Siap Ditch Vaping? 9 Tips Sukses

Konten

• Pisanan, identifikasi apa sebabe sampeyan pengin mandheg
• Pikirake babagan wektu
• Rencanakake ndhisik
• Kalkun kadhemen vs. mboko sithik mandheg: Apa ana sing luwih apik?
• Coba ganti nikotin (ora, ora mbeling)
• Kepiye rokok?
• Temtokake pemicu utama sampeyan
• Duwe strategi kanggo mundur total lan idaman
• Ayo sing cedhak sampeyan ngerti babagan rencana sampeyan
• Ngerti manawa sampeyan bakal duwe sawetara slip-up, lan ora apa-apa
• Coba digarap profesional
• Dhukungan medis
• Dhukungan emosi
• Intine

Yen sampeyan wis milih kebiasaan vaping nikotin, sampeyan bisa uga mikir maneh ing laporan babagan cedera paru-paru sing ana gegayutan, sawetara sing ngancam nyawa.

Utawa, sampeyan pengin ngindhari sawetara efek kesehatan negatif liyane sing ana gandhengane karo vaping.

Apa alesan sampeyan, kita duwe tips lan strategi kanggo mbantu sampeyan mandheg.

Pisanan, identifikasi apa sebabe sampeyan pengin mandheg

Yen durung rampung, wenehi wektu kanggo mikir babagan apa sing motivasi sampeyan mandheg. Iki minangka langkah pertama sing penting. Nemtokake alasan kasebut bisa nambah kasempatan supaya sukses.

"Ngerti kita ngopo bisa mbantu kita ngowahi pola utawa pakulinan apa wae. Cetha kenapa kita ganti tumindak mbantu validasi keputusan kanggo ngilangi kebiasaan kasebut lan menehi motivasi kanggo nemokake kebiasaan utawa cara ngatasi, "ujare Kim Egel, ahli terapi ing Cardiff, California.

Siji alasan utama kanggo mandheg bisa uga kuwatir babagan efek kesehatan vaping sing bisa ditindakake. Amarga rokok elektronik isih anyar, para ahli medis durung nemtokake efek kesehatan jangka pendek lan jangka panjang.

Nanging, riset sing ana wis bahan kimia sing ana gandhengane karo e-rokok menyang:

• masalah paru-paru lan pernafasan

Yen alasan kesehatan dudu motivator gedhe, sampeyan uga pengin mikir:

• dhuwit sampeyan bakal ngirit kanthi mandheg
• nglindhungi wong sing dikasihi lan ingon-ingon saka asap vape liyane
• kebebasan ora krasa gelisah nalika sampeyan ora bisa vape, kaya nalika lelungan dawa

Ora ana alesan sing bener utawa salah kanggo mandheg. Kabeh babagan ngerti apa sing paling penting sampeyan

Pikirake babagan wektu

Sawise ngerti babagan sebabe sampeyan pengin mandheg, sampeyan siyap kanggo langkah sabanjure: milih tanggal wiwitan (utawa tanggal metu, yen sampeyan pengin golek kalkun kadhemen).

Mundur bisa uga angel, mula coba pilih wektu yen sampeyan ora bakal nandhang stres. Kanthi tembung liya, tengah-tengah minggu final utawa sedina sadurunge review tahunan sampeyan bisa uga ora tanggal wiwitan sing ideal.

Yen jarene, ora mesthi bisa ngramal kapan urip bakal sibuk utawa rumit.

Yen wis rampung mandheg, sampeyan bisa miwiti kapan wae sing disenengi. Elinga, sampeyan bisa uga butuh dhukungan ekstra sajrone stres. Iku normal lan ora ana sing isin.

Sawetara wong mbantu mbantu milih dina sing nduweni teges penting. Yen ulang tahun utawa dina liyane sing sampeyanelingi wis cedhak, mandheg utawa udakara dina kasebut bisa dadi luwih penting.

