Penulis: Eugene Taylor
Tanggal Nggawe: 13 Agustus 2021
Tanggal Nganyari: 13 November 2024
Anonim
Fixing a Viewer’s BROKEN Gaming PC? - Fix or Flop S1:E20
Video: Fixing a Viewer’s BROKEN Gaming PC? - Fix or Flop S1:E20

Konten

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Nyeri jantung minangka pengalaman universal sing ngalami rasa nyusahake emosi lan tekanan.

Nalika akeh wong nggandhengake lara ati kanthi pungkasan hubungan romantis, ahli terapi Jenna Palumbo, LCPC, negesake manawa "kasusahan rumit." Pati wong sing ditresnani, pegawean kerja, ganti karir, kelangan kanca raket - kabeh bisa nggawe sampeyan lara ati lan rumangsa yen jagad sampeyan ora bakal padha.

Ora ana cara: ngobati ati sing rusak butuh wektu. Nanging ana prekara sing bisa ditindakake kanggo nyengkuyung awake dhewe liwat proses penyembuhan lan nglindhungi kesejahteraan emosi.

Strategi perawatan mandiri

Penting banget kanggo njaga kabutuhane sawise lara ati, sanajan sampeyan ora mesthi seneng.


Wenehi idin kanggo sedhih

Sungkowo ora padha kanggo kabeh wong, ujare Palumbo, lan sing paling apik kanggo sampeyan dhewe yaiku menehi idin kanggo ngrasakake sedhih, nesu, kasepen, utawa salah.

"Kadhangkala kanthi nindakake iku, sampeyan kanthi ora sadhar menehi wong liya ing sacedhake sampeyan supaya ngrasakake kasusahane dhewe, lan sampeyan ora bakal rumangsa lagi kesepian." Sampeyan bisa nemokake manawa kanca wis ngalami rasa sakit sing padha lan duwe sawetara pituduh kanggo sampeyan.

Jaga awakmu dhewe

Yen sampeyan lagi nandhang lara ati, luwih gampang lali ngrampungake kabutuhan pribadi sampeyan. Nanging kasusahan ora mung pengalaman emosional, nanging uga ngilangi sampeyan kanthi fisik. Sejatine, panelitian nuduhake manawa rasa sakit fisik lan emosional lelungan ing jalur sing padha ing otak.

Napas jero, meditasi, lan olahraga bisa dadi cara sing apik kanggo njaga energi sampeyan. Nanging aja ngalahake sampeyan, uga. Cukup usaha kanggo mangan lan tetep hidrasi bisa dadi cara sing adoh. Coba alon-alon, saben dina saben wektu.


Pimpin cara supaya wong ngerti apa sing sampeyan butuhake

Kabeh wong bisa ngatasi kerugian kanthi cara dhewe-dhewe, ujare Kristen Carpenter, PhD, psikolog ing Departemen Psikiatri lan Kedokteran Perilaku ing Pusat Kesehatan Wexner Universitas Negeri Ohio.

Dheweke menehi saran supaya jelas babagan apa sampeyan luwih seneng sedhih pribadi, kanthi dhukungan saka kanca cedhak utawa karo bunder sing bisa diakses liwat jaringan sosial.

Nyedhiyakake kabutuhan sampeyan bakal nylametake sampeyan saka nyoba mikir babagan wektu iki, ujare Carpenter, lan bakal ngidini wong sing pengin dhukungan mbantu sampeyan lan nggawe urip luwih gampang kanthi mriksa apa sing ora ana ing dhaptar.

Tulis apa sing sampeyan butuhake (alias 'metode notecard')

Cara kerjane:

  • Lenggah lan gawe dhaptar apa sing sampeyan butuhake, kalebu kabutuhan dhukungan nyata lan emosional. Iki bisa uga nyangkut suket, blanja, utawa mung ngobrol ing telpon.
  • Entuk tumpukan cathetan lan tulis siji item ing saben kertu.
  • Nalika wong takon kepiye carane bisa nulungi, wenehi kertu cathetan utawa wenehi pilihan supaya bisa milih. Iki ngilangi tekanan kanggo nyebutake kabutuhan sampeyan nalika ana wong sing takon.

Mlaku ing njobo

Riset nemokake manawa mbuwang mung 2 jam seminggu ing njobo bisa nambah kesehatan mental lan fisik. Yen sampeyan bisa mbukak pemandangan sing apik banget, apik banget. Nanging malah mlaku-mlaku kanthi rutin ing sacedhake tetanggan bisa mbantu.


