5 Cara Nambah Oksida Nitrat Secara Alami

Konten

• 1. Mangan Sayuran Dhuwur ing Nitrat
• 2. Tambah Asupan Antioksidan
• 3.Gunakake Suplemen Nitric-Oksida-Meningkatake
• L-Arginin
• L-Citrulline
• 4. Batesake Gunakake Mouthwash
• 5. Goleki Getih Sampeyan Kanthi Olahraga
• Garis Ngisor

Nitric oxide minangka molekul sing diprodhuksi kanthi alami ing awak, lan penting kanggo macem-macem aspek kesehatan.

Fungsi sing paling penting yaiku vasodilasi, tegese ngeculake otot bagian njero pembuluh getih, nyebabake bisa nambah lan nambah sirkulasi.

Produksi oksida nitrat penting kanggo kesehatan sakabehe amarga getih, nutrisi lan oksigen bisa lelungan menyang saben bagean awak kanthi efektif lan efisien.

Nyatane, kapasitas winates kanggo ngasilake nitrat oksida digandhengake karo penyakit jantung, diabetes lan disfungsi ereksi.

Untunge, ana akeh cara kanggo njaga tingkat oksida nitrat sing optimal ing awak sampeyan.

Mangkene 5 cara paling dhuwur kanggo nambah oksida nitrat kanthi alami.

1. Mangan Sayuran Dhuwur ing Nitrat

Nitrate, senyawa sing ditemokake ing sayuran tartamtu, minangka salah sawijining sebab sayuran sehat kanggo sampeyan.

Sayuran sing akeh nitrat kalebu ():

• Seledri
• Cress
• Chervil
• Selada
• Beetroot
• Bayem
• Arugula

Nalika panganan iki dikonsumsi, nitrat diowahi dadi nitrat oksida, sing menehi macem-macem mupangat kesehatan sing ana gandhengane karo kesehatan jantung lan kinerja olahraga.

Kasunyatane, sawetara analisis nuduhake manawa mangan sayuran sing akeh nitrat bisa nyuda tekanan getih kaya sawetara obat tekanan darah (,,).

Bukti sing kuat milih nitrat, utamane saka bit, kanggo nambah kinerja olahraga ing atlet (,, 8,).

Sanajan efek nitrat ing produksi oksida nitrat ing awak, sawetara wong ngindhari amarga wedi yen mbebayani lan nyumbang kanker.

Iki bisa uga amarga sodium nitrat umume digunakake minangka bahan pengawet lan warna ing daging babi, potongan adhem lan asu panas.

Mangan panganan kasebut ana gandhengane karo kanker usus, lan nitrat dianggep dadi penyebabe (,).

Nitrat bisa mbentuk senyawa N-nitroso, kayata nitrosamine, sing bisa nyebabake kanker.

Nanging, sayuran, sing nyumbang luwih saka 80 persen asupan nitrat, ngemot antioksidan kaya vitamin C, sing mbantu nyegah pembentukan senyawa N-nitroso ().

Mula, nitrat saka sayuran ora mbebayani, dene nitrat ing daging sing diolah bisa dadi gangguan kesehatan, apamaneh yen dikonsumsi kanthi berlebihan sajrone wektu suwene (13).

Sayuran minangka sumber nitrat sing apik, sing mbantu mbentuk oksida nitrat ing awak. Ngonsumsi sayuran sing akeh nitrat nambah kesehatan jantung lan kinerja olahraga.

2. Tambah Asupan Antioksidan

Nitric oxide minangka molekul sing ora stabil sing cepet mudhun ing aliran getih, mula kudu diisi terus (14).

Salah sawijining cara kanggo nambah stabilitas lan matesi kerusakan yaiku nganggo antioksidan.

Antioksidan minangka molekul sing netralake radikal bebas, sing nyumbang kanggo umur nitrat oksida ().

Antioksidan iki ditemokake ing kabeh panganan, nanging utamane sing asale saka tanduran, kayata woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, wiji lan biji.

