Apa sing Mbantu Nambah Sirkulasi ing Sikil?

Konten

• Gerakan!
• Mlaku-mlaku
• Nalika sampeyan lagi turu
• Pompa tungkak
• Bengkok lutut
• Angkat sikil
• Nalika sampeyan lagi lungguh
• Tumit lan jempol mundhak
• Rotasi tungkak
• Pedhet pedhet
• Tali utawa belt mulet
• Roller busa umpluk
• Nalika sampeyan lagi ngadeg
• Angkat tumit
• Sikil ngadeg
• Squats
• Bal olahraga
• Yoga kanggo sirkulasi sikil
• Stoking kompresi
• Barang liyane sing migunani
• Tips non olahraga
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Gerakan!

Ana cara kanggo nambah sirkulasi ing sikil, ora preduli apa level kegiatan sampeyan - sanajan sampeyan lagi turu. Kita ndeleng gerakan tartamtu sing migunani lan kalebu tips non-olahraga kanggo mbantu sirkulasi sikil.

Ing kasus iki, gerakan kalebu loro sing bisa ditindakake kanthi nggunakake sikil lan gerakan gerakan pasif sing mbantu.

Mlaku-mlaku

Jumlahe mlaku-mlaku minangka rekomendasi nomer siji kanggo nambah sirkulasi. Sampeyan bisa miwiti kanthi sithik, mlaku-mlaku kanthi cepet, sanajan mung 5 menit saben dina.

Yen sampeyan bisa nindakake luwih akeh, tambahake wektu utawa nyepetake kanthi bertahap.

sing malah nambah sithik ing wektu sing sampeyan lakoni saben dina bisa duwe mupangate.

Nalika sampeyan lagi turu

Ing ngisor iki ana telung latihan sing bisa ditindakake.

Dheweke bisa ngrewangi banget yen sampeyan lagi turu ing amben sawetara wektu, kayata sawise operasi, utawa amarga alasan liya yen penting njaga sirkulasi ing sikil sampeyan kanggo nyegah pembekuan getih.

Pompa tungkak

1. Nyelehake ing sisih mburi kanthi sikil lurus ing ngarep, lenturake sikil kanggo mindhah jempol sikil kaping 10.
2. Sampeyan bisa nindakake sikil siji iki kanthi bebarengan utawa kalorone.
3. Baleni pompa tungkak paling ora sepisan sak jam.

Bengkok lutut

1. Mungkasi punggung kanthi sikil lurus, obahake siji nyuda dodo lan mudhun maneh.
2. Baleni kaping 10.
3. Baleni nggunakake sikil liyane.
4. Baleni maneh lutut paling ora sepisan sak jam.

Angkat sikil

1. Nyelehake ing punggung kanthi sikil sing lurus ing ngarep, tekukake siji dhengkul nalika sikilmu tetep rata.
2. Supaya sikil liyane tetep lurus lan "dikunci", angkat nganti lutut ing level sing padha.
3. Bawa sikil mudhun kanthi alon, kanthi gerakan sing dikontrol.
4. Baleni kaping 10.
5. Baleni sikil liyane.
6. Mupangat nganti bisa dibaleni maneh yen sampeyan bisa.

Miwiti gampang kanthi pompa tungkak lan tikungan lutut. Tambah latihan penguatan liyane kaya sing sampeyan bisa.

Penyedia layanan kesehatan bisa mbantu sampeyan nggawe rutinitas sing cocog kanggo kahanan sampeyan.

Nalika sampeyan lagi lungguh

Sampeyan bisa nindakake latihan kasebut kapan wae lungguh, ing mejo, utawa numpak mobil utawa pesawat.

Tumit lan jempol mundhak

1. Lungguh kanthi sikil loro ing lantai ing ngarepe, angkat tumit loro lan tahan nganti 3 detik.
2. Baleni kaping 10 utawa luwih.
3. Baleni angkat, nanging wektu iki angkat driji sikil loro.

Sampeyan bisa beda-beda olahraga iki kanthi ngganti mundhak tumit lan mundhak jempol kanthi gerakan goyang tetep. Utawa angkat tumit ing sikil siji lan jempol sikil liyane ing wektu sing padha.

Rotasi tungkak

1. Lenggah sikil loro ing lantai, angkat sikil sakedhik.
2. Puterake tungkak kanthi jarum jam kaping 10 banjur mbalikke kaping 10.
3. Baleni maneh karo sikil liyane.

Pedhet pedhet

1. Lungguh kanthi sikil loro ing jubin, wenehake sikil siji ing ngarepe.
2. Angkat driji sikil menyang driji lan tekokake tungkak.
3. Tahan babagan 3 detik lan jupukake sikil maneh menyang lantai.
4. Baleni kaping 10 utawa luwih.
5. Baleni maneh karo sikil liyane.