Rencanakake ndhisik

Luwih becik, coba setel tanggal sing paling ora seminggu maneh supaya sampeyan duwe wektu kanggo:

• ngenali sawetara kemampuan ngatasi alternatif
• marang wong sing dikasihi lan njaluk dhukungan
• nyingkirake produk vaping
• tuku permen karet, permen keras, tusuk untu, lan prekara liyane sing bisa digunakake kanggo nolak semangat kanggo vape
• diajak ahli terapi utawa mriksa sumber daya online
• prakteke mandheg kanthi nindakake "test run" saben dina utawa loro

Nambah motivasi sampeyan kanthi ngubengi tanggal ing tanggalan, ngaturake kaca khusus ing rencana, utawa ngrampungake prekara kasebut ing dina kasebut, kaya acara nedha bengi utawa film sing pengin ditonton.

Kalkun kadhemen vs. mboko sithik mandheg: Apa ana sing luwih apik?

nyaranake cara "kalkun kadhemen", utawa mandheg vaping sekaligus, bisa uga cara sing paling efektif kanggo mandheg sawetara wong.

Miturut asil saka 697 wong ngrokok rokok, wong-wong sing mandhegani kalkun kadhemen bisa nahan ing titik 4 minggu tinimbang sing mandheg mboko sithik. Mengkono uga ing tindak lanjut 8 minggu lan 6 wulan.

Tinjauan ing taun 2011 babagan telung uji coba sing dikontrol kanthi acak (dianggep minangka "standar emas" riset) uga nemokake bukti-bukti sing nuduhake manawa wong sing mandheg mandheg luwih cenderung mandheg sukses tinimbang sing nyoba mandheg kanthi cepet.

Ngandika, mboko sithik mundur isih bisa digunakake kanggo sawetara wong. Yen sampeyan arep mbukak rute iki, cukup eling supaya target pungkasan sampeyan mandheg ing ngarsane.

Yen mandheg vaping minangka target sampeyan, cara apa wae sing mbantu sampeyan entuk target kasebut bisa entuk bathi. Nanging kalkun kadhemen bisa uga ngasilake jangka panjang sing luwih sukses.

Coba ganti nikotin (ora, ora mbeling)

Perlu dibaleni maneh: Mundur bisa uga angel banget, luwih-luwih yen sampeyan ora duwe dhukungan. Banjur ana kabeh masalah penarikan, sing bisa dadi ora nyaman.

Terapi panggantos nikotin - tambalan nikotin, permen karet, lozenges, spray, lan inhaler - bisa nulungi sawetara wong. Produk kasebut nyedhiyakake nikotin kanthi dosis sing konsisten, mula sampeyan ora ngindhari nikotin saka vaping nalika isih lega saka gejala penarikan.

Penyedia layanan kesehatan utawa apoteker bisa mbantu sampeyan nemokake dosis sing tepat. Sawetara produk vaping nyedhiyakake luwih akeh nikotin tinimbang rokok, mula sampeyan kudu miwiti NRT kanthi dosis sing luwih dhuwur tinimbang yen ngrokok rokok tradisional.

Para ahli nyaranake miwiti NRT nalika sampeyan mandheg. Elinga yen NRT ora mbantu sampeyan ngatasi pemicu emosi sing emosional, mula ngobrol karo terapis utawa entuk dhukungan saka program mandheg mesthi apike.

Elinga yen NRT ora disaranake yen sampeyan isih nggunakake sawetara bentuk tembako bebarengan karo vaping.

Kepiye rokok?

Sawise krungu babagan ciloko paru-paru sing ana gandhengane karo vaping, sampeyan mbuwang peralatan vaping lan mutusake nyerah. Nanging kepinginan lan penarikan bisa dadi angel banget kanggo mutusake keputusan sampeyan.