Sawetara antioksidan penting kalebu:

• Vitamin C: Antioksidan iki mbantu awak mbentuk jaringan ikat, kalebu kulit, balung, tendon lan tulang rawan. Iki uga ngasilake bahan kimia otak sing mbantu sel saraf komunikasi ().
• Vitamin E: Antioksidan iki nglindhungi sel saka efek radikal bebas sing bisa ngrusak, sing dianggep bisa nyebabake penuaan lan penyakit. Iki uga nduweni peran penting kanggo njaga sistem kekebalan awak (,).
• Polifenol: Kategori antioksidan iki ana gandhengane karo sawetara mupangat kesehatan, kalebu nyuda resiko kanker lan penyakit kardiovaskular ().
• Glutathione: Glutathione minangka "ibu kabeh antioksidan," minangka antioksidan utama lan detoksifikasi saben sel ing awak sampeyan.

Sawetara panliten nemokake manawa ngonsumsi prekursor nitrat oksida, kayata nitrat utawa sitrulline, kanthi antioksidan njaga tingkat oksida nitrat sing luwih gedhe ing awak kanthi mbantu nyuda kerusakan (,,,).

Sayuran sing akeh nitrat uga kalebu antioksidan sing akeh banget, mula ana kemungkinan sayur-sayuran efektif nambah lan njaga tingkat nitrat oksida sing optimal ().

Antioksidan mbantu nyuda kerusakan lan nambah umur nitrat oksida ing awak sampeyan.

3.Gunakake Suplemen Nitric-Oksida-Meningkatake

Sawetara suplemen panganan dipasarake minangka "panguat oksida nitrat."

Suplemen kasebut ora ngemot oksida nitrat dhewe, nanging kalebu bahan-bahan sing mbantu mbentuk oksida nitrat ing awak.

Rong bahan sing paling umum digunakake yaiku L-arginine lan L-citrulline.

L-Arginin

L-arginine minangka asam amino penting kanthi sarat, tegese mung kudu dikonsumsi ing panganan sajrone kahanan tartamtu, dene wong diwasa sing sehat bisa nyukupi kabeh kabutuhan ().

Langsung ngasilake oksida nitrat liwat proses sing diarani jalur L-arginine-NO.

Sawetara panaliten ndhukung panggunaan L-arginine kanggo nambah aliran getih, nanging mung kanggo populasi tartamtu.

Kanggo wong sing ngalami tekanan darah tinggi, kalebu wanita hamil, L-arginine efektif nyuda tekanan getih (, 26,,).

Nanging, bukti babagan kemampuan L-arginine kanggo nambah aliran getih utawa kinerja olahraga ing wong sing sehat tetep dicampur (,,,).

L-arginine umume diakoni aman nalika njupuk 20 gram saben dina, nanging bisa uga nyebabake gejala pencernaan ing dosis kurang saka 10 gram (33,).

L-Citrulline

L-citrulline minangka asam amino sing ora bisa ditrapake, tegese awak bisa nyukupi kabeh kabutuhan.

Nalika L-arginine diowahi dadi nitric oxide, L-citrulline diproduksi minangka produk sampingan.

L-citrulline banjur bisa didaur ulang menyang L-arginine lan digunakake kanggo nambah produksi alami nitrat oksida ing awak.

Nyatane, L-citrulline nambah tingkat L-arginine ing awak luwih saka nambah karo L-arginine. Iki amarga persentase akeh L-arginine dirusak sadurunge tekan aliran getih sampeyan ().

Panliten nemokake L-citrulline kanggo nambah aliran getih, ningkatake kinerja olahraga lan tekanan darah ngisor (,,,).

L-citrulline dianggep aman, lan ana efek samping sing kurang, sanajan dosis dhuwur ().

Asam amino L-arginine lan L-citrulline digunakake kanggo ngasilake nitrat oksida ing awak sampeyan. Kasedhiya suplemen lan efek sing migunani kanggo kesehatan pembuluh darah lan aliran getih.

4. Batesake Gunakake Mouthwash

Mouthwash ngrusak bakteri ing tutuk sing bisa nyebabake tuwuhing growong lan penyakit untu liyane.

Sayange, obat kumur mateni kabeh jinis bakteri, kalebu sing migunani sing bisa ngasilake oksida nitrat.

Bakteri khusus ing tutuk ngubah nitrat dadi nitrat oksida. Nyatane, manungsa ora bisa ngasilake oksida nitrat saka nitrat tanpa bakteri kasebut ().