Sampeyan uga bisa nyoba sikil siji iki kanthi cara liyane.

Tali utawa belt mulet

Sampeyan uga bisa entuk bantheng pedhet kanthi mulet sikil kanthi manual nggunakake tali olahraga utawa bahan sing nyenengake kaya andhuk utawa sabuk.

1. Lungguh ing jubin (utawa ing amben) kanthi sikil terus ana ing ngarepe.
2. Loop tali ing tengah sikil siji terus pucukake.
3. Tancepake sikil terus, tarik taline nganti krasa nggegirisi ing pedhet.
4. Tahan babagan udakara 30 detik.
5. Baleni kaping telu, santai sikil sampeyan ing antarane regangan.

Roller busa umpluk

Gerakan sing padha karo roller busa kanggo nyuda ketegangan otot lan otot peregangan uga bisa mbantu aliran getih.

• Nalika lungguh ing lemah, lebokake roller umpluk alus ing ngisor tungkak sikil lan gulung ing ngisor pedhet.
• Nalika lungguh ing lemah, lebokake rol empuk ing ngisor paha lan gulung ing ngisor hamstring.

Utawa, sampeyan bisa mindhah tongkat rol pijet nganggo tangan sampeyan ing area sikil sing padha nalika lenggah ing jubin utawa ing kursi.

Aja nganti ngliwati sendi utawa area tulang.

Nalika sampeyan lagi ngadeg

Ing ngisor iki latihan dhasar sing bisa ditindakake utawa dadi anget sadurunge olahraga liyane. Iki uga cara sing apik kanggo nambah sirkulasi nalika ngaso lenggah.

Angkat tumit

1. Jupuk kursi kanggo imbangan.
2. Angkat tumit alon-alon supaya sampeyan ngadeg ing sikil.
3. Nyuda tumit kanthi alon kanthi gerakan sing dikontrol.
4. Baleni kaping 10 lan coba nganti bola maneh.

Sikil ngadeg

1. Jupuk kursi kanggo imbangan.
2. Angkat sikil siji, supaya bobot sampeyan mung ing sikil siji.
3. Tahan posisi kasebut nganti 10 detik.
4. Baleni maneh, ngadeg ing sikil liyane.
5. Mboko sithik kanggo terus posisi kasebut sajrone 30 detik banjur 60 detik.
6. Yen sampeyan bisa, tambahake kangelan kanthi nyekel kursi kanthi tangan siji, banjur driji siji, lan pungkasane tanpa nyekel babar pisan. Sampeyan uga bisa nyoba ngadeg sikil kanthi mripat sing ditutup.

Squats

1. Ngadeg karo sikil sampeyan kira-kira ambane pinggul.
2. Supaya inti tetep kenceng, murahake awak sampeyan kaya sing kepenak.
3. Bobot sampeyan kudu tumit tumit, punggung kudu rata, lan mburi kudu dawa.
4. Miwiti kanthi jongkong cethek lan tambah adoh nalika sampeyan kuwat. Lutut sampeyan ora kudu ngliwati driji sikil.
5. Baleni sawetara kaping, nambah nomer baleni kaya sing sampeyan bisa.

Bal olahraga

1. Ngadeg cedhak tembok, pasang werni ing antarane tengah mburi lan tembok. Bal mbantu nglindhungi punggung.
2. Geser mudhun menyang jongkok, jupukake punggung terus maju nalika nyurung bal. Squat paling sithik kaya sing sampeyan bisa.
3. Gawe serep menyang posisi wiwitan.
4. Baleni kaping 10.

Sampeyan uga bisa nindakake gerakan lenggah kanthi punggung langsung menyang tembok.

Yoga kanggo sirkulasi sikil

Yoga yaiku. Efek terapi yoga liyane yaiku mbantu nyuda tekanan getih lan nambah keluwesan.

Aliran yoga bisa beda-beda wiwit entheng nganti kuat. Sampeyan bisa nyoba:

• poses luwih cocog kanggo tekanan darah tinggi
• nindakake kanggo wong nalika lagi ngandut
• nuduhke yen sampeyan ngalami diabetes

Stoking kompresi

Stoking kompresi bisa mbantu nambah aliran getih, lan nyuda pembengkakan lan rasa nyeri.

Kompresi kasebut digawe saka kain elastis khusus sing dirancang supaya pas karo sikil lan tungkak ngisor utawa ing paha lan sikil sampeyan.

Penyedia layanan kesehatan bisa menehi saran supaya nganggo stoking kompresi sawise operasi kanggo nyegah pembekuan getih. Dheweke uga nyaranake stoking kompresi kanggo mbantu nyuda vena varikos utawa insufisiensi vena.

Sawetara wong nganggo stoking kompresi supaya sikile luwih kepenak yen duwe proyek ing papan sing diadegake. Dhukungan pantyhose, entheng dhukungan ringan utawa tenan, bisa uga migunani.