Amarga kabeh sing ora dingerteni babagan vaping, ganti rokok bisa uga katon minangka pilihan sing luwih aman. Nanging ora gampang. Yen bali menyang rokok, bisa uga nurunake risiko kena penyakit vaping, nanging sampeyan isih bakal:

• ngadhepi kemungkinan kecanduan nikotin
• nambah risiko sampeyan kanggo efek kesehatan serius liyane, kalebu penyakit paru-paru, kanker, lan pati

Temtokake pemicu utama sampeyan

Sadurunge miwiti proses mandheg, sampeyan uga pengin ngerti pemicu - isyarat sing pengin vape. Iki bisa uga fisik, sosial, utawa emosional.

Pemicu beda-beda saben wong, nanging sing umum kalebu:

• emosi kaya stres, bosen, utawa kesepian
• nglakoni prekara sing sampeyan sambung karo vaping, kayata nongkrong karo kanca sing vape utawa istirahat ing kantor
• ndeleng wong liya vaping
• ngalami gejala mundur total

Pola panggunaan lan perasaan sing nyebabake panggunaan nggunakake prekara sing apik yaiku nalika sampeyan ngevaluasi hubungan sampeyan karo zat sing diwenehake utawa nyoba nggawe pangowahan, miturut Egel.

Cathetan babagan pemicu potensial nalika sampeyan arep mandheg bisa mbantu sampeyan nggawe strategi kanggo ngindhari utawa menehi hasil karo pemicu kasebut.

Yen kanca sampeyan vape, umpamane, sampeyan bisa uga luwih angel mandheg yen sampeyan nglampahi akeh wektu karo kanca-kanca, nanging ora mikir kepiye carane ngrampungake godaan kanggo vape.

Ngenali emosi sing nyebabake dorongan vaping bisa mbantu sampeyan njupuk langkah sing luwih produktif kanggo ngatur emosi kasebut, kayata ngobrol karo wong sing dikasihi utawa nulis babagan dheweke.

Duwe strategi kanggo mundur total lan idaman

Sawise mandheg vaping, minggu pisanan (utawa loro utawa telu) bisa uga kasar.

Sampeyan bisa uga nemu kombinasi:

• owah-owahan swasana ati, kaya tambah nesu, gugup, lan frustasi
• raos kuatir utawa depresi
• kesel
• kangelan turu
• ngelu
• masalah fokus
• tambah keluwen

Minangka bagean saka mundur total, sampeyan uga bakal ngalami idaman, utawa semangat banget kanggo vape.

Goleki dhaptar perkara sing bisa ditindakake kanggo ngatasi kekarepan saiki, kayata:

• latihan napas jero
• nyoba semedi cekak
• mlaku-mlaku cepet utawa metu ing njaba kanggo ganti pemandangan
• SMS program mandheg ngrokok
• main game utawa ngrampungake teka-teki silang utawa teka-teki nomer

Ngurus kabutuhan fisik kaya keluwen lan ngelak, kanthi mangan panganan sing seimbang lan tetep terhidrasi uga bisa mbantu ngatasi idham kanthi luwih sukses.

Ayo sing cedhak sampeyan ngerti babagan rencana sampeyan

Biasane rasane rada gugup babagan ngandhani wong sing ditresnani sampeyan arep mandheg. Iki utamane kedadeyane yen sampeyan ora pengin dheweke mikir yen sampeyan menehi kritik kanggo terus vape. Sampeyan bisa uga kepengin ngerti apa sampeyan kudu menehi katrangan babar pisan.

Nanging, penting kanggo ngobrol, sanajan sampeyan bisa uga angel.

Kanca lan kulawarga sing ngerti sampeyan mandheg bisa menehi semangat. Dhukungane bisa nggawe wektu mundur luwih gampang ditanggulangi.

Nuduhake keputusan sampeyan uga bakal mbukak pacelathon babagan watesan sampeyan.

