5 Teknik Kanggo Coba Ngalamun Lucid

Konten

• Sejarah
• Cara ngimpi ngimpi
• 1. Tes kasunyatan
• Kanggo nyoba kasunyatan, tindakake langkah-langkah kasebut kaping pirang-pirang dina:
• 2. Turu turu maneh (WBTB)
• Kanggo WBTB:
• 3. Induksi mnemonic ngimpi sing apik (MILD)
• Kanggo nggunakake teknik MILD:
• 4. Nyimpen jurnal impen
• 5. Ngalamun kanthi cara sing apik (WILD)
• Kepiye carane tangi turu
• Coba cara ing ngisor iki kanggo turu saka ngimpi sing apik:
• Mupangate
• Ngatasi ngipi elek
• Ngurangi rasa kuwatir
• Nambah katrampilan motor
• Ati-ati
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Ngalamun Lucid yaiku nalika sampeyan sadhar sajrone ngimpi. Iki biasane kedadeyan nalika turu kanthi gerakan mripat (REM) sing cepet, yaiku tahap turu sing ngimpi.

Kira-kira 55 persen wong wis ngimpi siji utawa luwih sajrone urip.

Sajrone ngimpi sing cukup, sampeyan wis ngerti kesadharan sampeyan. Iki minangka wujud metakognisi, utawa kesadaran babagan kesadaran sampeyan. Asring, ngalamun kanthi nguntungake uga ngidini sampeyan ngontrol apa sing kedadeyan ing impen sampeyan.

Sejarah

Ing 20 taun kepungkur, psikofisiologis Dr. Stephen LaBerge wis dadi pelopor riset ngimpi sing apik. Dheweke ora mung nemokake salah sawijining teknik ngimpi sing paling populer, nanging uga wis nuntun akeh panelitian ilmiah babagan perkara kasebut.

Pakaryan LaBerge wis mbantu peneliti nemokake mupangat terapeutik saka ngalamun sing apik. Sampeyan bisa uga migunani kanggo nambani kahanan kaya PTSD, ngipi elek maneh, lan kuatir.

Ngalamun Lucid biasane kedadeyan spontan. Nanging, sampeyan bisa sinau babagan cara ngimpi kanthi macem-macem cara.

Cara ngimpi ngimpi

Teknik ngalamun sing angel nglatih pikiran sampeyan kanggo ngelingi kesadharan sampeyan dhewe. Iki uga dirancang kanggo mbantu sampeyan ngrampungake utawa njaga kesadharan nalika turu ing turu.

1. Tes kasunyatan

Tes kasunyatan, utawa mriksa kasunyatan, minangka salah sawijining latihan mental. Iki nambah metakognisi kanthi nglatih pikiran sampeyan kanggo ngelingi kesadharan sampeyan dhewe.

Miturut, tingkat metakognisi sampeyan padha karo kahanan turu lan ngimpi. Dadi, metakognisi sing luwih dhuwur nalika sampeyan siyap bisa nyebabake metakognisi sing luwih dhuwur nalika ngimpi.

Iki bisa uga ana gandhengane karo korteks prefrontal otak, sing nduweni pengaruh ing tes realita lan ngimpi sing lumayan. Kanggo nambah metakognisi sampeyan, sampeyan bisa nindakake tes kasunyatan nalika sampeyan siyap.

Kanggo nyoba kasunyatan, tindakake langkah-langkah kasebut kaping pirang-pirang dina:

• Takon karo awakmu, "Apa aku ngalamun?"
• Priksa lingkungan sampeyan kanggo ngonfirmasi manawa sampeyan ngalamun utawa ora.
• Gatekna kesadharan sampeyan dhewe lan kepiye sampeyan nggawe lingkungan.

Sampeyan bisa nyetel weker saben rong utawa telung jam supaya ngelingake sampeyan supaya mriksa kasunyatan.

Mangkene mriksa kasunyatan umum sing digunakake wong kanggo ngimpi sing apik:

• Pangilon Priksa bayangan sampeyan kanggo ndeleng manawa katon normal.
• Obyek padhet. Gesek tangan sampeyan ing tembok utawa meja lan delengen yen ana. Sawetara wong nyurung driji menyang telapak tangan sing ngelawan.
• Tangan. Delengen tangan sampeyan. Apa katon normal?
• Wektu Yen sampeyan ngimpi, wektu saben jam bakal saya ganti. Nanging yen sampeyan siyap, wektu bakal meh ora ganti.
• Napas. Priksa kasunyatan sing populer iki kalebu mencubit irung lan bisa weruh yen bisa ambegan. Yen sampeyan isih bisa ambegan, sampeyan ngimpi.

