Cara Ngaso: Tips Kanggo Ngresiki

Konten

• Napa sayah penting banget
• Cara gampang santai
• Mupangate santai
• Risiko ora cukup santai
• Takeaway
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Napa sayah penting banget

Ora ana sangsi manawa gaya urip modern saiki bisa dadi stres. Antarane kerja, kulawarga, lan kewajiban sosial, angel banget kanggo menehi wektu kanggo sampeyan. Nanging penting kanggo golek wektu.

Bersantai bisa mbantu sampeyan sehat, ing awak lan pikiran sampeyan, mbantu sampeyan pulih saka tekanan saben dinane sing dialami dening sampeyan. Untunge, ora preduli sibuk, gampang sinau nggawe wektu kanggo adhem lan uga santai.

Cara gampang santai

Yen nerangake strategi santai, mula luwih gampang! Yen sampeyan bisa nemokake limang menit dina dhewe, sampeyan bisa kanthi gampang nyelehake strategi santai. Mangkene sawetara cara sing gampang kanggo santai:

1. Napas metu. Latihan napas minangka salah sawijining strategi santai paling gampang, lan kanthi efektif bisa nenangake awak lan pikiran sing stres ing endi wae. Lenggah utawa turu ing papan sing sepi lan aman kayata ing amben utawa jubin ing omah sampeyan lan lebokake tangan siji ing weteng. Napas kanthi jumlah alon nganti telung, banjur ambegan kanthi jumlah alon telu sing padha. Rasakake wetengmu mundhak lan tiba nalika ambegan metu lan metu. Baleni kaping lima, utawa anggere sampeyan kudu santai.
2. Ngeculake ketegangan fisik. Nalika ngrasakake stres mental, kita uga asring ngalami stres fisik. Ngeculake ketegangan fisik bisa ngatasi stres ing awak lan pikiran sampeyan. Lay ing papan sing alus, kayata amben, karpet, utawa tikar yoga. Ngencengi siji bagean awak kanthi bebarengan, banjur alon-alon ngeculake otot sampeyan. Nalika nindakake iki, cathet babagan owah-owahan sensasi awak. Akeh wong sing miwiti nganggo otot ing rai utawa driji sikil, banjur mlaku liwat otot ing awak menyang sisih liyane. Blanja tikar yoga
3. Tulis pikirane. Entuk pikiran sampeyan kanthi nulis mau bisa mbantu sampeyan santai. Yen krasa stres, wenehi sawetara menit kanggo nulis sawetara cathetan cekak babagan perasaan sampeyan utawa kepiye dina sampeyan. Sampeyan bisa uga nindakake iki ing notebook utawa ing app cathetan ing smartphone sampeyan. Aja kuwatir dadi puisi utawa ejaan kabeh kanthi bener. Cukup fokusake kanggo nyebutake sampeyan supaya bisa ngatasi stres. Blanja jurnal
   
4. Gawe dhaptar. Nggawe dhaptar babagan apa sing sampeyan ngucapke matur nuwun bisa mbantu sawetara wong rileks. Para ahli ujar manawa stres, kita luwih fokus marang perangan sing negatif tinimbang sing positif. Mikir babagan bagean-bagean positif ing urip sampeyan lan nulis bisa mbantu sampeyan santai. Coba pikirake telung prekara sing apik sing saiki sampeyan alami lan tulisen, sanajan prekara cilik kayata kerja ing wektu utawa mangan awan sing enak. Blanja buku matur nuwun
5. Bayangake anteng sampeyan. Apa sampeyan nate krungu ekspresi "nemokake papan sing nyenengake"? Lungguh ing papan sing sepi lan aman, kayata kamar turu, lan wiwiti mikirake papan ing jagad sing paling tenang banget. Tutup mata lan bayangake kabeh rincian sing ana gandhengane karo papan kasebut: pemandangan, swara, mambu, rasa, lan perasaan tactile. Contone, yen sampeyan mikir babagan pantai, sampeyan bisa mbayangake ombak sing tenang, swarane bocah-bocah lagi muter ing pasir, ambune sunscreen, rasa es krim sing adhem lan krasa wedhi ing ngisor sikil sampeyan. Luwih akeh sampeyan entuk visualisasi, mula sampeyan bisa santai.
6. Sambungake menyang alam. Nggunakake sawetara menit nalika sampeyan lagi nandhang stres, bisa ngaso santai. Yen krasa stres, minggat ing njaba lan mlaku-mlaku kanthi cepet, utawa mung lenggah ing alam. Nanging sampeyan ora kudu alami bisa ngrasakake efek nyuda stres. Para ilmuwan nemokake manawa greenery sajrone limang menit ing layar komputer bisa mbantu sampeyan tenang. Dadi, berkat teknologi, malah wong sing manggon lan makarya ing kutha-kutha gedhe sing adoh saka alam isih bisa ngalami efek sing tenang. Blanja swara alam