Sampeyan bisa uga, contone:

• takon kanca supaya ora vape ngubengi sampeyan
• supaya kanca ngerti sampeyan bakal ngindhari papan sing ana vaping

Keputusan sampeyan kanggo mungkasi vaping yaiku sampeyan dhewe. Sampeyan bisa nuduhake pakurmatan marang pilihan kanca kanthi mung fokus sampeyan pengalaman nalika ngomong babagan mundur:

• "Aku ora pengin dadi gumantung karo nikotin."
• "Aku ora bisa napas."
• "Aku kuwatir batuk sing ora becik iki."

Sawetara wong bisa uga kurang ndhukung tinimbang wong liya. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan bisa uga nyoba mbatesi wates maneh, banjur njupuk wektu adoh saka hubungan kasebut.

Egel nerangake manawa sampeyan nggawe gaya urip utama kaya ngilangi vaping, sampeyan bisa uga kudu matesi hubungan tartamtu kanggo ngurmati keputusan sing bebas nikotin.

"Kabeh wong duwe kahanan lan kabutuhan sing unik," jarene, "nanging bagean penting saka proses pemulihan yaiku duwe lingkaran sosial sing ndhukung pilihan sampeyan."

Ngerti manawa sampeyan bakal duwe sawetara slip-up, lan ora apa-apa

Miturut American Cancer Society, mung persentasi cilik wong - antara 4 lan 7 persen - sukses metu ing upaya tanpa obat utawa dhukungan liyane.

Kanthi tembung liyane, slip-up umum banget, luwih-luwih yen sampeyan ora nggunakake NRT utawa ora duwe sistem dhukungan sing kuat. Yen sampeyan mungkasi vaping maneh, coba aja angel banget.

Tinimbang:

• Elingi sampeyan babagan jarak sampeyan. Apa iku 1, 10, utawa 40 dina tanpa vaping, sampeyan isih tetep sukses.
• Bali maneh ing jaran. Nek gelem mandheg maneh langsung bisa dadi motivasi sampeyan. Ngelingake sampeyan kenapa sampeyan kepengin mandheg uga bisa mbantu.
• Waca maneh strategi ngatasi sampeyan. Yen strategi tartamtu, kaya ambegan jero, kayane ora nulungi sampeyan, ora apa-apa kanggo selokan lan nyoba liyane.
• Gawe rutinitas sampeyan. Ngganti rutinitas sing biasa bisa mbantu sampeyan ngindhari kahanan sing bakal ngrasakake vaping.

Coba digarap profesional

Yen sampeyan ngilangi nikotin (utawa bahan liyane), ora prelu ditindakake dhewe.

Dhukungan medis

Yen sampeyan ngelingi NRT, luwih becik ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo nemokake dosis sing tepat. Dheweke uga bisa mbantu sampeyan ngatur gejala fisik, menehi tips supaya sukses, lan ngubungake sampeyan supaya ora entuk sumber daya.

Sawetara pangobatan resep, kalebu bupropion lan varenicline, uga bisa mbantu wong ngatasi penarikan nikotin parah nalika NRT ora ngethok.

Dhukungan emosi

Terapi bisa duwe akeh mupangate, utamane yen sampeyan duwe masalah sing pengin ditindakake.

Terapis bisa mbantu:

• ngenali alasan potensial kanggo mandheg
• ngembangake katrampilan ngatasi kanggo ngatur idham
• njelajah kebiasaan lan prilaku anyar
• sinau kanggo ngatur emosi sing nyebabake vaping

Sampeyan uga bisa nyoba dhukungan sing bisa diakses 24 jam saben dina, kayata mandhegake pitulung (coba) utawa aplikasi smartphone.

Intine

Mungkasi vaping, utawa produk nikotin, pancen gampang banget. Nanging wong-wong sing mandheg sukses umume setuju tantangane pancen pantes.

Elingi, sampeyan ora kudu mandheg dhewe. Kanthi entuk dhukungan profesional, sampeyan bakal nambah kasempatan supaya sukses.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.