Disaranake milih siji priksa kasunyatan lan rampung kaping pirang-pirang dina. Iki bakal nglatih pikiran sampeyan kanggo mbaleni pamriksan kasunyatan nalika ngalamun, sing bisa nyebabake ngalamun sing apik.

2. Turu turu maneh (WBTB)

Turu turu maneh (WBTB) kalebu turu turu nalika sampeyan isih sadar.

Ana akeh versi WBTB, nanging pikirake teknik iki:

Kanggo WBTB:

1. Setel weker limang jam sawise turu.
2. Turu turu kaya biasane.
3. Nalika weker mati, jaga nganti 30 menit. Seneng kegiyatan sepi kaya maca.
4. Turu maneh.

Yen turu maneh, sampeyan bakal bisa ngimpi luwih becik. Nalika siyap, pilih kegiatan apa wae sing kudu diwaspadai.

Miturut sawijining panaliten ing, kemungkinan ngimpi sing lumayan gumantung ing level waspada lan dudu kegiyatan tartamtu.

3. Induksi mnemonic ngimpi sing apik (MILD)

Ing taun 1980, LaBerge nggawe teknik sing diarani Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Iki minangka salah sawijining metode pertama sing nggunakake panelitian ilmiah kanggo ngindhakake impen sing lumayan.

MILD adhedhasar tumindak sing diarani calon memori, sing kalebu netepake niyat nindakake perkara mengko.

Ing MILD, sampeyan duwe niat ngelingi yen sampeyan ngalamun.

Cara iki digambarake dening LaBerge lan kanca-kancane ing.

Kanggo nggunakake teknik MILD:

1. Nalika turu, pikirake impen sing anyar.
2. Temtokake "impen impen", utawa prekara sing ora teratur utawa aneh ing ngimpi. Tuladhane yaiku kemampuan mabur.
3. Mikir babagan bali menyang ngimpi. Ngakeni manawa impen mung kedadeyan nalika sampeyan ngimpi.
4. Kandhani, "Mbesuk aku ngimpi, aku pengin eling yen aku ngalamun." Waca ukara ing sirahe.

Sampeyan uga bisa latihan MILD sawise tangi ing tengah ngimpi. Biasane iki disaranake, amarga impen sampeyan bakal luwih seger.

Sinau jurnal Dreaming ing taun 2017 nemtokake manawa kombinasi tes kasunyatan, WBTB, lan MILD paling cocog.

Sampeyan bisa nggabungake WBTB karo MILD kanthi nyetel weker supaya bisa tangi turu sajrone limang jam. Nalika sampeyan siyap, latih MILD.

4. Nyimpen jurnal impen

Nyimpen jurnal impen, utawa buku harian impen, minangka cara populer kanggo miwiti ngalamun kanthi nguntungake. Nalika nulis impen sampeyan, sampeyan kepeksa ngeling-eling kedadeyan ing saben impen kasebut. Dikandhani bisa mbantu sampeyan ngenali tandha ngimpi lan nambah kesadharan tumrap impen sampeyan.

Kanggo asil paling apik, log impen sanalika tangi turu. Disaranake uga asring maca jurnal impen sampeyan.

5. Ngalamun kanthi cara sing apik (WILD)

Impen Lucid sing Diwiwiti Wake (WILD) kedadeyan nalika sampeyan langsung mlebu ngimpi saka urip sing turu. Jarene WILD mbantu pikiran sampeyan tetep sadar nalika awak turu.

Sampeyan kudu turu lan santai nganti sampeyan ngalami halusinasi hypnagogic, utawa halusinasi sing kedadeyan nalika sampeyan lagi turu. WILD iku gampang, nanging angel sinau. Praktek teknik induksi ngimpi sing nguntungake liyane bakal nambah kemungkinan sampeyan WILD.

Kepiye carane tangi turu

Kadhangkala, sampeyan bisa uga tangi saka ngimpi sing apik. Pemimpi sing angel nggunakake sawetara teknik sing beda.

Coba cara ing ngisor iki kanggo turu saka ngimpi sing apik:

• Nelpon njaluk tulung. Dikandhani manawa nguwuh-uwuh ing impen sampeyan ngandhani yen wis wayahe tangi. Utawa, yen sampeyan bisa ngomong kanthi keras, bisa uga tangi dhewe.
• Kedhip. Berkedip bola-bali bisa mbantu pikiran sampeyan siyap kanggo tangi.
• Turu ing impenmu. Yen sampeyan ngerti yen ngalamun, turu ing impen sampeyan supaya bisa tangi kanthi nyata.
• Wacan. Coba waca tandha utawa buku ing ngimpi. Iki bisa ngaktifake bagean otak sing ora digunakake ing REM.

