8 Tips Gaya Urip Kanggo Mbantu Mbalikke Prediabetes Secara Alami

Konten

• 1. Mangan panganan sing "resik"
• 2. Olahraga kanthi rutin
• 3. Ilang bobote bobote
• 4. Mandheg ngrokok
• 5. Mangan karbohidrat luwih sithik
• 6. Nambani apnea turu
• 7. Ngombe banyu luwih akeh
• 8. Bisa karo ahli nutrisi diet
• Apa obat bisa mbantu yen sampeyan duwe prediabetes?
• Nalika arep menyang dhokter
• Intine

Prediabetes minangka gula getih sampeyan luwih dhuwur tinimbang normal, nanging ora cukup kanggo didiagnosis minangka diabetes tipe 2.

Penyebab prediabetes sing durung dingerteni ora dingerteni, nanging ana gandhengane karo resistensi insulin. Iki nalika sel sampeyan mandheg nanggapi hormon insulin.

Pankreas ngasilake insulin, sing ngidini gula (glukosa) bisa mlebu ing sel sampeyan. Nalika awak ora nggunakake insulin kanthi bener, gula bisa akumulasi ing aliran getih sampeyan.

Prediabetes ora mesthi nyebabake gejala, sanajan sawetara wong ngalami peteng ing kulit ing kelek, gulu, lan sikut.

Tes getih sing gampang bisa diagnosa prediabetes. Iki kalebu tes glukosa plasma puasa (FPG). Asil antara 100 lan 125 bisa nuduhake prediabetes.

Dokter sampeyan uga bisa nggunakake tes A1C, sing ngawasi gula getih luwih saka 3 wulan. Asil tes antarane 5,7 lan 6.4 persen uga bisa nuduhake prediabetes.

Diagnosis prediabetes, ora ateges sampeyan bakal ngalami diabetes tipe 2. Sawetara wong wis sukses ngowahi prediabetes kanthi ngowahi pola diet lan gaya urip.

1. Mangan panganan sing "resik"

Salah sawijining faktor risiko prediabetes yaiku panganan sing akeh panganan olahan, sing nambah lemak, kalori, lan gula tanpa gizi. Diet sing akeh ing daging abang uga nambah risiko.

Mangan panganan sing "resik", sing kalebu pilihan sing luwih sehat, bisa mbantu mulihake level gula darah sing normal. Iki bisa mbatalake prediabetes lan mbantu nyegah diabetes tipe 2.

Lebokake panganan sing kurang lemak lan kurang kalori menyang panganan. Iki kalebu:

• woh-wohan kanthi karbohidrat kompleks
• sayuran
• daging tanpa lemak
• pari-parian
• lemak sehat, kaya alpukat lan iwak

2. Olahraga kanthi rutin

Kurang kegiatan fisik minangka faktor risiko liyane kanggo prediabetes.

Olahraga ora mung apik kanggo energi lan kesehatan mental, nanging uga bisa nyuda gula getih kanthi nambah sensitivitas insulin. Iki ngidini sel ing awak nggunakake insulin kanthi luwih irit.

Miturut American Diabetes Association (ADA), olahraga bisa nyuda gula getih nganti 24 jam sawise olahraga.

Yen sampeyan miwiti rutinitas olahraga sing anyar, wiwiti alon-alon. Melu kegiatan fisik sing entheng sajrone 15 utawa 20 menit, lan banjur nambah intensitas lan dawa olahraga sawise sawetara dina.

Luwih becik, sampeyan pengin duwe kegiatan fisik moderat 30 nganti 60 menit paling ora 5 dina seminggu. Olahraga bisa kalebu:

• mlaku-mlaku
• sepedaan
• jogging
• nglangi
• aerobik
• dolanan olahraga

3. Ilang bobote bobote

Salah sawijining mupangat olahraga rutin yaiku mbantu ngilangi bobot awak.

Nyatane, ngilangi 5 nganti 10 persen lemak awak bisa nambah tingkat gula getih lan mbantu mbalikke prediabetes. Kanggo sawetara wong, udakara 10 nganti 20 kilogram.

Resistensi insulin mundhak nalika sampeyan duwe ukuran pinggul sing luwih gedhe. Iki 35 inci utawa luwih kanggo wanita lan 40 inci utawa luwih kanggo pria.

Mangan sing sehat lan rutin olahraga rutin minangka kunci kanggo ngilangi bobot awak. Sampeyan uga bisa njupuk langkah liyane. Iki bisa uga kalebu entuk anggota gym, nggarap pelatih pribadi, utawa duwe kanca pertanggungjawaban, kayata kanca utawa anggota kulawarga.

Kajaba iku, bisa mbantu mangan limang utawa enem panganan sing luwih cilik sedina muput, tinimbang telung panganan gedhe.

