Cara Ngindhari Spiral Depresi Nalika Dikarantina

Konten

• 1. Kenali manawa isolasi bisa nduwe pengaruh negatif
• 2. Nggawe rutinitas bisa mbantu
• 3. Sampeyan isih diidini metu
• 4. Gawe proyek sing nggawe sampeyan seneng
• 5. Mikir maneh apa tegese urip bebrayan
• 6. Kahanan lingkungan omah sampeyan nggawe bedane
• 7. Terapi isih dadi pilihan nganggo telpon lan layanan online
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Kita pantes nglindhungi kesehatan fisik tanpa ngorbanake kesehatan mental ing proses kasebut.

Mangsane ganti. Srengenge metu. Lan kanggo akeh wong, iki minangka taun nalika depresi mangsan wiwit saya mundhak lan pungkasane awake dhewe kepengin mlebu dunya maneh.

Kajaba taun iki, umume kita isih ing omah, nuruti prentah papan perlindungan ing papan kanggo nyuda COVID-19, penyakit coronavirus anyar.

Wektu sing apes - lan ora mung amarga COVID-19 ngrusak urip sosial kita. Sampeyan uga tantangan amarga isolasi sosial bisa nggawe depresi sampeyan luwih parah.

Pancen letusan sajrone taun sing biasane nambah semangat sampeyan.

Secara pribadi, iki dudu rodeo pertama kanggo nyegah lan ngindhari interaksi sosial.

Kanggo kula, kayadene kanggo akeh wong, isolasi awake dhewe bisa uga dadi asil lan nyebabake depresi.

Nalika krasa sedhih banget, aku wedi banget bersosialisasi, nggawe percoyo aku ora ana sing pengin ngubengi aku, lan mundur ing njero ati supaya aku ora kudu ngrugekke kerentanan kanggo menehi katrangan marang sapa wae.

Nanging aku banjur kesepian, pedhot karo wong sing dak tresnani, lan wedi nyedhaki dhukungan sing dakkarepake sawise ngindhari wong suwene.

Muga-muga bisa ujar manawa aku wis sinau pelajaran lan ngindhari godaan ngisolasi awake dhewe - nanging sanajan kasunyatane sejatine, saiki aku ora duwe pilihan liyane kajaba tetep ing omah supaya ora ngembangake utawa nyebar COVID-19.

Nanging aku ora gelem percaya manawa dadi kewajiban sipil kanggo ngeculake depresi.

Aku pantes nglindhungi kesehatan fisik tanpa ngorbanake kesehatan mental ing proses kasebut. Lan sampeyan uga.

Sampeyan nindakake sing bener kanthi nindakake jarak fisik. Nanging yen sampeyan lagi ing omah karo kulawarga, kanca sakamar, mitra, utawa dhewe, ing omah saben dina bisa nyebabake kesejahteraan sampeyan.

Mangkene sawetara gagasan kanggo mesthekake manawa isolasi sosial sing disaranake CDC ora dadi episode depresi sing nyuda.

1. Kenali manawa isolasi bisa nduwe pengaruh negatif

Siji-sijine cara kanggo ngatasi masalah yaiku ngakoni manawa ana.

Nalika aku ora mriksa ngopo Aku rumangsa kaya sing dak rasakake, kayane kaya ngono wae aku kudu ngrasakake kaya ngono.

Nanging yen aku ngerti sebab ana sebaliking pangrasa, mula rasane ora bisa dihindari, lan aku bakal bisa nindakake apa-apa.

Dadi, ana sawetara bukti sing kudu dipikirake:

• manawa isolasi sosial lan kesepian digandhengake karo kesehatan mental sing saya parah, uga masalah kesehatan fisik kalebu masalah kardiovaskular lan risiko kematian dini sing luwih dhuwur.
• Wong diwasa sing luwih tuwa nuduhake manawa kasepen lan isolasi sosial bisa nyebabake kualitas turu.
• Liyane wis nemokake pedhot, depresi, lan kuatir sosial.

