11 Cara Ngeculake Nesu

Konten

• Tarik napas jero
• Maca mantra panglipur
• Coba visualisasi
• Kanthi mindhah awak sampeyan
• Priksa perspektif sampeyan
• Nyatakake frustasi sampeyan
• Nyuda nesu karo guyon
• Ganti sekitar sampeyan
• Kenali pemicu lan golek alternatif
• Fokus karo apa sing sampeyan senengi
• Golek pitulung

Ngenteni garis dawa, ngatasi komentar snide saka rekan kerja, nyopir liwat lalu lintas tanpa wates - kabeh bisa dadi rada akeh. Nalika nesu karo gangguan saben dinane iki minangka reaksi normal tumrap stres, mbuwang-mbuwang wektu kanggo nesu bisa ngrusak.

Ora dadi rahasia manawa ambek nesu utawa nesu nesu nyebabake sesambetan pribadi lan profesional. Nanging uga mengaruhi kesejahteraan sampeyan. Kanthi tetep ngatasi frustasi kita bisa nyebabake reaksi fisik lan emosional, kalebu tekanan darah tinggi lan kuatir.

Warta sing apik yaiku sampeyan bisa sinau kanggo ngatur lan nyalurake nesu kanthi konstruktif. Ing sawijining taun 2010 nemokake manawa bisa ngandhakake nesu kanthi cara sing sehat malah bakal nggawe sampeyan ora bisa ngalami penyakit jantung.

Tarik napas jero

Nalika panase saiki, gampang dieling-eling ambegan sampeyan. Nanging ambegan cethek sing sampeyan lakoni nalika nesu nggawe sampeyan mode gelut utawa penerbangan.

Kanggo nglawan iki, coba ambegan napas alon lan kontrol sing sampeyan sedhot saka weteng tinimbang dodo. Iki ngidini awak supaya tenang dhewe.

Sampeyan uga bisa nyimpen olahraga napas iki ing kanthong punggung:

• Temokake kursi utawa papan sing bisa lenggah kanthi nyaman, saengga gulu lan pundhak santai.
• Napas kanthi jero liwat irung, lan gatekake weteng sampeyan mundhak.
• Exhaale liwat cangkem.
• Coba olahraga iki kaping 3 saben dina suwene 5 nganti 10 menit utawa prelu.

Maca mantra panglipur

Mbaleni ukara sing nyenengake bisa luwih gampang ngungkapake emosi sing angel, kalebu nesu lan frustasi.

Coba alon-alon mbaleni, "Nggawe gampang," utawa "Kabeh bakal ora apa-apa," yen mbesuk sampeyan krasa kewalahan karo kahanan. Sampeyan bisa nindakake kanthi banter yen pengin, nanging sampeyan uga bisa ngucap napas utawa ing endhas.

Sampeyan uga bisa nyimpen dhaptar frasa ing telpon kanggo pangeling cepet sadurunge presentasi kerja sing stres utawa rapat sing nantang.

Coba visualisasi

Temokake papan sing nyenengake ing tengah wektu tundha mabur utawa mundur kerja bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih santai ing wektu kasebut.

Nalika gelut karo ketegangan sing wis umob, coba lukis gambar mental supaya tenang awak lan otak sampeyan:

• Pikirake papan sing nyata utawa khayalan sing bakal nggawe sampeyan rumangsa seneng, tentrem, lan aman. Iki bisa dadi perjalanan kemah menyang gunung sing sampeyan lakoni taun kepungkur utawa pantai eksotik sing pengin dikunjungi ing sawijining dina.
• Fokus karo detail sensorik kanthi mbayangake dhewe ing kana. Apa ambune, pemandangan, lan swarane?
• Elinga napas sampeyan lan pikirake gambar iki nganti sampeyan krasa kuatir wiwit saya entheng.

Kanthi mindhah awak sampeyan

Kadhangkala, yen isih turu bisa nggawe sampeyan luwih kuwatir utawa sabar. Awak kanthi mindhah kanthi yoga lan olahraga liyane sing tenang bisa ngetokake ketegangan ing otot.