4. Mandheg ngrokok

Akeh wong ngerti manawa ngrokok nambah risiko kena penyakit jantung lan kanker paru-paru. Nanging ngrokok uga dadi faktor risiko resistensi insulin, prediabetes, lan diabetes tipe 2.

Sampeyan bisa njaluk pitulung supaya ora ngrokok. Gunakake produk sing larang regane kayata tambalan nikotin utawa permen karet nikotin. Utawa, takon dhokter babagan program mandheg ngrokok utawa obat resep kanggo ngatasi kekarepan nikotin.

5. Mangan karbohidrat luwih sithik

Sanajan sampeyan setya mangan sehat, kudu milih karbohidrat kanthi tliti. Sampeyan uga pengin mangan luwih sithik karbohidrat tartamtu kanggo mbantu mbalikke prediabetes.

Umume, sampeyan pengin mangan karbohidrat kompleks, yaiku karbohidrat sing durung diproses. Iki kalebu:

• sayuran
• pari-parian
• kacang buncis

Karbohidrat iki sugih serat lan ndadekake sampeyan luwih dawa. Dheweke uga butuh wektu luwih suwe kanggo ngrusak, mula bisa nyedhot awak kanthi laju luwih alon. Iki mbantu nyegah lunjakan gula getih.

Nyingkirake utawa matesi karbohidrat sing gampang, sing bisa nyedhot kanthi cepet lan nyebabake nambah gula getih. Karbohidrat sederhana kalebu:

• permen
• yogurt
• mas
• jus
• woh-wohan tartamtu

Karbohidrat olahan uga tumindak cepet lan kudu diwatesi utawa diindhari. Iki kalebu:

• sega putih
• roti putih
• adonan pizza
• sereal sarapan
• jajanan
• pasta

6. Nambani apnea turu

Elinga uga, apnea turu wis digandhengake karo resistensi insulin.

Kanthi kahanan iki, napas mandheg bola-bali ing wayah wengi amarga relaksasi otot tenggorokan.

Tandha apnea turu kalebu:

• ngorok banter
• kanggo napas nalika turu
• keselak nalika turu
• tangi turu karo ngelu
• ngantuk awan

Perawatan biasane kalebu nggunakake alat oral nalika turu supaya tenggorokan tetep mbukak.

Sampeyan uga bisa nggunakake mesin tekanan saluran napas positif (CPAP) sing terus-terusan. Iki nggawe saluran napas ndhuwur mbukak ing wayah wengi.

7. Ngombe banyu luwih akeh

Ngombe banyu minangka cara liya sing paling apik kanggo mbalikke prediabetes lan nyegah diabetes tipe 2.

Banyu mbantu ngontrol tingkat glukosa getih, lan uga sulih sehat kanggo jus lan jus buah. Minuman kasebut umume gula.

8. Bisa karo ahli nutrisi diet

Ngerti apa sing bakal dipangan karo prediabetes bisa dadi angel. Sanajan dhokter menehi saran panganan, luwih becik konsultasi karo ahli nutrisi diet terdaftar (RDN).

RDN bisa menehi pandhuan nutrisi lan saran babagan panganan sing kudu dipangan lan sing kudu dicegah.

Dheweke bisa mbantu nggawe rencana panganan sing khusus kanggo kondhisi sampeyan lan nawakake strategi praktis liyane kanggo njaga pola makan sehat. Tujuane kanggo stabil gula getih sampeyan.

Apa obat bisa mbantu yen sampeyan duwe prediabetes?

Sanajan sawetara wong ngowahi prediabetes kanthi owah-owahan gaya urip, iki ora cukup kanggo kabeh wong.

Yen gula getih ora nambah lan sampeyan duwe risiko ngalami diabetes, dokter bisa menehi resep obat.

Pangobatan kanggo mbantu nyuda gula getih lan mbalikke prediabetes kalebu metformin (Glukofag, Fortamet) utawa obat sing padha.

Metformin wis kabukten bisa nyuda resiko diabetes nganti. Sampeyan uga bisa nyuda napsu, sing bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Nalika arep menyang dhokter

Prediabetes bisa maju dadi diabetes tipe 2. Dadi penting kanggo ngawasi gejala lan ngomong karo dhokter yen sampeyan ngalami tanda diabetes awal.

Tandha kasebut beda-beda gumantung saka saben wong nanging bisa uga kalebu:

• tambah kencing
• keluwen mboten umum
• sesanti burem
• lemes
• tambah ngelak

Intine

Diagnosis prediabetes ora ateges sampeyan bakal ngalami diabetes tipe 2. Nanging sampeyan kudu tumindak cepet kanggo mbalikke kahanan kasebut.

Entuk gula getih sampeyan bisa sehat. Sampeyan ora mung bakal ngindhari diabetes tipe 2, nanging uga komplikasi sing ana gandhengane karo penyakit iki kayata penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf, lan liya-liyane.