ijo lan banyu sing ora legi.

Cara nyingkirake lemak weteng ngisor kanthi olahraga

HIIT

Latihan interval intensitas dhuwur, uga diarani HIIT, wis digandhengake karo nyuda lemak ing antarane wong diwasa kanthi bobot luwih akeh.

Ing sawijining panaliten, wong diwasa sing melu olahraga HIIT kaping telu saben minggu ndeleng asil sing padha kaya wong sing nindakake sesi kardio moderat 30 menit saben dina. Panulis panliten negesake manawa tetep tetep ing jangka panjang regimen dibutuhake kanggo asil sing sukses.

Sampeyan bisa nggunakake app utawa stopwatch kanggo nyetel interval. Temtokake latihan sing bakal sampeyan lakoni - kayata sprint, burpees, speed bag, utawa gerakan kardio liyane - lan kerja awak paling angel paling ora 45 detik.

Istirahat suwene 45 detik sadurunge baleni olahraga nganti repetisi sajrone 45 detik. Baleni maneh ing sirkuit kanthi latihan lima nganti pitung olahraga.

Kanggo ngobong lemak, olahraga HIIT utawa kardio sadurunge pindhah menyang latihan liyane, kayata ing ngisor iki.

Ningkatake denyut jantung sadurunge olahraga liyane, kayata angkat angkat lan Pilates, minangka cara sing apik kanggo nambah olahraga.

Satus

Satus kasebut minangka latihan Pilates klasik sing target otot ab ing jero. Mangkene carane nggawe:

1. Miwiti ngapusi ing punggung yoga, kanthi lutut lan sikil ing lantai.
2. Siji-sijine, float munggah sikil supaya lutut ana ing posisi ndhuwur meja lan sikilmu tetep lentur.
3. Arahkan driji saka sampeyan, lan tanganake nalika diangkat, udakara inchi saka lemah.
4. Angkat dodo lan sisih ndhuwur bali saka lemah kanggo mbukak abs.
5. Napas, lan wiwiti pompa tangan sampeyan munggah lan mudhun nalika sampeyan nyekel dada lan gulu saka lemah. Coba ambegan bebarengan kanthi gerakan tangan, lan wiwiti ngetung.
6. Pose nganggo jumlah 100 sadurunge ngrangkul dhengkul menyang dodo lan napas kanggo ngeculake ketegangan ing dada. Baleni iki kaping 2 utawa 3 yen sampeyan bisa, ganti nganti luwih akeh repetisi.

Saklar gunting

Saklar gunting minangka olahraga liyane sing luwih murah sing asring digunakake ing latihan Pilates. Mangkene carane nggawe:

1. Mulai ing punggung yoga, banjur angkat sikil menyang langit-langit kanthi sudut 90 derajat. Sikil sampeyan kudu ditekuk. Sampeyan bisa nyelehake tangan sampeyan.
2. Angkatake dagu menyang dodo, lan kandhang tulang rusuk sampeyan lipatan menyang arah weteng. Sampeyan kudu ngrasakake abs ing ngisor.
3. Ing gerakan sing dikendhaleni, supaya sikilmu ambruk menyang lantai. Yen sampeyan bisa, mandheg sikil sadurunge nggeget ing lantai, lan kisaran udakara inchi ing sadhuwure lantai.
4. Gawa bali sikilmu munggah. Baleni maneh karo sikil liyane, gantian nalika sampeyan nahan dodo. Baleni nganti 20 repetisi.

Jackknife crunch

Crankhes Jackknife minangka latihan lantai sing nyebabake weteng ngisor. Gerakan bisa uga rasane gampang dhisik, nanging sawise sawetara repetisi, sampeyan bakal ngrasakake kepiye carane ngencengi inti sampeyan.