Maca buku pitulung dhiri lan rungokake podcast

Ngerti manawa wong liya wis ngalami pengalaman sing padha lan metu ing sisih liyane, sampeyan bisa uga rumangsa kurang sithik.

Maca buku (kita bakal entuk sawetara rekomendasi mengko ing artikel iki) utawa ngrungokake podcast babagan kerugian tartamtu sampeyan uga bisa menehi validasi lan dadi cara dhukungan kanggo sampeyan ngolah emosi.

Coba kegiyatan sing nyenengake

Nyisihake wektu saben dina kanggo nindakake perkara sing rumangsa positif, yaiku jurnal, ketemu karo kanca cedhak, utawa nonton acara sing nggawe sampeyan ngguyu.

Jadwal kanthi wektu sing nuwuhake suka cita iku penting banget kanggo nambani ati sing trenyuh.

Goleki pitulung profesional

Penting kanggo ngobrol babagan perasaan sampeyan karo wong liya lan aja nesu. Iki luwih gampang tinimbang rampung, lan umume pancen butuh pitulung tambahan.

Yen sampeyan ngerteni yen kasusahan sampeyan ora kuwat banget, profesional kesehatan mental bisa mbantu sampeyan ngatasi emosi sing nglarani. Malah mung loro utawa telung sesi sing bisa mbantu sampeyan ngrampungake alat ngatasi anyar.

Sifat mbangun

Sawise menehi sampeyan ruang kanggo sungkowo lan ngupayakake kabutuhan sampeyan, wiwiti nggawe rutinitas lan kabiasaan anyar sing bisa mbantu sampeyan terus ngolah kerugian.

Aja nyoba nyuda rasa lara

"Aja mbuang-mbuwang energi yen ngisin-isini utawa duwe rasa salah amarga sampeyan rumangsa," ujare Carpenter. Nanging, "investasi energi kasebut kanggo nggawe upaya konkrit supaya luwih apik lan bisa mari."

Coba wenehi wektu 10 nganti 15 menit saben dina kanggo ngakoni lan ngrasakake sedhih sampeyan. Kanthi menehi perhatian khusus, sampeyan bisa nambah kurang saben dina.

Latih welas asih dhiri

Rasa welas asih dhiri kalebu nresnani awakmu kanthi tresna lan ngajeni sanajan ora ngadili awake dhewe.

Pikirake carane sampeyan bakal ngatasi kanca cedhak utawa kulawarga sing wis angel. Apa sing bakal sampeyan ucapake marang dheweke? Apa sing bakal sampeyan tawakake? Kepiye sampeyan nuduhake dheweke peduli? Waca wangsulan sampeyan lan terapake menyang awakmu dhewe.

Gawe papan ing jadwal sampeyan

Yen sampeyan ngalami wektu sing angel, sampeyan bakal gampang nganggu kegiatan sampeyan. Sanajan iki bisa migunani, priksa manawa sampeyan isih menehi papan kanggo ngolah perasaan lan duwe wektu sithik.

Ningkatake tradhisi anyar

Yen sampeyan wis mungkasi sesambetan utawa kelangan wong sing ditresnani, sampeyan bisa uga bakal rumangsa yen ngilangi tradhisi lan ritual sajrone urip. Preinan bisa dadi angel banget.

Ngidini kanca lan kulawarga kanggo mbantu nggawe tradhisi lan kenangan anyar. Aja ragu-ragu kanggo njaluk dhukungan ekstra sajrone preinan utama.

Tulisen

Sawise sampeyan duwe sawetara wektu kanggo lungguh karo perasaan sampeyan, jurnal bisa mbantu sampeyan ngatur kanthi luwih becik lan menehi kesempatan kanggo mbuwang emosi sing bisa uga angel dituduhake karo wong liya.

Mangkene pandhuan kanggo miwiti.

Temokake sistem dhukungan

Rawuh utawa melu klompok dhukungan pribadi utawa online kanthi rutin bisa nyedhiyakake lingkungan sing aman kanggo mbantu sampeyan ngrampungake. Uga nambani rasa lan tantangan sampeyan karo kahanan sing padha.

Sambungake karo sampeyan dhewe

Ngalami kapitunan utawa pangowahan sing gedhe bisa nggawe sampeyan rumangsa ora yakin karo sampeyan lan sapa sejatine sampeyan. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nyambungake awak liwat olahraga, mbuwang wektu kanthi alami, utawa nyambung karo kapercayan spiritual lan filosofis.

