10 Tips Kanggo Mbantu Sampeyan Ora Ngganggu

Konten

• Apa sing nyebabake ruminasi?
• Tips kanggo ngatasi pikirane sing ngrusak
• 1. Ngganggu dhewe
• 2. Rencanakake tumindak
• 3. Tindakake tumindak
• 4. Pitakonake pikirane
• 5. Nyetel target urip sampeyan
• 6. Ngupaya nambah dhiri
• 7. Coba tapa
• 8. Ngerteni pemicu sampeyan
• 9. Diajak kanca
• 10. Coba terapi
• Owahi gaya urip
• Sampeyan bisa mungkasi mandheg

Apa ruminasi?

Apa sirah sampeyan wis diisi karo siji pikiran, utawa pikirane, sing terus mbaleni ... lan mbaleni ... lan mbaleni dhewe?

Proses mikir terus-terusan babagan pikiran sing padha, sing cenderung sedih utawa peteng, diarani ruminasi.

Pakulinan ruminasi bisa mbebayani kanggo kesehatan mental sampeyan, amarga bisa nambah utawa nambah depresi lan uga ngrusak kemampuan sampeyan mikir lan ngolah emosi. Sampeyan uga bisa ngrasakake sampeyan ngisolasi lan nyatane nyingkirake wong liya.

Apa sing nyebabake ruminasi?

Wong nggrundel amarga macem-macem sebab.Miturut Asosiasi Psikologi Amerika, sawetara alasan umum ruminasi kalebu:

• yakin manawa kanthi ruminke, sampeyan bakal entuk wawasan babagan urip utawa masalah
• ngalami riwayat trauma emosi utawa fisik
• ngadhepi stres sing terus-terusan sing ora bisa dikendhaleni

Ruminasi uga umum kanggo wong sing duwe ciri kepribadian tartamtu, sing kalebu perfeksionisme, neurotikisme, lan fokus banget marang sesambungan karo wong liya.

Sampeyan bisa uga kudu nambah hubungan karo wong liya supaya sampeyan luwih bisa ngorbanake sesambetan, sanajan ora cocog kanggo sampeyan.

Tips kanggo ngatasi pikirane sing ngrusak

Sawise sampeyan macet ing siklus pikirane sing angel, bisa uga angel banget. Yen sampeyan nulis siklus pikirane, penting supaya cepet-cepet ditindakake supaya ora bisa dadi luwih kuat.

Kaya nalika werni muter mudhun, luwih gampang mandheg pikirane nalika wiwitan muter lan duwe kacepetan luwih sithik tinimbang yen wis cepet nglumpukake wektu.

Dadi, apa sing bisa sampeyan lakoni supaya pikiran obsesif iki ora kelingan ana ing pikiran sampeyan?

Mangkene 10 tips sing kudu dicoba nalika sampeyan miwiti pikiran, utawa pikiran sing padha, muter-muter:

1. Ngganggu dhewe

Yen sampeyan ngerti yen sampeyan wiwit ngremehake, golek gangguan bisa ngrusak siklus pikirane. Deleng ing sekitar sampeyan, pilih kanthi cepet liya, lan aja dipikirake maneh. Coba:

• nelpon kanca utawa anggota kulawarga
• nindakake tugas ing omahmu
• nonton film
• nggambar gambar
• maca buku
• mlaku ngubengi lingkungan sampeyan

2. Rencanakake tumindak

Aja mbaleni pikiran negatif sing padha maneh lan bola-bali, pikirake banjur gawe rencana kanggo njupuk tindakan kanggo ngatasi masalah kasebut.

Ing pikirane, jelasake saben langkah sing kudu ditindakake kanggo ngatasi masalah kasebut, utawa tulisake ing selembar kertas. Dadi spesifik sabisa lan uga realistis karo sing dikarepake.

Nindakake iki bakal ngganggu ruminasi sampeyan. Sampeyan uga bakal mbantu sampeyan maju ing upaya supaya ora ana pikiran sing negatif ing pikirane.

3. Tindakake tumindak

Yen wis njlentrehake rencana tumindak kanggo ngatasi pikirane sing ngrusak, njupuk langkah cilik kanggo ngatasi masalah kasebut. Deleng rencana sing sampeyan lakoni kanggo ngatasi masalah sing wis ditindakake.

Maju kanthi saben langkah kanthi alon lan tambahan nganti pikiran sampeyan tenang.

4. Pitakonake pikirane

Kita asring nggrundel nalika mikir yen nggawe kesalahan gedhe utawa nalika kedadeyan traumatik sing dianggep tanggung jawab.

Yen sampeyan wiwit mikir babagan pemikiran sing mbebayani, coba pikirake polahe sing mbaleni.