Mbesuk yen sampeyan ngadhepi kahanan sing ngepenakke, coba mlaku-mlaku utawa malah nari ringan supaya pikiran sampeyan ora stres.

Priksa perspektif sampeyan

Wayahe stres sing dhuwur bisa ngilangi pemahaman sampeyan babagan kasunyatan, nggawe sampeyan rumangsa jagad iki kepengin njaluk sampeyan. Mbesuk yen sampeyan nesu nesu, coba priksa perspektif sampeyan.

Kabeh wong duwe dina ala saben wektu, lan sesuk dadi wiwitan sing anyar.

Nyatakake frustasi sampeyan

Nesu kanthi nesu ora bakal nggawe sampeyan luwih seneng, nanging ora ateges sampeyan ora bisa ngeculake frustasi marang kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya sawise dina sing ala. Ditambah maneh, yen sampeyan menehi ruang kanggo nyebut sawetara nesu supaya sampeyan ora bisa gelembung ing njero ruangan.

Nyuda nesu karo guyon

Nemokake humor nalika wayahe panas bisa mbantu sampeyan tetep perspektif seimbang. Iki ora ateges sampeyan mung kudu ngguyu masalah, nanging nyawang kanthi cara sing luwih entheng bisa mbantu.

Mbesuk yen sampeyan nesu nesu, bayangake kepiye skenario iki bisa ditrapake kanggo wong njaba? Kepiye cara iki dadi lucu kanggo dheweke?

Kanthi ora serius banget, sampeyan bakal duwe luwih akeh kasempatan kanggo ndeleng manawa gangguan cilik sing ora penting ana ing skema gedhe.

Ganti sekitar sampeyan

Ngaso dhewe kanthi njupuk wektu pribadi saka sekitar sampeyan.

Yen omah sampeyan rame lan stres sampeyan, umpamane, drive utawa mlaku-mlaku dawa. Sampeyan bakal bisa nemokake manawa sampeyan luwih siap ngatasi kekacoan nalika bali.

Kenali pemicu lan golek alternatif

Yen perjalanan saben dina nggawe sampeyan nesu lan frustasi, coba golek rute alternatif utawa budhal kerja luwih dhisik. Apa ana kanca kerja sing banter sing terus-terusan nutul sikile? Goleki headphone sing mbatalake swara.

Ide kasebut yaiku kanggo nemtokake lan ngerti bab-bab sing nuwuhake nesu. Sawise sampeyan luwih ngerti apa sejatine, sampeyan bisa njupuk langkah supaya ora dadi korban.

Yen sampeyan ora yakin saka endi nesu, coba elinga yen njupuk wektu yen sampeyan nesu. Gunakake wektu iki kanggo mriksa kedadeyan ing wayah nalika nesu. Apa sampeyan karo wong tartamtu? Kowe lagi ngopo Kepiye perasaan sampeyan nganti tekan wayahe?

Fokus karo apa sing sampeyan senengi

Nalika mikir babagan musibah dina sampeyan bisa uga katon kaya perkara sing alami, ora bakal mbantu sampeyan ing jangka pendek utawa jangka panjang.

Nanging, coba coba fokus maneh marang perkara sing apik. Yen sampeyan ora bisa nemokake lapisan perak ing wayah awan, sampeyan uga bisa nyoba mikir kepiye kahanane saya parah.

Golek pitulung

Normal banget lan sehat yen nesu nesu kadang-kadang. Nanging yen sampeyan ora bisa ngganggu swasana sing ala utawa ora nesu nesu, bisa uga saiki sampeyan njaluk tulung.

Yen nesu sampeyan nyebabake hubungan lan kesejahteraan, ngobrol karo terapis sing mumpuni bisa mbantu sampeyan ngrampungake sumber nesu lan mbantu nggawe alat ngatasi luwih apik.

Cindy Lamothe minangka wartawan lepas sing adhedhasar ing Guatemala. Dheweke asring nulis babagan persimpangan antarane kesehatan, kesehatan, lan ilmu tingkah laku manungsa. Dheweke ditulis kanggo The Atlantic, Majalah New York, Vogue Remaja, Quartz, The Washington Post, lan liya-liyane. Temokake dheweke ing cindylamothe.com.