Apa sing Bisa Nggawe Aku Supaya Ora Luwe Luwe Tanpa Mangan?

Aja ngitung kalori, konsentrasi ing kualitas nutrisi panganan kanggo nemokake pilihan sing paling ngisi lan nutrisi.

P: Aku ora bisa ngontrol keluwen. Wetengku kudu ana ing njero ati. Apa sampeyan duwe saran kanggo wong sing rumangsa keluwen?

Rasane ngelih terus dadi masalah umum sing bisa ana gandhengane karo pilihan panganan. Papan sing apik kanggo miwiti yaiku ngerti babagan macem-macem panganan sing bisa ngrasakake rasa kepenak.

Karbohidrat sing disaring kalebu mayoritas panganan umum. Dheweke uga minangka salah sawijining pilihan makroutrien sing paling sithik. Kesalahan umum sing ditindakake wong nalika nyoba ngilangi bobot yaiku milih panganan sing akeh lemak, karbohidrat, kaya sereal lan krupuk lemak rendah lemak. Sanajan panganan kasebut biasane kurang kalori, panganan iki uga akeh gizi lan ora bakal nguwatirake.

Kaping pisanan, pilih sumber karbohidrat sing luwih kompleks (mikir biji-bijian kaya oat, quinoa, lan farro) tinimbang karbohidrat sing ditapis (mikir roti putih lan pasta putih) kanggo ngatasi keluwen. Karbohidrat kompleks luwih akeh ing serat, saengga bisa ngisi luwih akeh. Milih sumber karbohidrat sing kaya serat, kayata ubi, kacang buncis, lan woh wohan beri, bakal ngewangi sampeyan luwih suwe tinimbang pilihan karbohidrat sing luwih alus.

Faktor sing paling penting kanggo nggawe ngisi panganan lan cemilan yaiku nambah sumber protein lan lemak. Protein minangka makroutrien paling ngisi. Panliten nuduhake manawa nambah sumber protein ing panganan lan cemilan nambahake rasa kenyang, sing nggawe sampeyan rumangsa wareg sedina muput lan nyuda frekuensi cemilan (). Nambah sumber lemak sing sehat kanggo panganan lan cemilan bisa uga nyuda rasa keluwen ().

Contone sumber protein sing bisa gampang dilebokake ing panganan kalebu:

• endhog
• tahu
• lentil
• pitik
• iwak

Lemak sing sehat kalebu:

• kacang butters
• kabèh perkakas lan wiji
• kuning telur
• avokado
• minyak zaitun

Nambah sumber protein lan lemak sing sehat iki kanggo panganan lan cemilan minangka cara sing apik kanggo nyuda rasa keluwen sing terus-terusan.

Contone, miwiti dina nganggo sarapan endhog sing akeh protein, sayuran saos, alpukat sing diiris, lan woh wohan mesthi nggawe sampeyan luwih kepenak tinimbang sarapan sereal lemak lan susu skim.

Aja ngitung kalori ing panganan sing sampeyan mangan, fokus ing kualitas nutrisi kanggo mutusake pilihan sing paling ngisi lan menehi nutrisi.

Ing njaba diet, sampeyan bisa nyuda rasa lapar kanthi:

• turu cukup
• tetep hidrasi kanthi bener
• nyuda stres
• praktek teknik mangan eling

Sampeyan bisa sinau luwih lengkap babagan cara praktis kanggo nyuda rasa lapar ing kene.

Modifikasi panganan lan gaya urip bisa efektif banget kanggo ngimbangi keluwen. Nanging, kondhisi medis tartamtu, kayata hipertiroidisme lan diabetes tipe 2 (sing bisa nyebabake rasa luwe), kudu ditolak dening dokter yen keluwen isih ana sawise nggawe pangowahan kasebut ing ndhuwur.

Jillian Kubala minangka Dietitian sing Ndhaptar ing Westhampton, NY. Jillian nduweni gelar master nutrisi saka Sekolah Kedokteran Universitas Stony Brook uga gelar sarjana ilmu nutrisi. Kajaba nulis kanggo Nutrisi Healthline, dheweke uga nindakake praktik pribadi adhedhasar ujung wétan Long Island, NY, ing ngendi dheweke nulungi para klien supaya bisa entuk kesehatan kanthi optimal liwat perubahan gizi lan gaya urip. Jillian nglatih apa sing diwartakake, mbuwang wektu luang menyang peternakan cilik sing kalebu kebon sayuran lan kembang lan pitik. Tekan dheweke liwat dheweke situs web utawa ing Instagram.