Sing kudu dielingi

Nalika sampeyan mbukak proses ngobati ati sing lara, luwih becik yen sampeyan duwe pangarepan sing nyata babagan proses kasebut. Saka lagu pop nganti rom-com, masarakat bisa menehi pandangan sing ora jelas babagan sejatine rasa lara ati.

Mangkene sawetara perkara sing kudu dipikirake.

Pengalaman sampeyan bener

Patine wong sing ditresnani minangka kasusahan sing luwih cetha, ujare Palumbo, nanging kasusahan sing ora bisa dideleng kaya ngilangi kekancan utawa hubungan. Utawa, sampeyan bisa miwiti fase anyar kanthi ngganti karir utawa dadi nester kosong.

Apa wae, penting kanggo validasi kasusahan sampeyan. Iki tegese mung ngakoni pengaruhe ing urip sampeyan.

Iku dudu kompetisi

Lumayan yen mbandhingake kahanan sampeyan karo wong liya, nanging lara lan sedhih dudu kompetisi.

Mung amarga kelangan kekancan lan ora pati kanca ora ateges prosese ora padha, jarene Palumbo. "Sampeyan sinau maneh babagan urip ing jagad iki tanpa ana hubungan sing penting."

Ora ana tanggal kedaluwarsa

Sungkowo ora padha kanggo kabeh wong lan ora duwe jadwal. Aja pratelan kaya "Aku saiki kudu maju," lan wenehi wektu kabeh sing kudu mari.

Sampeyan ora bisa ngindhari

Apa angel banget, sampeyan kudu ngrampungake. Yen sampeyan ora sabar ngatasi emosi sing nglarani, saya suwe sampeyan bakal kepenak.

Ngarepake sing ora dikarepake

Nalika kasusahan sampeyan berkembang, bakal uga intensitas lan frekuensi deg-degan. Kadhang kala rasane kaya ombak alus sing bolak-balik. Nanging sawetara dina, bisa uga rumangsa minangka emosi sing ora bisa dikendhaleni. Coba aja ngadili carane emosi katon.

Sampeyan bakal duwe periode rasa seneng

Elinga yen ora masalah ngrasakake wektu bungah nalika sampeyan sedhih. Nglampahi bagean saben dina kanggo fokus ing wektu saiki, lan ngidini sampeyan ngrampungake samubarang sing apik ing urip.

Yen sampeyan ngatasi kelangane wong sing ditresnani, iki bisa uga nyebabake rasa salah. Nanging ngalami kabungahan lan rasa seneng iku penting banget kanggo maju. Lan meksa sampeyan tetep ing kahanan negatif bakal ora ngowahi kahanan.

Ora apa-apa yen ora apa-apa

Kerugian sing jero, kaya sedane wong sing ditresnani, bakal katon beda banget karo larangan kerja, ujare ahli terapi Victoria Fisher, LMSW. "Ing kalorone kasus kasebut, sampeyan kudu ngrasakake apa sing sampeyan rasakake lan eling yen ora apa-apa."

Sanajan sampeyan nindakake kabeh cara kanggo ngatasi rasa sakit ati, sampeyan isih bisa urip dina. Jupuken nalika teka banjur nyoba sesuk maneh.

Ngupaya ditrima dhewe

Aja nyana yen kasangsaran sampeyan bakal lunga luwih cepet tinimbang yen wis siyap. Coba nampa kasunyatan anyar sampeyan lan ngerti manawa kasusahan sampeyan bakal mbutuhake sawetara wektu kanggo mari.

Waosan sing disaranake

Nalika sampeyan ngalami gangguan manah, buku bisa uga gangguan lan alat penyembuhan. Dheweke uga ora kudu dadi buku pitulung mandhiri. Akun pribadi babagan carane wong liya ngrasakake sedhih bisa uga kuat.

Mangkene sawetara judhul kanggo miwiti.

Barang-barang sing Cantik: Saran Cinta lan Urip saka Gula sing Dikasih

Cheryl Strayya, panulis buku laris "Wild," nyusun pitakon lan jawaban saka kolom nasihat sadurunge anonim. Saben tanggepan sing jero nawakake saran sing wicaksana lan welas asih kanggo sapa wae sing ngalami macem-macem kerugian kalebu infidelity, kekawin tanpa katresnan, utawa pati ing kulawarga.

Tuku online.