Mikir luwih akeh babagan pikirane sing ngganggu bisa uga ora akurat bisa uga mbantu sampeyan mandheg anggone ngrusak amarga sampeyan ngerti yen pikirane ora masuk akal.

5. Nyetel target urip sampeyan

Perfectionism lan setting target sing ora realistis bisa nyebabake ruminasi. Yen sampeyan nemtokake target sing ora realistis, sampeyan bisa uga bakal fokus ing sebab lan kenapa durung entuk target, utawa apa sing kudu ditindakake supaya bisa nggayuh tujuan.

Nyetel target sing luwih realistis sing sampeyan bisa entuk bisa nyuda resiko tumindak kebangeten.

6. Ngupaya nambah dhiri

Akeh wong sing ngremehake nglaporake kesulitan kanthi percaya dhiri. Nyatane, rasa ora percaya dhiri bisa digandhengake karo ruminasi sing saya tambah. Uga ana gandhengane karo risiko depresi sing saya gedhe.

Peningkatan ajining dhiri bisa ditindakake kanthi cara akeh. Contone, bangunan kanthi kekuwatan sing ana bisa nambah pangerten, sing bisa nambah dhiri.

Sawetara wong bisa milih ngupayakake ningkatake rasa percaya diri ing psikoterapi. Nalika sampeyan nambah kapercayan, efektivitas awak uga bisa ditambah. Sampeyan bisa uga ngerteni manawa sampeyan luwih bisa ngontrol ruminasi.

7. Coba tapa

Mikir bisa nyuda rasa rumes amarga kudu ngresiki pikiran supaya tekan kahanan sing tenang.

Nalika sampeyan ngerti babagan pikirane mbaleni, goleki papan sing sepi. Lungguh, ambegan kanthi jero, lan ora fokus apa-apa kajaba ambegan.

8. Ngerteni pemicu sampeyan

Saben sampeyan rumangsa rumaket, cathet kahanan mental sing ana ing kene. Iki kalebu ing ngendi sampeyan, jam piro, sapa sing ana ing sekitar sampeyan (yen ana sing), lan apa sing sampeyan lakoni dina kasebut.

Ngembangake cara kanggo ngindhari utawa ngatur pemicu kasebut bisa nyuda rumus.

9. Diajak kanca

Pikiran sing ngrusak bisa nggawe sampeyan rumangsa kapencil. Ngomong babagan pikirane karo kanca sing bisa menehi perspektif njaba bisa uga mbantu ngrampungake.

Priksa manawa sampeyan ngobrol karo kanca sing bisa menehi perspektif tinimbang mikirake sampeyan.

10. Coba terapi

Yen sampeyan mikir kanthi cepet amarga sampeyan luwih becik, sampeyan bisa uga kudu mikir babagan terapi. Terapis bisa mbantu sampeyan ngerteni apa sebabe sampeyan mikir lan carane ngatasi masalah kasebut dadi inti.

Owahi gaya urip

Yen sampeyan minangka ruminator jangka panjang sing pengin mungkasi pikirane negatif sing bola-bali, iki sawetara pangowahan sing bisa ditindakake kanggo urip sing bisa mbantu:

• Proaktif nyoba ngrampungake masalah sampeyan. Pisanan ngenali masalah ing urip sampeyan banjur wiwiti tumindak ngrampungake masalah sampeyan, saben langkah
• Setel pangarepan sampeyan dhewe. Pikiran repot negatif bisa nyusup nalika takon babagan regane awake dhewe. Puji awakmu kanthi sukses lan ngapura kesalahan sampeyan. Terus-terusan ngupayakake nggawe dhiri kanthi ngurus awake dhewe lan nindakake samubarang sing sampeyan seneng lan unggul.
• Gawe sistem dhukungan. Duwe kanca lan anggota kulawarga, lan bisa uga ahli terapi, sapa wae sing bisa njaluk tulung nalika ana masalah utawa nalika dina sing ala, iku penting banget. Wong-wong khusus kasebut bisa uga ora ngganggu sampeyan saka pikirane lan uga bisa nambah dhiri.

Sampeyan bisa mungkasi mandheg

Yen sampeyan dadi ruminator, penting sampeyan ngerti sawetara tips sing bisa mbantu sampeyan mungkasi siklus pikirane sadurunge ora bisa dikendhaleni.

Sampeyan uga penting supaya proaktif lan njupuk langkah supaya sampeyan luwih becik ora rumin.

Kanthi kesadaran lan sawetara owah-owahan gaya urip, sampeyan bisa mbebasake awake dhewe saka pikiran sing ngrusak. Yen sampeyan ora bisa nggunakake tips iki kanggo mbantu ruminasi, sampeyan kudu ngubungi profesional kesehatan mental kanggo njaluk bantuan.