Kanthi tembung liya, yen sampeyan krasa luwih depresi bakal suwe sampeyan ing omah, sampeyan ora kesepian, lan ora ana isin.

2. Nggawe rutinitas bisa mbantu

Dina-dina iki, pancen gampang banget supaya dina-ku saya getihen nganti siji lan sijine nganti ora ngerti babagan dina utawa wektu saiki.

Kanggo kabeh sing aku ngerti, bisa dadi sewidak telung puluh PM ing dina Jumuah, tanggal 42 Mei - lan kita uga bisa ngarani jam depresi kasebut.

Nalika kelangan wektu, aku uga bakal ora ngerti kepiye prioritas ngurus diri.

Mbangun rutin bisa mbantu sawetara cara, kalebu:

• Tandha lakune wektu, supaya aku bisa ngerti saben esuk minangka wiwitan dina sing anyar, tinimbang dinane angel banget kanthi emosional rasane ora ana enteke.
• Ndhukung kebiasaan sing sehat, kaya turu turu ing wengi lan babagan awak kanthi rutin.
• Wenehi sing diarep-arep, kaya ngrungokake musik sing energik nalika adus.

3. Sampeyan isih diidini metu

Pedoman jarak fisik nyaranake tetep omah lan jarak paling ora 6 kaki saka wong liya, nanging ora ateges sampeyan ora bisa metu ing njaba omah.

Warta sing apik yen ngelingi cahya alami ing njobo minangka sumber vitamin D sing bisa mbantu sampeyan.

Sanajan mung sawetara menit ing njaba saben dina, bisa ngilangi monoton nalika ndeleng tembok njero ruangan sing padha saben dina saben dina.

Sampeyan uga bisa nggabungake wektu njaba menyang rutinitas kanthi nyetel weker kanggo mlaku-mlaku ing wayah awan utawa meditasi ing wayah sore.

Priksa manawa ngetutake hukum lan penasihat kesehatan ing papan perlindungan lokal, lan aja nganti adoh banget saka omah. Nanging ngerti manawa bisa njaga jarak tanpa nginep ing omah 24/7.

Sampeyan uga bisa njupuk dosis vitamin D sing sehat yen ora bisa metu - kothak cahya utawa lampu SAD lan panganan kaya kuning telur uga dadi sumber sing apik.

4. Gawe proyek sing nggawe sampeyan seneng

Jebule ing omah ora mesthi ala. Nyatane, bisa dadi kesempatan kanggo nyelehake proyek omah, hobi sing anyar utawa sing wis lali, lan kegiyatan liyane sing nggawe sampeyan padhang.

Gardening, kerajinan, lan nggawe seni kabeh bisa duwe keuntungan kesehatan mental sing potensial kayata stres sing nyenengake.

Mangkene sawetara ide kanggo miwiti:

• Gunakake prinsip terapi warna kanggo nambah warna ing omah nganggo lukisan DIY, sewing, utawa proyek bangunan.
• Entuk tanduran anyar dikirim lan sinau kanggo ngrawat. Ing ngisor iki ana 5 pilihan sing gampang.
• Panggang kue lan dekorasi sadurunge sampeyan nyenengi.
• Werna ing buku pewarnaan diwasa.

Sampeyan bisa nemokake tutorial DIY gratis ing YouTube utawa nyoba layanan kaya Skillshare utawa Bluprint kanggo njelajah kerajinan sampeyan.

5. Mikir maneh apa tegese urip bebrayan

Sampeyan ora prelu metu nedha awan lan bar supaya tetep sosial.

Saiki wayahe milih macem-macem pilihan kanggo komunikasi digital, kalebu hangout video, pesta Netflix, lan telpon modern.

Nggawe jadwal rutin kanggo nglumpukake sakbenere karo kanca-kanca bisa ngindhari sampeyan supaya ora adoh saka isolasi.