Stoking kompresi duwe macem-macem tingkat kompresi saka entheng nganti ekstra kuat.

Dheweke uga beda-beda:

• bahan
• desain
• kekandelan
• dhuwure

Dhiskusi karo panyedhiya layanan kesehatan babagan jinis lan endi stok kompresi sing disaranake kanggo kondhisi sampeyan.

Sampeyan bisa uga kudu nyoba sawetara kombinasi kanggo nemokake gaya sing paling nyaman lan efektif.

Sawetara stoking kompresi kekuatan resep bisa uga dijamin dening asuransi medis, gumantung saka kondhisi sing nyebabake sirkulasi sampeyan ora apik.

Barang liyane sing migunani

• Baji utawa bantal amben. Ningkatake sikil nalika turu bisa mbantu sirkulasi lan nyegah pembengkakan. Luwih becik munggahake sikil sampeyan ing ndhuwur level jantung sampeyan. Bantal sing bentuke baji ndadekake luwih gampang ditindakake. Sampeyan uga bisa nggunakake bantal utawa selimut lempitan sing ana ing tangan sampeyan kanggo ngunggahake sikil ing amben kanggo mbantu sirkulasi.
• Bangku sikil. Yen sampeyan lagi lungguh, gunakake kursi utawa sikil kanggo munggah sikil lan sirkulasi sepindah.
• Siklus ngisor meja. Yen sampeyan lungguh kanthi akeh utawa yen sampeyan ngentekake wektu ing ngarep televisi, piranti siklus ing ngisor meja bisa dadi investasi sing apik. Ana akeh merek lan jinis siklus elips sing bisa dituku kanthi online. Regane beda-beda gumantung karo pilihan sampeyan. Pedal nalika lungguh nambah sirkulasi ing sikil, olahraga otot, lan ngobong kalori.
• Suplemen. Akeh ramuan lan vitamin sing bisa nambah aliran getih kanthi sakabehe. Priksa manawa ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge njupuk suplemen kanggo nambah sirkulasi getih. Sawetara suplemen bisa uga duwe efek negatif nalika diombe karo obat-obatan tartamtu.
• Chestnut jaran. Sawetara bukti nuduhake yen ekstrak kastanye jaran sing dijupuk minangka suplemen panganan mbantu sirkulasi getih ing sikil. Panaliten ing taun 2015 nemokake manawa kastanye jaran efektif kaya stoking kompresi.
• Cabe rawit. Mrica cayenne, utamane ing bentuk bubuk, nambah sirkulasi getih, miturut kajian taun 2018.

Tips non olahraga

Pangowahan gaya urip bisa mbantu nambah sirkulasi getih ing sikil lan umume.

Mangkene sawetara pandhuan:

• Mandheg ngrokok, yen ngrokok. Rokok duwe pengaruh negatif marang sirkulasi getih. Nikotin mbatesi aliran getih kanthi nyebabake pembuluh getih saya ketat.
• Tetep hidrasi Yen wis terhidrasi kanthi apik, jantung bakal luwih gampang kerja mompa getih liwat pembuluh getih menyang otot. Sepira banyu sing dibutuhake kanggo ngombe gumantung saka level kegiatan, iklim, lan jinis sandhangan sing sampeyan pakeake, miturut American Heart Association (AHA). Yen ngenteni nganti ngelak ngombe, mula sampeyan wis kurang banyu, saben AHA.
• Ngombe teh. antioksidan ing tèh bisa nambah sirkulasi, kalebu manfaate liyane. Iki bener kanggo teh ireng lan teh ijo. Teh Oolong duwe sifat khusus amarga cara ngolah.
• Mangan panganan sing imbang. Gabungake panganan sing dikenal bisa nambah sirkulasi getih, kayata iwak lemak, papak, kayu manis, lan bawang.
• Coba pijet. Pijet profesional bisa mbantu sirkulasi sampeyan. Iki uga bisa mbantu santai lan nyuda stres. Sampeyan uga bisa nggunakake pijet kanggo sikil.
• Adus anget. Efek adus sing panas utawa anget ing sirkulasi getih ora pati olahraga, nanging bisa mbantu.
• Coba adus sauna. Peningkatan sirkulasi getih minangka salah sawijining mupangat adhedhasar ilmu alam saka panggunaan sauna biasa. Dhiskusi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nyoba sauna.

Takeaway

Yen sirkulasi sikil sampeyan kurang, sampeyan bisa njupuk langkah tartamtu kanggo nambah aliran getih.

Nambah gerakan sampeyan minangka salah sawijining langkah penting sing bisa ditindakake kanggo nambah sirkulasi.

Dhiskusi karo panyedhiya layanan kesehatan. Dheweke bisa mbantu nggawe regimen perawatan sing paling cocog kanggo sampeyan.