Panliten nuduhake manawa obat kumur mateni bakteri oral sing dibutuhake kanggo ngasilake nitrat oksida nganti 12 jam (,).

Iki nyebabake nyuda produksi oksida nitrat lan, ing sawetara kedadeyan, nambah tekanan getih (,).

Efek ngrusak obat kumur ing produksi oksida nitrat malah bisa nyumbang kanggo pangembangan diabetes, sing ditandhani karo kesalahan produksi utawa tumindak insulin.

Iki amarga nitrat oksida uga ngatur insulin, sing mbantu sel nggunakake energi sing dipikolehi saka panganan sawise dicerna. Tanpa oksida nitrat, insulin ora bisa mlaku kanthi bener.

Siji panliten nemokake manawa wong sing nggunakake obat kumut paling ora kaping pindho saben dinane 65% luwih kena diabetes tinimbang sing ora nate nggunakake obat kumur ().

Mula, kanggo njaga produksi oksida nitrat sing cukup, luwih becik nggunakake obat kumut kanthi hemat.

Mouthwash bisa mateni macem-macem jinis bakteri ing tutuk, kalebu sing mbantu ngasilake oksida nitrat. Iki matesi kemampuan awak ngasilake oksida nitrat, sing bisa nyebabake tekanan darah tinggi lan diabetes.

5. Goleki Getih Sampeyan Kanthi Olahraga

Olahraga pancen ngompa getih sampeyan, umume amarga bisa nambah fungsi endotel.

Endothelium nuduhake lapisan sel lancip sing ana ing saluran getih. Sel iki ngasilake oksida nitrat, sing njaga saluran getih sehat.

Produksi oksida nitrat sing ora nyukupi nyebabake disfungsi endothelium, sing bisa nyebabake aterosklerosis, tekanan darah tinggi lan faktor risiko penyakit jantung ().

Olahraga njaga sel endotel lan pembuluh getih sampeyan dadi sehat kanthi nambah kemampuan alami awak kanggo ngasilake oksida nitrat.

Sawetara panliten nuduhake manawa kegiyatan fisik sing rutin nambah vasodilasi endoteli ing wong sing ngalami tekanan darah tinggi lan penyakit jantung, uga kanggo wong sing sehat (48,,).

Panliten uga nuduhake manawa olahraga nambah kegiyatan antioksidan, sing mbantu nyegah risak oksida nitrat sing disebabake dening radikal bebas (,).

Keuntungan olahraga kanggo kesehatan endotel lan produksi oksida nitrat bisa dideleng sajrone 10 minggu nalika olahraga nganti 30 menit paling ora kaping telu seminggu (48).

Kanggo asil sing optimal, gabungake latihan aerobik, kayata mlaku utawa jogging, kanthi latihan anaerobik, kayata latihan resistensi. Jinis olahraga sing sampeyan pilih yaiku sing disenengi lan bisa ditindakake kanthi jangka panjang.

Pungkasan, guneman karo dhokter sampeyan kanggo nemtokake watesan sing bisa ditindakake babagan olahraga.

Melu olahraga kanthi rutin bisa nambah fungsi endoteli lan dadi produksi nitrat oksida alami.

Garis Ngisor

Nitric oxide minangka molekul penting sing dibutuhake kanggo kesehatan sakabehe. Minangka vasodilator, nitrat oksida menehi sinyal pembuluh getih supaya santai, saengga bisa nambah.

Efek iki ngidini getih, nutrisi, lan oksigen bisa bebas mili menyang saben bagean awak. Nanging nalika produksi oksida nitrat mudhun, kesehatan sampeyan bakal kompromi.

Mula, penting kanggo nggayuh lan njaga tingkat oksida nitrat sing optimal ing awak.

Diet sing akeh sayuran lan antioksidan sing kaya nitrat utawa panggunaan suplemen, kayata L-arginine utawa L-citrulline, minangka cara sing migunani kanggo nambah produksi oksida nitrat alami ing awak. Strategi liyane sing wis kabukten kalebu matesi obat kumur lan olahraga kanthi rutin.

Kanggo produksi oksida nitrat sing optimal, tambah asupan sayuran sing akeh nitrat lan olahraga paling ora 30 menit saben dinane.