Rumangsa kuwatir nggawe gerakan kaping pisanan menyang sosialisasi? Pikirake kanthi cara iki: Sepisan, kabeh wong liya padha prau kaya sampeyan.

Kanca lan kanca sing kenal sampeyan uga tetep ing omah, lan krungu saka sampeyan bisa uga kaya sing dibutuhake supaya dheweke luwih ngrasakake kahanan kasebut.

Iki uga minangka kesempatan kanggo nglampahi wektu karo kanca-kanca sing wulu, wulu, lan scaly, amarga kewan ingon bisa nyedhiyakake perusahaan lan rasa stres nalika sampeyan ora bisa entuk sesambungan manungsa sing sampeyan butuhake.

6. Kahanan lingkungan omah sampeyan nggawe bedane

Deleng ing sekitar sampeyan saiki. Apa tampilan omah sampeyan semrawut utawa tenang? Apa sampeyan rumangsa kepepet utawa kepenak?

Saiki, luwih saka saiki, kahanan papan sampeyan bisa ndadekake kesehatan mental sampeyan beda.

Sampeyan ora kudu njaga omah supaya tetep rapi, nanging sanajan sawetara langkah cilik kanggo nyusut bisa mbantu ruangan sampeyan dadi anget lan sambutan, tinimbang papan sing pengin uwal.

Coba njupuk siji-siji, kayata ngresiki tumpukan sandhangan saka amben ing sawijining dina banjur nuli dibuwang resik-resik.

Priksa manawa sampeyan rumangsa beda-beda kanthi saben langkah - rasa matur nuwun bisa mbantu sampeyan seneng banget lan bangga karo kebiasaan ngurus awake dhewe.

7. Terapi isih dadi pilihan nganggo telpon lan layanan online

Ora preduli sampeyan ngupayakake, isih angel kanggo nyegah lan ngrampungake episode depresi dhewe.

Pancen ora salah yen butuh pitulung tambahan.

Sampeyan isih bisa njaluk pitulung profesional tanpa mlebu kantor terapi. Akeh ahli terapi nyedhiyakake dhukungan liwat SMS, ngobrol online, video, lan layanan telpon.

Priksa opsi iki:

• Talkspace bakal cocog karo sampeyan karo terapis sing duwe lisensi sing bisa diakses liwat telpon utawa komputer.
• Chatbot kaya Woebot nggunakake campuran komponen manungsa lan AI kanggo nanggapi kabutuhan sampeyan.
• Aplikasi kesehatan mental kayata Headspace lan Tenang ora kalebu kontak langsung karo terapis, nanging bisa mbantu sampeyan berkembang mekanisme ngatasi sehat kaya eling.
• Yen sampeyan nggayuh layanan kesehatan mental lokal, sampeyan bisa uga ngerti manawa dheweke adaptasi karo dunia jarak kanthi menehi layanan liwat telpon utawa internet.

Takeaway

Bisa uga kabeh isolasi sosial iki bakal nyebabake depresi sampeyan. Nanging ora kudu nyingkiri.

Iki minangka jagad anyar sing aneh, lan kita kabeh nyoba nemokake cara navigasi aturan anyar kanthi njaga kesehatan mental.

Apa sampeyan wis entuk sambungan virtual utawa nggedhekake wektu sampeyan dhewe, luangake wektu kanggo bangga karo gaweyan sing sampeyan lakoni nganti saiki.

Sampeyan luwih ngerti dhewe, mula sanajan sampeyan dhewe, sampeyan duwe ahli sing nyata.

Maisha Z. Johnson minangka panulis lan pengacara kanggo korban kekerasan, masarakat warna, lan komunitas LGBTQ +. Dheweke urip kanthi penyakit kronis lan percaya kanggo ngurmati dalan unik kanggo nambani wong liya. Temokake Maisha ing situs web, Facebook, lan Twitter.