Mupangate

Ana sawetara bukti yen ngalamun sing apik duwe efek terapeutik. Ngalamun sing angel bisa mbantu wong:

Ngatasi ngipi elek

Biasane yen ngipi elek saben-saben. Udakara 50 nganti 85 persen wong diwasa ngipi elek kadang-kadang.

Nanging ngipi elek sing bola-bali bisa nyebabake stres lan kuatir. Dheweke asring digandhengake karo:

• kelainan stres post-traumatic (PTSD)
• depresi
• kuatir
• stres
• gangguan turu, kaya insomnia
• pangobatan
• penyalahgunaan zat

Ngalamun sing angel bisa uga ngewangi pemimpi ngontrol impen kasebut. Kajaba iku, nalika wong ngimpi ngerti yen dheweke ngalamun, dheweke bisa ngerti yen ngipi elek ora nyata.

Ngalamun Lucid asring digunakake ing terapi gladhen citra (IRT). Ing IRT, ahli terapi mbantu sampeyan mbayangno ngipi elek sing bola-bali kanthi alur cerita sing beda lan luwih nyenengake.

Yen digunakake karo terapi tindak tanduk kognitif (CBT), IRT kanthi induksi ngimpi sing lumayan bisa nambah kontrol ngimpi.

Sinau cilik ing Dreaming taun 2017 mriksa efek iki. Telung puluh telu veteran militer kanthi PTSD lan ngipi elek sing bola-bali nampa CBT kanthi IRT utawa CBT. Klompok sing nampa CBT kanthi IRT ngalami ngimpi sing luwih dhuwur, sing nyuda stres sing nyebabake ngipi elek.

Ngurangi rasa kuwatir

Umume riset ilmiah fokus ing PTSD lan kuatir amarga ngipi elek. Nanging miturut bukti anekdot, ngimpi sing lumayan uga bisa ngatasi rasa kuwatir amarga sebab liyane.

Wong ngaku yen ngontrol impene bisa ngadhepi kahanan sing nyebabake kuatir.

Nambah katrampilan motor

Ngalamun sing cukup bisa entuk manfaat rehabilitasi fisik. Artikel ing Hipotesis Medis nuduhake manawa katrampilan motorik kanthi mental bisa nambah kemampuan fisik kanggo nindakake.

Iki nuduhake manawa wong sing cacat fisik bisa nindakake katrampilan motor nalika ngalamun kanthi lancar.

Panulis artikel kasebut ngramal manawa wong sing ora duwe kabisan fisik bisa nggunakake impen sing apik kanggo nambah ketrampilan motor uga.

Ati-ati

Umume, bebaya ngimpi sing apik disebabake dening teknik induksi.

Aspek negatif bisa uga kalebu:

• Masalah turu. WBTB lan MILD melu turu tengah wengi. Gangguan kasebut bisa nyusahake istirahat sing cukup, luwih-luwih yen sampeyan ngalami kelainan turu utawa jadwal turu sing ora teratur.
• Derealisasi. Gangguan turu bisa nyebabake derealisasi, utawa rumangsa wong, barang, lan lingkungan sampeyan ora nyata.
• Depresi. Gangguan turu teknik induksi bisa nambah gejala depresi.
• Lumpuh turu. Ngalamun banget bisa uga kelumpuhan turu, sing bisa uga sedhih. Kajaba iku, masalah turu bisa nambah risiko kelumpuhan turu.

Nalika arep golek dhokter

Dolan menyang dhokter yen sampeyan ngalami:

• ngipi elek asring
• ngipi elek sing rutin ngganggu turu
• wedi turu
• flashback traumatik
• pangowahan emosi
• masalah memori
• alangan turu

Gejala kasebut bisa uga nuduhake PTSD, masalah kesehatan mental, utawa kelainan turu. Dokter bisa nemtokake manawa terapi kanthi ngalamun sing pas iku cocog kanggo sampeyan.

Intine

Ngalamun Lucid kedadeyan nalika sampeyan ngerti yen ngalamun. Asring, sampeyan bisa ngontrol dalane crito lan lingkungan impen. Iki kedadeyan sajrone turu REM.

Yen digunakake ing terapi, ngalamun sing nguntungake bisa ngatasi kahanan kaya ngipi elek lan PTSD. Peneliti mikir bisa uga mbantu rehabilitasi fisik.

Yen sampeyan pengin ngimpi sing cukup, coba teknik sing kasebut ing ndhuwur. Cara kasebut bisa nglatih pikiran sampeyan supaya eling babagan eling nalika turu. Luwih becik golek dhokter yen sampeyan duwe kelainan turu, PTSD, utawa masalah kesehatan mental liyane.