Mangkene carane nggawe:

1. Mungkasi ing punggung kanthi lengen lan kuping ing kuping lan nyedhaki tembok ing mburi sampeyan.
2. Nambah inti, angkat tangan menyang sikil. Sanalika, nggawa sikil sampeyan sing dawa munggah lan bali menyang endhas.
3. Tekan tutul dhengkul banjur ngisor.
4. Baleni nganti 20 repetisi. Tujuane kanggo nggawe 3 set 20 kanggo miwiti, lan coba munggah saka kono.

Owahi gaya urip nyuda bobot awak

Ngluwihi diet lan olahraga, ana owah-owahan gaya urip liyane sing bisa ditindakake kanggo ngatasi bobot awak.

Kebiasaan sehat cenderung duwe efek domino. Yen sampeyan bisa nambah siji utawa loro pangowahan sing sehat ing rutinitas, mula bakal luwih gampang ditambahake nalika saya suwe.

Ing ngisor iki sawetara sing kudu dipikirake:

• Ngombe banyu akeh.
• Tambah luwih akeh lumaku ing rutinitas sampeyan.
• Praktek mangan kanthi eling, lan coba mangan luwih alon. Nyawisake wektu nalika mangan bisa mbantu sampeyan ora kakehan mangan.
• Stop ngrokok sadurunge sampeyan nyoba apa wae rencana watesan kalori. Mungkasi ngrokok bakal mbantu olahraga sampeyan luwih nyenengake lan efektif, ora kalebu manfaate kesehatan liyane sing mandheg. Mundur asring angel, nanging dhokter bisa mbantu nggawe rencana mandheg sing cocog kanggo sampeyan.
• Entuk turu sing apik yen bisa. Turu sing kurang apik nambah stres lan wis ana gandhengane karo nambah bobot.

Cara nyingkirake lemak weteng ngisor sawise bayi

Ngombe weteng sawise meteng bisa uga nantang tantangan tambahan. Ngenteni nganti entuk idin saka dhokter sadurunge melu diet utawa rutinitas olahraga.

Ora umum yen kulit sing longgar utawa lapisan lemak tambahan ing weteng sawise meteng, luwih-luwih yen sampeyan nglairake sesar.

Sajrone meteng, akeh wanita sing bobote. Sawise nglairake, kemungkinan sampeyan bakal duwe lapisan lemak sing isih ana kanggo nyimpen energi kanggo nyusoni lan proses pemulihan lair.

Iki minangka bagean saka naluri alami awak lan normal. Sampeyan kudu sabar karo awak dhewe.

Umume, sampeyan bisa ngetutake protokol sing padha kaya sadurunge sampeyan ngandut yen bobote bobot postpartum, kanthi sawetara pangecualian.

Aja matesi kalori nalika nyusoni. Sampeyan bisa nyuda pasokan susu ibu.

Yen katon yen otot ing weteng ngisor wis dipisahake karo meteng, sampeyan bisa uga duwe kahanan sing diarani diastasis recti.

Iki bisa dadi luwih parah nalika latihan crunch tradisional. Takon karo dhokter babagan pilihan olahraga lan pilihan terapi fisik yen sampeyan yakin bisa nandhang penyakit iki.

Penyebab lemak weteng ing pria lan wanita

Seks sampeyan bisa uga ana sebab-sebab sampeyan nyebabake lemak weteng. Wanita cenderung nyimpen lemak ing weteng ngisor amarga ana hormon, genetika, lan umur, lan bisa uga angel dikurangi ing sawetara kasus.

Nanging, kabeh wong kudu nggunakake pendekatan dhasar sing padha kanggo ngilangi bobot, tanpa preduli jinis utawa jenis kelamin.

Takeaway

Sampeyan ora bisa ngobati lemak lan ngilangi mung saka sak area awak. Nyuda bobot umume minangka cara mung kanggo ngilangi lemak weteng kanthi cara sing sehat.

Ngencengi lan ngencengi otot ab kanthi olahraga lantai, ngganti pola makan, lan nglakoni kebiasaan sehat kabeh bakal nyuda pinggang sampeyan.