Kemenangan Cilik: Nemokake Wayahe Rahmat sing Ora Bisa Dhewe

Panulis sing terkenal, Anne Lamott, nyritakake babagan crita sing jero, jujur, lan ora dikarepake sing ngajari kita supaya bisa dadi katresnan sanajan ana ing kahanan sing paling ora ana harapan.Elinga yen ana sawetara ciri religius ing karyane.

Tuku online.

Tresna sampeyan kaya langit: slamet kanggo lampus wong sing ditresnani

Psikolog lan slamet saka lampus Dr. Sarah Neustadter nyedhiyakake peta dalan kanggo nglancarake emosi kasusahan sing rumit lan ngowahi kepenak dadi kaendahan.

Tuku online.

Kawicaksanan Ati Broken: Cara Nguripake Pungkasan Dadi Penyembuhan, Wawasan, lan Cinta Anyar

Lumantar kawicaksanan sing alus lan nyemangati, Susan Piver nawakake rekomendasi supaya pulih saka trauma jantung sing lara. Pikirake minangka resep kanggo ngatasi rasa susah lan kuciwo amarga putus.

Tuku online.

Nalika Dadi Manungsa: Kenangan Bangun, Urip nyata, lan ngrungokake angel

Sanajan wis budheg lan ngalami kelangan bapakne nalika isih cilik, panganggit Jennifer Pastiloff sinau babagan carane mbangun uripe kanthi ngrungokake kanthi tenanan lan ngrawat wong liya.

Tuku online.

Taun Mikir Ajaib

Kanggo sapa wae sing ngalami patine bojo sing tiba-tiba, Joan Didion menehi gambaran sing nyata lan jujur ​​babagan perkawinan lan urip sing nyinaoni penyakit, trauma, lan pati.

Tuku online.

Ora Mud, Ora Lotus

Kanthi welas asih lan kesederhanaan, biksu Buddha lan pengungsi Vietnam Thich Nhat Hanh nyedhiyakake praktik kanggo ngrampungake rasa lara lan nemokake kabungahan sejati.

Tuku online.

Cara Nambani Ati Broken ing 30 Dina: Pandhuan Dina-Dina kanggo Pamitan lan Urip Kanthi Urip

Howard Bronson lan Mike Riley nuntun sampeyan supaya bisa pulih saka pungkasan hubungan romantis karo wawasan lan latihan sing bisa mbantu sampeyan waras lan nggawe ketahanan.

Tuku online.

Hadiah Sing Ora sampurna: Ngeculake sapa sing Sampeyan Pikirake Dadi lan Rangkul Sampeyan

Liwat crita kanthi tulus, Brené Brown, PhD, nyinaoni babagan carane bisa ngencengi hubungan kita karo jagad iki lan nuwuhake rasa percaya diri lan tresna.

Tuku online.

Intine

Bebener sing angel ngalami kerugian yaiku bisa ngowahi urip sampeyan selawase. Bakal ana saat nalika sampeyan ngrasakake lara ati. Nanging bakal ana liyane nalika sampeyan ndeleng cahya sing padhang.

Kanggo sawetara kasusahan, kaya sing diandharake Fisher, "prekara slamet sawetara wektu nganti sampeyan mboko sithik nggawe urip sing beda-beda kanthi ruang terbuka kanggo kasusahan nalika ana."

Cindy Lamothe minangka wartawan lepas sing adhedhasar ing Guatemala. Dheweke asring nulis babagan persimpangan antarane kesehatan, kesehatan, lan ilmu tingkah laku manungsa. Dheweke ditulis kanggo The Atlantic, Majalah New York, Vogue Remaja, Quartz, The Washington Post, lan liya-liyane. Temokake dheweke ing cindylamothe.com.

Kiriman Seger

Pembesaran kelenjar getah bening: Apa, sebab lan nalika bisa serius
Kesehatan

Pembesaran kelenjar getah bening: Apa, sebab lan nalika bisa serius

Pembe aran kelenjar getah bening kalebu pembe aran kelenjar getah bening, ing bia ane kedadeyan nalika awak nyoba nglawan infek i, utawa uga awetara jini kanker. Nanging, luwih langka yen pembe aran k...
Obat lara kuping
Kesehatan

Obat lara kuping

Nyeri kuping bi a di ebabake amarga awetara ebab, mula, gejala ka ebut mung bakal lega amarga nggunakake obat-obatan ing di aranake dening otorhinolaryngologi t awi e nggawe diagno i .Nyeri kuping uga...