Relaksasi ora mung kanggo wong diwasa: penting uga kanggo bocah lan remaja. Yen sampeyan rumangsa yen anak kudu santai, tulungana latihan kasebut. Luwih becik, melu latihan santai sing gampang karo anak sampeyan. Iki bisa mbantu nyurung regulasi mandiri lan tumindak santai ing bocah.

Mupangate santai

Ana akeh mupangat supaya otak lan awak tetep santai. Relaksasi ngimbangi efek mental lan fisik negatif saka stres sing kita alami saben dina.

• kemampuan mikir kanthi luwih jelas lan njupuk keputusan sing luwih apik
• kekuwatan kanggo luwih nolak stres ing mangsa ngarep
• wawasan sing luwih positif babagan urip lan pengalaman sampeyan
• awak sing luwih sehat, kanthi laju ambegan luwih alon, otot luwih santai, lan tekanan getih saya suda
• nyuda resiko serangan jantung, penyakit otoimun, kelainan kesehatan mental, lan penyakit stres liyane

Bocah-bocah sing disaranake nindakake tumindak santai biasane luwih fokus lan luwih gampang sinau tinimbang bocah sing luwih stres. Dheweke uga bisa dadi luwih kooperatif lan ngalami luwih akeh masalah sosial lan prilaku ing sekolah.

Risiko ora cukup santai

Stress minangka bagean saka urip saben dinten. Iki bisa dadi perkara sing mbiyantu sing motivasi wong tumindak, malah bisa nylametake nylametake sampeyan ing kahanan sing mbebayani. Umume stres sing kita alami mung sithik, kayata lalu lintas nalika plancongan utawa ilang anting-anting ing kreta kerja.

Naluri "perang-utawa-pesawat" sing migunani banget saka kedadeyan stres cilik ing urip iki bisa nyebabake kita ora butuh wektu santai. Relaksasi ora mung kepenak, uga penting kanggo kesehatan.

Stress saka kerja, kulawarga, kewajiban sosial, lan olahraga uga bakal ngilangi sampeyan suwe-suwe yen ora nyisihake wektu kanggo santai. Sawetara efek negatif saka ora cukup santai kalebu:

• asring ngelu lan nyeri ing awak
• masalah turu, kayata insomnia utawa ngipi elek
• lali lan kebingungan
• lara dada lan masalah jantung
• penyakit sing gegandhengan karo stres
• nambah utawa nyuda napsu, asring nambah bobot utawa bobot awak
• isolasi sosial lan kasepen
• tambah akeh nggunakake obat-obatan, rokok, lan alkohol
• mantra lan raos depresi, kadang kanthi pikiran lampus
• ngilangi minat ing ketepatan wektu lan penampilan
• tambah nesu lan nesu banget kanggo gangguan cilik
• kinerja sing kurang ing karya utawa ing sekolah

Takeaway

Tekanan bisa dadi bagean universal ing urip, nanging ora ateges sampeyan kudu nggawe sing paling apik. Tanggung jawab lan kenduri stres kanthi sinau santai.

Entuk latihan santai sing gampang nalika krasa stres, lan dorong anak sampeyan nindakake perkara sing padha yen sampeyan ngerteni yen dheweke stres banget. Sanajan sampeyan ora krasa stres banget, latihan olahraga santai saben dina bisa dadi langkah pencegahan sing apik kanggo njaga stres.

Yen latihan santai ora mbantu nyuda stres, sampeyan kudu njaluk pitulung saka profesional kesehatan mental. Dheweke bakal bisa menehi rekomendasi rencana perawatan tartamtu sing cocog karo kabutuhan sampeyan.

Nelpon 911 utawa Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional bebas ing 1-800-273-TALK (8255) yen sampeyan mikir bunuh diri.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir